Hvordan bli kvitt neurose

Ifølge statistikken lider 30-35% av befolkningen av neurose. Ikke rart at i den moderne verden får folk en lignende sykdom. Hyppige årsaker til problemet er kolossal stress, overarbeid, søvnmangel, inaktiv livsstil og usunt kosthold.

Hvordan behandle neurose psykologisk

• psykoterapeutisk trening (autogen);
• meditasjon og fullstendig avslapning;
• barn under 10 år - igroterapiya;
• undertrykkelse (selvhypnose).

Ovennevnte er teknikker for å bli kvitt neurose i de tidlige stadier. En mann uten spesiell innsats er i stand til å overvinne en slik lidelse.

Autogen teknikk

1. Betydningen av trening er selvkunnskap og fullstendig avslapning. For å starte prosedyren må du bli komfortabel. Sitt på en myk pute, ikke lene ryggen din, den skal være nivå. Ideelt sett tar du lotuset.
2. Slapp av, lukk øynene dine. Gjenopprett pusten, ta dype åndedrag. Ikke haste, du bør føle at luften fyller deg. Tenk deg at den er fordelt gjennom hele kroppen. Ved hver utånding, slipp maksimal oksygen med dine problemer.
3. Tenk på hvordan vanskeligheter løses med utslipp av luft. Etter prosedyren må du fikse følelser og inntrykk på papir. Gi manipulasjonen en halv time om dagen. Det er ingen forstyrrelser i teknikken, du kan ta denne metoden som en vane og trene i årevis.
4. På den måten blir du bare sterkere og mer balansert. I fremtiden vil stress ikke være et stort problem for deg. Etter prosedyren føles personen hvilet og kraftig.

Avslapping og meditasjon

1. Ta en komfortabel, sittende stilling, lene deg tilbake dine ekstra tanker og slapp av. Dekk øynene dine, begynn sakte å puste inn og ut. Deretter må du forestille deg hvite strender, blått hav eller et vakkert landskap med fjell eller grønne felt.
2. Oppløs i tankene dine, våk deg så lenge som mulig. Tenk deg hver detalj i detalj. Prøv å føle solens stråler og den varme vinden. Hold pusten dypt. Du kan også forestille deg en blomst eller en fugl som flyr over en slett.
3. Fantasy har ingen grenser, alt avhenger av tanker. Etter noen tid, gå tilbake til virkeligheten, fortsetter å puste dypt og sakte. Legg inn dine følelser i en dagbok ved å skrive dem ned. Teknikken krever hyppig praksis, det er ingen spesielle hemmeligheter, det er bare i tankene dine. Lær å drømme og slappe av.

Spillterapi

1. Det er kjent at ikke bare voksne, men også barn er utsatt for neurose. Foreldre må i sin tur oppdage problemet i tide.
2. Neurose kan herdes av ulike spill. Først finn ut hva som forårsaket sykdommen i barnet.
3. Be barnet ditt om frykt, finn ut hva som angår ham mest. Gi oppmerksomhet og omsorg, omgir leker. Prøv å løse problemet ved å oversette det inn i spillet. Barnet vil ubevisst forklare alt for deg. Vær tålmodig, den første gangen kan ikke fungere.

forskyvning

1. Ofte forekommer neurose som følge av inneslutning og akkumulering av negative følelser, erfaringer. Hvis du ikke gir vei til følelser, begynner de å utvikle seg til en sykdom. Også en person kan ofte oppfinne ulike problemer og sykdommer.
2. Folk er så mye bekymret for negative tanker at de begynner å bli syke av dem. Ifølge eksperter er den enkleste og mest effektive måten å undertrykke aggresjon ved å sette problemet på papir.
3. Deretter sett brann på arket og forestill deg at det skrevne negative brenner og forsvinner sammen med røyken.På den minste mulighet på et øde sted, skrike så hardt som du aldri gjorde støy før. Det er en annen metode: ta en pute og gjør det samme, og gi vei til negative følelser.
4. Umiddelbart kommer følelsen av utgivelse og lettelse. Du kan også kjøpe sportsutstyr i en spesialbutikk og begynne å slå ut alle akkumulerte negative. Tenk deg hvordan du erobrer umiddelbare problemer.

Kosthold av riktig ernæring under neurose

• ikke rush, tyg forsiktig mat;
• Ikke fyll magen "til øyebolene";
• ikke drikk etter et måltid i 45 minutter;
• Daglig forbruk av rent vann bør være minst 2,4 l.
• Lag en meny med ulike retter.

