Hvordan ikke bli gravid under graviditeten

Mange vakre damer begynner å tenke på et mulig sett med ekstra pund når de lærer om graviditet. Det er visse grunner til frykt, fordi forventede mødre ikke har råd til å spise riktig i en delikat situasjon. Under graviditeten bruker kroppen energi til to, så det er nødvendig å radikalt endre matvaner. Legene anbefaler å gå på et balansert kosthold som styrer vektøkning. Vurder de grunnleggende aspektene i rekkefølge.

Vektøkning under graviditet

1. Først må du avgjøre hvor fort du får vekt. I de fleste tilfeller har fremtidige mødre ingen anelse om hvor mange gram du kan ringe per dag. De merker ikke at de begynner å gå ned i vekt fordi de ser på seg selv i speilet hver dag.
2. Legene anbefaler ikke å veie mer enn 45 gram. per dag. Av denne grunn anbefales det å kjøpe elektroniske vekter som tydeligst viser de mulige avvikene fra et gitt kurs.
3. Det antas at i 9 måneder med graviditet skal en kvinne få ca 10-12 kg, ikke mer. Ellers risikerer du å løpe inn i ekspertens stumme bemerkninger at overvekt vil føre til hevelse. Legen vil foreskrive en diett som forbyr å spise salt mat, fordi de holder vann.
4. I sjeldne tilfeller, når den forventende mor rekrutterer for mye, er hun innlagt på sykehus. Under nært tilsyn av leger drikker en kvinne piller som styrer sin appetitt, observerer faste dager og passerer "7 runder i helvete."
5. Mindre kompetente leger tar ikke hensyn til overdreven vektøkning, og hevder at vekten øker individuelt. Selvfølgelig er dette faktum stedet å være, men reglene må fortsatt holdes.
6. Hvis vi snakker om de enkelte aspektene, blir noen jenter nærmer seg fødsel i tredje trimester. Denne funksjonen er imidlertid sjelden sett. For det meste er det et unntak fra regelen.

6 trinn for ikke å gå opp i vekt under graviditet

Graviditet er ikke riktig tidspunkt for å velge dietter eller alvorlige restriksjoner i ernæringsplanen. Det er verdt å tenke på et balansert kosthold i dag, ellers etter fødselen blir det mye vanskeligere å kvitte seg med ekstra pounds.

Trinn nummer 1. Lag en daglig meny

1. Hovedbetingelsen for å opprettholde en slank figur under graviditeten er den daglige menyoppstillingen. Du kan lage skisser for uken fremover, hvis det er mer praktisk. Ikke alle jentene vet at de vil spise til frokost eller drikke på ettermiddagste, dette er feil.
2. Hvis du ikke har en klar meny, er det fare for feil snacking. Siden gravide argumenterer for å overtale med ordene "Jeg kan!", Blir vekten raskere. Snacks, sjokolade, kake, hamburger og annen nastiness brukes vanligvis som snacking.
3. En kvinnes appetitt er vanskelig å forutsi. Du vil kanskje spise mens du er på jobb eller på bussen, så du må ta vare på dette på forhånd. Klargjør maten om kvelden, pakk den i beholdere, skriv under timen.
4. Det er tilrådelig å spise 5-6 ganger om dagen. Samtidig består maten av tre hovedmåltider og 2-3 snacks. Ta vanen med å bære frisk frukt (epler, pærer, bananer, druer, etc.), drikker yoghurt, ryazhenka, kefir, helkorns frokostblandinger.
5. Snack rett i de øyeblikkene når sulten får seg til å føle seg. Ikke erstatt hovedmåltid med snacks.Som et resultat av næringsdefekter, vil kroppen begynne å legge av lagre fra alle de oppnådde produktene.

