Hvordan bytte til riktig ernæring for vekttap

Kvinner og menn som har en tendens til å være overvektige, er alle deres liv utrettelig kamp for en slank figur. Etter hver fest eller neste vei forplikter vi oss til en diett på mandag, begynner å ta vare på oss selv og sette kroppen vår i orden. Men dessverre går alt etter samme scenario. Først prøver vi å overholde strenge kostholdsbegrensninger, men før eller senere fører det til en sammenbrudd, vi blir igjen og mer enn det vi allerede hadde. Det er som en ond sirkel som ikke kan brytes. Men det er en vei ut av det. For en start er det verdt å svare på noen få spørsmål. Hva er du villig til å forandre i livet ditt for å se bra ut? Er du klar til å forandre matvaner for en slank figur? Det er viktig å forstå at midlertidige dietter gir midlertidige resultater. Og for å gå ned i vekt og bli i en vekt, må du følge reglene for sunt å spise hele tiden. Husk at sunn mat kan også være velsmakende og tilfredsstillende. I denne artikkelen vil vi prøve å forstå hva riktig ernæring er, hvordan og hva du trenger å spise for å gå ned i vekt og opprettholde vekten.

Slik bytter du deg og går til riktig ernæring

Motivasjon og holdning - en av de viktigste betingelsene for et vellykket resultat av saken. Før du begynner å telle kalorier og kjøre til butikken for cottage cheese, bør du sitte og snakke med deg selv ærlig. Liker du måten du ser ut? Er du verdt det? Er du så svak at du ikke kan holde din kroppsvekt og tilstand under kontroll? Hvis du svarte negativt på alle tre spørsmålene, må du tenke på motivasjonen for å miste vekt og spise riktig. Tross alt er en balansert og sunn mat ikke bare en tynn og slank figur. Det er også klart hud, sterkt hår og negler, mangel på cellulitt og sykdom, trivsel, god ånd og karakterkarakter. Det er viktig å forstå at kroppen din ikke er et cesspool der du kan dumpe noe. Du kan ikke spise opp for barnet, du kan ikke spise for kjedsomhet eller for selskapet, du kan ikke gripe søtsaker med depresjon og stress. Er magen din et sted å dumpe avfall? Hvis ikke, trenger du bare å spise de ferskeste, smakfulle og sunne produktene. Vet at søte og fete kaker ikke gir deg noen fordel, de har ikke vitaminer, men bare skadelig sukker og palmeolje, som er direkte avsatt på dine sider, mage og hofter. Her er noen eksempler på motivasjoner som vil hjelpe deg med å bytte til riktig ernæring og ikke forandre deg.

Heng et bilde på kjøleskapet i de beste årene av livet ditt. Hver gang du ser på en slank figur - dette vil hjelpe deg å forlate neste gastronomiske fristelsen.

Hver uke måler du parametrene - ikke bare vekt, men også volum i bryst, hofter, midje, lår, armer og kalver. Ofte endres volumene først, og først da begynner vekten å krype ned. Du kan til og med bygge grafer på resultatene av deres målinger. Visuell representasjon gjør å miste vekt mer håndgripelig, du vil tenke hundre ganger, trenger du denne bolleen?

Før du spiser noe forbudt, gå til speilet og se på deg selv i nakken. Klem huden din i magen. Vil du fortsatt spise noe?

Ta ut favoritt jeans eller kjole som du en gang likte. Hold klær i nærheten som et symbol og motivasjon for å miste vekt. Bare litt mer og glidelåsen vil feste!

Tenk på ditt fremtidige liv. Med mye vekt er det svært vanskelig å bli gravid og bære babyen.Hvis du ikke har andre halvdel, vil det være mye vanskeligere å finne den i den nåværende kroppen. Hvis du allerede har barn, tenk på hvordan du skal se når du tar dem til skolen. Vil du ikke at barna skal være stolte av sin uimotståelige mor?

Du kan gå ned i vekt med noen i tvisten, selv for en kontant belønning. For noen er dette en seriøs motivasjon.

Kommuniser med mennesker som også fører en sunn livsstil.

Se på ulike filmer og TV-prosjekter som forteller om reglene for sunt å spise, viser folk med stor vekt. For mange er et slikt prospekt forferdelig, det blir en utløser for starten på et langt, men sunt vekttap.

Ikke verdt å miste vekt for noen. Det er umulig å bevise noe til noen med vekttap. Husk at å sette deg i orden er bare nødvendig for deg. Ved å endre spisevaner, merker du gradvis hvordan vekten faller, og kroppen forvandler seg. Hvis du er fast bestemt på å forandre livet ditt, er det noen nyttige tips.

