Priklausomybė nuo cukraus: kaip tai atsikratyti

Jei laikotės mokslininkų, atlikusių daug tyrimų dėl cukraus poveikio žmogaus organizmui, nuomonės, tada situacija yra tokia. Per dieną žmonės natūraliai gali suvartoti iki 8 arbatinių šaukštelių saldiklio, jei nėra diabeto kontraindikacijų. Taigi, vartodamas cukrų, asmuo jo kūnui nekenkia. Tačiau kai kurie žmonės yra taip priklausomi, kad yra pasirengę pažodžiui valgyti saldumynų. Nieko gero nebus, todėl mes pasakysime, kaip nutraukti įpročius.

Priežastys, kodėl norite saldainių

Saldainiai yra paprasti, lengvai virškinami angliavandeniai, kurie, patekę į kraujotaką, greitai absorbuojami ir padidina gliukozės koncentraciją. Atsižvelgiant į tai, žmogus jaučia stiprybės ir energijos bangą, jo nuotaika pakyla ir tuo pačiu metu jo apetitas dingsta trumpą laiką. Po cukraus lygio smarkiai sumažėja apetitas, nuovargis, pakartotinis troškimas valgyti saldainius. Jei sistemingai prisirišate prie saldainių, kūnas tiesiog pripras prie greito angliavandenių, todėl jiems reikės visą laiką. Tai priklauso nuo atsikratymo.

Tačiau kai kuriose žmonių kategorijose ne tik kyla troškimas pasimėgauti saldumynais. Kūnui trūksta tam tikrų medžiagų, todėl jis bando juos išgauti iš saldumynų ar kitų patiekalų (pvz., Cukraus). Verta žinoti, kad kai trūksta fosforo, chromo ar triptofano, jis visada naudojasi saldumynais. Todėl pakanka išgerti šių junginių eigą per 3 dienas, viskas normalizuojama, bus lengviau atsisakyti saldainių.

Taip pat nepamirškite meilės saldumynams, kuriuos sukelia įpročiai. Paprastai ši funkcija atsiranda vaikystėje, kai tėvai, norintys maitinti vaiką su košė ar sriuba, pažadėjo jam vėliau duoti šokolado. Nusistovėjęs įprotis gauti atlyginimą po valgio patenka į suaugusiųjų amžių. Šis maisto ritualas tęsiasi daugelį metų, kol nusprendžiate jį nutraukti.

Saldumynų potraukiai gali atsirasti dėl dėmesio stokos, nuolatinio streso situacijų ir, žinoma, blogos nuotaikos. Po greito angliavandenių susidaro serotoninas, todėl žmogus laimingesnis. Kai kurie žmonės paprasčiausiai užgrobia sielvartą ar depresiją, todėl jiems šokoladas veikia kaip geriausias psichologas.

Be saldaus galvos skausmo - išsklaidykite mitą

Jei asmuo dirba psichiškai, smegenims reikia vertingiausios gliukozės, kuri pagerina tokio plano efektyvumą. Tačiau tai nebūtina daryti iš saldumynų. Yra daug vaisių, kurie padengs deficitą. Arbata su cukrumi turi būti pakeista grūdais, džiovintais vaisiais, uogomis ar šviežiais vaisiais, medumi, daržovėmis. Visi šie produktai maitina smegenis ne blogiau nei saldumynai, nesukeldami priklausomybės.

Kadangi saldumynai maistui nepritaria sveikiems maisto produktams, juos pakeičiant kenksmingais saldumynais, gliukozė nuolat šokinėja. Tada jis smarkiai pakyla, tada jis sumažėja tokiu pat intensyvumu. Kūnas pradeda karpyti jį iš atsargų, todėl žmogus tampa dirgliu ir galvos skausmu. Norėdami tai pašalinti, reikia valgyti bananus, vynuoges ar kitus cukraus vaisius su ilgalaikiais angliavandeniais. Tai nesukels gliukozės šuolių.

Be to, moterys gali turėti galvos skausmą dėl intensyvaus gyvenimo ritmo, hormoninių sutrikimų, prastos mitybos, bet ne dėl saldainių trūkumo. Gražios ponios yra pripratusios tikėti, bet tai yra grynas mitas. Kad nejaustų nelaimingų atsitikimų, pakanka papildyti endorfinų tiekimą. Žaisti sportą, eiti apsipirkti, pasimėginkite kvapiąja vonia su eteriniais aliejais arba žiūrėti juokingą komediją. Saldainiai neturi nieko bendro su juo, nereikia apgauti.

Kova su saldus priklausomybe

Norėdami įveikti priklausomybę, vadovaukitės paprastais patarimais.

