Kā atbrīvoties no karstajiem mirkļiem menopauzes laikā

Plūdmaiņas - menopauzes kurjeri. Viņi norāda, ka olnīcu funkcija samazinās, un estrogēnu līmenis samazinās. Ķermenis cenšas kompensēt hormonu trūkumu, piespiežot hipotalāmu aktīvāk strādāt. Par termoregulāciju atbildīgajā dziedzerī, pateicoties estrogēna trūkumam un paaugstinātam spriegumam, sākas darbības traucējumi, kas izraisa karstumu. Jūs varat tikt galā ar šo problēmu, ja ievērojat diētu un pārraugāt savu veselību.

Pareiza uzturs

Sievietei, kas cieš no galvassāpēm, sirdsklauves un hiperhidrozes, vajadzētu pārskatīt savu ēdienkarti. Plūdmaiņas rodas lielo vēnu un artēriju paplašināšanās dēļ. Menopauzes laikā Jums ir jāstiprina asinsvadi un jāpalielina to elastība ar produktiem, kas bagāti ar magniju un askorbīnskābi.

Jūs varat iegūt noderīgas vielas, ja ievadāt diētu:

• citrusi;
• dogrose novārījums;
• klijas;
• salātu lapas;
• Kiwi;
• ķirbis;
• jūras kāposti

Omega-3 un omega-6 pozitīvi ietekmē olnīcu funkciju. Tie ir atrodami jūras zivīs, saulespuķu sēklās, linsēklu eļļā un riekstos. Plūdmaiņu biežums samazinās Indijas, mandeles, lašus, lašus un lazdu riekstus.

Estrogēni ir atbildīgi arī par vielmaiņu. Menopauzes laikā, kad hormonu koncentrācija samazinās, vielmaiņa palēninās. Sieviešu ķermenī saglabājas lieko šķidrumu, tiek traucēta termoregulācija un parādās hiperhidroze. Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, atjauno vielmaiņu un novērš lieko ūdeni. Diētiskās šķiedras, kas atrodamas graudaugos, svaigos un sautētos dārzeņos.

Diēta ir pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem B. Komponenti ir atbildīgi par nervu sistēmas darbību, aizsargā pret reiboni un uzbudināmību, novērš bezmiegu un nakts plūdus. Ķermenis saņem vitamīnus no klijām un rudzu maizi, avokado, olu dzeltenumu, saulespuķu un ķirbju sēklām, priežu riekstiem un pistācijām.

Sievietēm ieteicams lietot daudz zaļumu:

• dilles;
• pētersīļi;
• baziliks;
• sīpolu spalvas;
• salātu lapas.

Svaigos piedevos ir daudz vitamīnu, kas stiprina imūnsistēmu un palielina kuģu elastību.

Sievietes, kurām ir liekais karstums, ir spēcīgākas un biežākas. Lai atbrīvotos no svīšanas un tahikardijas, ko izraisa hormonālā nelīdzsvarotība, jums jāsamazina tauku slānis uz sāniem un augšstilbiem.

Svars tiek normalizēts un holesterīna koncentrācija asinīs samazināsies, ja to izņem no uztura:

1. Sāls Garšvielas palēnina vielmaiņas procesus, tāpēc ūdens netiek noņemts no mīkstajiem audiem. Ir pietūkums un hiperhidroze. Katru dienu var ēst līdz 5 g sāls. Marinādes ir aizliegtas.
2. Kūpināti produkti, ēdieni un desas. Šāda pārtika nodrošina organismam taukus, kas nav sagremoti un nogulsnēti asinsvadu sienās. Asins cirkulācija pasliktinās, rodas problēmas ar spiedienu un karstuma mirgošana.
3. Saldumi Kūkas un šokolāde - ātru ogļhidrātu avoti, kas pārvēršas taukos uz augšstilbiem un vēdera. Cukurs, kas atrodas desertos, izraisa aizkuņģa dziedzera ražošanu vairāk insulīna. Hormonālā nelīdzsvarotība palielinās, vielmaiņa palēninās. Tiek parādīti karstie zibspuldzes ar visiem saistītajiem simptomiem.

Sievietes ir kontrindicētas diēta un bads, kas palēnina vielmaiņas procesus.Pārtikas produkti ir sadalīti 4–5 mazās porcijās, lai kuņģis vienmēr būtu aizņemts pārtikas sagremojums.

