Hoe zemelen te gebruiken voor gewichtsverlies

Lang sinds zemelen zijn gebruikt als een remedie voor de aandoening van het maagdarmkanaal, evenals voor de verwijdering van toxines en slakken, verbeteren de stofwisseling. Het moderne ritme van het leven drukt zijn stempel op de maatschappij. Steeds meer mensen kunnen niet goed eten, waardoor het lichaam wordt blootgesteld aan stress. Constante snacks en diner in de late avond leiden tot stofwisselingsstoornissen en, als gevolg daarvan, obesitas. Om wat extra kilo's te verliezen, raden voedingsdeskundigen aan om zemelen te gebruiken voor gewichtsverlies.

Principe van zemelen voor afvallen

Zemelen is een afval dat verschijnt tijdens de productie van meel. Zoals bekend, hopen de overblijfselen van graangewassen (zaadkiemen, graanshells, enz.) Zich op in de fabrieken.Ze worden afgeschermd, omdat voor het meel van de hoogste kwaliteit deze componenten niet geschikt zijn. Het is echter in hun structuur dat de massa nuttige elementen geconcentreerd is.

Bran die van de extra kilo's afkomt, is onder meer de vitamines A en E, die nuttig zijn voor het haar, de groepen B, C, D, evenals ijzer, magnesium, selenium, jodium, etc. Daarnaast bevat de samenstelling van het product meer dan 78% aan vezels. Niet veel mensen weten het, maar de vezels in het menselijk lichaam worden praktisch niet geabsorbeerd. Haar hoofdtaak is het zoeken naar vergiften en hun verdere conclusie op een natuurlijke manier.

Na een kleine lepel zemelen te hebben gegeten, zwelt de samenstelling 15-18 keer op, waarna deze in een soort "stofzuiger" verandert. Het begint overtollige glucose, snelle vetten en chemicaliën te absorberen, die in de darm worden afgezet vanwege de consumptie van worst- en meelproducten, alcohol, snoep, enz. Wanneer het absorptieproces is voltooid, komen zemelen met afvalstoffen naar buiten, waardoor het lichaam wordt gereinigd.

Positieve eigenschappen van zemelen voor afvallen

Nuttige kwaliteiten van zemelen worden bereikt door de vezels, macro- en micro-elementen die erin zitten. Overweeg de belangrijke aspecten in volgorde.

1. Bij regelmatige inname van zemelen werkt de darm als een klok. Giffen worden verwijderd, hierdoor raakt de huid ontdaan van acne en ontsteking, nagels pellen niet langer en breken af. Diarree en een opgeblazen gevoel verdwijnen, de stoel wordt vol (1-2 keer per dag). In dit geval is de figuur aanzienlijk strakker, omdat de elasticiteit van de huid verbetert.
2. Als u de toegestane hoeveelheid voor dagelijkse consumptie in de gaten houdt, hebben zware metalen geen tijd om zich op te hopen op de wanden van de darm en maag, in de holte van bloedvaten en bloedvaten. Vezel absorbeert schadelijke elementen en verwijdert ze in de kortst mogelijke tijd. Vanaf hier wordt de persoon actief, krachtig.
3. Het immuunsysteem is aanzienlijk verbeterd, verkoudheden worden gemakkelijker verdragen, rotavirusinfecties, etc. Het werk van het hart wordt genormaliseerd (hartslag stabiliseert), de bloeddruk stopt met springen, zwelling van de ledematen verdwijnt, de slaap wordt sterker en slapeloosheid verdwijnt in veelvuldige gevallen.
4. Maaltijden die zemelen bevatten, zijn ideaal voor diabetici. Een soortgelijk kenmerk wordt bereikt door het normaliseren van de bloedsuikerspiegel.Glucose keert terug naar normaal, waardoor het risico van cholesterolplaquevorming wordt voorkomen.
5. Omdat granen calorierijk voedsel zijn, is de verzadiging veel sneller. Tegelijkertijd wordt voedsel langer verteerd, waardoor u uw eetlust kunt verminderen. Er is geen behoefte aan "schadelijke" snacks, evenals andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan abnormale vetten en koolhydraten.

