Hoe het metabolisme te versnellen voor gewichtsverlies: 4 manieren

Metabolische processen in het lichaam voeren het belangrijkste werk uit, omdat het erop aankomt dat de menselijke gezondheid en de activiteit van interne organen afhankelijk zijn. Meisjes en vrouwen die van de gehate kilogrammen af ​​willen, willen hun metabolisme versnellen, en dat is niet verrassend. Door natuurlijke processen worden producten sneller opgenomen, wat leidt tot verlies van lichaamsgewicht. Dit kenmerk wordt bereikt door assimilatie (absorptie van bruikbare elementen) en dissimilatie (afbraak van stoffen). Overweeg de belangrijke aspecten in volgorde, we geven praktische aanbevelingen.

Oorzaken van stofwisselingsstoornissen

Afhankelijk van individuele indicatoren varieert de kwaliteit van het metabolisme. Markeer de belangrijkste oorzaken van stofwisselingsstoornissen.

Reden nummer 1. Gebrek aan calorieën
De belangrijkste factor die de vertraging van het metabolisme beïnvloedt, is het frequente gebruik van vetarme en caloriearme voedingsmiddelen. Als gevolg van ondervoeding met dergelijke producten, ontvangt het lichaam niet genoeg macro- en micro-elementen die nodig zijn voor het volledig functioneren van de interne organen.

Vanaf hier begint een enorme stress voor het lichaam, het geeft de hersenen een signaal over het ontbreken van diezelfde elementen. De eerste negatieve factor is de afzetting van vet "in reserve", het tweede belangrijke aspect is het vertragen van metabolische processen. Deze functie wordt bereikt om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende vitamines en energiewaarde heeft voor normale activiteiten.

Reden nummer 2. Lage fysieke activiteit
Een sedentaire, met name sedentaire, levensstijl leidt tot een vertraging van de stofwisseling, dit feit is herhaaldelijk bewezen. Iemand die goed eet, heeft geen slechte gewoonten en gaat sporten zonder problemen met afvallen. Dit wordt bereikt door een evenwichtige aanpak, waarvan het belangrijkste kenmerk volledige fysieke activiteit is.

Tijdens het sporten is de hartslag enorm toegenomen, wat resulteert in een significante toename van de bloedcirculatie. Ook is het lichaam verzadigd met een grote hoeveelheid zuurstof, wat leidt tot de afbraak van vetweefsel. Bovendien heeft een sportpersoon een ontwikkeld spierstelsel, dat de vetlaag op gewicht overschrijdt. Omdat het de spieren zijn die vet verbranden, treedt gewichtsverlies op.

Reden nummer 3. Ongepast eten

Bovendien worden vitamines en mineralen slechts in kleine porties geassimileerd, waardoor fractionele voeding de beste oplossing is om het metabolisme te versnellen. Gooi energie naar het lichaam om levensonderhoud te ondersteunen. Spijsvertering versnelt metabolisme, en als gevolg daarvan gaan vetten sneller kapot. Anders zal het metabolisme de "rust" -modus ingaan en reserves opslaan met die zeldzame maaltijden die u verzadigt.

Reden nummer 4. uitdroging
Het is bekend dat een persoon meer dan 80% water bevat, dus uitdroging dreigt met ernstige problemen. Niet veel mensen weten dat metabolisme de transformatie van vitamines en mineralen van de ene fase naar de andere is. Soortgelijke processen vinden plaats in de extracellulaire vloeistof. Bij gebrek aan water vertraagt ​​het metabolisme, wat leidt tot gewichtstoename en een grote vetophopping rond de inwendige organen.

Voor een volledig leven heeft een persoon minstens 2,4 liter nodig. water per dag, terwijl het moet worden gefilterd, drinken. Het lichaam neemt geen sappen, vruchtendranken, thee en andere dranken waar voor water, houd hier rekening mee.

Reden nummer 5. Gebrek aan mineralen en vitamines
Gebrek aan vitaminen veroorzaakt een vertraging van het metabolisme. Verse groenten en fruit bevatten veel water, wat voor een persoon nodig is voor een volledig leven. Elke atleet weet dat spieropbouw en energie winnen met de inname van vitaminecomplexen. Dit geldt met name voor de overgang van zomer naar herfst en van winter naar lente. Op dit moment is het erg belangrijk om het lichaam te voorzien van complexen, additieven, eiwitten, vetten en koolhydraten (in beperkte hoeveelheden).

