Hoe zich te ontdoen van viscerale vet: tips

U zult visceraal vet niet zien zonder de hulp van een medisch onderzoek, omdat het achter de onderhuidse vetlaag zit, wat niet moeilijk op te merken is als een persoon niet aan dystrofie lijdt. Visceraal vet omringt de inwendige organen, het beschermt de lever, nieren, aanhangsels, maag, darmen tegen mechanische beschadiging. Daarnaast worden overmatige reserves gebruikt om energie aan te vullen wanneer onderhuids vet niet voldoende is.

Oorzaken van viscerale vetvorming

1. Genetische aanleg Als je een appelfiguur hebt, loop je gevaar. Peervormige meisjes hebben niets te vrezen, omdat hun vet het meest zich ophoopt op hun dijen dan op hun buik.
2. Vrouwen in de menopauze.Tijdens deze periode neemt de productie van een vrouwelijk hormoon af, waardoor vetten langzamer worden geabsorbeerd en op ongewenste plaatsen worden afgezet.
3. Wat mannen betreft, geeft een grote bierbuik hun viscerale vet aan. Alcohol onderdrukt testosteron, dat verantwoordelijk is voor de juiste verdeling van vet in het lichaam.
4. Onjuiste voeding is een van de belangrijkste factoren voor het verschijnen van visceraal vet. Overmatige consumptie van vet, zoet, melig, zout voedsel verstopt de onderhuidse laag, waardoor het vet zelfs dieper doordringende menselijke organen binnendringt. Het is belangrijk om te begrijpen dat voedsel de energiebron aanvult, daarom moet voedsel niet buitensporig zijn of, integendeel, onvoldoende.

Gevaar voor visceraal vet voor de menselijke gezondheid

1. Deposito's hebben een negatief effect op de hormonen van zowel vrouwen als mannen.
2. Visceraal vet draagt ​​bij aan het optreden van hypertensie. Met grote frequentie geeft het afzettingen in het bloed af, vormt het cholesterolplaten en verstopt het de bloedvaten. Ter vergelijking: onderhuids vet leidt niet tot dergelijke complicaties.
3. Visceraal vet is onzichtbaar, de hoeveelheid ervan kan de toegestane limieten overschrijden, zelfs als u een magere, langbenige dame bent. Van hieruit is de aanwezigheid ervan nog gevaarlijker. Visceraal vet veroorzaakt meer dan 30 hormonen, ze breken af ​​en hebben een negatief effect op de arteriële wanden van het hart en de hersenen. Vanwege deze gevolgen beginnen veelvuldige beroerten en hartaanvallen bij mannen en vrouwen, stijgt de bloeddruk en begint de kanker van de inwendige organen.

het voorkomen

Preventie is de eerste en meest effectieve manier om een ​​ziekte te bestrijden. Natuurlijk is een persoon zo samengesteld dat hij zijn gezondheid alleen in de gaten houdt als het niet langer toelaatbaar is. Er is echter dat deel van verstandige mensen dat de mogelijke gevolgen verkiest te voorkomen dan maanden achtereen in een ziekenhuisbed te liggen.

Elk heeft zijn eigen genetische aanleg voor viscerale vetvorming. Als je naar je familie kijkt, of het nu grootmoeder, grootvader, mama of papa is, kun je eenvoudig bepalen tot welk type je figuur behoort. Besteed aandacht aan de neiging tot corpulentie, vraag naar de aanwezigheid van endocriene, hart- en andere ziekten.Verwanten zullen genetica niet van u verbergen, dus u zult onmiddellijk weten of u een risico loopt of niet.

Als alle tekens "in het gezicht" zijn, moet u vanaf deze dag attent en verantwoordelijk zijn voor uw eigen gezondheid. Eet niet teveel, beperk de consumptie van vet, zout, meelvoer. Kraak meer op groenten, fruit en granen, ze zouden 80% van je dagelijkse voeding moeten zijn. Rokende mensen moeten hun verslaving opgeven of het aantal gerookte sigaretten verminderen tot 5 stuks per dag, waardoor dit bedrag elke maand wordt verlaagd.

Neem de gewoonte om te sporten, meer in de frisse lucht te lopen (minstens 3 uur per dag), meld je aan om te zwemmen. Dergelijke eenvoudige technieken helpen u het risico met de helft of zelfs drie keer te verminderen, wat de algemene toestand van het lichaam positief zal beïnvloeden. Controle lichaamsvet, laat de situatie niet zijn gang gaan.

