Hvordan raskt bli bedre mann hjemme

Den perfekte kroppen til en mann har alltid vært ansett som et tegn på skjønnhet, helse og attraktivitet. Opprettholde en form i perfekt stand krever mye innsats. Det antas at du for å være i form trenger bare å trene regelmessig. Dette rådet er relevant for representanter for det sterkere kjønn, utsatt for corpulence. Men det er menn bekymret for et annet problem - hvordan du blir bedre og holder vekten oppnådd. For ikke å gå ned i vekt, spiser de tungt, introduserer kalori måltider i kostholdet, bruker spesielle vitaminer og legemidler til å øke vekten. Men ikke alt er så enkelt, hvis du ikke nærmer seg prosessen riktig og ikke gjennomfører hendelser i et kompleks, vil det ikke være god vektøkning.

Hvordan å spise for å bli bedre

Mange menn tror at jo mer de spiser, desto raskere blir de i vekt. Dette vil bare føre til en økning i fettmasse, som ikke ser ganske estetisk ut. Rasjonal ernæring og mosjon vil hjelpe deg med å bli bedre og ikke å svømme fett på sidene.

Hovedbetingelsen for vektøkning er et riktig formulert kosthold. Ved hjelp av spesielle tabeller må du beregne det daglige kaloriinntaket og legge til 400-500 Kcal til det - for å øke den daglige energien i menyen. Dette vil dekke mangel på kalorier med for mye energiforbruk.

Neste trinn: Kontroll over endringer. Hvis vekten fortsetter å være den samme, økes antallet kalorier med en annen 500. Denne teknikken vil tillate deg å beregne det nødvendige antall kalorier som trengs for en betydelig vektøkning.

Det er veldig viktig å observere dietten. Du må spise på bestemte timer, for å ha snacks mellom de viktigste mottakelsene.

Under treningsøktene er det gitt preferanse til matvarer som er rike på komplekse karbohydrater:

• meieri;
• frokostblandinger;
• frokostblandinger;
• grønnsaker;
• frukt.

Et par timer før treningen må kroppen, for å berike den med energi, få en del av karbohydratmat. Som et alternativ: en tallerken bokhvetegrøt med smør, melk og sukker, eller en fruktsalat med rømme. Etter klassen er det nødvendig å returnere kalorier som forbrukes i kroppen, etter å ha spist det samme som før treningen (innen en time).

Imidlertid er den viktigste betingelsen for vektøkning proteininntak. Denne komponenten er "builder" av muskelfibre, det gir den mannlige kroppen en estetisk form.

Protein av organisk opprinnelse er beriket med solsikkefrø, nøtter, meieriprodukter, frokostblandinger, belgfrukter. Når det gjelder kjøtt, finnes protein bare i kylling og kalkun kjøtt. Den vanligste parabolen hos menn som ønsker å få vekttap hjemme, er kokt kyllingbryst. Tynne mennesker av sterkere sex er ikke forbudt å ha råd til fettstoffer, som svinekoteletter eller koteletter.
Kroppen bør også motta vitaminer og aminosyrer. De finnes i grønnsaker, frukt, egg, fisk.

Du kan spise søtsaker, men du må vite når du skal stoppe. Det er bedre å gi preferanse ikke til sjokolade, men til valnøtter i honning eller søtt ostemasse med tørkede aprikoser eller rosiner.

Den beste frokostretten er havregryn eller bokhvete frokostblanding beriket med fiber i melk. I tillegg kan naturlig fiber kjøpes på apoteket eller spesielle avdelinger av butikker. Noen få skjeer med nyttig substans helles med kefir eller yoghurt - det viser seg en full frokost som bidrar til å eliminere giftstoffer, slagg og skadelige stoffer fra kroppen. Dette tiltaket er en forutsetning for å forberede kroppen til vektøkning, hvis den ikke utføres, vil prosessen bli lengre og ikke så effektiv.

Anbefalinger fra eksperter i riktig ernæring:

1. Matinntaket skal være minst 5, det bør ikke være store pauser mellom dem, det er bedre å ha snacks.
2. Ny konsentrert fruktjuice kreves før hvert måltid.
3. Under og etter måltider kan du ikke drikke vann og andre væsker.
4. Menyen kan inneholde sukker, men ikke hvit eller raffinert. Preferanse bør gis til brun, reed.
5. Fra kostholdet bør man helt utelukke retter fra hurtigmat, frosne matvarer og halvfabrikata. Det finnes ingen nyttige komponenter i dem, men kolesterol er i overskudd.