Soorten zemelen voor gewichtsverlies

Als we het hebben over alle soorten zemelen, zijn ze een product van de verwerking van maïs, rijst, rogge, tarwe, boekweit, haver, gerst, enz. Deskundigen op het gebied van goede voeding adviseren echter om zich te concentreren op rogge, haver en tarwezemelen. Hun samenstelling is optimaal voor het verminderen van de totale lichaamsmassa. Deze soorten granen hebben onmiskenbare voordelen die u moet weten. Laten we er uitgebreid over praten.

Tarwezemelen
Grotendeels, dient de tarwezemelen om constipatie te verhinderen en, omgekeerd, om diarree te elimineren. De samenstelling normaliseert de darmen en de maag. Door de binnenkomende vitamines van groep A, B2 - B6, E, D, zemelen normaliseert u de eiwit-, koolhydraat- en vetbalans, waardoor u de ideale verhouding van de vermelde componenten behoudt.Bovendien zorgen graangewassen ervoor dat de schil niet afschilfert door de normalisatie van de water-zoutbalans. Ook tarwezemelen bevordert een versnelde bloedsomloop en verbetert alle metabole processen in het lichaam.

Rogge zemelen
Niet minder effectief product dat helpt extra kilo's kwijt te raken, is roggezemelen. Ze omvatten koper, kalium, selenium, vitaminen PP, B, E. Dankzij dit, helpen maaltijden op basis van dit product om zich te ontdoen van bloedarmoede, gedeeltelijk verminderen van het risico op het ontwikkelen van diabetes, netjes haar en nagels. Meer effect wordt bereikt door samen met tarwe rauwe zemelen te eten, omdat de complementaire componenten een positief effect hebben op het werk van alle inwendige organen.

Haver Bran
De beste optie voor het gebruik van zemelen voor gewichtsverlies zijn producten die worden verkregen na de productie van havermout. Experts op het gebied van gezond eten zeggen met één stem dat ze vetten afbreken en extra koolhydraten verschillende keren sneller verwijderen dan alle andere soorten. Indien gebruikt, wordt het product 20 keer verhoogd, wat goed is.Het gevoel van verzadiging blijft veel langer, alle vergiften en toxines worden geëlimineerd, het metabolisme wordt weer normaal. Verhoogde bloeddruk is aanzienlijk verminderd (tot het optimale niveau), de hartslag stabiliseert, het risico op het ontwikkelen van aandoeningen aan de bloedsomloop verdwijnt.

Vorm lossen zemelen af ​​voor afvallen

Het is belangrijk om te begrijpen dat het uiteindelijke lichaamsgewicht na het kwijtraken van extra kilo's direct afhankelijk is van de juiste selectie van zemelen. In de warenhuizen van supermarkten vindt u zemelen in poedervorm, brood, gegranuleerd mengsel.

In de regel hangt de vorm van gebruik af van persoonlijke voorkeuren, overweeg elk type in orde en belicht de belangrijkste aspecten.

Poeder zemelen
Het meest optimale product, rekening houdend met het relatief lage prijsbeleid (ongeveer 15 roebel voor 1 sachet). Bran-poeder is erg populair bij liefhebbers van het juiste gewichtsverlies, dus is het logisch om naar hem te kijken.

Sommige fabrikanten produceren poedermengsels met de toevoeging van noten, pompoen- of zonnebloempitten, rozenbottels, mariadistel.Deze componenten verbeteren de actie 1,5 tot 2 keer, wat de taak enorm vereenvoudigt.

Tegenwoordig wint zemelenpoeder uit Finland, waarop het beroemde dieet van Pierre Ducane is gebaseerd, aan populariteit. Volgens deskundigen is de samenstelling vergelijkbaar met het Russische product, maar de prijs varieert tussen 80 en 150 roebel voor 1 sachet. Te veel betalen of niet voor het Scandinavische merk is een persoonlijke kwestie.

Gekorrelde zemelen
Korrels zijn geperste zemelenpoeder, maar de voordelen in deze vorm van afgifte zijn veel minder. Het product is veel handiger in gebruik, maar veel duurder in aanschaf. Zoals uit de praktijk blijkt, is de duur van gewichtsverlies bij het nemen van korrels langer dan bij andere vormen van afgifte, om onbekende redenen. Als u eerder zemelen in poedervorm gebruikte, lijken de korrels verzadigd en smaakloos. Deze functie wordt bereikt door het toevoegen van smaken die helemaal geen voordeel hebben.

