Hvordan få tarmene til å fungere uavhengig

I de siste tiårene har et økende antall mennesker lidd av en slik ting som "dovne tarmene". Dette syndromet er forårsaket av hyppig, langvarig og vanlig forstoppelse, som går inn i kronisk stadium. På grunn av tidlig tømning av tarmene, har en person problemer med immunsystemet - kroppen kan ikke tåle ulike virus og bakterier. Forstoppelse forårsaker ofte allergiske reaksjoner, selv om pasienten aldri har hatt dem før. Dette er en konsekvens av den langsiktige tilstedeværelsen av avføring i tarmene - kroppen er beruset. Tarmene er også nært forbundet med huden - med vedvarende forstoppelse, vises akne på ansiktet, eksem kan oppstå på kroppen.

Normalt kan en person tømme tarmene tre ganger om dagen eller en gang hver tredje dag. Men for at kroppen skal kunne fungere som en klokke, må du gå på toalettet hver dag. Dette vil tillate deg å styrke immunforsvaret, forbedre hudtilstanden, forbedre trivsel. Hvis du er på stadiet av vekttap, er justering av tarmene en av hovedbetingelsene for slanking. Men først, la oss se, hvorfor tar tarmen ikke til å fungere normalt?

Årsaker til lat tarm

1. En av hovedårsakene til hyppig forstoppelse er en feil og stillesittende livsstil. Når du kommer på jobb med bil, sitter du på datamaskinen hele dagen, går hjem om kvelden, spiser middag og tilbringer resten av dagen på sofaen - kroppen din mottar ikke minst en minimumsbelastning. Hvis du tilbringer dager, måneder og år på denne måten, blir du gradvis økende, og tarmene dine nekter å fungere i det hele tatt. Faktum er at for normale perilstatics må du flytte. Du trenger minst en liten øvelse, slik at tarmen også beveger seg og skyver avføring på vei til utgangen.
2. En annen vanlig årsak til forsinket avføring er dårlig kosthold. Faktum er at forstoppelse er blitt den moderne mannen, fordi vi bare bruker bearbeidede matvarer som ikke har fiber. Hvitt brød, ris og søtsaker reduserer perilstastikaen.
3. Hvis det ikke er nok vann i avføringen, blir det veldig vanskelig, det er vanskelig for tarmene å presse det gjennom kroppen.
4. Noen ganger kan årsaken til en lat tarm være en persons psykologiske tilstand. Hyppig stress, depresjon påvirker nerveender, som er i tarmene mange. Dette kan føre til diaré eller forstoppelse. Dette kan også tilskrives den kunstige undertrykkelsen av ønsket om å tømme. Hvis en person ikke har mulighet til å gå på toalettet, er han lang og ofte opprettholdt, dette kan være årsaken til at det ikke oppstår anstrengelser i fremtiden.
5. Noen ganger blir tarmen lat under graviditeten. På denne tiden begynner kvinnens kropp å produsere hormon progesteron, som slapper av livmor muskler slik at de vokser. Samtidig slapper tarmmuskulaturene av, som er en bivirkning.

For å justere tarmens arbeid en gang for alle, må du endre holdningen til livet. Helt gjennomgå vaner, vedta regler for sunn mat, gå inn for sport og resultatene vil ikke ta lang tid å vente.

Ernæring for en sunn tarm

Hva trenger du å ha en vanlig stol? Det er veldig viktig at dietten var fiber. Disse er frukt og grønnsaker i rå form, frokostblandinger. Omtrentlig mat for en sunn tarm kan være som følger.

