Slik får du raskt fett hjemme

For å oppnå den ideelle vekten er ganske vanskelig, alt avhenger av kroppens struktur, høyde, alder, kjønn. Svært ofte kan du møte menn og kvinner som sliter med overdreven tynnhet. Ønsker å komme i form og se mer solid, tyver folk på alle slags triks. Noen, tvert imot, prøver å gå ned i vekt, begrenser seg i ernæring og øker fysisk aktivitet. Dette alternativet passer deg ikke, du må spise mye og riktig. Vurder de viktige aspektene i orden.

Praktiske råd om vektøkning

1. Siden vektøkning oppnås ved fysisk anstrengelse og økning i kroppsfett, bør en integrert tilnærming brukes. Start dagen med sport. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet, bare gjør noen enkle øvelser hjemme. Få dumbbells, hoppe tau, gjør squats, sving pressen. Arbeid på kroppen din 30-60 minutter om dagen, hver dag.
2. Et sett med ekstra kilo jenter reflekteres umiddelbart i livet, se henne. I tillegg akkumuleres fett ofte i lår og skinker, det må også tas i betraktning. Av denne grunn, hvis du oppdager for mye opphopning av fett, arbeid på denne sonen. For eksempel, sidene dukket opp - begynner å snu rammen. Har du merket "ører" på hoftene dine? Trekk bena dine tilbake, gjør et knep med hantel / vektstang.
3. Tenk på det daglige kostholdet. Hvis du pleide å spise kalorimat, skal du erstatte disse matene med mer næringsrik, men ikke fet. Dip på poteter, fullkornspasta, frokostblandinger, bønner. Spis svinekjøtt, biff. Kaloriinnholdet i mat bør øke gradvis (ca. 120 kcal per dag). Du bør ikke erstatte de riktige karbohydrater med feile, gi opp stekte matvarer eller spise dem 3 ganger i uken, ikke oftere.
4. På stadium av vektøkning må du bruke "forbudte" produkter. Disse inkluderer melprodukter i moderate mengder, produkter med høyt innhold av stivelse, søtsaker, hurtigmat (ikke mer enn 2 ganger i uken). I dette tilfellet kan du noen ganger spise stekt, skinnfri kylling, svinekjøtt. Regelen "etter 6 er ikke der" er ugyldig for deg, spis 1-1,5 timer før sengetid.
5. For å øke kroppens vekt, vask maten ned. For eksempel, til middag kan du spise potetmos med kjøtt, mens du drikker mat med tomat, kål eller gulrotjuice. Det er nødvendig å bruke minst 2,5 liter. rent vann per dag for å hindre hevelse av lemmer og fjerne overflødig salt fra kroppen.

Weight Gain Products

Det er fornuftig å vurdere produktene som du bør fokusere på. Oppsummer informasjonen, marker hovedtrekkene.

1. Frukt elskere bør lene mer på høy-kalori frukter. Disse inkluderer druer, bananer, persimmon, mango, fersken, aprikoser, epler, meloner. Du kan lage ferske juice på grunnlag av den listede frukten, drikker 300 ml. per dag.
2. Ta vanen med å spise en håndfull nøtter, spis kandiserte frukter, svisker, tørkede aprikoser, rosiner. Gi preferanse til høysuksebær, gjør milkshakes basert på dem.
3. Hvis vi snakker om meieriprodukter, inkludere i din daglige diett fett yoghurt, krem ​​(fettinnhold fra 20%), hele hjemmelaget melk, hytteost (fettinnhold fra 15%), rømme. Ikke overflødig er bruken av myke og halvhårede oster, smør, myse.
4. Som nevnt tidligere er det viktig å bruke melprodukter til vektøkning. Spis hjemmelagde paier, vafler, kaker, ruller, smørbrød, kaker.Det er viktig at brødet var hvete, ikke rug, det første alternativet er kalori. Imidlertid bør disse produktene brukes i moderasjon, vurderer figuren objektivt.
5. Kok grøt i melk, ikke i vann. Pass på å legge til smør og granulert sukker (helst rødbeter, ikke stokk). Bygg, perlebyg, bokhvete, hvete, havregryn, lin, risgrøt bør foretrekkes.
6. Daglig diett bør inkludere kjøtt, både magert og fett. Det er lov å spise alt: lam, kylling, svinekjøtt, kalkun, biff, kalvekjøtt. Stek koteletter, bake kjøttet i ovnen, multi-komfyr (valgfritt).
7. Hvis du ikke lider av diabetes, må du sørge for at det alltid er søtsaker i kjøkkenskapet. Du kan spise søtsaker og sjokolade, viktigst overstiger ikke merket på 100 gram. per dag. Det er tilrådelig å bruke ovennevnte søtsaker ikke om morgenen, men til lunsj og om kvelden, slik at 30% av karbohydrater blir avsatt i fettet.
8. Selvfølgelig oppstår det ingen vektøkning uten deltakelse av kylling / vaktelegg, sjøcocktail, fisk. Disse produktene har et stort antall mineraler og vitaminer som er nødvendige for riktig funksjon. Spesielt trenger de å spise hvis du allerede har begynt å spille sport. Protein bidrar til dannelsen av muskelvev, noe som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Hvordan få vekt på en uke

For å få ca 5-6 kg. en uke er det viktig å balansere dietten slik at den inneholder den optimale mengden protein, fett og karbohydrater. For å gjøre dette er det nødvendig å utføre visse manipulasjoner, som vi vil diskutere nedenfor.

