Hoe snel het figuur na de bevalling te herstellen

Heb je een baby? Gefeliciteerd! Vanaf nu ben je een gelukkige mama van een mooi wezen. Negen maanden zwangerschap zijn achtergebleven, het is tijd om te beginnen met het herstellen van het figuur na de bevalling. Er zijn stilzwijgende gewichtscorrectieregels die moeten worden gevolgd om het gewenste resultaat te bereiken. Tijdens de periode van zwangerschap heb je een bepaalde manier van leven ontwikkeld, nu moet deze op een andere manier worden uitgebracht. De taak is moeilijk, maar niet onmogelijk. Laten we proberen het uit te zoeken.

Hoe het lichaam te herstellen na de bevalling

U weet niet welke kant u moet benaderen om een ​​alomvattend herstel te beginnen? Nu ben je uitgeput, dus lessen in de sportschool moeten tijdelijk worden uitgesloten.Het is belangrijk om de kracht te herstellen en het lichaam terug te brengen naar zijn eerdere gevechtsgereedheid.

Het is noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat je nu een moeder bent die al haar vrije tijd aan het kind moet besteden en daarmee voor zichzelf moet zorgen. U geeft uw baby waarschijnlijk borstvoeding, waardoor het lichaam calorieën bespaart om melk te bewaren.

Algemene aanbevelingen voor het herstel van het lichaam in de postpartumperiode

1. Pas je dagelijkse routine aan, verander je levensstijl. De eerste 2-3 maanden na de bevalling voelt een vrouw stress, geen paniek. Spreid de dag zodanig uit dat deze 1,5 uur uithaalt om zichzelf te oefenen. Als dit problematisch is, vraag dan om hulp van de vader van het kind of je moeder, de vriendin zal ook willen helpen.
2. Zorg voor voldoende tijd om buiten te blijven. Het maakt niet uit of je alleen bent of met een baby, het belangrijkste is om diep te ademen. Een tijdverdrijf op de loggia is ook geschikt.
3. Het klinkt misschien belachelijk, maar probeer voldoende te slapen. Houd de droom als de appel van je oog. In gevallen waar het kind stout is en niet toestaat om 's nachts te rusten, neem de gewoonte om tijdens de lunch met hem te slapen.Nu hoef je je geen extra uurtje te laten rusten, want je moet sterker worden.
4. Lucht het appartement altijd uit. Natuurlijk niet wanneer de kruimel in de kamer, en tijdens het lopen of een verblijf in een andere kamer. Volle lucht heeft een slecht effect op het lichaam van een volwassene, om maar te zwijgen van een baby.

Voedingstips

Als moeder moet je eten voor twee. Doe open online rekenmachine en bereken wat het vereiste aantal calorieën is dat een zogende vrouw nodig heeft om het lichaam volledig te ondersteunen. Voeg aan de berekeningen nog eens 500 Kcal toe, dit bedrag zal dagelijks voor u zijn.

1. Besteed speciale aandacht aan het dieet en kijk naar de grootte van de porties.
2. Beperk de consumptie van voedingsmiddelen die veel dierlijk vet bevatten (room, boter, varkensvlees, enz.).
3. Eet niet te veel bakken, snoep en andere calorierijke voedingsmiddelen.
4. Het is verplicht om in de dagelijkse voeding van vers fruit en groenten, gelei en gezonde granen op te nemen.
5. Eet geen te scherp, zout, gefrituurd en vet voedsel.
6. Moeders die borstvoeding geven, kunnen niet betrokken raken bij diëten, als optie kun je naar het juiste voedsel (PP) gaan.Het is evenwichtig, gevarieerd en uiterst nuttig.

Lichaamscorrectie methoden

Ice. Bij de restauratie van het lichaam moet je denken in de eerste postpartum-uren. Breng na 5 dagen in het ziekenhuis ijsblokjes aan op de onderbuik. Wikkel ze in een handdoek of doe ze in een plastic zak. Belichtingstijd - niet meer dan 10 minuten.

De kou vermindert de bloeding van de baarmoeder, versnelt het proces van de zuivering tegen bloedstolsels. De vaten zijn verminderd, dus de bloeding ontwikkelt zich niet meer.

