Hvordan miste vekt gravid uten skade på barnet

Før du begynner å miste vekt, må du virkelig sette pris på figuren. Det er viktig å huske på at etter fødselen vil du miste ca 12 kg. Dette inkluderer moderkreft, fostervann, en viss prosentandel av blodstrømmen og den nyfødte babyen. Når du bestemmer deg for at du er overvektig, endrer du dietten. Ellers er det fare for fosterhypoksi, muligens en økning i kroppsvekten til barnet, en økning i blodtrykk og overdreven hevelse i ekstremiteter. Vekttap bør være riktig for ikke å skade barnet.

Begrensninger på bruken av visse produkter

1. Utelukkende utelukkende pepper, røkt og salt retter.
2. Steam mat. Det er ikke forbudt å steke kjøtt eller egg, men det er nødvendig å gjøre dette i en Teflon-panne uten bruk av vegetabilsk olje.
3. Avvis kullsyreholdige drikkevarer, pakket juice med ukjent sammensetning. Friske må fortynnes med mineralvann uten gass i forholdet 1: 1. Svart kaffe foretrekker cikorie, noe som ikke øker blodtrykket.
4. Fra pølser kan du bare spise bacon i begrensede mengder.
5. Tillat å bruke søtt og mel, men innenfor grunn. Fra desserter, gi preferanse til hjemmelagde yoghurtkaker, mørk sjokolade og fruktsalat med en liten mengde krem. Du kan drikke milkshakes, men bare med naturlig søtningsmiddel ("Stevia"). Når det gjelder baking, bør den inneholde maksimalt antall frokostblandinger.
6. Det er strengt forbudt å spise fet kjøtt. Hvis du virkelig vil ha det, må du velge pølse av svin eller lam.
7. Fra naturlige oljer til gravide kvinner egnet oliven og mais. De kan fylle salater eller smør gryten med et tynt lag når du steker.
8. Antall øl i dietten bør ikke overstige de tillatte normene. Den optimale mengden er 2 stk. per dag, mens proteininntaket ikke er begrenset.
9. Gi opp hjemmelagde delikatesser, som syltet agurker og tomater, adjika, syltetøy og mer.
10. Du kan ikke spise kjøtt saus, som er festet zazharka eller bruk tomatpuré.
11. Det er strengt forbudt å snack snacks (kjeks, saltede nøtter, chips, kaker, etc.). Unntatt hurtigmat (hurtigmat), næringsmidler og hermetikk.

Hvilke produkter skal fokusere på

1. På denne tiden må du spise mer mat rik på fiber. Disse inkluderer fiken, mandler, hel hvete, tørket frukt, sesam, rug og hvetekli. Ikke glem korn og belgfrukter, rug, helkornsbrød, gulrøtter, spinat, poteter, brun ris, linser, brokkoli, epler og sitrusfrukter.
2. Når det gjelder proteiner, finnes de i hvitt kjøtt, magert fisk, meieriprodukter, havkål, egg, hard ost, biff og svinekjøttmasse. Det er viktig! Fettinnholdet i meieriprodukter bør ikke overstige 1% for kefir, 1,8% for hytteost, 1,5% for melk, 20% for hytteost.
3. Riktig karbohydrater som ikke skader en gravid kvinne, inkluderer følgende: Fullkornet svartbrød, tomater, kål, grønnsaker, courgetter, druer, tørket frukt, frokostblandinger, paprika og bønner.
4. Drikk minst 3 liter væske per dag, hvorav 2 liter skal være rent mineralvann. Ikke misbruk grønn te, det vasker kalsium fra beinene. Fra ingredienser til fersk juice, gi preferanse til epler med selleri, pærer med fersken, aprikoser, grapefrukt, appelsiner, druer.Det anbefales å legge i friske grønnsaker (persille, dill).
5. Pass på at du alltid har ferske grønnsaker og frukt på hånden. Sett dem i kurven og legg dem på et fremtredende sted. Fjern kaker, søtsaker og kjøpte kaker fra utsikten på hyllens øverste hylle.

