Hvordan normalisere tarmene hjemme

Avbrudd i tarmen lurker oftest om høsten og vinteren. Med begynnelsen av kalde dager begynner folk å spise mer kalorimat. Magen fordøyer tunge matvarer. Og tarmene reagerer veldig dårlig - forstoppelse eller diaré, dårlig fordøyelighet av næringsstoffer. Derfor den stygge, jordige hudfarge, uforståelig utslett, døsighet, konstant tretthet.

Hvordan normalisere tarmene? Du kan drikke spesielle medisiner som legen vil foreskrive. Bare dette vil måtte gjøre hele mitt liv, hvis du ikke prøver å forandre noe selv.

Men før du går til klinikken, prøv å oppfylle flere anbefalinger hjemme. De er veldig enkle, følg dem lett, men resultatet er anstendig. Det eneste kravet er å gjøre alt systematisk. Det er vanskelig og lenge. På to dager vil ingenting skifte, men i 30 dager helt. Hvis tarmene etter denne perioden fortsetter å "glede" deg med ubehagelige overraskelser, så vær så snill å gå til klinikken. I det minste, så vil du ikke forføre deg selv og gjøre alt i din makt.

Konvensjonelt kan disse anbefalingene deles inn i:

• strømmodus
• riktig mat
• vannrate
• sport
• vitaminer

Men nå trenger du ikke å gjøre et surt ansikt og pfek deg selv. Listen ligner selvsagt standardkravene til en sunn livsstil. Men dette er bare ved første øyekast. Først les til slutt. Jeg forsikrer deg om at du kan finne mange interessante ting for deg selv. Og her er det ingen klassiske tips som allerede har begynt å male. La oss gå?

Strømmodus

Hvordan gjør du vanligvis? Vi våknet, slått på kjelen, gikk for å gjøre morgenhygiene. Etter å ha drukket en kopp kaffe eller te, kledde han og hoppet. Å jobbe, studere, i andre tilfeller. Gratulerer med å snakke litt hurtigmat eller drakk yoghurt. Om kvelden kom de, de skadet, som en tuzik i søppelbøtten, det er allerede vanskelig å puste. Tid til natt, og du kan ikke sove. Tarmene muterer indignantly - dine kulinariske "feats" vil ikke mestre på noen måte.

Begynn med å slå på mikrobølgeovnen med vannkoker om morgenen. Og legg den i en sandwich eller grøt tilberedt den forrige kvelden. Smørbrød generelt kan klippes og frosses individuelt. Mens du vasker og børster tennene, vil frokosten være klar. Og hvis du spiser et eple eller en annen slags frukt, er det perfekt! Har du ikke tid? Spis et eple mens du går ned fra leiligheten eller gå til busstoppet. Og det ser ikke dumt ut.

For lunsjtidsmat, lag en liten beholder om kvelden med et stykke hvitt kjøtt eller fisk, tre skjeer med garnityr (frokostblandinger, poteter) og kaste litt tørket gulrøtter eller nøtter, tørket frukt. Igjen, eple, pære, agurk. Hva er i nærvær av grønnsaker, så ta det. En beholder med mat vil ikke ta opp mye plass i posen, og vil gi fordel for tarmene.

Nå burde vi ikke være forstyrret at de sier at det ikke er noe sted å varme, det er ubehagelig å spise ... Dumme unnskyldninger! Så yoghurt å drikke kaldt fra en flaske er normalt? Og kald grøt eller kjøtt - er det virkelig horror-horror? Eller er det praktisk å tygge en cheburek på farten, og gnave gulrøtter eller nøtter - trenger du spesielle forhold?

Ikke slip søppel. Sett frokost og lunsj i rekkefølge. Så til middag blir du ikke fettete. Og om kvelden vil det bli igjen for imorgen å samle mat med dem.

Riktig mat

Snakker om produkter. Nooo, ikke gå glipp av dette elementet! Vi vil ikke fortelle deg om dietter og lære deg å lage mat bare sunn mat. Bare gi noen anbefalinger om hvordan du kan forbedre dietten på en positiv måte og ikke nekte deg selv din kjære.