1. Breakfast. Det første måltidet er det viktigste.Du bør spise frokost hjemme, slik at du ikke blir plaget av sult før lunsj, noe som ofte fører til å spise fastfood, chips, kjeks og lignende tull. Det er best å spise frokost med frokostblandinger. De kan være meieri, søte og med biter av frukt, så lenge de er naturlige. Det vil si den grøten, som er kokt i minst 10 minutter, og ikke ferdigbehandlet frokostblandinger i poser, som bare kan helles kokende vann. Best for tarmene er havremel, bokhvete, linser, mais og erter. Ris har en fikseringseffekt, det er bedre å utelukke fra dietten. Du kan legge til en fullkornet sandwich eller branbrød til frokost. Ikke drikk sterk te eller kaffe, de bidrar også til forstoppelse.
2. Bitt. Det er mye tid mellom frokost og lunsj, slik at du kan lage en matbit. Det er best å spise grønnsaker eller rå frukt, nøtter, tørket frukt og kefir. Med en klar tendens til forstoppelse, fyll snacken med tørkede aprikoser og svisker.
3. Lunch. Veldig bra, hvis middagen vil bestå av to kurs, men dette betyr ikke at du må overeat. Hvis tarmene dine ikke virker, må du spise flytende mat - suppe minst en gang om dagen. Det andre kurset kan være klassisk - et stykke kjøtt og en siderett. Imidlertid bør hver lunsj inneholde en god del av frisk grønnsaksalat. Det kan være tomater, agurker, kål, paprika, gulrøtter og en stor mengde grønnsaker. Salat skal ikke krydres med majones, men med vegetabilsk olje. Daglig forbruk av olje vil hjelpe deg med å etablere peristatika i tarmen.
4. Bitt. Den andre snacken ligner på den første.
5. Middag. Til middag er det bedre å spise noe lys for ikke å gå i seng på en full mage. Et lite stykke fisk med siderett og salat er ideell for en lett men næringsrik middag.
6. Før du går til sengs. Hvis du er plaget av følelsen av sult, ikke spis nok av smørbrød om natten. Det er bedre å drikke et glass meieriprodukter, som vil lansere tarmene, slik at om morgenen var han klar til å frigjøre seg.

Gjennom dagen må du ikke glemme å drikke nok vann slik at kroppen ikke lider av dehydrering.

Gymnastikk for tarmene

Det er veldig viktig å spille sport, den beste fysiske aktiviteten for tarmene går. Du må gå om morgenen for å starte kroppen. Kryss og buk øvelser vil bidra til å vekke tarmene.

I tillegg kan du utføre spesielle øvelser som bokstavelig talt starter en tømt tarm og får det til å fungere. Ligg på ryggen, bøy knærne og flytt hånden med klokken over magen din. Det er i denne retningen at tarmene virker, som om de kjører avføringen til utgangen, og tvinger kroppen til å fungere. Neste øvelse er å inhalere mer luft og hold pusten. Trekk i magen i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. For å stimulere tarmene, er det nødvendig fra tid til annen å puste ikke med brystet, men med magen.

Hvordan få tarmene til å fungere

Vi vil gi deg noen tips som vil hjelpe deg raskt og trygt å etablere tarmens arbeid.

1. Drikk om morgenen på tom mage to glass varmt vann i små sip. Dette er råd fra israelske leger til de som lider av vedvarende forstoppelse. Innen 20 minutter etter at du har drukket dette vannet, vil du føle at du må gå på toalettet.
2. Det er veldig effektivt å drikke på en tom valnøttolje en spiseskje for voksne og en teskje for barn. Faktum er at i denne oljen er det mye kalium, uten hvilket prosessen med perilstatics er umulig.
3. Før hvert måltid, drikk et glass moderat kaldt vann. Dette vil starte fordøyelseskanalen og forberede den til det kommende måltidet.
4. Hvis du ikke kan gå på toalettet lenge, ikke vent, gjør enemas, sett glycerin suppositorier, ta avføringsmiddel.Det lange fraværet av avføring er full av komprimering av avføring, da blir det mye vanskeligere å tømme.
5. Endre din livsstil - prøv å tilbringe mer tid med barn i friluft, ta en hund, gi opp transport minst en stund.
6. Prøv å tømme den samtidig, helst etter frokost - det vil snart bli en vane.
7. Forbered denne hjemmehjelpen. Bland massen av åtte bakt epler med et glass prune juice og kli for å gjøre en vassel. Spis en halv tablespoon av denne sammensetningen daglig på tom mage.

Hvis tarmene, til tross for alle anbefalinger, fortsatt jobber dårlig, må du konsultere lege. Noen ganger kan fraværet av avføring være et resultat av mekaniske hindringer i tarmene - svulster, polypper, hemorroider. Vanlige tarmbevegelser er et tegn på en sunn kropp.

Video: hvordan du får tarmene til å fungere