Hvordan lage en flat mage hjemme

Det er ingen måte å bidra til å miste vekt og fjerne magen. Disse inkluderer: alle typer dietter, sport i friluft, i treningsstudioer, samt å utføre visse øvelser hjemme. Sistnevnte alternativ er spesielt interessant for fulle mennesker, da det bidrar til korreksjonen av figuren, reduserer magen og andre deler av kroppen uten økonomiske kostnader.

For at resultatet skal kunne tilfredsstille alle forventninger, er det ikke bare nødvendig å utføre alle øvelsene tydelig, men også å pre-massasje, samtidig som du overvåker dietten.

Massasje for en flat mage hjemme

Hvis målet er å kvitte seg med en magen buk, bør du begynne med en massasje. For å gjøre dette, anbefales det å ligge seg eller stå opp. Med stor innsats masserer abdominalområdet. Dette bør gjøres i 5 minutter. Bruk av anti-cellulittkrem anbefales. Det har en oppvarmende effekt. Påfør i slike tilfeller massører, gjennom hvilke musklene i bukhulen er involvert.

1. Palmer blir knust inn i kamper og de masserer magen aktivt med dem, og gjør sirkulære bevegelser i retning med urviseren.
2. Ved hjelp av en massasje børste eller mitten massasje mageområdet, med overganger til sidene.

6 enkle tips for å redusere magen

1. Eksperter anbefaler å unngå stressende og spennende situasjoner. De er sikre på at i en slik tilstand springer en person skarpt nivået av hormonet - kortisol, noe som provoserer opphopning av fett i magehulen. Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet? Du kan berolige nervene ekstrakt Valerian eller motherwort. En god løsning vil ta glycin, afobazol. Det kan virke rart, men positive følelser bidrar til korreksjonen av figuren.
2. Det er nødvendig å utelukke helt eller delvis forbruket av alkoholholdige drikker. Noen av dem er klare til å øke mengden kortisol i kroppen, noe som bidrar til avsetning av fett. Å miste vekt i magen, må du følge en to-ukers diett. Samtidig må du flytte mye, bruke mer kalorier enn å ta dem. Hvis en person bruker mindre energi enn han mottar som følge av ernæring, vil han ikke kunne gå ned i vekt og fjerne magen. Det er bedre å utelukke kvelden ranting fra den daglige menyen.
3. For å redusere størrelsen på magen, er det nødvendig å velge en diett som inneholder mange grønne og røde grønnsaker. Det er imidlertid nødvendig å utelukke produkter som inneholder stivelse. Ikke misbruk fett og stekt, røkt mat. Takket være cellulose (mætter kroppen, demper følelsen av sult) som finnes i grønnsaker, kan du kvitte seg med fete akkumuleringer i magen.
4. Kostholdet bør berikes med ikke-renset ris, så vel som diettfisk eller fjærkerkjøtt. I dette tilfellet er det ikke ønskelig å konsumere store mengder frukt. Mange av dem inneholder nok glukose, noe som stopper prosessen med å miste vekt, inkludert magen.
5. Hver dag må du drikke 2-3 liter vann slik at stoffskiftet, fjerning av giftstoffer og toksiner foregår normalt. Ellers vil kroppen ikke rengjøres i tide, noe som vil føre til fettutslett i bukhulen og andre deler av kroppen. Du kan bruke vanndrivende urteekstrakter. De hjelper med det svake arbeidet med ekskresjonssystemet. Krever aktiv vannutveksling i kroppen for å redusere magen.
6. Ovennevnte anbefalte tiltak vil være ubrukelig hvis du ikke gir deg fysisk anstrengelse i hjemmet.Fjern magen, styrke musklene vil hjelpe enkle, men effektive øvelser. Det viktigste er å vite rekkefølgen på utførelsen av alle handlinger.

Hva er reglene for å gjøre øvelser til pressen

Fysisk aktivitet vil bidra til å forbrenne fett i magen, for å gjøre det flatt. Vi må huske følgende regler:

1. Lendene skal ikke sakke.
2. I arbeidet med å utføre øvelsene, brukes abdominals separat. Ben og rygg skal være avslappet.
3. Lasten på pressen gir et tilstrekkelig antall repetisjoner. Det er nødvendig for å brenne fett i bukregionen. Det anbefales å starte med 20 repetisjoner, og deretter øke tallet gradvis. Du kan ikke henges opp med å telle, men gjør øvelser om morgenen til du føler en sterk brennende følelse i musklene.
4. På slutten av klassene tilbringer strekker. Legg deg ned mot gulvet, løft den øvre delen av torso, hviler på hendene. Pust inn, bøy tilbake. Det føles som strekk av enkelte muskelgrupper.