Hoe het metabolisme te versnellen

De snelheid van metabolische processen in het lichaam hangt van veel factoren af. Deze omvatten totaal lichaamsgewicht, geslacht, leeftijd, grootte van vetweefsel, de aanwezigheid van chronische of verworven ziekten.

Methode nummer 1. Drink veel vocht.
Zoals eerder vermeld, veroorzaakt de vertraging van metabole processen een tekort aan water in het lichaam. Het is logisch om de versnellingsprocedure vanaf dit moment te starten.

Drink minstens 2,6-3 liter gefilterd water per dag. Bovendien, leun op kefir of yoghurt (vetgehalte van 1 tot 3%), melk (vetgehalte van 1,5 tot 5%), verse sappen (citrus, wortel, tomaat, kool en bessen, enz.). Vergeet ook niet over groene thee met mate (het wast calcium uit de botten), kruideninfusies, ongezoete compote en sap.

In de zomer, niet uitdrogen, drink zoveel water als nodig is voor uw lichaamsgewicht. Liever koud of smelt water. Het resultaat is dat het lichaam meer energie uitgeeft om het te verwarmen, zodat het metabolisme automatisch wordt versneld. Drink 1 kopje direct na het wakker worden in de ochtend, zodat het tijd is om wakker te worden voor de hersenen.

Methode nummer 2. Ga sporten
Actieve fysieke training versnelt de bloedcirculatie en, als gevolg, alle metabole processen in het lichaam. Het is niet nodig om jezelf uit te putten tot uitputting, het is genoeg om 's ochtends oefeningen te doen en een van je favoriete secties te bezoeken. Meld je aan voor een proefles over Pilates (ademhalingsoefeningen), stretching (stretching), aqua-aerobics, ballroom of sportdansen, etc.

Begin thuis op de pers te drukken, te hurken, op te duwen, met een touw te springen, werk aan de fietsuitrusting. Overweeg een bezoek aan het zwembad, zwemmen is geweldig voor spieren. Liefhebbers van stroombelastingen worden aangemoedigd om zich in te schrijven in de sportschool. Voor diegenen die de voorkeur geven aan cardio, springt ter plaatse of simulators zoals "step", "ski", "steps", enz. Zullen doen.

Methode nummer 3. Organiseer de juiste voeding
De organisatie van goed eten bestaat uit verschillende fasen. Het eerste wat je moet doen is het ontbijt in evenwicht brengen. Zonder falen moet het evenwichtig, voedzaam zijn. Zo'n beweging zal het metabolisme starten, zodat het lichaam "wakker" wordt en begint met het verteren van voedsel.

Het tweede wat je hoeft te doen is eten fractioneel, in kleine porties.Het aantal maaltijden mag niet minder dan 5 keer per dag zijn, terwijl u elke 2-3 uur moet eten.

Leer alleen gezond voedsel te eten, geef fastfood, snacks, worstjes, ingeblikt voedsel op. Leun op peulvruchten en granen, groenten, vlees, fruit, vis. Al deze producten versnellen de stofwisseling, zo goed voor afvallen. Vet en gefrituurd voedsel volledig weigeren, kook gerechten op een stomer of in een slowcooker.