1. Po ryto pabudimo neskubėkite valgyti saldainių ar kitų saldžių patiekalų. Gerkite vandenį ar žolelių arbatą, tada suvalgykite. Priešingu atveju, jei valgysite saldumą, likusią dienos dalį organizmui reikės vis daugiau ir daugiau.
2. Eikite į sveiką mitybą, kuri apima ne mažiau kaip 5 kartus per dieną valgant daline tvarka. Kai kūnas patiria alkio jausmą, jūs nenutrūkstamai traukiate valgyti saldus. Neleisti jo.
3. Sudėkite produktus, turinčius apgaulingą manevrą. Pavyzdžiui, laikykitės su jumis džiovintų vaisių, bananų ir kitų skanėstų. Gerkite arbatą su cinamonu arba citrusinių vaisių kvapu.
4. Su baltymų junginių trūkumu pasireiškia priklausomybė nuo cukraus. Pašalinti saldumynų poreikį gali būti, jei liesos maisto produktai, turintys daug baltymų. Užkandžiai valgyti kiaušinius, varškę, jogurtą. Valgykite visiškai virtą mėsą ir pan.
5. Jei esate linkę valgyti kažką uždrausto dėl to, kad gyvenate didelėje šeimoje, susitarkite su namų ūkiu, kad jie užsidės saldumynus. Įžymiose vietose neturėtų būti saldainių ar kitų panašių patiekalų.
6. Kiekvienas žmogus turi priklausomybę nuo angliavandenių, kartais jaučiasi taip stipriai, kad negalite galvoti apie ką nors kitą. Todėl nedraudžiama sau griežtai valgyti skanėstų, tiesiog pasirinkti aukštos kokybės kartaus šokolado.
7. Jei nuspręsite elgtis su savo saldus, nupirkite tik kokybiškus patiekalus. Pageidautina, kad brangus natūralus ledas būtų žemos kokybės su priedais. Pirkite Šveicarijos šokoladą vietoj pieno.
8. Tais atvejais, kai cukraus poreikis yra toks didelis, kad galite tiesiog valgyti kilogramą saldainių, elkitės kitaip. Paimkite 1-2 gabalus, supjaustykite nedideliais gabalais mažomis porcijomis ir ištempkite visą dieną.
9. Padarykite tinkamiausią ir naudingiausią mitybą. Ji turėtų apimti javų ir ankštinių augalų, liesos mėsos, liesos žuvies, bet kokio kiekio vaisių, sezoninių ar šaldytų uogų, daržovių.

Leistinas saldainių skaičius per dieną

Jau minėjome, kad nereikia visiškai atsisakyti saldumynų ir tik dar labiau pabloginti save. Laikykitės pagrindinių gairių ir viskas bus gerai.

1. Pirkite šokoladą su didžiausiu kakavos kiekiu. Procentai neturėtų būti mažesni nei 60. Atsisakykite pieno šokolado, taip pat nevalgykite per daug kalorijų saldainių su daugybe priedų. Leidžiama valgyti apie 30 gramų. kartaus šokolado kiekvieną dieną.
2. Jei norite įvairinti pagrindinį maistą su kitais saldumynais, rekomenduojame pažvelgti į natūralų cukraus neturintį marmeladą (diabetikams skirtą produktą). Taip pat tinka marshmallows, marshmallow ir želė.
3. Kad nebūtų sugadinta forma, vakare nenukreipkite saldainių. Optimaliai vartokite juos pietų metu arba iš karto po pirmojo valgio.

Cukriniai desertai

1. Sėlenos slapukai. Paimkite keletą sėklų, kepkite sausoje keptuvėje. Beat kiaušinio kiaušinio baltymą į sodrią putą, įeiti į jį 25 gr. ghee, 25 gr. sėlenos, 35 gr. miltai, 20 gr. eritritolis. Formuokite slapukus, pabarstykite skrudintomis sėklomis, kepkite ant kepimo skardos, padengtos pergamentu, maždaug ketvirtį valandos 180 laipsnių režimu.
2. Keptos obuolių griežinėliai su cinamonu. Norint paruošti skanų desertą, reikės 30 gramų.sviestas, 3 obuoliai, 10 gr. cinamono milteliai. Supjaustykite obuolius plonomis plokštelėmis, ištirpinkite sviestą keptuvėje. Įdėkite vaisių gabaliukus, pabarstykite cinamonu ir uždenkite konteinerį. Kai griežinėliai supjaustyti, juos paverskite ir vėl pabarstykite prieskoniais.

Jau minėta anksčiau, kad nereikia visiškai atsisakyti saldumynų. Taigi jūs erzinti save, tai tik pablogės. Sužinokite, kaip susidoroti su priklausomybe nuo cukraus kitais būdais, pavyzdžiui, įvairinti savo kasdienį mitybą ir valgyti tik aukštos kokybės saldumynus. Virkite namuose skanius obuolius ant grotelių ar sėlenų slapukų. Jei vis dar nusprendžiate valgyti saldus, tai ne vakaro valandomis.

Video: kaip nustoti mylėti saldainius