Menopauzes laikā jūs nevarat dzert kafiju, tumšo šokolādi un stipru tēju. Produkti - kofeīna avoti, kas palielina sirdsdarbību un palielina spiedienu. Kuģi tiek saspiesti, tiek traucēta asinsrite un sākas plūdmaiņas.

Pikantās garšvielas, piemēram, sinepes vai sarkanie pipari, samazina siltuma apmaiņu un traucē sirdi, tāpēc tās tiek izslēgtas no uztura. Neaizmirstiet ingveru, ķiplokus un sīpolus.

Sieviešu labklājība uzlabosies, ja viņai būs:

• sojas pasta un piens;
• miso un tofu;
• ķirbji un baklažāni;
• bietes, plūmes un papaijas;
• lēcas un zirņi;
• sarkanās pupiņas un olīvas;
• fermentēti piena dzērieni un biezpiens.

Produkti satur fitoestrogēnus. Augu vielas normalizē hormonus un samazina karstumu. Sievietes ir noderīgi lazdu rieksti, dabīgs medus ar āboliem un alu. Ēdieni ar fitoestrogēniem ir noderīgi, bet nelielos daudzumos.

Sojas ir kontrindicētas cilvēkiem, kuriem ir onkoloģija. Tam ir daudz estrogēnu, un ar šo hormonu pārpalikumu palielinās endometriozes un cistu risks, palielinās piena dziedzeru un dzemdes vēzis.

Tautas receptes no plūdmaiņām

Garšaugi palīdz apturēt karstuma un hiperhidrozes uzbrukumus. Augi novērš galvassāpes un normalizē asinsspiedienu, nomierina nervu sistēmu un mazina aizkaitināmību. Dabas aizsardzības līdzekļiem ir minimāla blakusparādība, bet tie darbojas lēnāk nekā hormonālās zāles. Sālījumi un tinktūras jālieto no 2 līdz 4 mēnešiem, lai justos labāk, un menopauzes simptomi pazūd.

Sagatavojiet dzērienu no hipertensijas un karstiem mirgumiem var būt mārrutki:

1. Karbonizējiet auga sakni. Savienojiet vienādās proporcijās ar aukstu ūdeni.
2. Pieprasiet 8 stundas. Celms, nospiediet kūka.
3. Glāze mārrutku sulas sajauc ar tādu pašu daudzumu burkānu un citronu.
4. Uzpildiet ar 200 ml liepu medus.

Dienā paņemiet 6 karotes no labošanas līdzekļa Sadaliet 3-4 devās, dzert maisījumu pirms ēšanas. Pagaidiet 40 minūtes, pēc tam ēdiet pusdienas vai vakariņas.

Sievietēm, kurām ir augsts holesterīna līmenis, ir ieteicams lietot vilkābele un ievadīt tās. Augs attīra asinsvadus, palielina to elastību un palīdz ar spiediena problēmām.

Cilvēkiem ar veselām aknām vajadzētu veikt alkohola tinktūru. Apvienot žāvētas ogas ar vilkābele lapām, karbonāde. Ielej 200 g augu materiāla 400 ml alkohola. Piemērots degvīns vai alkohols. Noņemiet trauku ar tinktūru zem gultas vai novietojiet to uz balkona. Galvenais ir tas, ka sagataves nesaņem saules gaismu. Izņemiet 2 nedēļu laikā. Pēc sātīgām pusdienām un vakariņām dzert 30 pilienus vilkābele tinktūras.

Sievietēm, kurām ir aknu darbības traucējumi, jāmēģina lietot bezalkoholisku dzērienu no auga. Karsē 200 ml ūdens. Termosā ielej 20 g vilkābele vai augļus. Pievienojiet tasi verdoša ūdens, aizveriet trauku un uzdzeriet dzērienu 40 minūtes. Nepieciešams lietot trīs reizes dienā. Dzert 100 ml dabīgās zāles.

Āboliņš palīdz palēnināt olnīcu novecošanu. Iekārta satur augu estrogēnus, kas aizvieto sieviešu hormonus un izņem karstos uzliesmojumus. Ielieciet 2 ēdamkarotes žāvētu āboliņu katliņā, pievienojiet tasi karsta ūdens. Uz lēnas uguns uzlieciet 5–10 minūtes, noņemiet. Uzstādiet sagatavi 6-7 stundas zem vāka. Dzert 50 ml filtrēta dzēriena divas reizes dienā.

