Hvordan bli kvitt muskel smerte etter trening

En ganske vanlig forekomst, spesielt hos folk ved de første treningsøktene, er styrkeutstyr. De fleste tror at det oppstår som et resultat av god ytelse i treningsstudioet og muskelveksten, men dette er ikke alltid tilfelle. Noen ganger krepatura etter øvelser - dette er ikke et resultat av kvalitetstrening i treningsstudioet, men resultatet av feil utøvelse av sportsøvelser, feil valg av vekt for arbeid.

Årsaker og faktorer av muskelsmerter

Slike typer muskelsmerter er kjent: vanlig - etter en belastning, forsinket, på grunn av skaden.

Hvis det er smerte etter trening, er det forbundet med forekomsten av mikrotraumas og mikrobrudd i muskelfibre, en økning i mengden laktat i musklene. Det oppstår som et resultat av at antallet muskelceller i utøverens blod i flere dager blir større, de er der til kroppen gjenoppretter en viss del av dem, eller det gjør det ikke i det hele tatt.

Den vanlige smerten er klassifisert som den riktige typen, det påvirker ikke muskelfunksjonen, det varer omtrent to eller tre dager for nybegynnere, for de som har vært engasjert i lang tid, om en dag. Krepatura - en indikator på at atleten har jobbet perfekt de riktige musklene. Hvis dagen etter en treningsøkt, opplever han ikke moderat smerte, så er kroppen vant til fysisk anstrengelse.

Når en idrettsutøver endrer sitt program eller intensiteten av trening, kan det være smerter etter noen tid (vanligvis flere dager) etter trening. Dette skyldes endringen i prosessen med muskelarbeid. Varigheten av smerte er fra en til fire dager for en profesjonell utøver og omtrent en uke for en nybegynner.

Krepatura - dette er den rette typen smerte som oppstår etter trening.

Smerten som oppstår med en minimumsbelastning, er vondt i naturen, hindrer bevegelse, ganske ofte medfører at det er rødhet, svakhet i kroppen, hevelse i det skadede området - alt dette er symptomer på muskelsmerter som følge av skade. Hun vises direkte under trening, noen ganger neste dag. En person som er skadet kan ikke trene, må ofte helt gi opp fysisk anstrengelse eller praktisere nøye og utelukke fysisk anstrengelse i det skadede området. En av de mest alvorlige typene av denne smerten er muskelspredning, i dette tilfellet kan det være nødvendig med kirurgi.

Hvordan fjerne muskel smerte

I utgangspunktet er det nødvendig å finne ut hva slags smerte atleten føler: riktig eller feil (smerte var forårsaket av en skade ved trening). Med feil smerte, bør du konsultere legen din så snart som mulig, spesielt hvis den varer mer enn 72 timer.

For å lette krepatury er det mange måter, vurdere noen av dem:

1. Spis riktig. Ikke nøl med riktig ernæring, så en nybegynner eller avansert idrettsutøver må huske at for en vellykket gjenoppretting etter trening skal hans diett inneholde 2-4 g per 1 kg idretts vekt - karbohydrater (per dag), ca 2 g per 1 kg vekt - protein , samt ca 20% av sunne fett av de totale kalorier.
2. Vi drikker riktig mengde vann. Den nødvendige mengden vann avhenger av vekten av personen, det er en formel for beregning: du må multiplisere en persons vekt av 0,04, og få mengden vann per dag. Hvis væsken ikke er nok, fjerner kroppen toksiner verre, derfor tar prosessen med muskelregenerasjon lenger.
3. Utfør kardio øvelser.For å bli kvitt toksiner og melkesyre, anbefales det å utføre tre eller fire treninger per uke.
4. Kontrastdusj etter trening. For å fjerne pre-trening padding, anbefaler vi alternerende varmt og kaldt vann i tre sykluser eller mer.
5. Vi gjør muskelmassasje. Etter en trening kan du selv utføre en muskelmassasje, og en gang i måneden anbefaler de å gjøre en profesjonell massasje.
6. Ta med kosttilskudd i kostholdet. For effektiv muskelgjenoppretting er det nødvendig å legge til fettsyrer i det daglige dietten, de reduserer inflammatorisk prosess og stimulerer immunsystemet. Disse stoffene inneholder slike tilsetningsstoffer - fiskeolje, lin olje.
7. Vi veksler vekten som brukes til øvelser. Prinsipp: Det anbefales å bytte fysisk anstrengelse med stor vekt og et stort antall gjentakelser med et lite antall repetisjoner og lav vekt.
8. Husk at maksimal tid for en effektiv trening er 45 minutter. Hvis hennes tid er lengre, reduseres nivået av hormon testosteron og nivået av kortisol øker.
9. Atleten trenger en sunn søvn som varer i ca 8 timer. Det bidrar til å redusere kortisolnivåene, noe som medfører redusert risiko for skade under trening.
10. Bruk mat som bidrar til å redusere smerte. Produkter som inneholder anthocyaniner (for eksempel svartbær, skrelt poteter, persille, ingefær, valnøtter) bidrar til å klare seg godt med krepaturer.

