Kā atbrīvoties no atkarības no nikotīna

Ja agrāka smēķēšana bija modes, stila un pieļaujamības rādītājs, tad šodien smēķējošā persona rada tikai žēl. Pašreizējās tendences nosaka to nosacījumus. Šodien ir modē būt veseliem, slimiem un spēcīgiem. Un tas ir brīnišķīgi, jo tas, kas varētu būt labāks par garu un veselīgu dzīvi?

Daudzi smēķētāji (īpaši ar pieredzi) ir pārliecināti, ka ir ļoti grūti un pat neiespējami atbrīvoties no atkarības no nikotīna. Patiesībā tā nav. Zinātnieki ir pierādījuši, ka personai nav visgrūtākais nikotīna trūkums, bet psiholoģiskās relaksācijas trūkums. Galu galā, daudziem, cigarete ir veids, kā izdzīvot neveiksmi, atdzīvināt sliktu noskaņojumu. Rīts sākas ar cigareti, beidzas pusdienas. Tas ir smēķētāja dzīves neatņemama sastāvdaļa, no kuras ir grūti atbrīvoties. Tas ir emocionāls atbrīvojums, veids, kā atpūsties un nomierināties. Bet vai cigarete ir svarīga? Vai nav cita veida, kā nomierināties un apmierināt? Ja esat apņēmies atmest smēķēšanu, mēs jums pateiksim, kā to izdarīt bez nopietnām sekām.

Kāpēc pārtraukt smēķēšanu

Ja jūs nolemjat atmest smēķēšanu tikai tāpēc, ka jūsu ģimene lūdza to darīt, jūs neizdosies. Uzdot sev jautājumu - Vai vēlos atmest smēķēšanu? Kas mainīsies pēc lēmuma pieņemšanas? Galu galā, šajā biznesā galvenais ir motivācija. Spēcīgi argumenti palīdzēs jums nesasniegt cigarešu nākamā nervu sadalījuma laikā. Ir vairāki iemesli, kāpēc smēķētāji var atteikties no slikta ieraduma pat pēc gadiem ilgi.

1. Mīlestība Smēķētājs ir nepatīkama redze. Viņam ir dzelteni zobi, mati, āda un drēbes nepārtraukti smaržo cigarešu smaržu, viņa balss ir rupja un dūmu. Vai šāda persona var lūgt kādu? Bieži smēķētāji pamet sliktu ieradumu par pusi. Padomājiet, kas jums ir svarīgāks - mīļotā vai slavainā mīlestība pret smirdošo tabaku?
2. Darbs Pirms kāda laika smēķētāju istaba bija vieta, kur kolēģi varēja apvienoties, kur bija iespējams apspriest darbu un tenkas. Tomēr mūsdienu darba devēji saprot, ka smēķētāju istaba aizņem pārāk daudz darba laika. Mūsdienu uzņēmumi katrā ziņā ierobežo darbinieku smēķēšanu, dod priekšroku pretendentiem bez sliktiem ieradumiem. Šī ir vēl viena spēcīga motivācija atmest smēķēšanu.
3. Veselība. Bet vislielākais kaitējums smēķēšanas laikā rada veselību. Nikotīns mīkstina ķermeni lēnām un droši. Ar katru cigarešu, ko smēķējat, jūsu ķermenis vājinās, kļūst par nepareizu un vecu. Āda kļūst dzeltena un pelēka, jūs nevarat pacelties bez elpas trūkuma pat dažos stāvos! Vai šāda veida dzīve ir nepieciešama? Vai vēlaties, lai jūsu bērni un mazbērni augtu? Vai vēlies ciest no impotences pieaugušo vecumā? Smēķēšana vai smēķēšana ir tikai jūsu lēmums, kas nosaka ķermeņa stāvokli.
4. Nauda Vai jūs zināt, cik daudz naudas jums ir uz cigaretēm katru gadu? Ja ietaupīsiet šo naudu atsevišķā kastē, uz gadu jūs varat ietaupīt uz nelielu ceļojumu. Jūs esat saindējis savu ķermeni par savu naudu, ļoti gudrs, vai ne? Jūs varat iestatīt sev mērķi - nopirkt automašīnu (doties atvaļinājumā) par naudu, kas tiek ietaupīta no cigaretēm. Vai nav slikta motivācija, vai ne?

Lai kāda būtu jūsu motivācija, jums ir jādomā par sapni, kad jūsu roka cenšas sasniegt cigareti. Iedomājieties, braucot ar jaunu automašīnu. Domājiet par jaunu darbu vai skaistu pusi, kuru jums izdevās sasniegt bez cigaretēm. Bet vissvarīgākais, jums vajadzētu saprast, ka nikotīna atmaksāšana ir viens no ilgstošas ​​un veselīgas dzīves apstākļiem. Galu galā, jums vēl ir tik daudz laika!

Kā atbrīvoties no atkarības no nikotīna

Tātad, jūs izdarījāt stingru lēmumu atmest smēķēšanu, bet kā to izdarīt pareizi, lai nebūtu pārtraukums? Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs atbrīvoties no ieraduma.

