Hvordan ikke bli fett under graviditet

Graviditet er en unik tid for en kvinne. Evnen til den kvinnelige kroppen til å lage, vokse og mate den lille mannen inni kan betraktes som et ekte mirakel. Fra de første ukene av ønsket graviditet forsøker kvinnen å beskytte hennes baby fra eksterne negative faktorer, overvåker helsen og overfører alle nødvendige tester. Men samtidig slapper kvinnen, har råd til noen gastronomiske herligheter, og rettferdiggjør seg selv ved at det er barnets ønsker i livmor. Dessverre, i løpet av få måneder etter fødselen, kommer en ung mor til seg selv og er irritert for å innse at de akkumulerte kiloene må bli slått på en eller annen måte. Overvekt er ikke bare et kosmetisk problem. Overskudd av kilo under graviditet skaper reelle problemer for forekomsten. I denne artikkelen vil vi snakke om overflødig vekt under graviditet - er det tillatt hvis det er hvordan man skal håndtere det med riktig ernæring og sparsom sport.

Fare for overvekt under graviditet

Selvfølgelig, i løpet av barnebarn, får alle kvinner overvekt, og ikke alltid er dette bare barnets masse. I gjennomsnitt, hvis du legger opp vekten av babyen, er fostervannet, morkaken, den økte mengden blod, det tillatte fettlaget, omtrent 10 kg. Det er normalt at en kvinnes vektøkning er tillatt for ikke mer enn 10-15 kilo fra den første vekten du hadde før graviditet. Hvis vekten overskrider akseptable verdier, er dette fulle av farlige komplikasjoner.

Overvekt pluss graviditet er en enorm belastning på kardiovaskulærsystemet til en kvinne. Derfor kan det forekomme åreknuter og uregelmessigheter i hjertefunksjonen i slike pasienter når barnet bæres.

Graviditet, belastet med overvekt, er en alvorlig byrde på ryggraden. Som et resultat kan en kvinne ha brokk, skiveforskyvninger, etc.

Overvekt gir risiko for preeklampsi, diabetes, hypertensjon.

Hvis en kvinne blir tøff under graviditeten, øker ikke bare vekten sin, men også vekten av babyen i livmoren. Det er vanskeligere å føde en stor baby, den er fulle av brudd på fødselskanalen.

For fedme, anbefaler leger ikke vaginal levering, insisterer på keisersnitt. Operasjonen selv kunstig fødsel er mye vanskeligere i nærvær av overvekt.

En kvinne med overvekt har alltid risiko for abort eller for tidlig fødsel. Men i senere perioder er tværtimot overvektig med perepraivaniem baby.

Postpartum rehabilitering i fulle pasienter tar lengre og vanskeligere.

Med mye vekt er det fare for tidlig utslipp av vann.

Overvekt under graviditeten er farlig, ikke bare for moren, men også for babyen. Skarpe endringer i kroppsvekt fører ofte til ubalanser i hode og kropp av et barn. En stor mengde kroppsfett fører til hypoksi baby. Et godt matet barn er vanskeligere å inspisere etter fødselen, statlig vurdering kan være partisk.

I tillegg får du ekstra vekt, du programmerer tilbøyelighet til ekstra pund før barnet er født. Hvorfor trenger du det? Spesielt hvis i livmoren jenta. Vil du at hun skal gå på dietter hele livet og lider av endeløse komplekser? Hvis du vil ha et godt og sunt liv for barnet ditt, må du overvåke ernæringen i dag. I tillegg vil du ikke forstyrre å ta vare på din egen figur.

Hvordan spise under graviditet for ikke å bli fett

Den oppfatning at med begynnelsen av svangerskapet, bør du begynne å spise for to, veldig farlig og lumsk.Hvis du dobler kostholdet ditt, vil vekten din raskt øke til farlige verdier. Ja, dietten bør endres, det er ubestridelig. Men kvaliteten må endres, ikke kvantiteten. Her er noen nyttige tips som vil hjelpe deg med å etablere et sunt og balansert kosthold under graviditeten.

Kvinner under graviditet blir ofte opptatt av en gal følelse av sult når den forventede moren er klar til å rive ned alt i sin vei. Dette er hormoner, ingenting kan gjøres. Så kroppen beskytter babyen mot sult. For å unngå slike impulser må du følge kostholdet. Det er et behov hver 3. time, selv om du ikke vil. Imidlertid bør størrelsen på delene være minimal - ikke mer enn volumet av ett glass. Dette vil beskytte deg mot overspising.

Det er nødvendig å forlate de skadelige raske karbohydrater. Hvis du ikke kan gi opp kaker og søtsaker, vil du begrense forbruket - ikke mer enn ett godteri per dag, kaker bare i helgene.