Muskel smerte medisiner

En av de enkleste måtene å ta en sår tann på er å kurere det. Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer eller smertestillende midler anbefales oftest. De bidrar til å redusere alvorlighetsgraden av betennelse i musklene, lindre hevelse og lindre smerte. Men en av bivirkningene ved å ta slike legemidler er en metabolsk forstyrrelse i leddbrusk, som kan føre til ødeleggelse.

Til dags dato er det allerede narkotika som har eiendommen å ikke forstyrre metabolismen i dette vevet, men det er fortsatt mange utdaterte rettsmidler. Det er også legemidler til ekstern bruk, de har ikke så en uttalt effekt på kroppen, som piller.

Når du tar medisiner, bør du alltid huske at de ikke bør være full før trening, ellers kan du ikke føle tilnærming til alvorlig skade. Narkotika reduserer bare stresset, men ikke akselerere muskelgjenoppretting.

Hvordan unngå muskelsmerter etter trening

En av de viktigste måtene å forhindre muskelsmerter er en gradvis økning i tid og intensitet i trening, siden den vanligste årsaken til feste er en lang pause i trening eller tillegg av en ny belastning.

For å forhindre muskelsmerter, er en oppvarming før trening nødvendig, det vil øke blodstrømmen til musklene og bidra til å redusere risikoen for skade under treningen.

Så, for å oppsummere og bestemme selv hvilken informasjon du trenger å vite for å forhindre forekomsten av forspenning og lindre smerter i musklene.

Den første tingen å huske er å umiddelbart avgjøre hva som forårsaket smerten - det er et festemiddel, eller resultatet av en skade. Hvis en idrettsutøver er skadet, bør du straks kontakte lege. Imidlertid vil noen idrettsutøvere takle krepaturu alene. Det finnes slike metoder som beskrives i denne artikkelen, som å hjelpe deg med den "rette" smerten: et sunt kosthold, å spise mat som bidrar til å redusere styrke, søvn, kardioøvelser, massasje, en dusj eller å ta smertestillende.

Vi anbefaler at du tar spesielt hensyn til riktig ernæring og drikker riktig mengde vann, da disse to tipsene vil bidra til å takle kremer og unngå utseende i fremtiden.Hvis crepulence allerede har dukket opp, anbefaler vi å gjøre selvmassasje eller profesjonell massasje, en dusj, i ekstreme tilfeller, for å ta medisiner, fordi de vil bidra til å fjerne smerte etter trening, men vil ikke påvirke frekvensen av muskelregenerering.

Du må også huske at ta medisiner kan være ledsaget av bivirkninger. For å unngå muskelsmerter anbefales en gradvis økning i tid og intensitet i treningen, og foran det er det ikke nødvendig å være lat og alltid varme opp.

Vi håper at vårt råd vil hjelpe deg og vil være nyttig, og anbefalingene nevnt i denne artikkelen vil være interessante.

Video: Muskelgjenoppretting etter trening