1. Hvis du gjør et riktig kosthold for neurose, kan du øke hastigheten på helingsprosessen betydelig. Ikke utelukkende søtsaker fra den daglige menyen. Det anbefales å bruke mørk sjokolade, den inneholder endorfiner.
2. Det er nødvendig å begrense deg til bruk av hurtigmat, krydret og høyt saltet mat, ulike energidrikker og kaffedrikker. Gi preferanse til frisk, grønn te, urtedekk.
3. Gi også opp skadelige vaner. Røyking og alkohol har stor innvirkning på nervesystemet, forårsaker utbrudd av følelser.
4. Psykoterapeuter anbefaler på det sterkeste å ta et glass vann med tilsetning av ginseng eller eleutherococcus etter oppvåkning. Etter en hard dags arbeid, bruk grønn te med melissa eller kamille kjøttkraft med honning.

Uavhengige måter å kvitte seg med neurose

• trening, fysisk aktivitet;
• Overholdelse av en stabil dagbehandling
• distraksjon med en hobby;
• herding og tar urtebad.

1. Slike metoder i kampen mot sykdom, har råd til hver person. Personer som lider av neurose trenger mer jogging, fitness, cross-fit og vann aerobic. Fysisk aktivitet bidrar til å belaste kroppen med energi og få selvtillit.
2. Sørg for å normalisere den daglige rutinen. Spis på tidsplan. Våkn opp og gå på ro på samme tid. Lignende manipulasjoner du normaliserer kroppen. Han vil i sin tur slutte å oppleve stress. Bevist at negative tanker kommer fra ensomhet og kjedsomhet.
3. Oppdag nye eller godt glemte hobbyer. Start din favoritthobby. Prosessen bidrar til å fordype seg i et interessant tilfelle, og støpe negative følelser inn i bakgrunnen. En enkel måte anses å være å lese en interessant bok eller plukke opp et puslespill.
4. Ved sengetid, ta et varmt bad med essensielle oljer og tinkturer av helbredende urter. Du vil umiddelbart føle seg avslappet, etter vannbehandlingen vil du ikke ha problemer med å sove. Før nedsenking i badekaret, forberede en avkok av bladene av Hypericum, kamille, mynte og morwort.
5. Nok til å kombinere i en varmebestandig beholder 75 gr. urter og hell dem 1 l. kokende vann. La blandingen stå i 50 minutter, hell den inn i badekaret. Denne prosedyren avlaster akkumulert stress og fremmer søvn. Også koster å trene deg selv til temperament eller en kontrastfylt sjel. Behandlingen styrker immunforsvaret og nervesystemet.

Undertrykkelse av neurose etter musikk og farge

• lett å lytte til musikk;
• synge (aktiv deltakelse) under musikk;
• korrigering av bevissthet.

1. I lang tid er den gunstige effekten av musikk på menneskets sinn og nervesystem kjent. Folk har ikke alltid midler til å behandle sykdommer med medisiner. Musikk bidro til å takle psykiske lidelser.
2. Passiv lytte til sanger i hverdagen lindrer stress og neurose. Det er nok å komme hjem og sette på klassiske verk av musikalske utøvere. Fortsett å gjøre de vanlige husarbeidene, snart vil du føle hvordan nerverne roer seg.
3. Aktiv deltagelse i musikk innebærer å synge favorittsangene dine eller spilleinstrumenter. Velg en passende sammensetning og følg fri til å uttrykke følelser. Også under klassikerne kan du lese dikt eller andre lysverk. Hvis du står overfor et problem med søvn, slå på stille musikk for natten, vil tankene dine slappe av, hvile vil komme.
4. En viktig rolle i livet spilles av omgivende farger. Det er kjent at gule og grønne nyanser kan forbedre humøret. Violette og blå farger bidrar til å roe seg, pacify. Lysende fargetoner kan forårsake utbrudd av aggresjon og irritasjon. Vurder disse faktorene i hjemmet og kontoret.

Praktiske anbefalinger

1. Negative følelser og stressende situasjoner påvirker hele kroppens tilstand negativt. På grunn av hyppige konflikter kan nervesituasjoner føre til mage dyspepsi og neurose i hjertemuskelen.
2. Hvis det er tid til å oppdage symptomene på sykdommen, kan du gjøre det uten spesialistintervensjon. Hovedtrekk er troen på ens egen styrke og målrettethet. Hvis du setter deg selv et mål, oppnår du et positivt resultat.
3. Pass på å lære å kontrollere sine egne følelser, og ikke å undertrykke og begrense dem i seg selv. Så snart du begynner å oppleve negativ, må du prøve å takle det så snart som mulig. For å gjøre dette, bruk de ovennevnte metodene, se etter alternativer.

Ikke alle har råd til å konsultere en spesialist for hjelp. Men hvis du lar sykdommen spontant, til slutt vil problemet spille en grusom vits med deg. For å overvinne nevrosen må du sørge for å få riktig diett. Prøv å normalisere dagens regime, ta et varmt bad med urter. Lær å håndtere stress.

Video: hvordan å kurere neurose