Kā atbrīvoties no neirozes

Saskaņā ar statistiku, 30-35% iedzīvotāju cieš no neirozes. Nav brīnums, ka mūsdienu pasaulē cilvēki iegūst līdzīgu slimību. Bieži sastopamie problēmas cēloņi ir milzīgs stress, pārspīlējums, miega trūkums, neaktīvs dzīvesveids un neveselīgs uzturs.

Kā psiholoģiski ārstēt neirozi

• psihoterapeitiskā apmācība (autogēna);
• meditācija un pilnīga relaksācija;
• bērni līdz 10 gadu vecumam - igroterapiya;
• represijas (self-hypnosis).

Iepriekš ir paņēmieni, kuru mērķis ir atbrīvoties no neirozes agrīnā stadijā. Cilvēks bez īpašām pūlēm spēj pārvarēt šādu slimību.

Autogēna tehnika

1. Apmācības nozīme ir pašapziņa un pilnīga relaksācija. Lai sāktu procedūru, jums ir nepieciešams ērti. Sēžiet uz mīksta spilvena, nolieciet muguru, tam jābūt līdzenam. Ideālā gadījumā ņemiet lotosu.
2. Atpūtieties, aizveriet acis. Atjaunojiet elpošanu, ieņemot dziļu elpu. Nelietojiet skriešanās, jums vajadzētu sajust gaisa piepildīšanu. Iedomājieties, ka tas ir izplatīts visā ķermenī. Katrā izelpojumā atbrīvojiet maksimālo skābekli ar savām problēmām.
3. Padomājiet par to, kā grūtības izšķīst, izlaižot gaisu. Pēc procedūras jums ir nepieciešams noteikt emocijas un seansus uz papīra. Dodiet manipulāciju pusstundu dienā. Tehnikā nav pārtraukumu, jūs varat izmantot šo metodi kā ieradumu un praksi jau daudzus gadus.
4. Tādā veidā jūs kļūsiet tikai spēcīgāki un līdzsvarotāki. Nākotnē stress jums nebūs liela problēma. Pēc procedūras persona jūtas atpūsties un enerģiski.

Relaksācija un meditācija

1. Uzņemiet ērtu, sēžamu pozīciju, atslābiniet savas papildu domas un pilnībā atslābiniet. Nosedziet acis, sākiet lēnām ieelpot un izkļūt. Tālāk jums ir jāparedz baltas pludmales, zils okeāns vai skaista ainava ar kalniem vai zaļiem laukiem.
2. Izšķīdiniet savā prātā, nomodā tur tik ilgi, cik vien iespējams. Iedomājieties detalizēti katru detaļu. Mēģiniet sajust saules starus un silto vējš. Turiet dziļu elpu. Jūs varat arī iedomāties sevi kā ziedu vai putnu, kas peld pa parasto.
3. Fantāzijai nav ierobežojumu, tas viss ir atkarīgs no domām. Pēc kāda laika atgriezieties pie realitātes, turpinot dziļi un lēnām elpot. Ierakstiet savas emocijas dienasgrāmatā, uzrakstot tās. Šī tehnika prasa biežu praksi, nav īpašu noslēpumu, tas ir tikai jūsu prātā. Uzziniet, kā sapņot un atpūsties.

Spēļu terapija

1. Ir zināms, ka ne tikai pieaugušie, bet arī bērni ir pakļauti neirozei. Vecākiem savukārt ir jāatrod problēma laikā.
2. Neirozi var izārstēt ar dažādām spēlēm. Pirmkārt, uzziniet, kas bērnam izraisīja slimību.
3. Jautājiet savam bērnam par bailēm, uzziniet, kas viņu visvairāk skar. Pievērsiet uzmanību un uzmanieties, rotaļlietas. Mēģiniet atrisināt problēmu, pārvēršot to spēlē. Bērns neapzināti visu paskaidro jums. Esiet pacietīgi, pirmo reizi nedarbojoties.