Søtsaker. Få mennesker elsker dem.Du bør ikke helt utelukke dem fra kostholdet, glukose hjelper hjernen til å fungere normalt. Men du kan erstatte dem? Du kan. Prøv noen ganger i stedet for din favorittkake å kjøpe gulrot. Ikke skjør. Bare sporadisk.

Sjokolade. I stedet for hvit eller melk kjøpe bitter. Eller til og med kakao. Og ikke i det hele tatt morsomt. Ingen tvinger til å nekte helt. Men intermittent periodisk ganske ekte.

I stedet for hvitt brød - salte vafler eller kjeks. I stedet for brus - mineralvann eller te. I stedet for pasta på kvelden - en haug med grønnsaker. Jeg gjentar, ikke alltid, men bare med jevne mellomrom. Tarmene vil takke godt arbeid, og du kan rose deg selv.

Ved hvert trinn roper de til oss om farene ved halvfabrikata. Um. Det avhenger av hva som menes med dette ordet. Det er en ting hurtigkokende nudler og en annen ting helt - dumplings fast i en fryser på en fridag. Er et gratis minutt utstedt? Lag dine egne "halvfabrikata" og legg dem i fryseren.

Så vær igjen en gang berømt når du kommer hjem om kvelden uten ben og lyst til å lage mat. De strømmet litt vann i en gryte, saltet dem, hente noen fulle kålruller, kjøttboller eller dumplings, legg dem på en liten brann, og hvil i et bad. Etter 40 minutter kom til ferdig tallerken. Alt! Du kan si til deg selv: "Ay, hva en fin fyr! Ikke rart halv dag med disse blankene squealed! "

Vannfrekvens

Vi glemte raskt alt vi hørte og les om de obligatoriske to liter vann per dag! Til hvem gjelder denne regelen? Jente student veier 40 kg? Eller en elendig matron, på vekter hvor pilen går av over hundre? Alle individuelt. Og det er ikke nødvendig å lete etter en formel, for å regne med grunnloven og volumet.

Igjen tar vi med oss ​​en liten flaske rent drikkevann. Vi legger på skrivebordet eller før øynene. Ingen vekkerklokke er nødvendig, som minner om et glass hver time. Han stoppet for å se på flasken - drakk noen få sip, selv om du ikke vil drikke. Ikke husket om vannet, og ok. Husk da. Er over Send en ny, hvis mulig.

Gradvis vil disse halsene bli vane. Uten selvmord og intestinal fordeler.

sport

Oh, det mest favorittemnet! Vel, ja, ja. Hva er aktivitetene, når tid og energi ikke forblir i det hele tatt. Vel, hva om du flytter sporten om morgenen eller til og med midt på arbeidsdagen? Og hvorfor er dette umulig? Fysisk aktivitet er ikke bare en sprint eller daglig svømming i bassenget. Du trenger ikke engang å gå ut for tarmene dine.

For eksempel om morgenen. Start alarmen 5-10 minutter tidligere. De er mer enn nok. Rett uten å komme seg ut av sengen, strek godt, grundig slik. Våknet opp Utmerket!

Vendt på ryggen og sykkelen. Ikke vær opp til den syvende svetten. Så snart pusten begynner å løsne, stoppet de og gikk for å vaske og spise frokost. Vanligvis er det 15-20 bevegelser. Det ser ut til deg, det vil ikke gi noe? Og forgjeves. Magemuskler spenne opp, tarmene må begynne å virke. Om mulig, på vei til badet eller til kjøkkenet, bøyde de seg over flere ganger, hakket eller hengte på døren, og løftet sine ben. Det er ikke vanskelig og tar 10 minutter av tiden din i det hele tatt.

Anta om morgenen har du ikke slike 10 minutter. Så overfører vi øvelsen direkte til arbeidstid. Tross alt, i midten av dagen går du å drikke, gjenopprette, røyk? Så hvorfor ikke sett deg ned eller bøy deg nedover veien? Og la kolleger se askans. Er det ikke nok vev i verden? Du har dine egne kakerlakker, de har sine egne problemer.

Ned med fordommer må du normalisere tarmene. En spesielt nysgjerrig kollega kan forklare bevegelsene dine numbed tilbake.