Simptomi plūdmaiņām, kas iztīrīti ar garšaugu maisījumu:

• margrietiņas;
• kazenes lapas;
• Timiāns

Veikt šķipsniņu žāvētu augu, samaisa un ielej tasi verdoša ūdens. Dzert pieprasa 40-60 minūtes. Dzert 400 ml augu izcelsmes zāļu dienā. Augi normalizē asinsriti, palīdz bezmiegai un nervozitātei.

Plūdmaiņas izzudīs, ja tās samaisīs vienādās proporcijās:

• anīsa augļi;
• kliņģerīšu ziedi;
• lakricas sakne;
• violetās lapas.

Katru dienu pagatavojiet karoti vācu glāzi karsta ūdens. Pagaidiet 30 minūtes, dzert mazos sipos. Zāles tiek patērētas 50 minūtes pēc ēšanas.

Ar hiperhidrozi, kas radusies estrogēna trūkuma dēļ, ieteicams lietot 2 ēdamkarotes svaigi spiestas salvijas sulas. Tēja no žāvēta auga noņem karstu mirgošanu un stiprina nervu sistēmu. 2 glāzēm verdoša ūdens ņem ēdamkaroti sasmalcinātu lapu. Vāra 5 minūtes, dzert, nevis kafiju vai melnu tēju. Dzērienam var pievienot medu.

Sports un stress

Samaziniet karsto mirgošanu biežumu. Karstā un aukstā ūdens maiņa palielina asinsvadu elastību, uzlabo sviedru dziedzeru darbību un pozitīvi ietekmē asinsriti.

Nomākts garastāvoklis un karstuma vilnis tiek ārstēti ar fiziskiem vingrinājumiem. Vājināto ķermeni nevar pārspīlēt, tāpēc intensīvas slodzes ir kontrindicētas. Premenopauzes perioda laikā ir noderīgi dejas, joga, rīta skriešana un fitness. Gaismas fiziskās aktivitātes attur imūnsistēmu, normalizē spiedienu un sirds darbu.

Paaugstināt plūdmaiņu var stresa situācija. Sirdsdarbība uztraukuma dēļ paātrinās, spiediens palielinās, un krūtīs un sejā ir sajūta par siltumu. Sievietēm ieteicams atpūsties vairāk un jāuztraucas mazāk. Pēc nogurdinošas darba dienas ir lietderīgi gulēt siltā vannā vai meditēt.

Dziļi astoņu stundu miega režīms - viens no labākajiem karsto mirgoņu medikamentiem. Pilnīga atpūta novērš uzbudināmību, atjauno nervu sistēmu. Guļamistabai jābūt atdzistai, lai sieviete neaizlēktos nakts vidū no cita karstuma. Ieteicams valkāt vieglas kokvilnas pidžamas un novietot rezerves gultu pie gultas. Ja sieviete pamostas pārmērīgas svīšanas dēļ, viņa var ātri nomainīt drēbes un atpūsties tālāk.

Uzbrukumi darbā

Jūs nevarat būt garš mazos unililētos numuros vai sīkos mikroautobusos. Jums nepieciešams atvērt logus, ieslēgt gaisa kondicionieri vai ventilatoru, izmantot mitrinātāju.

Sintētiskie tērpi, kas pārkāpj ķermeņa termoregulāciju, tiek aizstāti ar dabīgu kokvilnu vai linu. Nelietojiet pārāk saspringtu vai neērti apakšveļu, kas saspiež asinsvadus un izraisa karstu mirgošanu. Ieteicams valkāt apavus vai baleta dzīvokļus. Augsti papēži ir papildu slogs vājinātiem kuģiem.

Aromterapija

Menopauzes laikā ieteicams sazināties ar ēteriskajām eļļām. Tās novērš karstos mirgoņus, normalizē hormonus un uzlabo labklājību. Vielas, kas pievienotas vannām un aromātiskajām lampām. Lieto aukstai ieelpošanai. Ar biežām plūdmaiņām ēteriskā eļļa palīdzēs:

• oranža;
• oregano;
• citronu balzams;
• pelašķi;
• pačūlija;
• ylang-ilang;
• sandalkoka;
• bergamots

Plūdmaiņas ilgst no vairākiem mēnešiem līdz 2–5 gadiem. Nepatīkamus simptomus var apturēt sports, uzturs un augu novārījumi. Ja aromterapija un tautas receptes nepalīdzēja, sievietei jākonsultējas ar ginekologu un atlasītu hormonu aizstājterapiju.

Video: kā tikt galā ar plūdmaiņām menopauzes laikā