Trinn nummer 2. Ikke forsøm frokost

1. Fremtidige mødre konfronteres med toksikoen, som vanligvis plager dem om morgenen. Derfor er det en avvisning av frokost, som følge av at kroppen er i søvnig tilstand hele dagen.
2. Gjennomsnittlig søvntid for en gravid kvinne er 8-9 timer, hele kroppen får ikke næringsstoffer. Dette er skadelig for helsen til jenta og fremtidens baby. Forsømmer frokost, risikerer du å spise til lunsj mye mer enn de kunne.
3. Etter å ha våknet om morgenen, drikk et glass rent vann, og etter 15 minutter begynner du å spise. Den ideelle frokosten er en blanding av havregryn og høregrøt i forholdet 3: 1. Til korn fullstendig fordøyd, hell kornet med varm melk. Legg banan, frosne eller friske bær, apple, chia eller linfrø til grøden din, eksperimentere.
4. Hvis du ikke vil spise grøt, erstatt den med to hele toast med ost. Du kan også spise yoghurt, cottage cheese, drikke ryazhenka med hakkede dill. Det er viktig å sende et signal til hjernen at det er på tide å våkne opp. Etter måltidet, er det lov å normalisere glukose nivået ved å spise et stykke kake eller sjokolade godteri (til kl 12.00).

Trinn nummer 3. Ikke spis på kaféet

1. Ikke alle kafeer og fastfoodrestauranter kan skryte av fullstendig sunn mat. Etter å ha utarbeidet en eksemplarisk meny, tilbereder du retter hjemme og pakker dem i beholdere. Hvis du ennå ikke har gått på barselsorlov, ikke besøk McDunalds og andre steder hvor mat er tilberedt med smør.
2. I tilfeller der bedriftens servering gir første, andre kurs og salater, gi preferanse til det. Hvis det er mulig, bestil suppe, fisk eller kjøtt med en siderett, ikke glem om salaten av ferske grønnsaker (dressing - ikke majones).
3. Hvis du er en hyppig besøkende på restauranter, gi opp grillede steker, ruller eller sushi, mykost, unpasteurized meieriprodukter, rå fisk.

Trinn nummer 4. Følg drikkemodus.

1. Gravide kvinner må drikke mye væske per dag. Du kan ikke overskride målet, ellers vil en sterk belastning på nyrene begynne. Legene anbefaler å drikke om 2 liter. rent vann.
2. Begrens kaffeinntaket (ikke mer enn 200 ml per dag), pass på å legge rørsukker, melk / krem. Om mulig, bytt kaffe med cikorie.
3. Ikke misbruk grønn te, det vasker ut kalsium fra bein og folsyre, som er nødvendig for kroppens fulle funksjon. Foretrekker svart te uten smaker.
4. Leder på fersk juice (juice) fortynnet med vann i forholdet 1: 1. De mest nyttige er gulrot, selleri, kål, sitrus, eple og bær. Söt drikken med honning eller naturlig sukker erstatning (Stevia).
5. Helt utelukkende pakket juice, karbonholdige sukkerholdige drikker, alkohol, alkoholfri øl fra det daglige kostholdet. En gang i måneden har du råd til 100 ml. rød halv tørr eller tørr vin.

Trinn nummer 5. Lytt til kroppens behov

1. I de fleste tilfeller begynner fremtidige unge mødre å høre på instruksjonene fra den eldre generasjonen når de lærer om graviditet. Svigermoren insisterer på at det er på tide å spise for to, moren antyder å spise et stekt kjøttpatty, mannen tar med mat fra en fastmat restaurant.
2. Selvfølgelig må jenter på plass spise mye, men mat bør være nyttig. Hvis tidligere brukte du ca 1400-1700 Kcal. per dag, nå har denne tallet økt til 2600 kcal. Men ikke all energiværdi har en gunstig effekt på helse.
3. Spis på klokken, matinntaket bør være fraksjonalt. Etter frokost, vent 2 timer, og ta en matbit. Lunsj kommer etter 3 timer, deretter igjen snack, middag og en annen matbit.Til slutt får du tre hovedmåltider og tre snacks.
4. Delen skal være balansert, alle produkter - ekstremt nyttig. Du bør ikke spise stekt kylling eller kjøttboller med potetmos til lunsj, bedre stew grønnsaker med kjøtt og spise suppe.
5. I intet tilfelle kan ikke overeat. Et slikt trekk gjør det vanskelig for alle indre organer, barnet begynner å utvikle seg sakte, og ekstra fettfeller blir merkbare i midjen.
6. Hvis du ikke er fornøyd med hovedmåltidet, spis et eple istedenfor et tillegg, drikk et glass vann med sitron eller yoghurt.
7. Lytt til kroppens behov, ikke begrens deg til alt. Hvis din indre stemme hvisker: "Jeg vil ha kjøtt!" Spis stewed kjøtt fra svinekjøtt, biff, kylling eller kalkun. Du har kanskje ikke nok protein, jern eller kalsium.
8. Hvis du føler at du ikke vil spise kjøtt, som er angitt i menyen til lunsj, må du ikke tvinge kroppen. Overfør dette elementet til middag eller neste dag, fyll ut kostholdet ditt igjen. Hovedtredningen, hele tiden rulle i hodet mitt at du må forberede en sunn parabolen.