Eksempelmeny for dagen

1. Frokost: havregryn i melk med smør, nøtter og tørket frukt + frukt smoothie.
2. Lunsj: potetmos med smør eller pasta + kyllingbiff på grillen (del av størrelsen på en palm, ca 200-300 gram) + salat.
3. Middag: havfisk (100 g) + kokte egg (2-3 stk) + grønnsaker.

Som en matbit kan det være tørket frukt, frisk frukt (bananer, avokadoer), kokte kjøttsmørbrød.

Ved sengetid kan du drikke 2 kopper kefir eller spis ostemasse. Meieriprodukter må være fete.

Hvis du holder fast i denne dietten, vil det oppstå en betydelig vektøkning i den første måneden. Men øke og fettmasse, som avhendes ved hjelp av visse fysiske øvelser.

Øvinger for vektøkning

Ikke alle sportsområder er egnet for å få vekt og bygge muskler. For eksempel vil løp og trening sykler hjelpe miste de ekstra pund, men for å bli bedre, er de ikke egnede. Preferanse bør gis til styrketrening. I hjemmet brukes vekter, dumbbells, horizontal bar og barbell. I dette tilfellet skal belastningen øke gradvis.

Du må gjøre 4 dager i uken, alternerende treningsøkter for ulike muskelgrupper.

Omtrentlig sett med øvelser
For skulderbelte og brystmusklene:

• med dumbbells fra å sitte, ligge og stå;
• push-ups fra gulvet;
• pull-ups på den horisontale linjen.

For ben:

• knep med vekter
• Lunges fremover og til sidene med dumbbells i hendene.

For å styrke pressen, direkte og skrå magesmerter, kan du finne mange treningscomplex på Internett. Følgende øvelser betraktes som de mest effektive øvelsene: øke armene og beina fra en utsatt stilling, samt øke bena mens du henger på den horisontale stangen.

Du må starte med enklere øvelser, gradvis komplisere og øke tempoet. Over tid må du gjøre 10-12 henrettelser av 4-5 tilnærminger.

Med den systematiske gjennomføringen av resultatet blir det merkbar i en måned. Grueling trening vil føre til det motsatte resultatet - brennende kalorier og miste vekt.

Trenerne anbefaler menn å holde en dagbok for å registrere daglige treningsresultater - en plumb eller en vektøkning, samt antall kalorier som forbrukes. Dette tiltaket fører til selvdisiplin og kontroll av vektøkningsprosessen.

Styrket trening fører ikke bare til økt muskelmasse, men akselererer også metabolismen, slik at fettforekomster blir brent raskere.

Før klasse kan og bør du søke på høykarbidtilskudd, såkalte vinnere. De inneholder høye nivåer av høyverdig protein. Kosttilskudd bidrar til bedre ytelse og utholdenhet under trening, noe som fører til akselerert muskelbygging og fett tap.

Hvilke stoffer som skal tas for å få vekt

For å oppnå en rask effekt, bruker mange menn spesielle preparater som tilbys av den moderne farmakologiske industrien. Som regel er disse tabletter og injeksjonsløsninger.

Hormonale legemidler som har en viss effekt på det endokrine systemet er svært vanlige. Imidlertid er det fare for at de forårsaker bivirkninger, spesielt ved ukontrollert inntak.Dette kan være en reduksjon i potens, infertilitet, tap av hår og utseendet av et allergisk utslett på kroppen.

Godkjennelse av hormonelle tabletter er bare tillatt etter å ha undersøkt nivået av testosteron i blodet. De mest populære hormonelle legemidler for vektøkning er Peritol, Andriol og noen andre.

Mange eksperter anbefaler menn som ønsker å gjenopprette, vanlig brygger gjær, som selges i et apotek. De inneholder vitaminer fra gruppe B og andre nyttige mikroelementer. I tillegg øker gjæren appetitt, forbedrer fordøyelsen, normaliserer stoffskiftet, og bidrar til å rense mage-tarmkanalen.

Dermed kan en mann raskt få vekt, du må bare følge anbefalingene om ernæring og mosjon.

Video: Hvordan bli bedre og få vekt