Pārvietošanās

1. Bieži vien neiroze rodas negatīvu emociju, pieredzes ierobežošanas un uzkrāšanās rezultātā. Ja jūs nepiedāvāsiet sajūtām, viņi sāk attīstīties par slimību. Arī persona bieži var izgudrot dažādas problēmas un slimības.
2. Cilvēki ir tik ļoti noraizējušies par negatīvām domām, ka viņi sāks no viņiem saslimt. Pēc ekspertu domām, vienkāršākais un efektīvākais veids ir agresijas apspiešana, liekot problēmu uz papīra.
3. Pēc tam uzlieciet lapu un iedomājieties, ka rakstītie negatīvie apdegumi un dūmi izzūd.Vismazākajā gadījumā, pamestā vietā, kliedziet tik grūti, kā jūs nekad iepriekš trokšņojāt. Ir vēl viena metode: paņemiet spilvenu un dariet to pašu, dodot ceļu uz negatīvām emocijām.
4. Tūlīt nonāk atbrīvošanas un reljefa sajūta. Varat arī iegādāties sporta inventāru speciālā veikalā un sākt noķert visu uzkrāto negatīvo. Iedomājieties, kā jūs iekarojat tūlītējas problēmas.

Pienācīga uztura uzturs neirozes laikā

• nevilcinieties, rūpīgi košļāt pārtiku;
• nepildiet kuņģi "uz acs āboliem";
• dzert pēc ēdienreizes 45 minūtes;
• tīra ūdens ikdienas patēriņam jābūt vismaz 2,4 l;
• Izveidojiet dažādus ēdienus.

1. Ja veicat pareizu neirozes diētu, jūs varat ievērojami paātrināt dziedināšanas procesu. Kategoriski neizslēdziet saldumus no ikdienas izvēlnes. Ieteicams lietot tumšo šokolādi, tajā ir endorfīni.
2. Ir nepieciešams ierobežot sevi ar ātrās ēdināšanas, pikantu un sālītu pārtikas produktu, dažādu enerģijas dzērienu un kafijas dzērienu izmantošanu. Dodiet priekšroku svaigām, zaļām tējām, augu novārījumiem.
3. Arī atteikties no sliktiem ieradumiem. Smēķēšanai un alkoholam ir milzīga ietekme uz nervu sistēmu, izraisot emociju uzliesmojumus.
4. Psihoterapeiti stingri iesaka pēc glāzītes uzdzeršanas lietot glāzi ūdens, pievienojot žeņšeņs vai eleutherokoku. Pēc smagas darba dienas izmantojiet zaļo tēju ar melissa vai kumelīšu buljonu ar medu.

Neatkarīgi veidi, kā atbrīvoties no neirozes

• fiziskās aktivitātes;
• stabila dienas režīma ievērošana;
• nejaušība ar hobiju;
• sacietēšana un zāļu vannas izmantošana.

1. Šādas slimības apkarošanas metodes var atļauties katrai personai. Cilvēkiem, kas cieš no neirozes, ir nepieciešams vairāk skriešanas, fitnesa, šķērsošanas un ūdens aerobikas. Fiziskā aktivitāte palīdz uzlādēt ķermeni ar enerģiju un iegūt pašapziņu.
2. Noteikti normalizējiet ikdienas rutīnu. Ēd pēc grafika. Pamosties un dodieties atpūsties vienlaicīgi. Līdzīgas manipulācijas jūs normalizējat ķermeni. Viņš, savukārt, pārtrauks stresu. Pierādīts, ka negatīvās domas nāk no vientulības un garlaicības.
3. Atklājiet jaunus vai labi aizmirstus vaļaspriekus. Sāciet savu iecienītāko hobiju. Process palīdz iegremdēt interesantā gadījumā, liekot negatīvām emocijām fonā. Vienkāršs veids tiek uzskatīts par interesantu grāmatu lasīšanu vai puzzle uzņemšanu.
4. Gulētiešanas laikā ņemiet karstu vannu ar ēteriskajām eļļām un ārstniecisko garšaugu tinktūrām. Jūs uzreiz sajutīsiet mieru, pēc ūdens attīrīšanas jums nebūs problēmas ar miegu. Pirms iegremdēšanas vannā pagatavojiet Hypericum, kumelīšu, piparmētru un mātīšu lapu novārījumu.
5. Pietiekami, lai kombinētu karstumizturīgā traukā 75 gr. garšaugi un ielej tos 1 l. verdoša ūdens. Ļaujiet maisījumam stāvēt 50 minūtes, ielej vannā. Šāda procedūra novērš uzkrāto stresu un veicina miegu. Izmaksas arī, lai apmācītu sevi, lai izjustu vai pretstatītu dvēseli. Manipulācijas stiprina imūnsistēmu un nervu sistēmu.

