Kaip valgyti, kad būtų sveikas

Kaip valgyti, kad būtų sveikas? Kiek straipsnių yra parašyta šia tema - neskaičiuokite. Bet mes eisime kitaip. Apsvarstykite šią temą iš įpročių perspektyvos. Kodėl tiksliai? Kadangi bet kurio asmens skonio įpročiai formuojami maždaug per 21 dieną. Tai yra, jei priversite save valgyti salierus 3 savaites, tada 22 dieną ... ne, jums nepatiks, jei jums tai nepatiko anksčiau. Jūs tiesiog priprasti valgyti.

Taip pat galite priprasti valgyti tinkamai, kad būčiau sveikas. Mes skaitome informaciją.

2 litrai vandens per dieną yra mitas

Kas išrado šią taisyklę? Kokį svorį jis apskaičiuoja? Galų gale, 20 ir 50 metų amžiaus žmonės taip pat nori būti sveiki. Ir ne visi nori gerti tiek skysčio. Tuo tarpu organizmui labai svarbu gauti pakankamai vandens sveikatai. Padarykime tai lengviau: plėtoti gėrimo įpročius. Jums reikės:

• 0,5 l buteliukas
• nuolatinis žymeklis
• švarus geriamasis vanduo
• žadintuvas

Įpilkite skystį į talpyklą, tada visur su savimi neškite. Žymeklis nepamirškite. Telefonu nustatykite signalą taip, kad jis skambėtų kiekvieną valandą. Po to, kai signalas įjungiamas, mes darome tik 3 (!) Gerus gurkšnelius, net jei nenorite. Mes ugdome šį įpročius.

Ženklas reikalingas tam, kad ant butelio būtų užrašytas paveikslas, nes niekas negali įstrigti atminties, kai ją galima parašyti. Praleisti vandens? Nupirkite skaičių, užpilkite naują vandenį. Vakare pažiūrėkite, kiek jie gėrė. Sunku suskaičiuoti.

Taigi mes tęsiame 3 savaites. Tada pati ranka pasieks vandens butelį. Viskas yra paprasta, kaip matote.

Svarbu! Arbatos, kavos, sulčių ir kitų gėrimų nėra. Mes matuojame tik gryno vandens kiekį, kurį geriate.

Daržovės yra mūsų viskas

Ne, jums nereikės tapti vegetariška. Baltymus ir mikroelementus galima gauti tik iš mėsos maisto. Sveikatai reikia tiesiog priprasti valgyti daugiau daržovių. Pavyzdžiui, dabar, kiek daržovių valgote per dieną? Tas pats. Akivaizdu, kad kai kuriems tai nėra skanus. Bet mes kalbame apie įpročius!

Ir taip, tai ne visada sveika. Na, nedėkite savęs. Jei išjungėte, špinatus nedėkite į burną. Valgykite vietoj paprikos. Nemėgstu salierų? Na, tegul valgyti kitus! Šaltas ridikas.

Taryba Daržovės turėtų būti sezoninės. Tai yra agurkai, nupirkti gruodžio mėn., Nesukels pranašumo. Valgykite morką.

Vaisiai, uogos

Parodykite man žmogų, kuris nežino, kas yra bromelainas ir ananasas? Taigi mūsų ponios bando užklijuoti egzotinius vaisius. Prarasti svorio, gydo siaubinga jėga!

Mieli mamzeli ir madame, taip pat jų ponai! Rusijoje ananasai nepadidėjo. Ir dabar ne auga. Todėl labiausiai paplitę obuoliai bus naudingi mūsų organizmų genotipui. Beje, moteris, kuri eina kelyje, gatvėje sukelia tikrą entuziazmą ir susidomėjimą aplinkiniais vyrais. Patikrinkite, būtinai nustebinkite.

Taigi vietoj dešrų ir mėsainių valgykite vietinius vaisius ir uogas. Tas pats pasakytina ir apie uogas. Žinoma, viskas turi būti vietinė ir sezoninė. Vasario braškės greičiausiai neišgydys kūno. Tačiau birželio mėn. Bus suteikta tinkama mėnesio vitaminų pasiūla. 4. Jau laiku bus gauti kriaušės su slyvomis.

Kiekvieną popietę pabandykite valgyti tik vaisius ir uogas. Po 21 dienos kūnas pats paprašys kito vitamino. Ką mums reikia.

Taryba Žiemą nėra tinkamų vaisių ir uogų. Konservuoti, taip pat beveik be sveikatos vitaminų tiekimo. Užšaldyti ir išdžiūti vaisiai, skirti naudoti ateityje.Tada jums nereikės vėl keisti įpročių.

Maitinimo dažnis

Na, kas sakė, kad jūs negalite valgyti po 18 val. Kiekvienas, kuris eina miegoti 9? O ką daryti tiems, kurie guli ne anksčiau kaip 11 ar dar vėliau? Sėdėti, klausytis, šaukti po šaukštu? Beje, stiklinė kefyro neišgelbės. Išbandyta daug kartų.

Padarykime lengviau. Paskutinis valgis turėtų būti 3 valandos prieš miegą. Žinoma, tai ne kotletų ar salotų dubenėlis. Bet ne duonos pluta. Normalios šviesos subalansuotos vakarienės.