Zemelen brood
Crispbreads op basis van zemelen zijn enorm populair geworden. Ze zijn aangenaam naar smaak, hebben een relatief lage prijs, dienen als aanvulling op de eerste en tweede gangen.Brood kan worden gegeten in combinatie met poedervormige of korrelige zemelen. Ze kunnen een snack nuttigen op kantoor of in de "snelle modus", het is voldoende om een ​​stuk vis, groenten of vlees aan het product toe te voegen. Het nadeel van broden wordt beschouwd als hun lage efficiëntie. Dit product draagt ​​praktisch niet de voordelen, maar er is geen schade aan het gebruik.

Kenmerken van het gebruik van zemelen voor gewichtsverlies

Bran - voldoende caloriearm product, ongeacht het type en de vorm van afgifte. Ervaren voedingsdeskundigen zeggen met één stem dat het product meerdere keren per dag aan het basisdieet moet worden toegevoegd. Net als elk ander geval bevat gewichtsverlies op basis van zemelen echter een aantal functies waarmee rekening moet worden gehouden. Je moet niet op een wonder hopen na het einde van 2-3 dagen na de start van de receptie, het lichaam moet reorganiseren.

1. Het belangrijkste aspect van gewichtsverlies als gevolg van zemelen is hun gebruik samen met veel vocht. Elke dag moet je minimaal 2,3-2,7 liter drinken. gefilterd of smelt water. De aanbeveling is relevant, zowel in de zomer als in het winterseizoen. Als u de huid strak voelt, moet de hoeveelheid worden verhoogd tot 3 liter.per dag. Het is belangrijk om deze regel te volgen, want wanneer er een gebrek aan vloeistof is, zullen de zemelen zich in het lichaam beginnen te verzamelen samen met geabsorbeerde toxines. Een dergelijk resultaat van de gebeurtenissen zal leiden tot constipatie, apathie, prikkelbaarheid, verslechtering van de bloedsomloop. Naast water, leun op vers geperste sappen, vruchtendranken en suikervrije compotes, smoothies op basis van seizoensgebonden bessen, kruidenthee.
2. Om de razende honger te stillen, kan je een half uur voor de hoofdmaaltijd poedervormige zemelen gebruiken (alleen ontbijt, lunch of diner). Genoeg om 25 gram te gieten. product 110-125 ml. kokend water, sta 20 minuten aan en consumeer op een lege maag. Door de zwelling van de samenstelling zal het mengsel de eetlust snel verminderen, waardoor u veel minder zult eten. Na de tijd kun je dergelijke manipulaties herhalen, het belangrijkste - voer ze niet uit voor het avondeten.
3. U kunt zemelen als een apart gerecht gebruiken. Tegelijkertijd doet de tijd van ontvangst er niet toe (ontbijt, middagsnack, lunch, diner). Het belangrijkste is om de voedselhygiëne in de gaten te houden. Ga niet later dan 4 uur voor het slapengaan aan tafel zitten. Als de maaltijd om een ​​of andere reden op een later tijdstip van de dag naar buiten kwam, lost u de poedervormige of korrelvormige samenstelling op in een glas magere kefir, warme magere melk, vers geperst sap of suikervrije compote.Je kunt het product ook mengen met cottage cheese, ryazhenka, natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen en smaken. Ga verder met persoonlijke voorkeuren, voeg gemalen kaneel, maanzaad, seizoensgebonden of bevroren bessen, fruit, rozijnen of gedroogde abrikozen toe.
4. Als u behoort tot de categorie mensen die geen zemelen in zuivere vorm verdragen, voeg dan de poedersamenstelling toe aan de hoofdgerechten. Bak goulash, in plaats van bloem, voeg zemelen toe. Je kunt de zure room ook mengen met het product en dan het vlees of de vis bakken in de resulterende marinade. Het is niet verboden om het mengsel toe te voegen aan voorgerechten, desserts, salades. Het belangrijkste is om te voldoen aan de dagelijkse dosering, niet verhogen of verlagen.