Gymnastiek. Oefening is een integraal onderdeel van het herstel van de vrouwelijke figuur. Ga niet snel naar gymnastiek, begin met lessen over de negende week na de geboorte van de baby.

Als u een keizersnede heeft, is aerobics toegestaan ​​na 3 maanden, niet eerder. Als u dit advies verwaarloost, zal lichaamsbeweging bijdragen aan de intra-abdominale druk, de vaginale wand zal dalen, de diastasis zal blijven bestaan ​​en de naden zullen zich verspreiden.

Geleidelijke toename van belastingen. Pilates is de beste gymnastiek voor meisjes die willen herstellen van de geboorte van een baby.

Doe de ademhalingsoefeningen als volgt: leg plat op je rug, blaas je buik op terwijl je inademt, trek sterk naar binnen terwijl je uitademt. Maak 15 sets van 20 herhalingen per dag.

Voor mummies die onafhankelijk bevallen, is het aan te raden om de training een beetje ingewikkelder te maken. Doe oefeningen, liggend op je buik, met een dergelijke belasting stimuleert de darmen, waardoor je van constipatie af raakt.

Wandelen. Door de benen meerdere uren tegelijk te lopen, worden de spieren van de heupen en de pers op een toon gebracht. Het is raadzaam om 's ochtends,' s middags en 's avonds op straat een uitweg te maken. Er zijn geen medische contra-indicaties, geschikt voor moeders die via een keizersnede en op een natuurlijke manier zijn bevallen. In een verticale positie staan ​​versterkt de buikwand, verbetert de stofwisseling. Wissel de intensiteit van de stappen af ​​van snel naar langzaam en omgekeerd.

Oefeningen om de vorm na de bevalling te herstellen

1. Ga op je rug liggen, buig je knieën en druk ze samen. Trek de benen naar voren, houd ze bij elkaar, raak de grond niet aan. Doe dit 12 keer.
2. Rol op je rug, buig je knieën, strek je armen voor je uit en bal ze in een vuist. Til langzaam je schouders op en leg je handen tussen je benen. Je hoeft niet veel te klimmen. Herhaal complex 15 keer.
3. Ga op je rug liggen, leg je handen op de onderbuik en buig je benen. Maak een langzame intrede met je neus en adem uit met je mond. Wanneer je inademt - de maag komt omhoog en tijdens het uitademen is het nodig om hem te helpen met zijn handen, van het schaambeen naar de navel. Niet duwen, maar lichtjes trekken. Herhaal de oefening 25 keer.
4. Ga op je zij liggen zodat je borst, hoofd en bekken gelijk liggen. Buig je knieën, leg een hand onder je hoofd. Trek het bovenbeen naar voren en omhoog en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal dit 15 keer met elke poot.
5. Voor de volgende oefening heeft u een "stand" nodig. Terwijl je op je rug ligt, gooi je je voeten op een bed of een ander meubelstuk zodat je hielen het oppervlak raken. Til de tas op met je handen achter je hoofd. Doe dit 12 keer.

Het gebruik van verband bij postpartum revalidatie

Er zijn 3 soorten verband:

1. gratie - slipje met een hoge aanscherping. Dit type medisch hulpmiddel heeft een brede riem en speciale inzetstukken uit de taille en de buik.
2. postpartum - Het volgende beeld is bijzonder geschikt voor vrouwen die een keizersnede hebben. Vermijdt ook diastasis en het optreden van een hernia.
3. zone - de hoofd- en populairste. Het verband heeft een velcro-gesp, gemaakt van elastische tape, waarvan de grootte varieert van 15 tot 40 cm breed. De riem kan de buik en heupen in een keer dichtknijpen, het wordt respectievelijk aanbevolen voor gebruik tijdens de zwangerschap en daarna.

De vorm van de buik wordt bepaald door de grootte van de baarmoeder van de vrouw en de spieren van de rectus abdominis, die zich op de voorste buikwand bevinden. Tijdens het dragen van de baby strekken ze zich uit en divergeren ze in verschillende richtingen, waardoor ze een diastasis vormen. Zoals de praktijk laat zien, vindt deze functie plaats in de tiende postpartumweek.

