Hvordan løpe for å effektivt gå ned i vekt

Nylig er en sunn livsstil veldig populær, så menn og kvinner prøver å opprettholde sin vekt på vanlig måte. Dietter, treningsmaskiner, intens fysisk anstrengelse, har ofte ikke så effektive resultater som vi ønsker. For eksempel, etter å ha brukt et system for vekttap, kan du kvitte seg med fett, men det er fare for å svelge svake, uutdannede muskler, visuelt vil det se usportslig og unestetisk ut. I mellomtiden kan det vanlige løpet være et effektivt middel for å bringe muskelmassen i tone og vekttap.

Hva er nyttig løp

Først og fremst fordeles belastningen jevnt på alle muskelgrupper uten unntak, metabolisme aktiveres og fett splitting oppstår. Regelmessig jogging bidrar til at kroppen blir mer grasiøs, fet og slankere uten kjedelig treningsøkt i treningsstudioet. Blodet er mettet med oksygen, blodkarene og hjertemuskelen styrkes, beinvevet blir sterkere.

Oftest, for vekttap kjører brukes av jenter, unge bruker det som et middel for å tørke muskler.

Noen ganger er "idrettsutøvere", som gir en løp på 20 minutter om dagen, forvirrede hvorfor, til tross for deres innsats, blir resultatet ikke følt, og de ekstra pundene forblir på plass. Ikke alt er så enkelt, å gå ned i vekt, du må følge en bestemt metode.

Hvorfor kan ikke gå ned i vekt

Hvis du nærmer deg saken mekanisk, som en slags ikke veldig hyggelig plikt, vil det ikke fungere, det er derfor at de fleste raskt blir desillusjonerte med å løpe og gi opp klasser. En person bør oppleve positive følelser fra morgen og kveld, kombinere forretninger med glede.

Ved kjøring med relativt lav hastighet trekker musklene energi fra glykogen produsert av leveren. Det er nok i mer enn en halv time med intensiv trening.

Hvis løpet var kort i tid, vil kroppen raskt bruke glykogen, og i løpet av det første måltidet vil det ikke bremse for å fylle de manglende reserver. Dermed har leveren rett og slett ikke tid til å komme til fett, noe som er en kilde til energi, og det ønskede vekttapet vil ikke være.

Hvordan miste vekt fra jogging

Vekten begynner å gå vekk når kroppen skifter til fett som energikilde, og fokuserer sin oppmerksomhet på fettinntaket. Signalet om at en positiv trend har gått, vil være tretthet og intermittent pust.

Hva ville fettet begynne å gå, du må løpe minst 40 minutter, og bedre - 60. Først da begynner stoffskiftet å stabilisere seg og fett splittes. Det er bedre å øke hastigheten og kjøre tiden gradvis, slik at musklene blir vant til belastningene. Det er ikke verdt å bruke mer enn en time på den første dagen, fordi kroppen som er uforberedt for slike belastninger, vil begynne å ta energi, ikke fra fettstoffer, men fra proteiner, så ikke den ønskede vekten vil gå bort, men den nødvendige muskelmassen.

Effektiviteten av intervallet kjører

For de som ikke har mye tid, så vel som røykere og de med hjerte-og karsykdommer, er intervallkjøring perfekt. Dette er en svært alvorlig belastning for sirkulasjonssystemet og lungene, men resultatet vil overstige alle forventninger.

Hva går intervallet i gang? Dette er en intens trening, inkludert veksling av maksimal belastning og hvile.

For eksempel blir de første hundre meter overvunnet av raske trinn, mens musklene og leddbåndene blir oppvarmet; den andre er jogging, pusten er normalisert på dette tidspunktet; den tredje kjører i maksimal tempo; fjerde - tempoet er redusert. På det fjerde hundre meter, puster tilbake til normal, oppstår en kort hvile. Så begynner det hele.

På treningsintervallet i menneskekroppen er det enorme fysiologiske endringer. Under sprinten blir kalorier konsumert ved å splitte glykogen, og når man går, får leveren til fett for å fylle manglende tilførsel av dette stoffet. Slik begynner prosessen med å miste vekt.