1. Vispirms jums jāsaprot, vai nekavējoties vēlaties atmest smēķēšanu vai plānojat to darīt pakāpeniski. Pakāpeniski atmest smēķēšanu nav nekas nepareizs. Ja persona, kas smēķējusi ilgu laiku, turklāt lielos daudzumos, izbeidzas ieradums vienā dienā, ir diezgan sarežģīta. Bet šeit jūs varat sagaidīt triku ilgstoša procesa veidā. Ja jūs nolemjat pamest smēķēšanu pakāpeniski, iestatiet skaidru laika grafiku, kurā vēlaties tikties. Tātad, nedēļā es samazināšu cigarešu skaitu līdz trim gabaliem dienā, mēnesī es pilnībā atsakos no ieraduma.
2. Noņemiet no mājas visu, kas var motivēt jūs smēķēt. Izmetiet visas cigarešu šķiltavas, cigaretes, pelnu traukus.
3. Izslēdziet provokējošu faktoru. Ja jums patika pabeigt vakariņas ar cigarešu, pērciet desertu. Ja no rīta jūs dzert kafiju ar cigareti, atdodiet kafiju - dzert tēju, lai netraucētu ieradumu.
4. Ja jūtaties par veselības stāvokļa pasliktināšanos (tas notiek ar nikotīna trūkumu), izmantojiet nikotīna plāksteri vai zāles, kas vispirms kompensēs šīs vielas trūkumu organismā.
5. Veiciet sēklas, riekstus vai nelielas konfektes, ar kurām jūs varat paņemt muti un rokas nervu situācijā. Viņi palīdzēs jums neizlauzties.
6. Ja atkārtoti nevarat atmest smēķēšanu, izmantojiet speciālo klīniku pakalpojumus. Ārstēšana slimnīcā ļaus Jums uzlabot savu veselību, palīdzēt organismam tikt galā ar atkarību no nikotīna. Turklāt šādās klīnikās var atrast psiholoģisku atbalstu apmācību un individuālu sesiju veidā ar psihoterapeitu.
7. Ja atkarība ir tikai roku, laika un mutes uzņemšanai, tad varat izmantot elektronisko cigareti. Tas ir līdzīgs tagadnei, sniedz psiholoģisku apmierinātību, ieelpojot un izelpojot dūmus, bet tas ir pilnīgi droši veselībai.
8. Daži smēķē tikai tad, kad viņi dzer alkoholu. Lai atbrīvotos no šī apburto loku, mēģiniet kādu laiku neiet uz sapulcēm ar draugiem, nedzeriet alu. Un atrast spēku, lai pastāstītu saviem biedriem, ka jūs vairs nesmēķējat. Mēģiniet pavadīt brīvo laiku ar veselības pabalstiem - staigāt ar bērniem, pierakstieties sporta zālē, dodieties uz dabu.
9. Varat strīdēties ar kādu tuvu daudz naudas. Ja nākamajos gados smēķējat vismaz vienu reizi - jums būs jāmaina. Dažreiz tas kļūst par nopietnu stimulu atbalstīt lēmumu.
10. Papildus populārajam plāksterim, kas ir pielīmēts uz ādas un caur to baro organismu ar nelielām nikotīna devām, tirgū ir nikotīna gumija, deguna aerosoli un inhalatori ar nikotīnu. Tos lieto smēķēšanas atmešanas sindromu gadījumā - uzbudināmība, nervozitāte, diskomforts un spēcīga dūmu vēlme.

Pēc smēķēšanas pārtraukšanas vairākus mēnešus nepieciešams dzert daudz ūdens. Tas palīdz novērst toksīnus no organisma, kas jau sen ir nogulsnējušies uz jūsu plaušu sienām. Toksīni un sārņi izdalās ar sviedriem un urīnu, tāpēc pārvietojiet vairāk un dzeriet vismaz divus litrus tīra ūdens dienā. Tīrīt plaušas palīdzēs recepte no auzu graudiem. Trīs ēdamkarotes veseli graudi ir jāizlej ar divām glāzēm verdoša ūdens un apmēram pusstundu vāra uz zemas karstuma.Tad ielej saturu trauku, aizver vāku un atstāj uz 5-6 stundām, lai ievadītu. Rezultāts ir viskoza masa, kas jums jādzer katru dienu no rīta pusstundai mēnesī. Tas ļaus jums attīrīt organismu no toksiskām indēm un samazināt smēķēšanas apetīti.

Pirms dažām desmitgadēm zinātnieki no Apvienotās Karalistes izveidoja eksperimentu ar cilvēkiem, kuri nolēma atmest smēķēšanu. Ārsti un psihologi visos iespējamos veidos palīdzēja pacientiem atbrīvoties no nikotīna atkarības. Tātad, 65% cilvēku, kuri varēja atteikties no atkarības, ir atzinuši, ka smēķēšanas pārtraukšana izrādījās daudz vieglāka nekā iedomāties. Un, ja viņi par to zinātu, viņi daudz agrāk pameta cigaretes. Šeit ir paradokss. Velns nav tik briesmīgs, kā viņš ir krāsots. Tikai vienu dienu ņemiet un atsakieties no cigaretēm par labu veselībai un ilgmūžībai!

Video: kā atmest smēķēšanu