Eller generelt gikk det for eksempel etter behov. Sikkert, i toalettet lingered. Frisyre riktig, sminke. Hold i ytterligere tre minutter, våk bena frem og tilbake. Eller sett deg ned igjen, strekk. Det viktigste - å bruke bukemuskulaturen. Og så hver gang du går.

Det ser ut til at disse handlingene er små. Og sjekk. Det er da vi skal se.

vitaminer

Nå blir vi vanlige. Uten dette på noen måte. Alle har lenge kjent at en person trenger å spise en god bøtte med rå grønnsaker og frukt om dagen for å få den daglige prisen. Eller ta vitamin- og mineralkomplekser. Ofte er det ingen tid, innsats, ønske, mulighet, penger til å bruke en sjokkdose av grønt. Ja, mange grunner kan gis.

Deretter velger du medisiner. Bare i intet tilfelle ikke ta sine egne kosttilskudd og vitaminpiller! Og la "der, Tanka drikker, hun føler seg bra. Og jeg kan også. Du og Tanka er helt forskjellige organismer, selv om du er tvillinger.

Ta deg tid og gå til legekontoret, forklar din situasjon. La han skrive ut de legemidlene som vil være til nytte for deg. Du må kanskje bruke litt penger. Vel, så videre!

Og, selvfølgelig, ikke glem å spise rå grønnsaker og frukt. De vil ikke bare legge næringsstoffer til kroppen din, men også få tarmene til å fungere normalt. Tross alt vil denne mengden fiber føre til at peristaltikken beveger seg aktivt.

Det er ikke nødvendig å tvinge surkål i seg selv gjennom kraft eller nippel med et eple med sukk. Ved vilje eller når det er mulig, uten vold mot deg selv. Til slutt, hvis du trenger å normalisere tarmens arbeid, vil du gjøre uten "Jeg vil ikke ha det." Bare fordi det er nødvendig. Og hvis ikke, så er det ingenting å hamre på hodet. Tiden kommer - ta.

Lite triks

1. Nå har det blitt fasjonabelt å rense tarmene. Det er mange måter, som starter fra spesialtilberedte produkter og etterbehandling med urteoppsamling. Før du begynner, vurder hvor du vil tilbringe neste dag. Og da tarmene begynner å bli rengjort på et overfylt sted, skremmer det hele programmet! Og har ikke tid til å nå.
2. I stedet for tvilsomme oppskrifter, unnslippe magen oftere med fermenterte melkeprodukter. Ikke enkel melk, nemlig kefir, ryazhenka, bifidok, yoghurt. Deretter vil den nyttige intestinale mikrofloraen alltid være normal og virke som en klokke.
3. Du kan spise frokost ikke bare i mikrobølgeovn oppvarmet grøt. Hell i en bolle 3-4 Art. l. flak av hercules, hell kokende vann eller kefir og stamp på vannprosedyrer. Så kom og frokost er klar. Du kan spise med eple, med nøtter. Eller omvendt salt. Som du vil. Men lag raskt og lett. Bare ikke ta ferdig müsli. Det er en vogn av sukker og det er ikke kjent hva kandiserte frukter er.
4. De fleste urter designet for å normalisere tarmfunksjonen innebærer en obligatorisk avføringseffekt. Husk dette før du tar det.
5. Det sies at drikking med mat er dårlig for tarmene. Formentlig magesaften vaskes av. Hvor er han vasket av? Som en gås som fordøyelseskanalen? Vann med mat flyr øyeblikkelig og med en fløyte! OK. Så hva med suppa? Han også, gjennom mageslipsene? Vel, væsken ... saften vasker bort! Hva tull. Kroppsstruktur i skolen, alle ble lært? Vi husker mageformen. Det er slik at maten forsinkes og fordøyes. Og suppen med vann må også fordøyes. Derfor blir magesaften vasket av med vann bare fra magen i magen. Og mens prosessen med fordøyelsen, vil han ikke gå hvor som helst. Så drikk når du vil.

Hvordan normalisere tarmene? Lett og enkelt. Gradvis endring til det bedre og uten vold mot seg selv. Følg våre anbefalinger og ikke bli syk!

Video: Forbedre tarmene gjennom trening