Om het probleem op te lossen, adviseren professionals om de band # 2 (postpartum) te gebruiken, die de uitgerekte spieren ondersteunt, de inwendige organen fixeert, het verschijnen van een hernia voorkomt, niet toestaat dat de naden van een keizersnede zich verspreiden.

Contra-indicaties:

• pathologie en tijdelijke nierziekte;
• aandoening en ziekten van het maagdarmkanaal (GIT);
• huidirritatie op plaatsen waar het verband zich bevindt;
• dermatitis en andere endocriene ziekten;
• ontstoken hechtingen als gevolg van een keizersnede.

Gebruik. Draag een verband op je rug, zodat de buikspieren ontspannen, waardoor het hulpmiddel op de juiste manier kan worden gefixeerd.Als u geen contra-indicaties ziet om te gebruiken, draag deze dan gedurende de hele postpartumperiode (2-3 maanden), het vermindert rugpijn, herstelt het figuur. De intervallen tussen sokken moeten 40-60 minuten om de 4 uur zijn.

Huidverzorging

De conditie van de huid van het veld van 9 maanden van het dragen van een kind verslechtert aanzienlijk, vooral voor de vrouwelijke buik. De huid wordt slap, striae verschijnt, een schort wordt gevormd (ophoping van overtollige huid in een grote vouw). De eigenaardigheid is uitsluitend individueel.

Contrast douche
Verhoog de huidskleur met een contrastrijke douche in de ochtend en avond. Belangrijk: de huid op de maag moet veel langer verwarmd worden met warm en warm water dan koud water. Na de procedure, wrijf jezelf met een harde handdoek om de bloedsomloop te verbeteren.

schoonheidsmiddelen
Een uitstekende oplossing om de speciale cosmetica te vergroten, is voor striae. Fabrikanten produceren een reeks koude en warme fietsen. Krijg scrubs, wraps, lotions en stimulerende body maskers. U moet echter wel zorgvuldig de samenstelling lezen, het wordt aanbevolen om natuurlijke cosmetica te kopen, die bij opname geen invloed hebben op de moedermelk.Verwerven niet de middelen van twijfelachtige merken, geven de voorkeur aan bewezen bedrijven die te vinden zijn door het lezen van de beoordelingen.

Borstverzorging

Tijdens de zwangerschap nemen de borstklieren toe. Wanneer de lactatie eindigt, verliest de borst zijn vroegere vorm, waardoor hij afneemt en zakt. De mate van schade hangt af van de individuele aanleg, evenals veranderingen in de grootte van de borstklieren.

Om de vorm van de borsten te verbeteren, wenden de dames zich tot de salon, waar ze een aantal procedures krijgen, waaronder allerlei omhulsels en myostimulatie. Tijdens het voeren zijn deze methoden echter niet van toepassing op dit deel van het lichaam. Een nieuwe moeder moet alles alleen doen.

tips

1. Veeg je borsten dagelijks af met cosmetisch ijs van kamille en saliebloemen. De duur van de procedure mag niet langer zijn dan 40 seconden.
2. In de ochtend, giet over de borst met niet sterke druk van koud water.
3. Koop een aerobic bal. Neem het met beide handen en plaats een voorwerp voor de borst, buig je ellebogen. Knijp langzaam en maak de bal open.
4. Je huid heeft water nodig, dus drink ongeveer 3 liter vloeistof per dag (natuurlijke sappen, groene thee, koud water met citroen).

De postpartumperiode is een moeilijke tijd voor een meisje.Het is moeilijk om de vraag te beantwoorden hoe precies de correctie van het cijfer zal doorgaan, het hangt af van de kenmerken van de zwangerschap, de voeding van mamma's tijdens de zwangerschap en andere factoren. Ondanks de moeilijkheid, help het lichaam herstellen door zoveel mogelijk de dagelijkse routine te volgen. Let op fysieke oefeningen, de toegestane cosmetica worden gebruikt, dan zul je slagen! Nu ben je een gelukkige moeder die binnenkort in vorm zal zijn, dankzij eenvoudige aanbevelingen.

Video: hoe de maag te herstellen na de bevalling