Hvordan å spise å gå ned i vekt: tips

Vekttap begynner med et godt designet diett. En person kan tilbringe timer i treningsstudioet, utmattende sin egen kropp, men hvis han ikke gir opp hamburgere og næringsmiddel, vil ikke fettavsetninger forsvinne. Fasting er kontraindisert, så vel som alle slags dietter som svekker helsen og reduserer fordøyelsen. Så hvordan blir du slank og passform? Spis riktig og balansert.

Om søtsaker

Candy - Tannens viktigste fiende og tynn midje. Så si ernæringseksperter, og kaller om å bytte til stevia og lavmette cottage cheese. Må du glemme bakverk og spise bare grønne epler?

Søtsaker er ikke forbudt, men du må følge noen regler:

1. Bruk bare en bar med mørk sjokolade eller et lite stykke kake.
2. Desserter spiser opp til 12 dager, slik at kroppen har tid til å omdanne karbohydrater til energi.
3. Flourretter og bakverk erstattes med hjemmelagde marshmallows og fruktjell, som har færre kalorier.
4. Før søtsaker spiser et eple eller grapefrukt. En lett matbit fyller magen, slår av sulten, og starter metabolismen, slik at figuren ikke vil lide av kremkake.
5. Desserter vaskes ikke med brus eller te. Søt væske fortynner magesaften, senker fordøyelsen av mat, og fermentering begynner, på grunn av hvilken magen svulmer.

Sjokolade og godteri kan ikke føres bort. Desserter - Kilder til raske karbohydrater, som omdannes til blubber og kolesterol, tette blodkar. De prøver å kjøpe kaker og bakverk ikke mer enn 2-3 ganger i uken, og etter hver bar går de på treningsstudioet eller går for en løp for å tilbringe sine akkumulerte kalorier.

Fiber for sunne tarmer

Det første trinnet i å miste vekt er å rense kroppen. Frosne burgere blir sendt til søppelet, friske og dampede grønnsaker vises i kostholdet, mye frukt og bær.

Squashes og pærer leverer tarmene med pektiner og grove diettfibre. Stoffer absorberer toksiner og kolesterol, bringer ut råtnende mat. Intestinal motilitet forbedrer, metabolisme akselererer, og midjen blir gradvis tynnere.

Kostholdet skal inneholde fiberkilder:

• frokostblandinger som havre, hirse eller bygg;
• grønnsaker i form av stews eller salat;
• unge erter eller bønner, samt grønne bønner;
• bær;
• frukt, spesielt epler og grapefrukt;
• mandler og jordnøtter;
• rosiner og andre tørkede frukter;
• poteter,
• fullkorn fullkornsbrød;
• gresskarfrø.

Kostfiber bidrar til å kontrollere appetitten. Kommer inn i magen med væsken, de svulmer og fyller den. Men hvis det er for mye fiber, oppstår forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer. Den daglige kostnaden av kostfiber - 30 g. Dette er tre porsjoner av grønne erter eller klibrød.

Salt og vann

Kroppen trenger flytende for normal funksjon. Med mangel på vann, reduseres metabolisme, leverfunksjonen forverres, og dette organet er ansvarlig for omdannelsen av kolesterol til energi. En voksen anbefales å drikke 1,5-2,5 liter væske per dag. nyttig:

• bær frukt drinker;
• vegetabilske supper;
• urtete
• fersk juice;
• tørket frukt kompositter;
• naturlig kaffe.

Men det bør legges vekt på mineral eller destillert vann. Ha alltid en god flaske ren væske, du kan med en sitronskive eller juice.

Folk som ønsker å gå ned i vekt, anbefales å gi opp sukker og bruke salt i moderasjon. Krydderi beholder vann i myke vev. Nyrene virker forverret, edemas vises, noe som gjør at pilen i skalaen viser 0,5-2 kg mer.

BZHU

Kostholdet på slanke mennesker for 50% består av komplekse karbohydrater. De finnes i korn:

• bokhvete;
• hvete;
• bygg;
• korn;
• perle byg;
• brun ris.

Kroppen blir komplisert karbohydrater fra grønnsaker og urter, fullkornspasta. Kroppen behandler korn og salater til energi. I en balansert meny er det kilder til proteiner:

• kyllingbryst;
• egg;
• hytteost;
• spinat;
• brokkoli;
• sesamfrø;
• sjø og elv fisk;
• storfekjøtt;
• kalkun;
• tofu;
• valnøtter med mandler og hasselnøtter.

En person bør konsumere ca 100-150 g produkter som inneholder protein, som er 30-35% av dietten.

Fett er også viktig for normal trivsel. De er ansvarlige for absorpsjon av vitaminer, energiproduksjon og reproduksjonssystemet. Med mangel på mono- og flerumettede fett, lider hår og hud, og libido reduseres. Gunstige stoffer er hentet fra:

• avokado;
• torskelever
• oliven og jordnøtt smør;
• lin og solsikkefrø;
• valnøtter.

Fett står for bare 10-15% av dietten. Dagpenningen av valnøtter eller avokado for en voksen er 50-70 g. Og hvor mye å spise vegetabilsk olje? 10 til 30 ml per dag.

Takket være et balansert kosthold, der det er komplekse karbohydrater, fett og proteiner, bryter kroppen ned blubberen, setter den i energi, og muskelmassen forblir. En person mister vekt med 2-4 størrelser uten skade på helse.

Rette deler

Tykkelsen av midjen avhenger ikke bare av kvaliteten på maten, men også på mengden. Folk som liker godt og spiser mye, strekker seg gradvis i magen. En standard del slukker ikke appetitten, de ber om et tillegg. Kroppen får flere kalorier enn det brenner. Resterne omdannes til fett, avsatt på hofter og sider.

