Hoe om gewicht te verliezen bij het geven van borstvoeding: 9 manieren

Tijdens de zwangerschap staat een vrouw zichzelf toe alles te eten, zich overgevend aan haar gastronomische grillen. Alles voor het welzijn van het kind! - Ze zegt en bijt nog een vleespastei. Inderdaad, het is moeilijk, bijna onmogelijk om jezelf het plezier van een smakelijke maaltijd tijdens de zwangerschap te ontzeggen. En waarom? Toch steekt de buik eruit als een bal, die extra kilo's zijn niet merkbaar.

Maar vroeg of laat komt de tijd van afrekening nog steeds. Enige tijd na de geboorte, wanneer de eerste klusjes verdwijnen en de vrouw gewend raakt aan de rol van moeder, begint ze na te denken over haar uiterlijk. Ze wil tenslotte niet alleen een aardige en zorgzame moeder zijn, maar ook een jonge, mooie vrouw. In de regel gaan we in deze situatie op dieet en beperken we ons dieet. Maar dit alles wordt nog verergerd door borstvoeding. Hoe om gewicht te verliezen als je je baby voeden met moedermelk? Hoe creëer je het nodig voor het verliezen van caloriegebrek, om de voeding van je eigen baby niet te beperken? Laten we proberen het uit te zoeken.

Voeding voor gewichtsverlies tijdens HB

Borstvoeding is een goed moment in het leven van elke vrouw. Ze voelt zich nodig, nodig en in staat om haar eigen kind te voeden. Veel moeders maken echter een fout wanneer ze veel en vaak eten. De hoeveelheid die wordt gegeten heeft geen invloed op de moedermelk, het is bewezen. Het vetgehalte en de hoeveelheid melk worden beïnvloed door de voedingswaarde van de producten, de kalmte van de moeder, de hoeveelheid gehechtheid aan de borst van de baby, drinken en vele andere factoren. Integendeel, afvallen op GW is gemakkelijker, omdat het kind het leeuwendeel aan calorieën inneemt. Hier zijn enkele voedingsregels die je moet volgen om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding.

1. Kies kwaliteit, niet kwantiteit van eten. Zeg "ja" tegen soepen, noten, fruit, groenten, granen, vlees, honing (als de baby niet allergisch is). Weigeren van pasta, suiker, mayonaise, zoete broodjes, gecondenseerde melk. Geloof me, de waarde van je melk zal hier niet onder lijden. Integendeel, frequente consumptie van vloeibare voorgerechten verhoogt de hoeveelheid melk.
2. Als je koolhydraten (zoet, gebak) wilt eten, moet je dat 's morgens doen. Na het eten, geen verboden voedsel.
3. Eet niet drie uur voor het naar bed gaan - dit is belangrijk.Deze regel alleen kan u helpen een paar kilogram per maand te verliezen. Als honger ondraaglijk is, kun je een glas warm water drinken, een wortel of komkommer, een stuk gekookte vis of kip eten. 'S Nachts fruit eten is een vergissing. Ze bevatten glucose, dat wil zeggen suiker.
4. Beperk delen. Het is niet nodig om een ​​grote plaat van dezelfde boekweit te eten - daar zit niets goeds in. Voordat je controleert of de hoeveelheid voedsel normaal is, doe je het in een glas. Het volume van één maaltijd mag dit glas niet overschrijden.
5. Veel moeders hebben één effectieve methode gebruikt. Je moet met je kind eten. Dat wil zeggen, de baby eet ongeveer elke 3 uur, je moet er ofwel mee of direct daarna mee eten. Dus je krijgt een kwaliteit fractioneel voedsel.
6. In deze situatie moet u meer dan ooit de waterbalans respecteren. Water verwijdert immers de vervalproducten van vet uit het lichaam. Als u bovendien 2-3 liter water per dag drinkt, geeft u uw kind voldoende melk.

Als u zich houdt aan deze eenvoudige regels in voeding, zult u niet merken hoe snel u terugkeert naar uw "pre-zwangerschap" gewicht.

Fysieke activiteit

Gewichtsverlies is niet alleen goede voeding, maar ook fysieke activiteit. Vergeet niet dat alle bewegingen matig en comfortabel moeten zijn. Je lichaam is tenslotte niet volledig hersteld van de bevalling. U kunt uw borstkas niet verwonden - alle sprongen zijn gecontra-indiceerd. Desalniettemin zijn er vele soorten activiteiten die je helpen de harmonie terug te krijgen tijdens de voederperiode van de baby.

