Hoe zich te ontdoen van honger: 6 manieren

De hypothalamus is het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de behoefte aan voedsel. Het werkingsprincipe ziet er als volgt uit: het glucosegehalte daalt, de hypothalamus stuurt een signaal, de persoon eet, het glucosegehalte stijgt en de hersenen vinden verzadiging. Tegenwoordig lijden veel mensen aan verhoogde eetlust, gepaard met veelvuldig overeten. Psychische afhankelijkheid leidt tot stofwisselingsstoornissen, een aantal ziekten van inwendige organen, obesitas. Om deze redenen is het belangrijk om te leren hoe u uw honger kunt beheersen en dat u plotselinge schommelingen in de glucosewaarden kunt voorkomen.

Methode nummer 1. Ontbijt goed

Uw ontbijt moet ¼ van het dagrantsoen zijn. Laat het grootste deel van het voedsel in de avond in geen geval achter.Er zijn mensen die 's ochtends niet kunnen ontbijten, zelfs niet onder schot. Splits in dit geval de inname in verschillende fasen: begin de dag met yoghurt of kwark, eet pap in een uur, eet een paar fruit of een broodje als je aankomt op het werk / school. Het is belangrijk om te beginnen met het ontbijt met zuivelproducten, ze versnellen het metabolisme, waardoor vet 40% sneller afbreekt.

Methode nummer 2. Breng het dagmenu in evenwicht

Maak het juiste dieet van voedingsmiddelen met een lage glycemische index, dit voedsel regelt de bloedglucose en laat het niet "springen", waardoor het een hongergevoel veroorzaakt.

We vermelden de toegestane producten:

• rundvlees, kalfsvlees;
• kip, konijn, kalkoen;
• varkenspulp, lamsvlees;
• schaal-en schelpdieren;
• magere vis;
• donkere rijst, boekweit;
• havermout, gerst;
• linzen, bonen, erwten;
• ongezouten pinda's;
• champignons;
• eieren;
• gedroogde vruchten;
• vlaszemelen;
• donkere chocolade;
• ei noedels;
• volkoren zwart brood;
• zonnebloempitten;
• ingeblikte erwten, maïs, bonen;
• griesmeel;
• aardappel "in uniform".

dranken:

• verse sappen;
• kvass;
• droge wijn;
• bier;
• Bladthee kruiden.

Zuivelproducten:

• kwarkvetgehalte van niet meer dan 5%;
• magere of volle melk;
• kefir, ryazhenka;
• natuurlijke yoghurt, incl. fruitig.

groenten:

• blad salade;
• sla salade;
• broccoli;
• bieten;
• witte kool;
• tomaten;
• ui en groene knoflook
• dille, peterselie;
• Bulgaarse peper;
• wortelen;
• komkommer.

Bessen en fruit:

• aardbeien, kersen, frambozen, aardbeien, kruisbessen, rode bosbessen, veenbessen;
• sinaasappel, grapefruit, mandarijn, citroen;
• abrikoos, perzik;
• appel, peer;
• kiwi;
• bananen;
• pruim, kersenpruim;
• onrijpe bananen;
• meloen;
• mango;
• groene druiven.

Zoals je kunt zien in de lijst, is de keuze groot genoeg, het belangrijkste is om de maat in alles te volgen. Maak een dieet zo dat het ongeveer 60% groenten en fruit, 20% zuivelproducten, 20% vlees en vis bevat. Ze bevatten grote hoeveelheden eiwitten en vezels, die de honger perfect bevredigen.

In tegenstelling tot wat veel mensen denken dat de aardappel te veel calorieën bevat, heb je hem nodig. Neem dagelijks 1 gekookte knol in de lunch. Probeer een diner te eten met groenten en vlees, drink 0,5 liter kefir of magere ryazhenka voor het slapen gaan.

Methode nummer 3.Drink veel vocht.

De dagelijkse consumptie van water en andere dranken mag niet minder zijn dan 3 liter. Vaak komt het verlangen om te eten uit de dorst. Om dit te voorkomen, drink elk uur water met citroen, groene thee, sappen (niet verpakt). Als je denkt dat je wilt eten, drink dan een glas warm water en wacht 15 minuten. Als het gevoel niet verdwijnt, heb je echt honger. Vergeet ook niet 300 ml te drinken. water een half uur voor de maaltijd. Deze methode voorkomt overeten, omdat het de maag van te voren vult.