Overeating er den viktigste fienden i figuren. Det er vanskelig å bekjempe en dårlig vane, men det er flere måter å lure hjernen på:

1. Kjøp oppvasken i mørk blå. Hue kjedelig appetitt.
2. Hell maten i små tallerkener. Det ser ut til hjernen at mannen spiste mye. Han sender et "Stopp" signal til magen, forsvinner følelsen av sult.
3. Maten er delt inn i små stykker, og tygge hver 40 ganger.
4. I stedet for gafler bruker trepinner.
5. Produktene vaskes ikke med brus. Søt vann "skyver" ufordøyd mat i tarmene, frigjør plass til en ny del.
6. Strekk en standarddel i 15-20 minutter. Så mye tid er nødvendig for magen for å lindre følelsen av sult.
7. Du må fokusere på mat, ikke bli distrahert av bøker eller filmer, snakker med venner.
8. Mat bør være morsomt. Du kan ikke stikke inn i unloved asparges eller stewed aubergine.
9. Vann er full før måltider for å dempe følelsen av sult. Hvis du drikker væske etter en god lunsj eller frokost, går metabolisme sakte.

Magen blir vant til nye deler gradvis. Kroppsopprørerne, personen er hjemsøkt av følelsen av sult. Unnslippe fra ønsket om å tygge noe hjelp trening og aktive spill. Andre sparer interessante bøker, favorittarbeid, hobby. Hjernen involvert i å samle rapporten slutter å tenke på mat.

Hvordan å spise

Folk som spiser frokost er mindre sannsynlig å lide av en konstant følelse av sult og forbruker færre kalorier. Men du må velge de riktige rettene:

• kokte egg eller damp omelett;
• hytteost med honning og bær;
• havregryn med tørket frukt, frø eller et stykke smør;
• et stykke branbrød med avokado, bananer eller hard ost;
• müsli.

Porridges leverer kroppen med komplekse karbohydrater, og egg og matlagingstillegg. Måltider blir sakte fordøyd, slik at personen føler seg full i minst 4-5 timer. Ikke gi opp den andre frokosten: et eple, et glass yoghurt, en sjokoladebar.

Ikke hopp over lunsj, som skal bestå av suppe, vegetabilsk salat og et stykke kokt kjøtt eller dampfisk. En person trenger både treg karbohydrater og proteiner for å holde seg aktiv. Du trenger ikke å spise, men det er forbudt å nekte middag. Magen er bortskjemt med bakt fisk og grønnsak garnityr. Dette er nok til å sove godt matet, og om morgenen kommer opp med en liten følelse av sult.

Overvekt ser ut til at fansen smekker smørbrød på farten. Spise bør sitte, slappe av og fullt ut konsentrere seg om prosessen. Etter at du har svelget det siste stykket, ikke stå opp fra stolen i 5-10 minutter, slik at magen blir klar for arbeid.

Fettforbrenningsmat

Folk som ønsker å gå ned i vekt anbefales å spise minst 800 gram grønnsaker per dag. Prefekt er gitt til kål, agurker, tomater, kucchini og andre varianter, hvor minst stivelse. Kostholdet inneholder også matvarer som aktiverer metabolisme og bidrar til å brenne subkutane forekomster. Disse inkluderer:

• chili;
• kald suppe;
• fiken,
• ingefærrot og pulver;
• sennep og rød pepper;
• vegetabilske supper uten poteter;
• pinjekjerner og mandler;
• fargesalat;
• grønn te og dampfisk;
• hytteost og yoghurt uten søtningsmidler;
• epler og pærer.

Det er nyttig å spille sport eller bare gå utenfor, spesielt hvis solen skinner utenfor. Ultrafiolett, komme på huden, samhandler med kolesterol, snu den skadelige forbindelsen til vitamin D, som fremmer bedre absorpsjon av kalsium og styrker skjelettsystemet.

Kan jeg få en matbit før treningsøktene? Ja, hvis det er kyllingbryst eller hytteost, men du kan gjøre det 2 timer etter lunsj eller matbit. Hvordan tilfredsstille sult etter å ha gått på treningsstudioet? Proteincocktail eller magert kjøtt med salat. Protein mat tillater ikke kroppen å ødelegge muskelvev, tvinger å forbrenne fett.

Hva ikke å gjøre

1. Sult er en dårlig ide. Det hjelper ikke med å rense kroppen av giftstoffer. En kropp uten mat er under stress. Metabolisme bremser ned, og hver kalori, oppnådd etter fasting, blir til fettreserver "for en regnfull dag".
2. Du kan ikke bruke marinader og røkt mat, hurtigmat, næringsmiddel, brus og chips med kjeks. De tetter opp kroppen, forverrer fordøyelseskanaler og øker kolesterolnivået.
3. Det er forbudt å skjule deg selv for "skadelige" snacks, som et stykke sjokolade eller svinekjøtt. Det er bedre å glede seg over at du har klart å skjemme bort deg selv, og deretter løpe eller danse.
4. Du kan ikke gripe grøt og kjøtt med frukt, ellers begynner gjæring i magen, på grunn av at det er flatulens, og maten er dårligere absorbert.
5. Sjokolade vil ikke løse alle problemene. Mat - en kilde til energi, og bare. Det er nødvendig å fjerne stress i treningsstudioet, men ikke nær kjøleskapet.

Gå til et balansert kosthold er vanskelig. Kroppen motstår, ikke ønsker å dele med pommes frites og majones. Vi må overvinne oss selv og våre svakheter, gradvis forlate skadelige produkter. Men du kan ikke gi opp, fordi sunn mat forbedrer helse, bidrar til å miste de ekstra pundene og bli sunnere.

Video: hvordan å miste vekt uten å skade kroppen