Neirozes nomākšana ar mūziku un krāsu

• viegli klausīties mūziku;
• dziedāšana (aktīva līdzdalība) mūzikas laikā;
• apziņas korekcija.

1. Ilgu laiku ir zināms, ka mūzikas pozitīvā ietekme uz cilvēka prātu un nervu sistēmu. Cilvēkiem ne vienmēr bija līdzekļi, lai ārstētu slimības ar zālēm. Mūzika palīdzēja tikt galā ar garīgiem traucējumiem.
2. Pasīvā dziesmu klausīšanās ikdienas dzīvē mazina stresu un neirozi. Pietiek, lai atgrieztos mājās un ieliktu klasiskos mūzikas izpildītāju darbus. Turpiniet veikt parastos sadzīves darbus, drīz jūs jutīsieties kā nervi nomierināsies.
3. Aktīva līdzdalība mūzikā ietver jūsu iecienītāko dziesmu dziedāšanu vai instrumentu atskaņošanu. Izvēlieties piemērotu kompozīciju un justies brīvi izteikt emocijas. Arī klasikā var lasīt dzejoļus vai citus gaismas darbus. Ja jūs sastopaties ar miega problēmu, ieslēdziet klusu mūziku naktī, jūsu prāts atpūsties, atpūsties.
4. Nozīmīgu lomu dzīvē spēlē apkārtējās krāsas. Ir zināms, ka dzeltenie un zaļie toņi var uzlabot garastāvokli. Violetās un zilās krāsas palīdz nomierināties, nomierināties. Spilgtas nokrāsas var izraisīt agresijas un kairinājuma uzliesmojumus. Apsveriet šos faktorus mājas un biroja interjerā.

Praktiski ieteikumi

1. Negatīvas emocijas un stresa situācijas negatīvi ietekmē visu ķermeņa stāvokli. Biežu konfliktu dēļ nervu situācijas var izraisīt kuņģa dispepsiju un sirds muskulatūras neirozi.
2. Ja laiks atklāt slimības simptomus, jūs varat darīt bez speciālistu iejaukšanās. Galvenā iezīme ir pārliecība par savu spēku un mērķtiecību. Ja iestatāt sev mērķi, gūstiet pozitīvu rezultātu.
3. Pārliecinieties, ka iemācīsieties kontrolēt savas emocijas, nevis apspiest un ierobežot tās pašas. Tiklīdz jūs sāksiet piedzīvot negatīvu, mēģiniet tikt galā ar to pēc iespējas ātrāk. Lai to izdarītu, izmantojiet iepriekš minētās metodes, meklējiet alternatīvas.

Ne katrs cilvēks var atļauties konsultēties ar speciālistu. Bet, ja jūs spējat spontāni, galu galā problēma būs nežēlīga joks ar jums. Lai pārvarētu neirozi, pārliecinieties, ka esat gatavojis pareizo diētu. Mēģiniet normalizēt dienas režīmu, ņemiet karstu vannu ar garšaugiem. Uzziniet, kā pārvaldīt stresu.

Video: kā izārstēt neirozi