1. Først av alt bestemmer du den sanne årsaken til hvilken du vil få ekstra kilo. Du kan ha en tynn kroppsbygning fra naturen, som følge av hvilken mangelen på masse påvirker funksjonen til de indre organer. Noen mennesker lider av nervøse lidelser, anoreksi og andre plager. For mer detaljert informasjon, anbefales det å konsultere en lege, gjennomføre en omfattende undersøkelse, og deretter begynne amatøraktiviteter.
2. Den daglige dietten må nødvendigvis være forsterket, balansert, tilstrekkelig for alder, kjønn, høyde. I tillegg til den vanlige maten må du ta et multivitamin, fiskeolje og fettfett. Disse stoffene selges på apotek, instruksjoner er vedlagt, ikke bryter med produsentens anbefalinger.
3. Ta vanen med daglig bruk en spesiell cocktail. Bland sammen 270 ml. kremfettinnhold på 20%, 40 gr. flytende honning, 100 gr. cottage cheese (9%). Bruk pastaen umiddelbart etter matlaging. Eventuelt kan du erstatte honning med sukker, samt legge tørkede aprikoser, rosiner, fiken, svisker.
4. Det er kjent at vektøkning avhenger av muskelvev. I 7 dager, engasjere seg i fysisk aktivitet, følg anbefalingene beskrevet ovenfor. Hvis du spiser sammen og går inn på sport samtidig, vil prosessen bli mye mer effektiv. Samtidig er det viktig å holde seg til brøkdiet, som består av fem måltider. Deler skal være nyttige, tilfredsstillende. Eventuelt kan du drikke protein, aminosyrer, kosttilskudd, som selges i butikkens ernæring.
5. For å oppnå maksimale resultater, spis mat som spiser appetitten din. Spis grønne epler, tygge cud, krydret opp med sennep, pepper, pepperrot. Drikk på tom mage, ferskpresset gulrot, kål, sellerijuice, ryazhenka, kefir.

Hvordan raskt vokse fett fyr

1. For å øke kroppsvekten må du først og fremst spille sport. Registrer deg på treningsstudio, delta på det minst 4 ganger i uka. Gjør øvelser for alle muskelgrupper (men ikke på samme dag). Hvis mulig, gjør et individuelt program med treneren, med tanke på kroppens egenskaper.
2. I kombinasjon med høy fysisk anstrengelse må du drikke minst 3 liter. vann per dag. Samtidig spiller melk (ikke mindre enn 1 liter per dag), ryazhenka (ca. 0,7 liter per dag), rent protein (sportsnæring) en viktig rolle. Hvis du ikke drikker, begynner kroppen å dehydrere. Han vil ta væske fra musklene, og bruker energi på behandling av fett.
3. Et svært viktig aspekt er å spise nok kalorier per dag. Beregn verdien basert på din online kalkulator. Daglig legg til dette nummeret 350-450 Kcal. Når vekten begynner å stige, og deretter stopp, øk kaloriverdien med en annen 500. Utfør manipulasjoner til du oppnår ønsket resultat.
4. Ta vanen med å spise 5-6 ganger om dagen i store porsjoner. Det er viktig at menyen ikke bare var det andre kurset, men også det første. Ikke hopp over snacks, bruk i løpet av denne perioden de "forbudte" produktene som er beskrevet ovenfor. Prøv å spise et balansert kosthold, parabolen bør inneholde fett og karbohydrater i maksimumsmengden.
5. Besøk klinikken og beregne mengden fett i prosent. Avhengig av den enkelte kroppsstrukturen kan du få vekt gjennom kroppsfett eller å bygge muskler. I begge tilfeller vil sluttresultatet i begge tilfeller variere betydelig. Følg økningen i kroppsvekt, veid deg jevnlig, skriv ned indikatorene i en notatbok.

Det er lett å bli fett, hvis du har tilstrekkelig kunnskap med hensyn til diett og mulige teknikker. Fyll opp en individuell meny for deg selv, ikke begrense kroppen i junk food, drikk mer. Spis mat rik på fett og protein, begynn å spille sport. Om nødvendig, få sportsnæring som fremmer muskeløkning.

Video: hvordan du får vekt og blir bedre raskt