Hvordan redusere appetitten din til å gå ned i vekt: tips

I den moderne verden er det flere og flere mennesker som er overvektige og ikke kan takle følelsen av sult. Veien ut for slike personer, etter deres mening, er en - for å fortsette å spise for ikke å gi ubehag i behovet for mat. Faktisk kan du takle dette problemet, men for dette må du gjøre litt innsats. Det synlige resultatet vil imidlertid avhenge av personens ønske om å gå ned i vekt. Forstå alt i orden.

Nedsatt appetittprodukter

1. Filtrert vann. Det første stedet kan gis til denne veldig enkle drikken. Det anbefales sterkt å drikke et glass vann (250-300 ml.) Umiddelbart før et måltid. Som et resultat vil en velløs appetitt redusere sin fart, og væsken forhindrer også overmåling. Det vil si at det er nesten umulig å spise den vanlige delen av produktene.
2. Frukter. I dette tilfellet må du gi preferanse til søte varianter av epler. Ikke overflødig er systematisk bruk av moden grapefrukt, druer, ananas, alle slags bær. Produktene er godt bevist som en sammensetning som perfekt styrer appetitten. I tillegg har frukt og bær en gunstig effekt på hele kroppen.
3. Grønnsaker og grønnsaker. Ulike salater, som er basert på selleri, persille, rødbeter, kål, gulrøtter og lignende produkter, vil gi uvurderlige fordeler for mennesker. Ingredienser i noen form reduserer betydelig appetitt, forbedrer menneskers helse og skjønnhet. Dessuten kontrollerer produktene helt mengden av vanlige deler.
4. Svart sukker og kakao. Hvis du ikke har problemer med diabetes, anbefaler eksperter å stanse appetitten med en kopp kakao uten sukker eller 2 stykker mørk sjokolade. Effektiv kun naturlig produkt uten urenheter og søtningsmidler. I tillegg vil du merkbart øke humøret ditt og øke hastigheten på din naturlige metabolisme.
5. Laminaria (tang). Produktet er rikt på høyt jodinnhold. Smaken av alger vil ikke alle liker. Det anbefales å spise bare 40-50 g før måltider. Deretter blir den vanlige delen av parabolen for vanskelig. Laminaria har en gunstig effekt på den generelle tilstanden til personen. Den mettede kjemiske sammensetning helbreder cellene og fjerner giftige stoffer fra mage-tarmkanalen. Sea Kale kompenserer godt for kalsiummangel, styrker blodkar og splitter cellulitt.
6. Naturlig yoghurt. Produktsekvent ingredienser reduserer følelsen av sulten betydelig. I tillegg har sammensetningen en positiv effekt på tarmmikrofloraen, forbedrer prosessene for splitteprodukter. Det styrker også immunforsvaret, forbedrer tilstanden til huden. Naturlig yoghurt undertrykker forfallene i fordøyelseskanalen.
7. Kosthold kjøtt. Det er nok å koke kyllingfilet eller kalkun og konsumere en liten del av diettretten uten å legge til forskjellige krydder. Som et resultat er kroppen mettet med høyverdig protein med en minimumsandel av fett. Følelsen av matfylling vil være til stede i lang tid.
8. Sesam olje og lin. Slike komponenter har høy aromatisk og næringsmessig ytelse. På grunn av dette er appetitten redusert markert. Oljer omgir godt veggene i mage-tarmkanalen, på grunn av en lignende prosess følte megthet.
9. Te med ingefær. Ganske populær drikke av vår tid. Sammensetningen er nyttig å bruke når som helst på året. Du kan lage te etter en enkel oppskrift. For å gjøre dette, legg til 7 gr. bakken ingefær i et standard glass, hell komponenten med kokende vann.La det stå i ca 10 minutter. Deretter legger du 15 g til produktet. naturlig honning. Som et resultat vil ingefærte stumpe følelsen av sult, styrke det beskyttende skallet i kroppen og rense det av skadelige stoffer.
10. Grønn te med melk. Ikke vær gjerrig og få høykvalitets grønn te med store blader. Ta en liten gryte, legg 5 gram til den. naturlig produkt. Hell 230 ml i beholderen. fullmælk. Send beholderen til kokeplaten, skru på den minste brannen. Tomitt sammensetningen før utseendet til de første boblene, kok noen minutter. Deretter spenne melket te, vent på kjøling til en akseptabel temperatur. Sammensetning trenger å drikke på en gang.

Avhending av morgenmåltid

1. Ovennevnte metode fortjener respekt. Uansett hvor motstridende dette rådet kan virke, anses det å være svært effektivt. Hele hemmeligheten ligger i det faktum at morgenmalet sammenfaller med utgivelsen av kortisol i kroppen.
2. En høy hormonrate reflekteres direkte i nivået av insulin som slippes ut i blodet. Et høyt nivå av det siste enzymet fremkaller en reduksjon av sukker i kroppen. Som et resultat føles personen følelsen av sult.
3. Herfra kan det konkluderes med at spising etter vekking oppfordrer økt appetitt hele dagen. Det vil si hvis du slutter å spise frokost, vil kroppen være i en trøtt tilstand for en stund. Derfor er det lettere å kontrollere ønsket om matbehov.

Tørre snacks

1. Mange mennesker er dårlige feil, og tenker at hvis du spiser flytende måltider, vil følelsen av fylde være lengre. Det er kjent at væsken vil fylle magen. I praksis har motsatt blitt bevist.
2. Ernæringseksperter sier at halvfaste og harde snacks dekker en følelse av mykhet mer effektivt enn flytende mat. Også, vil appetitten våkne opp neste gang mye senere. I tillegg anbefales det å tygge produkter nøye.
3. Under sliping mottar hjernen et signal i form av metning (metting) i magen. I prosessen med langvarig tygging øker smaksløkene. Herfra kommer effekten av matfett.