Hvordan gjøre overgangen til riktig ernæring gradvis

Bytte vaner skal være gradvis, men stadig, uten å ta et skritt tilbake. I dag legger du litt mindre sukker i grøten, i morgen drikker du te uten sukker i det hele tatt, i overmorgen valgte du ikke sjokoladekaker til dessert, men søt frukt. Unngå steking, mat kan kokes, bakt eller dampes. Hver dag er en bevisst beslutning, ditt tilstrekkelige valg til fordel for helse, skjønnhet og lang levetid. Hvert avslag på søtt og fett er ditt lille, men en så stor seier. Og denne banen må være veldig gradvis. Husk at en persons vane er utviklet om 21 dager. I løpet av denne tiden må du bytte til riktig ernæring. Her er de grunnleggende anbefalingene som bør følges hvis du vil gå ned i vekt en gang for alle.

Hvordan og hva å spise for å gå ned i vekt

Hvis du bestemmer deg for å bytte til riktig ernæring, spør husstanden å støtte deg. De krever ingen spesielle handlinger eller ville ofre. Det viktigste er moralsk støtte. Dette betyr at du ikke bør ta med frank søtsaker eller usunne produkter inn i huset - en sunn kropp har ikke forhindret noen. Be dine kjære å avstå fra vitser, de bør ikke aggressivt tilby deg forbudte matvarer. De kan trenge fysisk hjelp når du må gi opp noen husholdningsarbeid til fordel for treningsbesøk. Støtten til kjære er av stor betydning for å miste vekt.

Den første og viktigste regelen i noe vekttap - du bør spise. Det er, selv om du ikke vil. Dette refererer til fraksjonær næring. Vanlig inntak av mat inn i kroppen med jevne mellomrom kan spre stoffskiftet. Hvis du raser i 5-6 timer, vil du gå opp i vekt selv fra agurker. Og hvis du overbeviser kroppen om at det ikke vil bli mer sult og mate det hver 2,5-3 timer, vil det slutte å sette av matreserver i fett. Derfor må du distribuere dagen slik at du har en pause for hvert måltid. Volumet på en porsjon skal ikke være mer enn ett glass, slik at du får tid til å bli sulten og ikke overmål. Uten dette vil du ikke kunne gå ned i vekt.

Gradvis er det nødvendig å helt forlate desserter, melprodukter, stekt, røkt, syltet og saltet oppvask. Oppbevar bare sunne og sunne matvarer i kjøleskapet.

Kostholdet bør være variert og næringsrik.

Når du kommer til en restaurant eller til en bankett, gi preferanse til å lene kjøtt, grønnsaksalat uten majones, proteinprodukter - ost, ost, egg, fisk, fjærfe. Karbohydrater under streng kontroll - deres inntak bør være begrenset. Husk at alkohol har mange kalorier, og det øker appetitten. Det er bedre å flytte mer og danse hvis formatet av arrangementet tillater det.

Slutte å tenke på mat hele tiden, slutte å oppfordre deg til å spise, ikke spis fra kjedsomhet. Forstå at det er så mange andre interessante ting i livet. Prøv å score din dag slik at det ikke er tid til å tenke på forbudte søtsaker. Hvis du har mistet litt vekt, ikke kjøp deg selv en pizza, det er bedre å glede deg selv med en ny luksuriøs kjole som du ikke har råd til før.

Ta med deg akseptable desserter og snacks, som kan spises hvis en venn kjøpte en pakke chips og forfører deg med dem. Disse kan være nøtter, frø, tørket frukt, etc.

Hvis du ikke kan brenne i det hele tatt, kjøp kostholds- eller rugbrød.

Noen ganger skjer det at du virkelig vil ha noe forbudt. Hvis du ikke kan nekte deg selv, er det bedre å utsette mat om morgenen. Alt som spises til frokost er nesten fullstendig fordøyd, og ikke avsatt i fettet.

Mange lurer på hva som er der? Hvilke matvarer er akseptabelt med riktig ernæring? Her er en prøve diett som vil hjelpe deg å miste vekt.

