Hoe een platte buik thuis te maken

Er is niet één manier om te helpen gewicht te verliezen en de maag te verwijderen. Deze omvatten: alle soorten diëten, sporten in de open lucht, in sportscholen, evenals het uitvoeren van bepaalde oefeningen thuis. De laatste optie is vooral interessant voor volledige mensen, omdat het bijdraagt ​​aan de correctie van de figuur, waardoor de buik en andere delen van het lichaam worden gereduceerd zonder financiële kosten.

Om ervoor te zorgen dat het resultaat aan alle verwachtingen voldoet, is het niet alleen nodig om alle oefeningen duidelijk uit te voeren, maar ook om voor te masseren en tegelijkertijd uw voeding te controleren.

Massage voor een platte buik thuis

Als het doel is om van een verzakte buik af te komen, dan moet je beginnen met een massage. Om dit te doen, wordt aanbevolen om te gaan liggen of rechtop te staan.Met grote inspanning masseren de buikstreek. Dit moet gedurende 5 minuten worden gedaan. Het gebruik van anti-cellulitiscrème wordt aanbevolen. Het heeft een verwarmend effect. Gebruik in dergelijke gevallen stimulators, waarbij de spieren van de buikholte zijn betrokken.

1. De handpalmen worden in de nokjes geplet en ze masseren actief de maag met hen en maken cirkelvormige bewegingen met de klok mee.
2. Met behulp van een massageborstel of want, masseer je het abdominale gebied, met overgangen naar de zijkanten.

6 eenvoudige tips om de buik te verminderen

1. Experts adviseren om stressvolle en opwindende situaties te vermijden. Ze zijn er zeker van dat een persoon in zo'n staat scherp de hoogte van het hormoon overslaat: cortisol, dat een ophoping van vet in de buikholte oproept. Wat te doen in dit geval? Je kunt de zenuwen kalmeren, valeriaan of moederskruid. Een goede oplossing is het nemen van glycine, afobazol. Het lijkt misschien vreemd, maar positieve emoties dragen bij aan de correctie van de figuur.
2. Het gebruik van alcoholische dranken moet volledig of gedeeltelijk worden uitgesloten. Elk van hen is klaar om de hoeveelheid cortisol in het lichaam te verhogen, wat bijdraagt ​​aan de afzetting van vet. Om af te vallen in de buik, moet je je houden aan een dieet van twee weken.In dit geval moet u veel verplaatsen, meer calorieën uitgeven dan ze te nemen. Als een persoon minder energie uitgeeft dan hij krijgt als gevolg van voeding, zal hij niet in staat zijn om af te vallen en zijn maag te verwijderen. Het is beter om het avondrantsoen uit te sluiten van het dagmenu.
3. Om de omvang van de maag te verminderen, is het noodzakelijk om een ​​dieet te kiezen dat veel groene en rode groenten bevat. Het is echter noodzakelijk producten met zetmeel uit te sluiten. Misbruik het vette en gefrituurde, gerookte voedsel niet. Dankzij cellulose (verzadigt het lichaam, dempt het hongergevoel) in groenten, kun je vetophopingen in de buik kwijt.
4. Het dieet moet worden verrijkt met niet-geraffineerde rijst, evenals met dieetvis of vlees van pluimvee. In dit geval is het nuttigen van grote hoeveelheden fruit niet wenselijk. Velen van hen bevatten voldoende glucose, waardoor het proces van afvallen, inclusief de buik, wordt gestopt.
5. Elke dag moet je 2-3 liter water drinken voor het metabolisme, het verwijderen van slakken en toxines was normaal. Anders zal het lichaam niet tijdig worden schoongemaakt, waardoor vet in de buikholte en andere delen van het lichaam wordt afgezet.U kunt de diuretische kruidenextracten gebruiken. Ze helpen met het zwakke werk van het excretiesysteem. Vereist een actieve wateruitwisseling in het lichaam om de maag te verminderen.
6. De bovenstaande aanbevolen acties zijn nutteloos als u uzelf geen lichamelijke inspanning thuis geeft. Verwijder de maag, versterk spieren en help eenvoudige, maar effectieve oefeningen. Het belangrijkste is om de volgorde van uitvoering van alle acties te kennen.

Wat zijn de regels om oefeningen voor de pers te doen

Lichaamsbeweging helpt om vet in de buik te verbranden, om het plat te maken. We moeten de volgende regels onthouden:

1. De lendenen mogen niet doorhangen.
2. Tijdens het doen van de oefeningen worden buikspieren afzonderlijk gebruikt. Benen en rug moeten ontspannen zijn.
3. De belasting op de pers levert voldoende herhalingen op. Het is nodig voor het verbranden van vet in het abdominale gebied. Het wordt aanbevolen om te beginnen met 20 herhalingen en vervolgens het aantal geleidelijk te verhogen. Je kunt niet worden opgehangen aan het tellen, maar doe 's morgens oefeningen totdat je een sterk brandend gevoel in de spieren voelt.
4. Aan het einde van de lessen besteed je je aan stretching. Ga naar de grond gericht, til het bovenste gedeelte van de romp op en laat rusten op zijn handen.Adem in, buig terug. Het voelt als het rekken van individuele spiergroepen.