Producten metaboliseren

1. Groene thee Drink dagelijks ongeveer 3-4 kopjes groene of kruidenthee, het versnelt het metabolisme van 4-6% per dag. In dit geval kan het eerste gebruik in de ochtendtijd van de dag plaatsvinden, omdat groene thee helpt om veel beter te wekken dan zwarte koffie.
2. Zee cocktail. Maak wekelijks een dieet om op een dag zeevruchten te eten. Dit kan een vis zijn, een cocktail van mosselen, garnalen, octopus, inktvis. Voeg de vermelde ingrediënten toe aan salades, eerste en tweede gangen. Combineer ze met noten, verse groenten, lijnzaad.
3. Pepper. De producten die het metabolisme versnellen omvatten rode grond en chili pepers. Voeg de vermelde kruiden toe in de tweede en eerste kuren om het vetverbrandingsproces te starten.
4. Coffee. Natuurlijke gemalen koffiebonen staan ​​al lang bekend om hun heilzame eigenschappen. Door de cafeïne in de samenstelling wordt lichaamsvet afgebroken, het metabolisme versneld. Drink niet meer dan 2 kopjes koffie per dag, bij voorkeur 's ochtends.
5. Grapefruit. Neem de gewoonte om dagelijks een halve grapefruit te eten of vervang deze door twee plakjes citroen, doe er thee in zonder suiker. Geen wonder op basis van gegevens van citrusvruchten, er zijn veel methoden van gewichtsverlies.
6. Mosterdpoeder. Het is een bulk-mengsel wordt beschouwd als een natuurlijke vetverbrander, niet verwarren met de aankoop van pasta-achtige samenstelling. Het proces van afvallen zal sneller zijn als je mosterdzaad gebruikt. Week ze in gefilterd water, laat 3-4 uur staan ​​en consumeer dan de hele dag in kleine porties. De methode is alleen geschikt voor diegenen die geen ziekten of aandoeningen van het maagdarmkanaal hebben.
7. Eiwit. Zuiver eiwit of eiwit dat voorkomt in wit vlees, vis, eieren, kwark, kaasproducten, enz., Wordt als een goede vetverbrander beschouwd. Als u dat wenst, koop dan een blikje sportvoeding (het aantal actieve componenten is meer dan 80%).
8. Appelazijn. Koop in de health food store appelciderazijn met een concentratie van 6-9%, vul ze met salades of gebruik ze zelf, verdund met water (in een hoeveelheid van 30 ml product per 300 ml vloeistof).
9. Kaneel. Vooral relevant is het gebruik van kaneel voor mensen met diabetes. Grond- of kiezelzuursamenstelling vermindert het niveau van sucrose, normaliseert glucose, bestrijdt ziekte. Bovendien verbrandt het mengsel vet. Voeg kaneel toe aan koffie, thee, hoofdgerechten en salades.
10. Bonen en ontbijtgranen. Begin de dag met havermout of vlasgraan. Kook soep voor de lunch van bonen, bonen en andere gewassen van deze soort. Voeg het product toe aan salades, eet als snack met volkoren brood, rode vis of vlees.

Praktische aanbevelingen

Naast sporten en het normaliseren van goede voeding, is het belangrijk om je levensstijl te corrigeren.

1. Allereerst alternatieve calorie-inname.Aangezien het menselijk lichaam zich snel aanpast, zelfs aan harde veranderingen, zult u geen resultaten bereiken door dezelfde producten te eten. Maak een menu zodat het dieet elke 3 dagen verandert van caloriearm tot calorierijk. Zo'n beweging zal helpen stressvolle situaties te voorkomen die optreden na het eten van te vette of energieke voedingsmiddelen.
2. Belangrijke aandacht, vooral voor atleten, moet worden besteed aan de manier van werken en rusten. Ga indien mogelijk niet later dan 22.00 uur naar bed, terwijl u niet hoeft te rusten voor het avondeten, wakker wordt om 8-9 uur in de ochtend. Het totale aantal uren slaap mag niet minder zijn dan acht. Neem de voedselhygiëne in acht, de laatste maaltijd moet minstens 4 uur voor het naar bed gaan liggen. Als je honger hebt, drink een glas melk of kefir met kaneel.
3. Het versnellen van de stofwisselingsprocessen is erg belangrijk om slechte gewoonten op te geven. Vanwege de harsachtige formaties die zich vormen in de longholte, verkleinen de bloedvaten en de bloedsomloop vertraagt. Stop daarom met roken of verminder het aantal sigaretten tot 3 stuks. in kloppen, geleidelijk de gewoonte volledig laten varen.Hetzelfde geldt voor alcohol: ethylalcohol en zijn dampen beïnvloeden de activiteit van alle inwendige organen, huid en haar nadelig.

Het is gemakkelijk om het metabolisme te versnellen om gewicht te verliezen, als je voldoende kennis hebt met betrekking tot de vitale functies van het lichaam. Allereerst, evenwichtig het dieet en verhoog de hoeveelheid water die per dag wordt geconsumeerd. Begin met sporten, let goed op slapen, wissel de calorie-inname van voedsel af.

Video: hoe metabolisme / metabolisme te versnellen