Rask løp for korte avstander (sprint) bærer blod til musklene. På grunn av dette oksideres fett og frigjør energi som lagres i kroppen i form av karbohydrater.

Treningen er veldig effektiv, etter 20 minutter føler en person seg trøtt. I tillegg brenner fett selv etter 6 timers trening, er muskelmassen ikke tapt.

Kjøreteknikk

Selv med normal gange er det en belastning på ryggraden, hva jeg skal si om jogging, når denne belastningen økes dobbelt. For å minimere muligheten for skade, bør du følge en bestemt teknikk for å kjøre:

1. Unngå skarp utstøting av kroppen oppover og tung landing av foten på løpeplaten. Du kan ikke svinge kroppen til siden. Slike svingninger oppstår på grunn av nonprofessional plassering av føtter, de må være på samme linje, hele "slag" tar tommelen.
2. En grov feil av nybegynnere: Når en person strekker seg fremover, unngår han en skinne tidligere, derfor faller all kraft av slaget på et rett ben. Det er fulle av skader. Hva gjør en erfaren idrettsutøver: rette benet jevnt og bringer det fremover.
3. Det er ekstremt viktig å overvåke stillingen. Kroppen bør løses, det vil forhindre ryggsmerter. Hendene bør bøyes i albuens ledd, fingrene bør ikke knyttes til knyttneve. Hodet kan ikke vippes tilbake - dermed bukbuen. Ikke senk forover, da det gjør det vanskelig å puste.

Det er like viktig å velge trinnlengden. Det bør ikke være for smalt eller bredt.

Det er nødvendig å vite

1. Det er bedre å begynne å løpe i den varme årstiden, for eksempel om våren, siden om vinteren øker risikoen for å bli kaldt betydelig.
2. Morgenkjøring er nyttig for personer som lider av sykdommer i nervesystemet og kardiovaskulære systemer. Du må gå en løp om en time før frokost.
3. Kjører på dagen bidrar til å styrke musklene, om kvelden - det mest effektive for å miste vekt og brenne overflødig fett.
4. Det er ønskelig å alternere løpe med et tau, forresten, det kan bli tatt for en løp, og hvis du tar en spiller med favorittmusikken din med deg, vil den daglige prosessen bli en hyggelig spasertur.
5. Det er bedre å velge klær for å kjøre fra naturlige teksturer, det er bedre å ekskludere syntetiske stoffer. Tracksuit bør være behagelig, og selvfølgelig stilig og attraktiv. Kjører i en lys, søt T-skjorte og trendy bukser, er mye mer behagelig enn i gamle strakte sweatpants.
6. Preferanse bør ikke gis til joggesko, men joggesko, fordi det er mulig at du må løpe på asfalten.
7. For sommeren er det bedre for jentene å kjøpe spesielle shorts, siden kroppen deres mister mye mer, og dermed fjerner overflødig væske fra kroppen. Shorts bidrar til å bekjempe cellulitt.
8. For menn og kvinner er jogeprogrammet nesten det samme, da for eldre og unge kan det variere betydelig. Ved komponering av et program bør man ta hensyn til ikke bare alderen, men også tilstanden for menneskers helse, tidsplanen for sitt arbeid. Eldre mennesker bør eliminere intervallkjøring.

Hvem skal ikke løpe

Running har kontraindikasjoner:

• Vektig. Dette er en for stor vekt, da det er belastning på underdelene.
• Økt trykk.
• Alvorlige hjerteproblemer.
• Åreknuter
• Kronisk bronkitt og astma.
• Tilstedeværelsen av smittsomme sykdommer.
• Visjonsproblemer.
• Kroniske sykdommer i indre organer.
• Sykdommer i ryggraden.

Kan jeg gå ned i vekt med å løpe? Svaret blir selvsagt positivt. Ikke bare å gå ned i vekt, men uten simulatorer å bygge muskler, gjør dem passform og sporty. Det viktigste er å løpe systematisk og ikke være lat. Over tid vil du lære å dra nytte av de monotone kjedelige aktivitetene og gå ned i vekt med glede. Men du bør ikke stole på det faktum at kjører er en panacea. Bare i et kompleks med et balansert kosthold vil det være effektivt.

Video: Hvordan løpe å gå ned i vekt