Dabar, kaip ir pats dažnis. Nereikia pro 3 kartus per dieną. Tai tinka tiems, kurie sėdi namuose ir turi galimybę tinkamai valgyti. Likusioji darbo diena su tokia norma sugadins skrandį laikų sąskaita. Nes jei į maistą nepateko daugiau nei 3 valandos, skrandžio sultys pradeda sunaikinti pačios skrandžio sienas. Ir ten ir netoli gastrito. Kas nutinka toliau, daugelis žino.

Taigi, mes priprasti prie snacking kas 3 valandas. Negalima girti kaip Tuzik į šiukšles, būtent užkandis. Ką jums reikia:

• Didelis daržovių ar salotų indas.
• Vidutinė pakuotė su pagrindiniu patiekalu ir šoniniu patiekalu. Pavyzdžiui - ryžiai su žuvimi arba grikiai su vištiena.
• Šakė
• Popieriniai nosinės ar servetėlės.
• Pakuotė su užtrauktuku su vaisiais.

Visa tai jums reikia, kad galėtumėte dirbti su savimi. Ir yra užkandžių. Tiesiog neturėkite apie „kaip aš esu vilkinamas“. Moteriškos rankinės turi juodą skylę padoraus dydžio viduje. Ten, jei pageidaujama, daug dalykų, kuriuos galite užpildyti. Panašios savybės turi vyrų kuprines ir portfelius.

Nenaudokite šių priedų? Turi priprasti. Na, iš tiesų, netraukite tuos pačius konteinerius kariuomenėje. Vis dėlto jūsų sveikatai.

Taryba Nėra laiko užkandžiams, bet yra dūmų pertrauka? Taigi praleiskite juos kūno naudai, o ne kenkti.

Maisto produktų įvairovė - alternatyva chemikalams

Kaip valgyti, kad būtų sveikas? Visiškai, įvairiai ir subalansuotai. Nebijokite išbandyti naujų maisto produktų ar daržovių. Niekas jiems neprašo užpildyti skrandžio, galite tik pabandyti. Beje, kuriant naujus maisto įpročius, atėjo laikas eksperimentuoti. Nes dabar kūnas yra nuostolingas: kur yra koldūnai, kur yra paslėptos dešros ir kodėl yra tiek mažai druskos? Taigi duokite jam kuo daugiau skirtingų maisto produktų ir produktų.

Be to, tik 3 savaitės turės būti fantazuotos. Tuo pačiu metu, ir šiek tiek nustebinti skrandis bus apgauti. Jis neprašys daugiau nei jis gali prisitaikyti. Beje, kuo daugiau valgote daržovių ir vaisių, tuo mažiau turėsite išleisti pinigus farmacijos preparatams. Tai reiškia vitaminus ir mineralinius kompleksus, o ne vaistus.

Nepakanka valgyti, vis tiek reikia tinkamai virti

Na, jūs pagaliau nusprendėte pakeisti savo skonio įpročius. Rytoj prasideda nauja jūsų gyvenimo era. Todėl jums reikia pasiruošti taip, kaip turėtų. Surinkite maistą konteineriuose, paruošite vandenį butelyje.

Taigi, sustokite! Kodėl ant viryklės uždėkite keptuvę ir aliejus išpūstas? Bulvės kepti? Su salsu? Rytoj? Žinoma, galite, bet tik tada jūs ir aš nesame kelyje. Be abejo, toks patiekalas yra skanus, aromatinis, tačiau sveikatai jis nėra labai sveikas.

Jūs niekada nežinote, kad mūsų seneliai valgė kiekvieną dieną ir gyveno ilgą laiką. Taigi jie turėjo vieną dieną! Jie praleido tiek daug kalorijų ūkyje ir darbe, baisu galvoti! Ir tu? Sunkiausias dalykas biure yra telefonas. Tai nėra lygus pusę dienos bangavimas lauke.

Kuko bulves su jumis. Bet be sals tikrai. Ar ji gali:

• kepti
• virti
• išstumti
• virtos
• virkite ant grotelių

Bet nevalgykite litro aliejaus! Tos pačios rekomendacijos taikomos kitiems patiekalams ir jų patiekalams.

Taryba Virti sriubos sau - padarykite jį be virimo. Pritaikykite valgyti jį sveikatai, o ne sau kenkti.

Pasninkavimo diena nėra bado streiko sinonimas

Svarbu tinkamai iškrauti kūną.Tai nereiškia, kad visą dieną reikia seilių. Perskaitykite informaciją įvairiais šaltiniais. Kartais yra nurodomos tokios daržovių ar kryžių dozės, kurių negalite įsisavinti per dieną.

Būtinai klausykite kūno. Nedelsiant ar netikėtai, nedelsdami sustabdykite iškrovimą. Tai ypač aktualu diabetikams. Galų gale ši procedūra yra pageidautina, bet ne visai griežtai privaloma daugumai žmonių.

Svarbiausia yra pasirinkti tokį produktų rinkinį, kuris jums patiks. Negalima priversti save. Galite pabandyti priprasti. Ir nepamirškite apie švarų geriamąjį vandenį. Ši taisyklė rekomenduojama laikytis kasdien.

Mes jums pasakėme, kaip valgyti, kad būtų sveiki. Norėdami pakeisti įpročius, reikia tik 3 savaitės. Tiesiog nesakykite, kad jums nepavyks. Išbandykite pirmiausia. Ir apie kantrybės stygių taip pat nėra verta sumanyti. Nešvarus bosas, blogas oras ar grūsčiai bute jau seniai gyvenate, nes sveikata nepadidėja. Ir yra tik 21 diena. Tai nėra baisu, jums pavyks.

Video: kaip valgyti, kad būtų sveikas