1. Fitness. Dit soort belasting voor degenen die iemand hebben om hun kind te verlaten. Vraag je man om een ​​uur lang met je kind in de buurt van de sportschool te lopen, zodat je kunt trainen. Baby voor een tijdje kun je je grootmoeder of nanny achterlaten - gebruik deze functies. Een geïntegreerde aanpak helpt u snel in vorm te komen.
2. Hula-hoepel. Als er geen tijd of geld is voor een sportschool, kunt u zo'n eenvoudige sportuitrusting als hoelahoep gebruiken. Een zwaar voorwerp verwijdert perfect vet van de zijkanten, de buik en de heupen als het tenminste 10 minuten per dag wordt gegeven. Let in het begin niet op de kneuzingen die uit het projectiel kunnen verschijnen. Dit is een kleine vergoeding voor een platte buik.
3. Press. Ontdoen van de buik helpt bekende ab-oefeningen.Til het lichaam op, liggend op de grond en de benen vast. Telkens het aantal herhalingen verhogen. Bereik maximaal drie sets met 30-35 herhalingen. U kunt de onderbuik verwijderen met de oefening "schaar". Om dit te doen, ga op de grond liggen, trek rechte benen van de grond en steek ze samen over.
4. Running. Probeer vroeg op te staan ​​- terwijl het kind nog slaapt en de man niet naar zijn werk is gegaan. Je kunt naar het stadion gaan en een paar rondjes rijden. Het is zeer effectief. Niet alleen dat, je bent niet alleen fysiek betrokken. Eenvoudige ontlading, zoals hardlopen met een koptelefoon en je favoriete muziek, kan je weer tot leven brengen, je losmaken van routinekwesties. Wees voorzichtig als je grote borsten hebt - maak het voorzichtig vast met wasgoed, zodat je het niet beschadigt.
5. Yoga. Dit is een moderne vorm van sportbelasting, die plotselinge bewegingen en schokken uitsluit. Aangezien je borstvoeding geeft, is yoga wat je nodig hebt. Rekken, ademhalingsoefeningen, het aannemen van verschillende houdingen is niet alleen een sport, maar ook harmonie met de buitenwereld.
6. Walking. Dit is een van de meest bewezen en effectieve manieren om af te vallen. Aangezien een jonge moeder met een kind veel moet lopen, gebruik deze behoefte dan voor uw eigen doeleinden. Niet nodig om uit te gaan, op een bank te zitten en te kletsen met andere moeders.Het is noodzakelijk om een ​​wandelwagen en windcirkels rond het park mee te nemen, in de buurt van het reservoir, waar er een directe weg en schone lucht is. Om het effect van beweging te verbeteren - draag wandelschoenen met hakken. Dit zal de belasting verhogen en zal daarom een ​​effectiever resultaat geven.
7. Zwemmen. Dit soort oefeningen is absoluut veilig, zelfs vrouwen die onlangs een keizersnede hebben ondergaan, kunnen zwemmen.

Er zijn veel soorten lichamelijke inspanning, je moet kiezen wat goed voor je is. Bij het volgen van de regels van voeding en sport is het erg belangrijk om voldoende te slapen. Met een gebrek aan slaap kunnen al je inspanningen tevergeefs zijn. Natuurlijk, als er een klein kind in huis is, is normale slaap een zeldzaamheid. Onthoud echter over jezelf en probeer je modus zo in te richten dat je tijd voor jezelf hebt. De hoofdregel - slaap wanneer het kind slaapt! Je kunt huishoudelijke klusjes doen als je kind wakker is - hij ligt perfect naast je in de wieg als je aan het koken bent of de vloer wast. Het belangrijkste voor een kind op zijn leeftijd is om een ​​gelukkige moeder te zien en haar stem te horen.

motivatie

Dit is een ander belangrijk aspect voor het verkrijgen van serieuze resultaten.Overweeg vaak foto's uit het vorige leven toen je slank en mooi was. Probeer je favoriete jeans - zou je willen dat ze op die manier op je zouden zitten? Koop schalen en volg de resultaten - elk schietlood zal worden ontvangen met dankbaarheid voor hun inspanningen.

Vergeet de cosmetische kant van het probleem niet. Zorg voor je lichaam, laat de huid niet zakken na gewichtsverlies. Om dit te doen, maak een verscheidenheid aan natuurlijke maskers, scrubs, schillen. Zodat je van je lichaam kunt houden en niet het momentane verlangen hebt om al je inspanningen te elimineren.

Als je cellulitis hebt gepland, kun je er ook vanaf komen. Maak een effectieve honingmassage voor je benen. Breng een dun laagje honing aan op het probleemgebied van de dijen en breng dan de palmen aan en scheur ze af. Over een paar minuten zal het moeilijker en moeilijker worden om de handpalm af te scheuren. Na de procedure zult u een witte bloei in uw handen opmerken. Deze slak en vuil dat uit de poriën kwam. Na 10 sessies van deze massage kun je weer pronken in korte rokjes.

Zwangerschap is een geweldige tijd voor elke vrouw. Je hoeft het kind echter niet volledig op te lossen en je lichaam te gooien.Je baby heeft een gelukkige, mooie, zelfverzekerde en zelfvoldane moeder nodig. Houd van je familie, maar vergeet niet dat je een vrouw bent!

Video: dieet voor borstvoeding