Hvordan bli kvitt magen hjemme

Utviklet en hel teknikk av komplekse øvelser med sikte på å redusere og etterfølgende avhending av underlivet. For å oppnå dette hjemme er det ganske realistisk, og resultatet vil overstige alle forventninger.

Det er viktig!
Hvis en person ikke har praktisert lenge før, gjorde ikke enkle morgenøvelser, så er det nødvendig å begynne klasser gradvis. Du kan ikke umiddelbart gi store belastninger. Før du starter grunnleggende øvelsene, bør du gjøre en enkel oppvarming. Du kan danse eller hoppe med et tau. Essensen av denne treningen er oppvarming av en bestemt muskelgruppe. Åndedrettsvern må være korrekt.

6 øvelser mot sagging mage

1. Ligge på skulderbladene, pust ut, stram magen. De trekker inn den fremre delen av bukhulen. I inhalasjonsprosessen er bukemuskulaturen i spenning. Forsiden av magehulen holdes trukket innover. Bevegelse utført tjue ganger på rad.
2. Ta den opprinnelige posisjonen - legg skulderbladene på gulvet, og hendene fjernes bak hodet. Øvre del av kroppen økes med samtidig stramming av knærne i retning av brystet, og hælene mot baken. Absorber abdomen med all sin styrke. Strek det høyre beinet i luften, og kneet på venstre ben er rettet mot motsatt albue. Handlingene gjentas med det andre kneet. Antall repetisjoner skal være 20.
3. De ligger på venstre side, og beina er litt bøyd rundt knærne. Vri overkroppen til høyre rundt sin akse. Til hælene strekker de hendene, løfter knærne fra gulvet, så vel som skulderbladene. Godkjent stilling holdes i 60 sekunder. Ytterligere bevegelser gjentas, faller på høyre side. Gjentakelser skal være 20.
4. Ta den opprinnelige posisjonen - legg på skulderbladene, bøy bena i knærne, legg mot gulvet. Baksiden skal presses til gulvet, og armene skal være langs kroppen. Gjør utandningen, heve bekkenet høyt, suge i magen. Er i denne stillingen i 40 sekunder. Senk sakte brystet sakte, og gjenta handlingen tyve ganger.
5. Ligge på skulderbladene, løft knærne til brystet. Bredte hender i forskjellige retninger, palmer presset til overflaten av gulvet. Løft litt baken, flytt hofterne til høyre. Knær holder sammen uten å slippe dem. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, gjenta bevegelsen mot motsatt side. Må være tjue repetisjoner.
6. Den opprinnelige posisjonen - faller på skulderbladene, bøy bena på knærne, send dem i en retning. I dette tilfellet skal hendene være på motsatt side. Så gjenta øvelsene med sekvensiell veksling. Lag tjue tilnærminger.

Takket være de ovennevnte øvelsene, kan du virkelig stramme magen, styrke muskler i magehulen. Dette er en fin måte å kvitte seg med unødvendig vekt og bli slankere uten å skade helsen.

Hvordan bli kvitt underlivet i underdelen

Dette er et av de globale problemene for mange kvinner som måtte føde.Som et resultat oppstod strekk- og muskelavsla, noe som førte til en sårende mage i underdelen. Det er generelt aksepterte øvelser som tar sikte på å pumpe bunnen av pressen.

Det er nødvendig å ligge på gulvet, løfte de høye rettede bena, etterfulgt av å heve bekkenet og rive av coccyxen fra gulvflaten. Denne øvelsen er gjort riktig og kontinuerlig. Målet er ikke å øke bena normalt, men å stramme underbuksemuskulaturen.

Når du utfører øvelser, bør en person føle en brennende følelse i underdelen av bukhulen. Dette vil signalere at prosessen går riktig. Hvis du følger alle anbefalingene, så etter 15 måneder er bukmuskulaturen relativt sterkere, de vil holde bukveggen. Midje vil være mindre, noe som også er et godt resultat for enhver kvinne.

Ved å følge alle de ovennevnte anbefalingene, kan du effektivt tilpasse formen, gjøre magen flatt og midje smal. Men du kan ikke forstyrre øvelsene, så vel som slutte å overvåke ernæring. Sammen kan du oppnå gode resultater og holde dem stabilt.

Video: Flat og vakker mage på 10 minutter