Kā uzlabot pieaugušo miegu: noderīgi padomi

Miega klātbūtne nenozīmē, ka pārējie tiek turēti saskaņā ar visām normām un nodrošina personai dzīvotspējas rezervi nākamajai dienai. Daudzi cilvēki cieš no pamošanās vairākas reizes naktī. To ietekmē daudzi faktori, tostarp psihoemocionālais stāvoklis, darba veids un pat uzturs. Ja nevarat pilnībā atpūsties naktī, apsveriet veidus, kā uzlabot miegu.

Ievērojiet miega higiēnu

1. Ir daži noteikumi, kas jāievēro pirms gulētiešanas. Vienmēr dodieties atpūsties, neuzņemiet režīmu. Tas ir labāk, ja dodaties gulēt laikā no 22.00 līdz 23.00.
2. Neaizmirstiet atvērt logus telpā vēdināšanai, svaigam gaisam ir tendence gulēt. Vai arī dodieties ierasties pusstundas pastaigā, pirms dodaties atpūsties.
3. Uzstādiet telpā termometru, vienmēr novērojiet telpas temperatūras apstākļus. Pieturieties pie vidējā vai 1-2 grādiem zemāk.
4. Higiēna ir ne tikai pamata vēdināšanas ieteikumi un pareizais miega laiks. Neēdiet tieši pirms gulētiešanas. Ja esat izsalcis, dzert glāzi kefīra pusstundu pirms gulētiešanas. Pēdējai lielajai maltītei jābūt vismaz 4 stundām pirms pārējā.
5. Izvēlieties mierīgai atrašanās vietai. Ideāls - uz sāniem vai atpakaļ. Ir vērts pievērst uzmanību arī gultai, labi, ja matracis un spilvens ir ortopēdisks. Tie nodrošinās mugurkaula atbalstu un ērtu nepārtrauktu miegu.
6. Ir pierādīts, ka tas ātri aizmigs, ja jūs guļat tīras, plašas pidžamas vai kailas. Pirms gulētiešanas dodieties karstā vannā ar smaržīgiem garšaugiem vai iemērciet dušu. Svaigums palīdzēs nomierināt ātri aizmigt.
7. Pirms gulētiešanas griezieties uzmanīgi. Vakarā varat apmeklēt trenažieru zāli, staigāt suni vai vienkārši izdzēst sevi ar savām darbiem. Gaismas nogurums uzlabos miega kvalitāti.
8. Nelietojiet klausīties skaļu mūziku, neredziet biedējošas vai pārāk smieklīgas filmas, kas vēlāk neļaus jums aizmigt. Pirms atpūsties, nedzeriet daudz ūdens vai citu šķidrumu, lai jūs nekad nenonāktu uz tualeti.

Izslēdziet gaismu 2 stundas pirms atpūtas

1. Ja esat pārliecināts, ka Jums ir miega traucējumi, pirms tam gatavojieties atpūtai. Izslēdziet apgaismojumu vai uzstādiet nakts gaismu, lai radītu vāju atmosfēru. Jūs varat uzstādīt vairākas aromātiskas sveces, kas veicina komfortu.
2. Tumšā telpa nosūtīs signālu smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt. Vispirms jūs jutīsieties ar nelielu vājumu un pēc tam pilnīgi aizmirsīsieties. Protams, pirms šīm manipulācijām jums ir nepieciešams ventilēt telpu un iegūt mazliet noguris.
3. Dažas stundas pirms brīvdienām neizmantojiet sīkrīkus (planšetdatoru, viedtālruni uc), skatieties TV. Labāk lasiet grāmatu vai sapni. Elektroniskās ierīces rada trauksmi, ietekmējot acis un smadzenes.
4. Ja jūsu telpā ir pārāk daudz asu gaismas avotu, piemēram, slēdzis uz ligzdas, uzlāde no tālruņa, dators, pulkstenis ar gaismas paneli, aptver visas šīs ierīces. Spilgta gaisma dosies cauri plakstiņiem, jūs nevarat mierīgi gulēt.
5. Labāk ir aizkarsēt logus ar bieziem aizkariem, caur kuriem rīta stundās gaisma neizlauzsies. Ja tas nav iespējams, iepriekš ievietojiet acu plāksteri. Turklāt modernās mērces ir piesātinātas ar aromātiskiem augiem, kas uzlabo miegu.