Å velge mellom sunne og skadelige snacks, gi preferanse til sunne matvarer, de kan også være velsmakende. Yoghurt, ostemasse med forskjellige fyllinger, god ost, frukt, grønnsaker - kan det være smakløst? Nylig har ulike sunne og velsmakende produkter dukket opp i avdelingene for kosttilskudd. Hvorfor er det bare apple chips alene - så skarp og deilig, og helt trygt. I tillegg kan du snakke på en rekke fullkornsstenger - de har mye fiber, som vil beskytte deg mot forstoppelse. Du kan skjemme bort deg selv og hjemmelaget gelé - basert på bær og fruktjuicer. Kaloriinnholdet i et slikt produkt er ubetydelig.

Omgir deg med godbiter. Hold i vaske på kjøkkenbordet, ikke godteri, men epler, bananer, nøtter og tørket frukt.

Prøv å ikke spise om natten, ikke minst spis opp til dump.

Hvis du er plaget av et ivrig ønske om å spise noe, vet når du skal stoppe! Sjokolade, sitrusfrukter, honning, egg, jordbær - alt dette er tillatt under graviditet, men i små mengder. Hvis du spiser mer enn normalt, kan du skade barnet ditt, han kan få allergi for livet.

Sørg for å inkludere i kostholdet mager kjøtt, fisk, fjærfe. Dette vil gi kroppen næringsverdi og mye protein.

Hvis du føler at du har fått for mye overflødig vekt, så gjør deg en fastedag på bokhvete eller kefir. Du må drikke rikelig med vann eller grønn te. I svangerskapet kan utladningsdagen ikke gjøres mer enn en gang i uken. Psykologisk er det lettere for en kvinne å motstå restriksjonen i 24 timer enn å diett hele tiden.

Pass på å legge til retter ulike typer grønt - vegetasjonen er veldig nyttig under graviditet.
Hvis legen ikke begrenser deg i mengden væske du drikker, prøv å drikke så mye som mulig. Dette vil bidra til å rense kroppen din av giftstoffer og avfall. Drikk fruktdrikker, fruktdrikker, te, ferske juice i fortynnet form. Herbaldekoder bør fortsatt overlates - noen av dem kan forårsake livmorstone.

Kostholdet skal være mye grønnsaker - de er veldig nyttige, ikke forårsake allergier og absolutt ikke skade kroppen. Om morgenen prøver du å spise frokostgrøt - havregryn og bokhvete er spesielt nyttige. Lunsj - grønnsak og kjøtt supper, salater. Middag er bedre å lage protein - kjøtt, fisk, fjærfe med vegetabilsk salat. Snacks kan være i form av meieriprodukter, frukt, kaker, nøtter etc.

Er det mulig å spille sport under graviditet

Overvekt er en konsekvens av to hovedfaktorer - overspising og stillesittende livsstil. Og hvis vi allerede har behandlet ernæring, må du bestemme hvordan du skal spille sport under graviditet, fordi intense belastninger kan være farlige for fosteret. Faktisk bør slike laster som løping, vektløfting, spilling og kontaktsporter bli utestengt. Men du kan finne et alternativ som lar deg varme opp uten fare for helse.Under svangerskapet er svømming veldig nyttig - i vannet blir belastningen på ryggraden betydelig redusert, kvinnen beveger seg mye mer fritt. Svømming knuter alle kroppens muskler, vannet beroliger mor og baby. Vær forsiktig når du besøker offentlige bassenger under graviditet - du må bruke en tampong for å beskytte skjeden mot infeksjon. I tillegg må du sørge for å ha spesielle riflete tøfler for å unngå å glide på de våte stiene til bassenget.

I treningssentrene kan du selv velge den beste sporten. Som regel anbefales gravide kvinner yoga, pilates, body flex, spesiell gymnastikk for gravide kvinner. Alle øvelsene i disse sportene er rettet mot å strekke musklene - ingen styrke trening. Stretching gjør musklene mer elastiske og smidige, som perfekt forbereder kroppen for fødsel. Hvis du jobber under graviditet, og du har absolutt ingen tid og energi til å gå på treningsøkter, så gå bare. Walking er gunstig for kroppen til en gravid kvinne, kroppen er mettet med oksygen, du blir kvitt overflødig kalorier. Det vil være mye mer nyttig hvis du går i naturen - i en lund, skog, nær et reservoar, etc.

Graviditet er en flott tid for enhver kvinne, så hvorfor overskygge den med dangling folder og helseproblemer blant fedme? For ikke å få overvekt, må du følge ham nøye. Pass på å kjøpe skalaer og noter endringer i ytelsen hver uke. Få nok søvn - det vil beskytte deg mot overspising, følelsesmessig utbrudd og negativ.

Noen ganger får en kvinne mye vekt, selv om hun ser på ernæring og ikke overvinner. Sørg for å fortelle legen din om erfaringene. En kraftig økning i kroppsvekt kan indikere preeklampsi, polyhydramnios og til og med flere graviditeter. Riktig og balansert ernæring, gode leger og en positiv holdning hjelper deg med å gjøre babyen uten ekstra vekt. Husk at mat ikke er den eneste gleden i livet, prøv å snakke med noe annet.

Video: hvordan ikke å gå opp i vekt under graviditet