Hoe je thuis van de buik af raakt

Ontwikkelde een hele techniek van complexe oefeningen gericht op het verminderen en vervolgens verwijderen van de buik. Om dit thuis te bereiken is vrij realistisch en het resultaat zal alle verwachtingen overtreffen.

Het is belangrijk!
Als een persoon al een lange tijd niet getraind heeft, geen eenvoudige ochtendoefeningen heeft gedaan, dan is het noodzakelijk om de lessen geleidelijk te beginnen. Je kunt niet meteen grote ladingen geven. Voordat u met de basisoefeningen begint, moet u een eenvoudige warming-up doen. Je kunt dansen of springen met een springtouw. De essentie van deze training is het verwarmen van een specifieke spiergroep. Ademhaling moet correct zijn.

6 oefeningen tegen verzakkende buik

1. Liggend op de schouderbladen, adem uit en span de maag. Teken in de voorkant van de buikholte. Tijdens het inademen zijn de buikspieren onder spanning. Het voorste deel van de buikholte blijft naar binnen getrokken. Beweging twintig keer achter elkaar uitgevoerd.
2. Neem de oorspronkelijke positie in - leg de schouderbladen op de vloer en handen worden achter het hoofd verwijderd.Het bovenste deel van het lichaam wordt opgetild met gelijktijdige aanscherping van de knieën in de richting van de borstkas en de hielen richting de billen. Absorbeer de buik op zichzelf met alle kracht. Strek het rechterbeen in de lucht en de knie van het linkerbeen wordt naar de tegenoverliggende elleboog gericht. Acties worden herhaald met de andere knie. Het aantal herhalingen moet 20 zijn.
3. Ze liggen aan hun linkerzijde en hun benen zijn licht gebogen rond de knieën. Draai het bovenlichaam om zijn as naar rechts. Tot de hielen strekken hun handen, tillen van de vloer knieën en schouderbladen. Geaccepteerde positie houdt gedurende 60 seconden aan. Verdere bewegingen worden herhaald, liggen aan de rechterkant. Herhalingen moeten 20 zijn.
4. Neem de oorspronkelijke positie in - leg op de schouderbladen, buig de benen in de knieën, tegen de vloer. De rug moet op de grond worden gedrukt en de armen moeten zich langs het lichaam bevinden. De uitademing maken, het bekken heffen, de maag intrekken. Zijn in deze positie tot 40 seconden. Laat het bekken langzaam zakken en herhaal de actie twintig keer.
5. Liggend op de schouderbladen, hef de knieën op naar de borst. Handen in verschillende richtingen, handpalmen tegen het oppervlak van de vloer gedrukt. Til de billen iets op, verplaats de heupen naar rechts. Knieën houden elkaar bij zonder ze te laten vallen.Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de beweging voor de andere kant. Moet twintig herhalingen zijn.
6. De beginpositie - val op de schouderbladen, buig de benen op de knieën en verzend ze in één richting. In dit geval moeten de wijzers zich aan de andere kant bevinden. Herhaal dus oefeningen met een opeenvolgende afwisseling. Maak twintig benaderingen.

Dankzij de bovenstaande oefeningen, kunt u de buik echt aantrekken, de spieren van de buikholte versterken. Dit is een geweldige manier om onnodig gewicht kwijt te raken en slanker te worden zonder de gezondheid te schaden.

Hoe zich te ontdoen van de buik in het onderste deel

Dit is een van de mondiale problemen voor veel vrouwen die moesten baren. Als gevolg hiervan traden stretching en spierontspanning op, wat leidde tot een verzakte buik in het lagere deel. Er zijn algemeen geaccepteerde oefeningen gericht op het leegpompen van de onderkant van de pers.

Het is noodzakelijk om op de grond te gaan liggen, de hoge gestrekte benen op te heffen, gevolgd door het bekken op te heffen en het stuitbeen van het vloeroppervlak af te scheuren. Deze oefening is correct en constant uitgevoerd. Het doel is niet om de benen normaal op te heffen, maar om de onderste buikspieren aan te spannen.

Bij het uitvoeren van oefeningen moet een persoon een brandend gevoel in het onderste deel van de buikholte voelen. Dit geeft aan dat het proces correct verloopt. Als je alle aanbevelingen opvolgt, zijn de buikspieren na 1,5 maand relatief sterker, ze houden de buikwand vast. De taille zal minder zijn, wat ook voor elke vrouw een aangenaam resultaat is.

Door vast te houden aan alle bovenstaande aanbevelingen, kunt u de vorm effectief aanpassen, de maag plat en de taille smal maken. Maar je kunt de oefeningen niet onderbreken en stoppen met het volgen van het dieet. Samen kunt u geweldige resultaten behalen en deze stabiel handhaven.

Video: vlakke en mooie buik in 10 minuten