Nāciet aizmigt līdz klusām skaņām

1. Ja nevarat aizmigt pilnīgā klusumā, pievienojiet klusinātas skaņas. Lejupielādējiet tālrunī miega pieteikumu, kas izstaro viļņu skaņu, gaišu vēju, putnu dziedāšanu. Neuzkrītošas ​​skaņas palīdzēs jums atpūsties.
2. Tika veikti pētījumi, kas pierādīja, ka šādas skaņas ne tikai nomierina, bet arī noslāpē svešas rustīšanās. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri nevar gulēt, jo mājās vai mājdzīvnieki ir nomodušies naktī.
3. Ir šāda ierīce, ko sauc par balto trokšņu ģeneratoru. Ar to jūs varat pielāgot noteiktu frekvenci un iegūt sava veida grūstīšanos. Viņš noķer un ļauj ātri aizmigt.
4. Lai nojauktu, jūs varat ieslēgt monotonu mūziku bez pēkšņām pārejām. Šo stilu sauc par „Ambient”. Saskaņā ar šo melodiju jums būs garlaicīgi un aizmigt. Noteikti iestatiet taimeri, lai pēc pusotras stundas izslēgtu mūziku.
5. Ja jums ir draugi, kuri bez apkaunojuma var zvanīt naktī un pārtraukt miegu, ieslēdziet tālruni “Klusums”. Izslēdziet arī vibrāciju, ja neesat gaidījis zvanu. Iegūstiet pietiekami daudz miega, tad zvaniet atpakaļ no rīta.

Ēd vitamīnus

1. Ir daži vitamīni cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi. Kompleksu var iegādāties aptiekā. Jums jākoncentrējas uz B grupas vitamīniem, kuru mērķis ir normalizēt nervu sistēmu.
2. Ēd riekstus, vistas un liellopu aknas, graudus. Šie produkti mazina trauksmi, stimulē asinsriti smadzenēs. Arī noderīgi ir A un E vitamīni.
3. No dzērieniem arī vajadzētu dot priekšroku melnai tējai nav stipra ar medu un citronu. Tāpat ir noderīgs silts piens ar medu, dzerts pirms gulētiešanas. Visi kokteiļi un tējas tiek pagatavotas mazos sipos.

Miega kails

1. Pētījumi ir apstiprinājuši, ka miegs būs miegāks. Tādējādi ķermeņa temperatūra nav lēkt, cilvēks atrod mieru un pilnīgi atbrīvojas no diskomforta.
2. Ir ieteicams izvēlēties pārējo nav viegli, bet biezu segu. Tā nospiež ķermeni, radot noteiktu drošības sajūtu un komfortu. Šajā gadījumā spilveniem jābūt cietiem, un gultas veļa ir tīra.
3. Gulējot bez drēbēm, jums nevajadzētu nosegt galvu un rokas, jūs varat arī atbrīvot vienu kāju un nodot citu spilvenu zem ceļgala. Vienmēr turiet kājām siltas, ja tās sasalst, jūs pamodināsieties.