1. Breakfast. Til frokost kan du spise karbohydrater - om morgenen er de gyldige. Men for å få en lang følelse av fylde, er det bedre å bruke frokostblandinger - disse er treg karbohydrater. Dette kan være bokhvete, havremel, ris, bygg. Semolina er ubrukelig, det inneholder ikke vitaminer, så det bør ikke spises. Melk for grøt fortynnet med vann, sukker er forbudt. For søtsaker kan du legge til litt honning eller frukt til frokostblandingen din. I tillegg til grøt kan du spise frokost med rugbrød med fettete ost, eggerøre, kokte egg. Kaffe er tillatt med lavmælk og uten sukker. Grønn te er veldig nyttig - det øker stoffskiftet. Frokost er et must - dette er hovedmåltidet.
2. Bitt. Etter 2,5-3 timer kan du lage en ekstra frokost. Disse kan være frukt, bær, tørket frukt, yoghurt, kefir, nøtter (ikke mer enn en håndfull), brød.
3. Lunch. På lunsj må du være sikker på å spise noe varmere, den sunneste tingen for magen er suppe. Det kan være kjøtt eller grønnsaksbuljong med frokostblandinger og magert kjøtt. Sørg for å ha en grønnsakssalat med grønnsaker - grønnsaker med lavt kaloriinnhold bidrar til å få en lang følelse av mat.
4. Den andre snacken. Det ligner på det første, men i andre halvdel av dagen er det bedre å ikke spise karbohydrater, men å gi preferanse til proteiner. Derfor er det bedre å spise noe meieri - stekt ost, kefir, usøtet yoghurt, ryazhenka, yoghurt, etc.
5. Middag. Til middag er det bare krevende proteiner, ingen pasta og poteter. Den perfekte middagen er et bakt stykke fisk eller fjærfe med vegetabilsk salat. Kan garneres med bønner. Fra søtten om ettermiddagen må du gi opp, blant annet fra frukt, bær og tørket frukt.
6. Andre middag Det andre måltidet er tillatt på fraksjonelle måltider, spesielt hvis du går til sengs sent. Husk at kroppen ikke skal sulte i mer enn 12 timer på rad. Men den andre middagen skal være literate - bare ekorn. Selv et eple kan ikke spises om natten - det er mye karbohydrater i den. Det er mye mer nyttig å spise et stykke kokt kyllingbryst eller drikke et glass kefir.

Ikke glem om vann - det fjerner nedbrytningsprodukter fra fettceller fra kroppen. Med riktig ernæring kan du gå ned i vekt med vann mye raskere enn uten det. Over tid vil du begynne å regulere kostholdet ditt og gjøre justeringer til det. Du vil begynne å legge til mindre og mindre olje til mat, og du vil begynne å kjøpe sunne og sunne produkter.For å gjøre kostholdet variert, må du eksperimentere og finne nye smakfulle og sunne oppskrifter. Her er noen av dem.

Deilige diettoppskrifter

Det er viktig å forstå at riktig ernæring ikke er en haug persille med sellerirot. Kostholdsmat kan også være velsmakende og appetittvekkende.

1. Kylling koteletter. Kyllingbryst skal hakkes i kjøttkvern, tilsett et glass kokt havregryn, salt, pepper, egg og danner patties. Bake i ovnen eller dampen. Koteletter er utrolig velsmakende og øm, havregryn er absolutt ikke følt.
2. Kylling og blomkål gryte. Kyllingbryst og blomkål trenger å koke, kutte i store biter, helle eggene, pisket med melk. Det viser seg veldig enkelt, men utrolig velsmakende parabolen.
3. Beef Stroganoff. Skiver av biff skal stuves i en liten mengde vann sammen med løk i svært lang tid. 2-3 timer og kjøttet viser seg å være den mest ømme, løket er ikke følt, bare den rike kjøttsausen forblir. Lekkert og diettmat i kombinasjon med en sidefat av ris eller bokhvete.
4. Baking. Med riktig ernæring kan du lage forskjellige typer desserter og til og med bakverk. I dette tilfellet er melet erstattet av hytteost, havregryn, semolina. Her er en enkel oppskrift på en diettkake. Mankou bør helle kefir, gi en hovelse. Legg til et egg, litt honning for søthet, en klype med natron. Bake i 20-30 minutter.

Ikke helt forlate vegetabilsk olje. Bruk det i de oppskriftene der det ikke krever oppvarming - for eksempel, salat salaten med olje. Tross alt har den et uunnværlig vitamin E, som er så nødvendig skjønnhet av hår, hud og negler.

Husk at du er hva du spiser. Riktig ernæring er ikke bare en slank figur, men også god helse, din investering i fremtiden. Se på kostholdet ditt for å opprettholde helse, ungdom og skjønnhet i mange år!

Video: riktig ernæring for vekttap