Methode nummer 4. Bekijk porties

1. Als je nog steeds 2-3 keer per dag in grote porties eet, heroverweeg dan de aanpak. Ga om de 3 uur naar een maaltijd (ongeveer 5-6 keer per dag). Tegelijkertijd mag de hoeveelheid gegeten portie niet meer dan 300 gram bedragen. Eet pittige, zoute, zoete en peper gerechten matig, ze wekken je eetlust op. Eet ook geen sausen op basis van mayonaise, ketchup, chili of tabasco.
2. Probeer voedsel strikt volgens schema te eten, zodat het lichaam elke dag op hetzelfde tijdstip maagzuur produceert. Op deze manier versnelt u het metabolisme en wordt de faalkans tot nul herleid.Als je de ontvangst hebt gemist, niet bijpraten, zorg dan voor een meer bevredigend deel, bijvoorbeeld van vlees, groenten en eieren.
3. Niet nodig om te verhongeren. Volg de aanbevolen dagelijkse calorieën, die u kunt berekenen met behulp van een online calculator. Voeg na het einde van de maaltijd het additief niet toe. Voedsel komt niet meteen in de maag, het gevoel van verzadiging komt binnen 20 minuten.
4. Om ongeplande porties in de vorm van hotdogs of Big Tasty van McDonalds te vermijden, moet je de koelkast vol houden. Een of meerdere keren per week, bezoek de supermarkt en "stock" uiterst nuttige producten. Ga niet hongerig naar de winkel om onnodig winkelen te vermijden.
5. Probeer elke maaltijd om verschillende voedingsmiddelen te combineren voor zoetheid en zoutgehalte, bitterheid en scherpte (binnen redelijke grenzen). Zo'n beweging stelt je in staat om je eetlust onder controle te houden door een gevarieerd dieet, het normaliseert ook de spijsvertering.
6. Ontvang een klein gerecht. Op een grote schaal een portie van 300 gram. Het zal ellendig lijken, maar het zal nauwelijks in een kleintje passen. Deze eenvoudige techniek zal u er niet toe aanzetten additieven op te leggen of het beschikbare deel te vergroten.Vervang ook grote glazen door kleine en eet met een theelepeltje.

Methode nummer 5. Te grote honger

1. Voordat u aan uw maaltijd begint, gaat u aan tafel zitten, sluit uw ogen en blijf gedurende 3 minuten zitten. Nu, eet langzaam precies een halve portie en laat het vervolgens 10 minuten afleiden. Ga dan weer aan tafel zitten en voltooi wat er nog over is. Om de voedselhygiëne in stand te houden, na het eten, ga zitten en ontspan, lig niet te rusten voor de komende 4 uur.
2. Leer jezelf langzaam te eten, concentreer je op voedsel om het gevoel van volheid in de tijd te krijgen. Sta in geen geval stil of onderweg, eet terwijl u zit. Sommige mensen verminderen de hoeveelheid gegeten voedsel wanneer ze hun linkerbeen optillen en op een stoel zetten. Op deze manier wordt een deel van de maag geklemd, komt de verzadiging sneller, waardoor een persoon niet zendt.
3. Eet in stilte. Focus op de bewegingen van de tong, kaak en gehemelte. Kijk niet tv tijdens de maaltijd, dus u zult het proces afleiden en merkt niet het moment waarop u te veel eet. Als je niet graag in stilte wilt eten, zet dan de rustige en ontspannende muziek aan, maar het mag je niet afleiden.
4. Als je meerdere maaltijden tegelijkertijd mist, is er een scherpe en ongebreidelde honger.Ga in dit geval niet meteen aan tafel zitten. Neem 1 komkommer, snijd hem in twee, bestrooi met zout en eet wat suiker met een plakje zwart volkorenbrood. Pas na 15 minuten nadat dergelijke manipulaties bij de hoofdmaaltijd hebben plaatsgevonden.
5. Een visuele toename van het volume zal de honger helpen verminderen. Als je gewend bent aan het eten van een boterham met twee dikke boterhammen met een hak in het midden, geef dan deze gewoonte op. Neem in plaats daarvan twee dunne plakjes, leg zalm, zalm of tonijn ertussen en veel groene salade. De sandwich zal groot lijken, op deze manier ben je de hersenen te slim af. Het is belangrijk om te begrijpen dat de energiewaarde van voedsel wordt bespaard.
6. Ontdoen van het hongergevoel helpt de illusie kleuren. Blauwe tinten verminderen de eetlust, terwijl rood en geel prikkelen. Hang blauwe of blauwe gordijnen op de keukenruiten en verkrijg kopjes en borden van dezelfde kleur. Verwijder alle schilderijen van de muren met heldere kleurrijke stillevens en ander voedsel.
7. Eet in een goed verlichte ruimte. De grootste voedingsdeskundigen van de wereld hebben herhaaldelijk bewezen dat iemand in de schemering zijn eetlust niet kan beheersen.In een dergelijke omgeving lijkt alles erg lekker, variërend van een glas gewoon water en eindigend met een droog sneetje brood.
8. Keukenkasten helpen om het constante hongergevoel kwijt te raken. Verberg het verboden voedsel weg zodat het niet voor je ogen flikkert, waardoor het verlangen om te eten ontstaat. Dit zijn vooral swingende bakkerijproducten, snoep, koekjes en andere verboden "vruchten". Stel vers fruit, bessen, groenten bloot aan een zichtbare plaats. Hetzelfde geldt voor de koelkast. Verboden te verwijderen naar de verre planken, naar voren bloot de gelei.
9. De winkel heeft vaak een verlangen om iets heerlijks te kopen, ontken jezelf niet alles. In plaats van een groot pakket koekjes of gedroogd fruit, neem een ​​klein deel, dat is genoeg voor 1 keer.