Psykologisk metode

1. Ta vanen med å spise store gafler i små tallerkener. Det er bevist at den menneskelige psyke reagerer på størrelsen på bestikk og servise. Ønsket om å spise direkte avhenger av dette.
2. Nesten alle vet: Jo mindre retter og del, henholdsvis, desto mindre kalorier går inn i kroppen per dag. Dessverre, ikke alle vet om den store forskjellen i forbruket av produkter, hvorav volumet avhenger av størrelsen på parabolen.
3. Bunnlinjen er at hvis du spiser fra imponerende tallerkener, kan du ufrivillig få en mye større mengde mat inn i kroppen din enn den trenger. Selv trente mennesker som kontrollerer appetitten, kan godt konsumere mer av det de trenger.
4. Ferdige ernæringseksperter gjennomførte et eksperiment. Spesialister brukte produkter fra store retter. Som et resultat, trente mennesker pålagt seg selv 30-35% mer mat enn de pleide å bruke i hverdagen.
5. Ernæringseksperter var godt klar over at de gjorde feil, men ønsket om å spise tok dem opp. Et slikt allegorium kan utføres med skjeer. Jo mer et kjøkkenapparat, jo mer kroppen bruker mat.
6. Hvis du spiser retter med en liten skje, blir andelen konsumert mat redusert til 15%. Hvis du sammenligner gaflene, er alt det motsatte. Store kjøkkenapparater bidrar til å redusere konsumert mat med 10-12%.

Sunn søvn

1. Sunn søvn reduserer følelsen av sult betydelig. Som et resultat er risikoen for å få uønskede pounds redusert. Eksperimenter har vist at personer som er søvnberøvet, bruker 25% flere produkter, men nivået på metning minker med 27%.
2. Forsøkene avsluttet ikke der, eksperterne fant ut: de som hviler i mindre enn 7 timer, 25-27% langsommere, føler følelsen av mykhet fra frokost. Personer som sover mindre enn 6 timer om dagen, utsettes regelmessig for å redusere risikoen for fedme med 60%.
3. Det er ikke nødvendig å være en ekspert for å forstå at for å redusere følelsen av sult, må du normalisere søvn. Dessverre, for de fleste moderne mennesker, er denne oppgaven ganske vanskelig. For å gjøre dette, anbefales det å bruke matvarer som inneholder melatonin.

fysisk trening

1. Mange vet at jo mer aktiv en person fører, desto sterkere er deres appetitt. I virkeligheten er ting litt annerledes.
2. Øvelse reduserer aktiviteten til hjernen som er ansvarlig for ønsket om å spise. Senker også nivået av hormoner i blodet.
3. Det anbefales bare å gjøre disse oppgavene etter et lite måltid. Nok til å gå en tur og en intensiv tur i 15-20 minutter. Hvis du gjør dette før du spiser mat, øker du bare følelsen av sult.

Folk rettsmidler for appetitt undertrykkelse

1. Persille. Kjøttkraft basert på friske urter effektivt forbedrer metabolismen og reduserer følelsen av sult. Det er nok å hogge persille og sette 20 gram. det ferdige produktet i en stewpot. Hell i 300 ml. Renset vann, send beholderen til brenneren, smør komposisjonen til kokende, koker krydderurter med en minimal varme i en kvart time. Buljong anbefales å bruke 120 ml. 4-5 ganger om dagen.
2. Mais silke. Hell 12 gr. produkt i varmebestandig kapasitet. Hell i 220 ml. filtrert vann. Legg bollen på dampbadet. Tomite sammensetningen av den tredje timen. Midler bør forbrukes før måltider 4-5 ganger om dagen, 30 ml.
3. Apple Cider eddik Hell 240 ml i et glass. renset vann, tilsett 50 ml. eple cider eddik. Rør, drikk halvparten av væsken før måltider.
4. Malurt. Hell 12 gr. tørre planter i en beholder, hell 230 ml produkt. kokende vann. Vent 25 minutter, ta 25 ml. 3 ganger om dagen i en halv time før måltider.
5. Nettles. Send 30 gr. tørre planter i beholderen, hell 300 ml. kokende vann. Insister på rekkefølgen på 10-12 minutter, belastning på den klassiske måten. Bruk 30 ml. 4 ganger om dagen.

Eteriske oljer

1. Estere av sitrusfrukter har en gunstig effekt på personen som helhet. Lukten av oljer forbedrer stemningen og toner kroppen. Sammensetningen har en positiv effekt på arbeidet i mage-tarmkanalen, øker vitaliteten.
2. Estere av barneplanter undertrykker helt ønsket om å spise, og desinfiserer også luften i rommet. I tillegg til denne oljen forfriskende er kroppen ikke verre enn naturlig kaffe.
3. Spicy eters slapper av i kroppen, bringer nervesystemet i harmoni, effektivt undertrykker appetitten. Sammensetningen anbefales å bruke i soverommet.

For å redusere appetitten anbefales det å utelukke krydret krydder, smakforbedringsmidler og søtningsmidler fra det daglige kostholdet. Slike komponenter øker bare følelsen av sult og gjør at du spiser mer mat. Det er også verdt å redusere mengden salt, ingrediensen kan erstattes med kelp pulver. Med dette produktet får fatet en unik berøring og nytte for kroppen.

Video: hvordan å redusere appetitten