Trinn nummer 6. Undersøk listen over forbudte matvarer.

1. Det er veldig viktig å huske de forbudte matvarer som senker metabolismen. Disse inkluderer hjemmelagde pickles og hermetikk, pølser, myke oster, hurtigmat, kaker og muffins, syltet sopp. Det bør være moderat konsumert pate, halvfabrikata (det er bedre å slukke dem eller lage mat for et par), sjokolade.
2. Hvis mulig, erstatt de listede produktene med mer nyttige. For eksempel, ikke stek eller syltet sopp, men lag dem i en sakte komfyr. Smør svinekjøttet, oksekjøttet, kalkun, kylling, lever, lever kjøttet med ferske grønnsaker. Kled salatene med eplecider eddik eller olivenolje.
3. Enig med husholdninger at du for en stund vil slutte å lage matlagte matvarer. Kok, kok, kok, men ikke stek mat i 2 måneder. I løpet av denne perioden vil du bli vant til å spise riktig og lære familien din å ha en sunn livsstil.
4. Begrens citrusinntaket. De mest skadelige er appelsiner, sitroner og ananas, de kan ikke spise mer enn 3 ganger i uken. Når det gjelder pomelo og grapefrukt, spis dem 4 ganger i uka. Lene på bananer (ikke mer enn 2 stk per dag), epler, pærer, druer (ikke mer enn 1 haug per dag).

Praktiske råd

1. Ikke glem sport. Mange jenter tror feilaktig at hvis de er i posisjon, kan man ikke gjøre unødvendige bevegelser. Graviditet er ikke en sykdom! Hvis det ikke er noen komplikasjoner, går alt bra, skriv inn fysisk aktivitet. Ring treningssenterene i byen din, lær om kurs for gravide. Foretrekker vann aerobic for forventende mødre, svømming, Pilates, yoga, fitball og andre rolige områder. Gå regelmessig i frisk luft, etter at et måltid ikke går i hvile i en halv time.
2. Følg mathygiene, ikke spis om natten, selv om du virkelig vil. Mange gravide jenter vil smake stekte poteter med sopp etter midnatt, ikke vær som dem. Fool din mage ved å drikke et glass varm melk med honning, en kopp te, kefir eller fettfattig yoghurt. Spis en håndfull tørket frukt, bær eller nøtter.
3. Under svangerskapet kan du ikke sulte deg selv, nekte å spise eller redusere mengden. Glem ordet "diett"! Hvis du hopper over frokost eller lunsj, en ondartet appetitt til middag. Som et resultat overgår du stort sett den tillatte delen. Hvis du fortsatt jobber, ikke stole på spisestuen, kan det ikke være nødvendig mat. Ta vanen med å ta med deg mat i beholdere, frukt, nøtter, bær.
4. For å undertrykke toksisitet, som vanligvis forekommer i første trimester, ha en matbit hver 2. time. Hos gravide blir det observert hyppige svingninger i blodsukkernivået, for dette om morgenen må du drikke en kopp søt te eller cikorie.Hvis du oppdager at kroppsvekten er raskt voksende, utelukker høyt kalori mat etter 19.00.

Først av alt må du tenke på det fremtidige barnet, som skal bli født frisk. Lag en daglig meny, ikke forsøm morgenmaden, ikke spis i kaféet. Tren, lytt til kroppens behov, bruk ikke forbudte matvarer.

Video: Hvordan ikke få overvekt under graviditeten