Grunnleggende regler for vekttap

1. Koker oppvasken i sin egen juice, smør dem med en liten mengde sitronsaft eller eplecidereddike. Få en hylse, folie eller poser til baking, bruk ovnen. Vel, hvis det er en multikooker, lar den deg lage mat uten å bruke olje og beholder de fordelaktige egenskapene til produktene.
2. Besøk legen som fører deg gjennom hele graviditeten din. Varsle at du skal gå på en diett, be om å skrive ut et kurs av multivitaminer.
3. Du vet sikkert, men det er verdt å minne om: ikke drikk alkohol under noen påskudd. Mange mennesker er ikke sjenert fra å drikke et glass rødvin, mens du mister vekt, du har ikke råd til det.
4. Følg mathygiene. Etter å ha spist, ikke hvile, ta en sittestilling eller gå en tur. Det siste måltidet skal være senest 4 timer før sengetid.
5. Mens du spiser, fokus på bevegelsen av tungen, ganen og kinnbenet. Tygge forsiktig, ikke rush. Spis brøkdel hver 2,5-3 timer. Delen skal ikke være mer enn 450 gram.
6. Gravide kvinner må bruke en integrert tilnærming til å miste vekt, fordi kostholdet er ganske gratis. Registrer deg for en spesiell gymnastikk for gravide, delta på klasser 2-3 ganger i uken. Gå til yoga, pilates, strekke, vann aerobic, eller bare begynne å svømme i bassenget.

Metode for vekttap for gravide kvinner

Du kan ikke diett på i uker eller måneder, fordi kroppen ikke er klar for dette. Spesialister har utviklet en teknikk som består i en to-dagers intervallutlasting. Hver uke på mandager og torsdager, gå til kostholdet nedenfor.

Ikke hopp over måltider slik at kroppen ikke kompenserer for tapet i to modus. Faste dager er egnet for jenter gjennom graviditeten, unntatt de siste 2 månedene.

mandag

1. Start dagen med en omelett av 3 egg (2 blommer, 3 proteiner), 300 ml. helmelk og fruktsalat (eple, kiwi, grapefrukt).
2. Etter 3 timer, drikk fersk juice fra 1 eple, 1 pære og selleri. Spis en vegetabilsk salat med tillegg av 300 gram. kokt kyllingbryst.
3. Til lunsj, lag en lett suppe, kjøttboller med bokhvete. Ses med rømme. Lag en salat med 1 kokt potetknoll, paprika, kål og gulrøtter.
4. Etter 2 timer, spis 250 gr. fisk, bakt i ovnen, 300 gr. ikke-fett naturlig yoghurt, drikke urtete.
5. På kvelden koker du stewed grønnsaker med kjøtt (courgette eller aubergine, tomater, kål, poteter, løk, gulrøtter, greener, kylling eller kalkun). 20 minutter etter å ha spist, drikk 200 ml. kefir eller ryazhenka.
6. Noen timer før sengetid, gjør gulrot eller kåljuice med dill. Drikk 200 ml.

torsdag

1. Etter morgenoppvåkning, kok 170 gr. Hørfrø med tilsetning av 20 gram. havrekli. Spis 1 mysli bar eller laks sandwich med smør og ost. Drikk ned fruktjuice, fortynnet med vann 50:50.
2. Noen timer senere spiser 200 gr. Mager ost med sesam og tørket frukt (rosiner, tørket banan, kiwi, tørkede aprikoser). Etter 25 minutter etter et måltid, drikk kjøttkraft fra hofter.
3. 1 time før middag, lag en milkshake med jordbær, currants og bjørnebær, søt det med Stevia.
4. Til lunsj, lag suppen med kjøttboller, poteter og pasta fra hard hvete. Som en tallerken, spis brun ris med 1 stykke bacon og et stykke fullkornsbrød, 300 gr. vinaigrette, sitrontein uten søtningsmidler.
5. Etter 1,5 timer, spis en ostemasse med en håndfull mandelmuttere. Drikk 300 ml. avkok av villrose.
6. Til middag, spis en salat av forskjellige grønnsaker, legg til det 3 kokte egg, 100 gr. kokt biff og 10 ml. sitronsaft. Drikk 270 ml. druesaft.
7. 2 timer før sengetid, lag en blanding på 300 ml. kefir og hakket dill. Drikk noen triks med et intervall på 10 minutter.

Følg mathygiene, ikke hopp over måltider. Erstatt produkter med tilsvarende proporsjoner. Bytt komponentene på steder eller kombiner dem sammen, skift dagene i en annen rekkefølge hver uke. Gi opp forbudte produkter.

Video: Hvordan ikke få overvekt under graviditeten