Izmantojiet ārstnieciskus garšaugus miegu

1. Daudzi cilvēki zina garšaugu unikālās īpašības, kurām ir pozitīva ietekme uz personas psihoemocionālo fonu. Tā rezultātā organisms var pilnībā atpūsties un atbrīvoties no paaugstināta stresa. Pietiek, ja izejvielu gatavo klasiskā veidā, lai iegūtu.
2. Tvaicēšanas laikā no garšaugiem tiek atbrīvotas noderīgas vielas un nepieciešamie nervu sistēmas fermenti. Timiāns satur ēteriskās eļļas, tanīnus, saponīnus un taukskābes. Brūvētajam dzērienam ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni.
3. Ja jūs nolemjat uztaisīt māšu dzimtu, ārstnieciskais augs radīs nomierinošu efektu. Izejvielas ir lieliskas sirds un asinsvadu slimībām.
4. Tāpat kā baldriāns, tas satur alkaloīdus un ēteriskās eļļas. Aktīvie fermenti nomierina nervus. Augu kolekcija ir efektīva bezmiegai un nervozei.
5. Arī cīņā pret sliktu miegu palīdz buljoni, kuru pamatā ir apiņi. Iekārta satur antioksidantus un fitoestrogēnus. Šādiem fermentiem ir nomierinoša iedarbība uz psihi.
6. Ne mazāk efektīva šajā situācijā būs vākšana ar lavandu. Vairumā gadījumu augu ēteris tiek izmantots miega problēmu risināšanai. Lavandas eļļā apstrādātas gultas. Drīz pazūd trauksme un aizkaitināmība.
7. Piparmētras ir labi pierādījušas sevi. Pietiek, lai ieelpotu auga aromātu, jo slikta garastāvoklis nekavējoties pazudīs. Izejvielas pozitīvi ietekmē personas garīgo stāvokli.Jūs varat nomierināties un atrast mieru īsā laikā.
8. Dažos gadījumos jūs varat dzert infūziju, kuras pamatā ir vilkābele. Tautas medicīnā augļi tiek pagatavoti un izmantoti kā savelkošs. Kompozīcija lieliski attīra toksīnu un sārņu asinis. Turklāt ķermeņa uzbudināmība ir ievērojami samazināta.
9. Lai nomierinātu nervu sistēmu, jūs varat izmēģināt bārkstis. Augam ir arī baktericīda iedarbība. Kopā ar melissa novārījumu palīdzēs novērst migrēnas, cīnīties pret išēmiju, disbiozi un nervozi.
10. Ne mazāk efektīva cīņā pret sliktu miega aptieku kumelīti. Iekārta ir bagāta ar bioloģiski aktīviem fermentiem. Dzērienam ir antispazmātiskas, nomierinošas, pretiekaisuma un anestēzijas iedarbība uz ķermeni.
11. Atcerieties, ka, ja jūs nolemjat iesaistīties garšaugu savākšanā, jums ir jāveic procedūra videi draudzīgos apstākļos. Pēc tam zāli var pagatavot kā parasto tēju. Izejvielas var viegli iegādāties aptiekā.
12. Garšaugi dažreiz tiek apvienoti vienādās proporcijās un tiek pagatavoti. Ieteicams pievienot nelielu medus daudzumu. Vidēji kurss ir tikai 3 pieņemšanas. Jums tikai nepieciešams dzert daļu dzēriena pusstundu pirms gulētiešanas. Rezultātā miegs un nervu sistēma ir normalizēta.

Ēdiet produktus, lai uzlabotu miegu.

1. Nav noslēpums, ka ķermenis no nepieciešamajiem produktiem iegūst no mūsu patērētajiem produktiem. No tā var secināt, ka miega un labklājības kvalitāte kopumā ir tieši atkarīga no uztura komponentiem.
2. Lai normalizētu miegu, ieteicams dzert biežāk dzērienus, kuru pamatā ir ārstnieciski augi. Bez tam, banāni, mandeles, piens, auzu un medus ir lieliski piemēroti bezmiegai. Lai viegli aizmigtu, jums nevajadzētu ēst 2 stundas pirms atpūtas.
3. Iegremdējiet kartupeļus, jūras zivis un kokteiļus, cietos sierus, ziedkāposti un brokoļus, burkānus. Stundu pirms došanās uz gultu dzert tēju ar mežrozīšu vai pīlādžu.

Uzlabot miegu zīdaiņiem un veciem cilvēkiem

1. Lai zīdainis varētu bez miega gulēt, ir jāņem vērā dažādi faktori. Vairumā gadījumu bērns nevar aizmigt, jo izjūt badu, vēdera uzpūšanos, zobu griešanu, temperatūru telpā un svaigu gaisu.
2. Tas ir pietiekami, lai novērstu šādus cēloņus un bērns aizmigtu bez jebkādām problēmām ar skaņu miegu. Tiklīdz jūs laist savu bērnu, varat pavadīt relaksējošu masāžu. Neaizmirstiet dziedāt savrupmājas un telpu. Fenheļa tēja var palīdzēt ar kuņģa problēmām.
3. Parasti vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams mazāks miega laiks, lai atpūstos. Lai pilnībā piepildītu spēku, jums ir jāiet pastaigā 2 reizes dienā. Dienas laikā ir aizliegts gulēt. Dariet kādu vieglu vingrošanu. Ir vērts aizmirst par kafiju un alkoholu. Neēd pirms gulētiešanas.

Ja jūs ievērojat vienkāršus noteikumus, ir viegli normalizēt atpūtu un pārvarēt bezmiegu. Pielāgojiet diētu, ievērojiet labu miega higiēnu. Ja nepieciešams, pērciet vitamīnus. Ir nepieciešams pilnībā novērst sliktos ieradumus un bezjēdzīgu produktu izmantošanu. Pastaigājiet un dariet vairāk vingrošanas.

Video: kā uzlabot miega kvalitāti