Methode nummer 6. Neem een ​​snack

Veel mensen veranderen chocolade, chips en ander vuil in volwaardige lunches en diners. Dit is verkeerd, omdat dergelijke producten het lichaam niet met de nodige energiewaarde verzadigen. Hiervoor is het belangrijk om snacks tussen de maaltijden te doen.

Overweeg de basiscombinaties:

• 1 peer, 1 appel, 50 gr. tonijn in eigen sap;
• 1 banaan;
• 100 gr.magere kwark en een glas kefir;
• zwarte broodsandwich met vis en groenten;
• een klein handvol noten;
• fruitsalade;
• 60 gr. broccoli;
• bessen met melk;
• 500 ml. magere ryazhenka.

Dit zijn de meest acceptabele en nuttige snacks. U kunt uw eigen producten verzinnen op basis van een geldige lijst met producten.

1. Snacken is noodzakelijk correct. Eet niet in het openbaar vervoer of snel onderweg, zoals te zien is in Amerikaanse films. Eet rustig en zorg ervoor dat je blijft zitten.
2. Maak snacks niet wanneer sterke honger al woedt, dus loop je het risico om een ​​paar extra porties te onderscheppen. Snack op volgorde en bedacht om uithongering voor de hoofdmaaltijd te voorkomen.
3. Als je je uit gewoonte aangetrokken voelt tot snoep, wil eten, geef je de voorkeur aan bittere chocolade met een cacaogehalte van ten minste 65%. Het is duur, maar nuttig. Je kunt ook een appel of peer in de oven bakken, het sap maken en de vrucht zoeter worden.

Praktische aanbevelingen

1. Een warm bad met zeezout vermindert de eetlust en normaliseert de waterbalans in het lichaam.
2. Het gevoel van honger verdwijnt na 15 minuten opladen.Schud de pers, spring aan een touw of ga hardlopen als je te veel wilt eten.
3. Om je eetlust te verminderen, haal je de essentiële olie van citrus of theeboom. Adem het aroma in en ongeplande honger verdwijnt na 10 minuten. De aroma-instrumenten bevatten kaarsen met verschillende geuren, badadditieven en zelfs theeën.
4. Ontken jezelf niet lief. Tweemaal per week, eet een klein stukje yoghurt of fruitcake, een gebakken appel met karamel, of een halve chocoladereep. Eet dessert tot 12 uur in de middag.
5. Als je geen honger hebt, stop dan met eten voor het bedrijf. U hoeft ook niet constant de koelkast te openen en te controleren of er een smakelijke is.
6. Na elke maaltijd, maak een korte wandeling van 10 minuten om uw metabolisme te versnellen.
7. Honger onderdrukt massage-oorlellen. Voer de procedure 15 minuten uit.
8. Vermijd stressvolle situaties of zoek een effectieve manier om ermee om te gaan. Het is normaal dat mensen nerveuze spanning verlichten door ongecontroleerde opname van schadelijk voedsel.
9. Pas de werkmodus en rusttijd aan. Het is wetenschappelijk bewezen dat een persoon die 's nachts niet slaapt meer lijdt onder verhoogde eetlust.
10. Dames worden aangemoedigd om zichzelf regelmatig te presenteren in een prachtige jurk die strak bij de figuur past. Zoek een idool in de fitnessbranche en streef naar vergelijkbare indicatoren.

Lijdt aan een onbeheersbare honger? Om te beginnen, breng het dagelijkse dieet in evenwicht, eet meer groenten, vlees en zuivelproducten. Vervang alle kleinere vaat, vergeet vooral geen snacks. Kijk uit voor porties, ze mogen niet groter zijn dan 300 gram. in één keer.

Video: 10 tips om het gevoel van honger voor de gek te houden