Hvordan raskt og effektivt gå ned i vekt for sommersesongen

Om vinteren samler kroppen fett for å holde seg varm. Legg til her en stillesittende livsstil, ønsket om å vikle seg inn i et varmt teppe i stedet for å gå på skøyter eller ski, velsmakende og høyt kalorier nyttårsferie, og deretter St. Valentine 8. mars påske, og her er oppskriften på noen få ekstra pund klar. Spesielt dette gries den vakre halvdelen av menneskeheten. Og gå videre, hav, sol! Selvfølgelig vil jeg se på alle 100%.

Vi tilbyr deg et par tips for raskt og effektivt vekttap, i de første ukene av deres overholdelse vil du miste 500 g per dag. Da vil prosessen noe stoppe, men hvis du fortsetter å følge reglene, gradvis uten helsefare, vil du gå ned i vekt med 5-7 kg.

Advarsel! Folk som lider av noen endokrine patologier, bør kontakte legen din for å danne en diett!

Bytt middag med frokost

På ettermiddagen har vi alle en masse bekymringer: begge mødre gjør på barselsorlov og arbeider damer. Om kvelden, da barna gikk til sengs, og husarbeidene er over, vil jeg slappe av og slappe av, for å tilfredsstille meg med noe deilig. Og vi steker pannekaker, drikker te med søtsaker eller boller, spis en tett kalori middag. I mellomtiden trenger kroppen på dette tidspunktet også å hvile.

Et enkelt trinn hjelper deg med å vurdere din spiseadferd. Bytt frokost og middag steder. Kokt familie cheesecakes til middag? Lagre deg selv om morgenen. Kaloriene du får fra godbiter, det er lett å brenne om dagen, og i tillegg vil frokost starte hele stoffskiftet, og gi kroppen et signal for å våkne opp. Dette forresten kan føre til en tidligere økning, og du vil ikke ha tid til å se tilbake, som før 11-12 timer vil du gjøre en god halvdel av arbeidet planlagt for dagen. Er det ikke et godt incitament?

Middag 4 timer før sengetid

Tips som "ikke spis etter seks om kvelden" er kjent for mange, men er de effektive? Alt avhenger av livsstilen. Hvis du er vant til å gå til sengs for sent, vil mangel på mat etter 18.00 bare bringe stress inn i livet ditt, og du kan bare tenke på mat. Det er mye mer praktisk å gi deg selv et oppsett for å utsette det siste, enkleste av alt, matinntaket på et tidspunkt når det er omtrent fire timer fram til den tilsatte sengetiden. For eksempel, hvis du går til sengs ved midnatt, så spis på åtte om kvelden. Etter denne tiden kan du bare spise et eple, grapefrukt (stor fettforbrenner!), Drikk fettfattig yoghurt eller yoghurt uten smaker.

Lett middag: hva er det?

Uttrykket "lys middag" kan være misvisende, siden ikke alle har en ide om hva det er. Her er noen eksempler:

Her er en oppskrift på en lett og velsmakende salat, hvor smaken vil gi deg en hyggelig overraskelse:

Ta kinesisk salat, finhakk. Du kan erstatte den med hvitkål, men så for å markere juice må du riste hendene (uten salt!). Legg til den første ingrediensen revet rå gulrøtter (søte sorter kan være), hakkede tomater. Drys sitronsaft over salt på salaten.

Legg til en dråpe solsikkeolje. Legg i en lys, iøynefallende salatskål, garnér med tomat og sitron. Denne retten kan bli spist til middag, så lenge du vil! På grunn av fravær av saltprodukter absorberes bedre, og overskytende vann kommer ut av kroppen, noe som bidrar til vekttap.

Drikk mer vann

Ideelt - hver to timer å drikke et glass rent vann, kan du kokte. Væsken aktiverer stoffskiftet, og stoffskiftet skjer raskere.Vann kan erstattes med kompote fra tørket frukt, kokt uten sukker, kefir eller ferskpresset juice av sitrusfrukter (hvis det ikke er allergi). Du kan ikke engang forestille deg hvor mye energi er inneholdt i et glass grapefruktjuice og mandarin med is, denne drikken virker som en ekte antidepressant! Dette er en utmerket erstatning for skadelig brus og juice med sukker, som bør utelukkes helt fra kostholdet.

Endre din spiseadferd

Spis opptil 6 ganger om dagen, men i små porsjoner. Følg prinsippene for egen ernæring: Ikke spis på ett måltid, kjøttretter og kalori-retter (poteter, pasta). Fra varmebehandlingen av kjøtt, fisk og grønnsaker, foretrekker du å slukke, bake, unngå stekt og røkt. Prøv å ikke hoppe over noen av måltidene, fordi kroppen blir vant til å få mat på samme tid. Ikke ta forandring som kosthold, fordi det er en forandring i å spise oppførsel!

Redusere mengden salt har også en positiv effekt på din generelle helse. For å unngå økt bruk av dette produktet, salt maten med beredskap, og i noen produkter (bakt fjærfe bryst, salater), erstatt med sitronsaft eller soyasaus.

Mer liv

Hva står bak denne samtalen? Ikke gi en stillesittende livsstil, gjør øvelser så langt som mulig, ikke gå glipp av muligheten til å gå i frisk luft.

Glem ordet "heis", du er ganske i stand til å gå flere etasjer, og husholdningsarbeid kan erstatte dyre turer til treningsstudioet.

Henger ut klærne dine for tørking, bøy over med rette ben når du tar den neste tingen ut av servanten på gulvet. Stamme og slapp av på pressen når du vasker opp. Mens du ser på TV, kan du og bør gjøre yoga. Når du arbeider på datamaskinen, ta en pause for en enkel oppvarming hver halve time. Tro meg, disse enkle anbefalingene kan forandre livet ditt!

Tro på deg selv

Mer positive følelser

Følelser - dette er akkurat det som stimulerer kroppen på en positiv måte. Gå med barn, familieferie, god bok, friske inntrykk. Dette er hva som vil bidra til å føle livet i sin helhet. Det er viktig ikke bare å gå ned i vekt, det er viktig å oppnå målet om å se bedre ut og gjøre dine kjære lykkelige, som deg selv og andre!

Du kan også glede deg selv på kjøkkenet: kjøp uvanlige produkter, som avokado, og tenk på dem, tenk opp en salat eller en matbit.

Ikke vær en boring

Selvfølgelig er det ikke lett å ha viljestyrken til å overholde reglene som er etablert for seg selv, men mindre avvik fra livsstil vil ikke skade deg, men du vil ikke være en boring i andres øyne. Så, hvis du kommer til besøk og du blir behandlet på en kake, bør du ikke nekte bare fordi du ikke spiser søtsaker om kvelden.

Det viktigste for å bytte livsstil, som vil føre til et systematisk vekttap - et godt humør og lojalitet mot deg selv.

Video: hvordan å få tid til å gå ned i vekt om sommeren