Goede voeding

Er zijn mensen die hun hele leven goed eten en hun lichaam verrijken met nuttige vitaminen en micro-elementen. Er zijn echter ook mensen die regelmatig junkfood consumeren en hier last van hebben, wees niet zoals zij.Pas het dieet aan, niet voor niets dat de Chinese wijzen zeggen: "Je bent wat je eet." Schakel over naar een uitgebalanceerd dieet, pas de dagelijkse inname van eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels aan.

Gedrukte publicaties en internet bevatten veel informatie over welke producten een hoog energieverbruik hebben en welke niet. Bestudeer de voedselpiramide, waarin de toegestane en verboden componenten worden vermeld in een toegankelijke taal. Ga naar de online caloriecalculator en bereken uw optimale hoeveelheid per dag. Je kunt ook een voedingsdeskundige raadplegen, hij zal een dieet schrijven en in de toekomst de bodem voor het juiste dieet creëren. De specialist beoordeelt uw lichaamsparameters, mogelijke ziektes, en al rekening houdend met deze nuances vormt het menu (consult kost ongeveer 700 roebel).

Geef snel fast food en snelle snacks op, eet geen snoep, vlees en groenten op een lege maag. Bereid voedsel zelf en alleen thuis, het is belangrijk om te begrijpen waar elk gerecht uit bestaat. Gewoon frituren in schadelijke plantaardige olie, liever doven in zijn eigen sap. Salade met olijfolie,Eet meer gekookt vlees in combinatie met verse groenten.

Producten die helpen bij het verwijderen van visceraal vet

eiwitten:

• wit vlees (kip, kalkoen);
• kip / kwarteleitjes;
• magere vis;
• kwarkvetgehalte van niet meer dan 5%;
• harde kaas;
• rundvlees;
• bonen, erwten, maïs, rogge;
• varkensvlees pulp;
• noten en granen.

De juiste koolhydraten:

• courgette;
• druiven;
• greens;
• kool;
• Bulgaarse peper;
• bonen;
• granen;
• zwart brood;
• gedroogde vruchten;
• een tomaat

fiber:

• roggezemelen;
• erwten;
• bruine rijst;
• rozijnen, gedroogde abrikozen;
• linzen;
• wortelen;
• broccoli;
• appels;
• aardappelen;
• grapefruit, sinaasappel.

De juiste vetten (dagelijkse consumptie van niet meer dan 2%):

• noten: amandelen, cashewnoten, walnoten, pistachenoten, hazelnoten;
• oliën: olijf, maïs, sojabonen, zonnebloemen, lijnzaad;
• avocado;
• olijven;
• vette vis;
• tofu-kaas

Zoals je kunt zien, kun je een gevarieerd menu maken, dus goede voeding is geen zin.

Het is verboden om gefrituurd voedsel, gebak gemaakt van witte bloem, snoep, koekjes, vette worst, gerookte producten en vis in olie te eten.

sport

Om permanent van visceraal vet af te komen, moet je niet alleen een uitgebalanceerd dieet volgen, maar ook sporten.Oefening zal helpen om af te vallen en lichaamsvet te verminderen, waarna de sport zal beginnen te vernietigen en visceraal. Binnenkort zul je spieren oppompen die zelfs in rust werken, waardoor de energiebronnen van het lichaam worden verbruikt.

U hoeft niet te dumbbell of barbell, het zal genoeg dagelijkse trainingen zijn gedurende 30-60 minuten. Breng tijd door op straat of op de loggia, adem frisse lucht in, activeert metabolische processen in het lichaam en verbetert de bloedcirculatie. Voor meisjes waarvan het lichaamsvet meerdere keren hoger is dan normaal, wordt aangeraden om in te schrijven met een personal trainer.Hij zal voor u niet alleen een dieet ontwikkelen, maar ook oefeningen voor buikspieren, billen en heupen. Het zal enige tijd duren en het lichaam zal wennen aan de belastingen, het zal meer energie verbruiken en u geleidelijk aan uit visceraal vet besparen.

Wil je permanent van visceraal vet ontdoen en voorkomen dat het zichtbaar wordt? Gebruik een geïntegreerde aanpak met een uitgebalanceerd dieet en training. Onthoud dat eerst het onderhuidse vet wordt vernietigd en daarna het viscerale vet. Je hebt kracht en geduld nodig, want het proces duurt meer dan 1 maand. Alles komt naar degenen die wachten, ga je gang!

Video: visceraal vet verwijderen