5. Als u geen zemelen wilt gebruiken in de vorm van pap of ze wilt mengen met de hoofdgerechten, bereidt u een helende drank voor. Giet 1,3 - 1,5 liter in de emaillen pan. water, breng de compositie aan de kook, verminder de warmte. Begin langzaam 70-80 gr te gieten. zemelen onder roeren. Optioneel kunt u 30 gram toevoegen. vlasgraan. Tomit de compositie op een langzaam vuur gedurende 20 minuten, koel dan af en neem 100 gram. product als tussendoortje tussen hoofdgerechten, maar niet meer dan 4 keer per dag.
6. Regel regelmatig vasten dagen, zonder dat ze afvallen, is onvolledig. Om de procedure goed uit te voeren, verdeelt u de dag in 5 maaltijden. Tijdens elk van hen, eet 30 gram. zemelen, het product afspoelen met een glas magere melk of kefir. De hoeveelheid melkdrank mag niet lager zijn dan 1,7 liter. per dag. Je moet ook constant water drinken met een snelheid van 2,1-2,5 liter. per dag. Leeg het lichaam indien mogelijk 2 keer per week - op woensdag en zondag.
7. Voer zemelen in de dagelijkse voeding moet geleidelijk worden, neem niet meteen het product in grote porties. Tijdens de eerste week eet je 1 theelepel 3-4 keer per dag tijdens de hoofdmaaltijd. Na de aangegeven periode, ga naar 3 eetlepels per dag, terwijl ze zowel in de hoofdmaaltijd als in de snacks kunnen worden gebruikt. Het is belangrijk om voor altijd te onthouden dat de maximaal toegestane hoeveelheid poeder de 30-35 gram niet mag overschrijden. (het hangt allemaal af van de specifieke fabrikant).
8. Een op zemelen gebaseerd dieet suggereert ze lange tijd te gebruiken. Meestal wordt het product 3-4 maanden gegeten, waarna ze een pauze van 2 weken nemen en de cursus hervatten.Tijdens de pauze moet je minstens 0,5 kg eten. verse groenten en 0,5 fruit per dag, beperk het lichaam niet in vezels. Als het gewicht langzaam weggaat, schommelt de duur van de cursus binnen 1-2 jaar met regelmatige pauzes.
9. Tijdens de periode van zemeleten is het belangrijk om de consistentie in alles te behouden. Het is niet nodig om alle toegestane dagelijkse porties tegelijk te eten en dan de hele dag door gewoon voedsel te eten. Voeg zo mogelijk zemelen toe. Bijvoorbeeld, voor het ontbijt, kook eieren of pannenkoeken op basis van poeder, voor de lunch, voeg zemelen toe aan de soep, eet cottage cheese met noten en bulksamenstelling. Je kunt het mengsel ook met kleine hoeveelheden in kleine hoeveelheden vullen. Het belangrijkste is om de dosering niet te verstoren. Dankzij de combinatie met water zwellen het poeder en de korrels snel in de maag, zodat de verzadiging niet onmiddellijk optreedt, maar na 20-25 minuten.
10. Ervaren voedingsdeskundigen raden aan om gewicht te verliezen met het gebruik van tarwezemelen en daarna over te schakelen op havermout of rogge. Om op de juiste manier deel te nemen aan het proces, "zit" gedurende 2-3 weken op gierst, dan nog een maand op rogge poeder, pas daarna begint het eten van haverzemelen.Als er behoefte is aan zoet, meng dan honing met pap, voeg bessen en fruit toe. In zeldzame gevallen kunt u gerechten met rietsuiker of frambozenjam zoeten, vooral, in alle opzichten om aan de maatregel te voldoen.

Vanwege het hoge vezelgehalte (meer dan 80%), wordt zemelen gewaardeerd vanwege zijn absorberende eigenschappen. Ze ontdoen het lichaam van gifstoffen en toxines, normaliseren de hartspier en bloeddruk. Contra-indicaties voor het gebruik van het product is de aanwezigheid van gastritis, zweren, individuele intolerantie voor vezels en eiwitten, de vorming van verklevingen en erosie. Volg tijdens de cursus zorgvuldig de gezondheidstoestand, stop indien nodig met gebruiken.

Video: zemelen voor gewichtsverlies - rogge, tarwe, haver