Hvordan ta en kontrastdusj

Prosedyrer med en gradvis temperaturfall kom til den moderne verden fra oldtiden. I utgangspunktet ble de brukt som en herdemetode, senere begynte jenter og kvinner å bruke det til vekttap. Nå kan en kontrastdusj sammenlignes med å bade i badekaret og påfølgende gnidning med snø. Men ikke alle har muligheten til å utføre prosedyren på denne måten, så det er behov for å lære det grunnleggende hjemme.

Effekten av en kontrastsjel på kroppen

Under den varme innflytelsen ekspanderer fartøyene, og når syklusen endres til en kald en, smalter de. På grunn av dette øker elastisiteten til kapillærene og blodsirkulasjonen normaliseres, noe som bidrar til resorpsjonen av mulig blodstasis. Kontrastsjeler aktiverer livsprosesser i små fartøy og kjører blod gjennom aorta, noe som tvinger hjertet til å fungere i full rytme.

Kontraindikasjoner til bruk av kontrastdusj

• blærebetennelse og andre inflammatoriske prosesser hos kvinner;
• kroniske og anskaffe smittsomme sykdommer som angina, bronkitt, lungebetennelse og andre;
• PMS og menstruasjon, eggløsning;
• onkologiske sykdommer;
• ustabil hjertefrekvens;
• hyppige endringer i blodtrykk, spesielt hypertensjon og hypotensjon
• tromboflebitt;
• hjerte- og sirkulasjonssykdommer;
• forsinket blodtilførsel til hjernen.

Nyttige kvaliteter av en kontrastdusj

1. Under prosedyren er det ingen ubehag.
2. Blodsirkulasjonen er normal, puffiness forsvinner
3. Immuniteten øker på grunn av herding
4. Gjenopprettet elastisitet og elastisitet i epidermis
5. Huden blir jevn, den appelsinskall forsvinner.
6. Redusert overdreven talgkjertelaktivitet
7. Reduserer risikoen for forkjølelse
8. Etter den tredje prosedyren forbedrer følelsesmessig bakgrunn merkbart.
9. Munterhet vedvarer hele dagen, forutsatt at morgenen tar en dusj
10. Prosedyren rydder opp i nervesystemet, hjelper til med å takle stress
11. Metabolisme forbedrer, på grunn av hvilket vekttap forekommer
12. Gastrointestinal aktivitet normaliserer.
13. Hjertemuskulær arytmi forsvinner delvis.
14. Muskelmasse øker på grunn av regelmessige temperatursvingninger.
15. Risikoen for for tidlig aldring av huden er redusert, kroppen forynges

Det er ingen negative sider i kontrastsjelen, men hvis den blir tatt feil, vil forverring og utvikling av smittsomme, spesielt kroniske sykdommer begynne.

Funksjoner for bruk av en kontrastdusj

1. Det beste alternativet for å utføre prosedyren er 20 minutter etter morgenoppvåkingen. Egenheten skyldes det faktum at kroppen på dette tidspunktet trenger en shake-up. En dusj vil røre sirkulasjonssystemet og få hjertet til å fungere stabilt hele dagen. Ingen forbyder deg å ta en dusj om kveldene. Det er viktig å gjøre dette 4-5 timer før du går i seng, ellers vil du ikke kunne sove lenge. Hvis du ønsker, kan du etter en uke med vanlige prosedyrer bytte til 2 mottakelser per dag.
2. Før du går til ablusjonen, ta 10 minutter å varme opp. Squirt, lunges, knead skuldrene og ryggen. Det er nødvendig å varme opp kroppen og bare etter det ta en kontrastdusj.
3. Etter oppvarming, klargjør et hardt håndkle og start dousing. Husk at du alltid skal starte en kald syklus med føttene, hvis du aldri har tatt en kontrastdusj før. For mer erfarne folk kan du starte på toppen.
4. Det er strengt forbudt å skape en skarp temperaturfall fra is til kokende vann. Det er nødvendig å justere temperaturen klokt, gradvis redusere og legge til. Finn ut selv det tolerable sluttpunktet i kaldcyklusen, ikke å tvinge kroppen til å fryse.
5. Du kan ikke bruke en kontrastdusj mens du tar antibiotika og behandler forkjølelse. I andre tilfeller er konsistensen av bruk viktig. Kun vanlig bruk vil gi en varig effekt.

Instruksjoner for å ta en kontrastdusj

1. Gjør øvelser, stå i dusjen eller bad, slå gradvis på varmt vann. Skyll føttene, stiger opp til knærne, lårene, intime sone, hold deg i magen i 1 minutt. Igjen, beveger deg opp til skuldre og nakke, dveler i ytterligere 1 minutt, slik at vannet strømmer over hele kroppen din. Ta en varm dusj, men ikke varm, i 3 minutter.
2. Nå begynner du gradvis å redusere temperaturen for å kjøle seg ned. Ikke endre retningen til strålen, hold dusjen fortsatt øverst. Etter 1 minutt, gå ned til brystet og magen, skyll disse delene av kroppen i 30 sekunder, flytt til lår og føtter. Hold sluttpunktet i 10 sekunder. Det er viktig! Det anbefales ikke å dyppe hodet med vann, spesielt for nybegynnere. Når du utfører prosedyren, ikke stå stille som et gravet bilde, flytt beina, stå på tærne og gjør andre bevegelser som gjør at du kan varme opp.
3. Legg langsomt til temperaturen, men ikke så mye som første gang du bruker en varm syklus. Vannet skal være varmt. Gjenta trinnene, løp strømmen av vann fra bunnen opp, hviler i nakken og skuldrene i 2 minutter.
4. Fortsett til kaldsyklusen. Denne gangen må du skru ned temperaturen enda mer enn første gang. Også jobbe gradvis alle steder, dvelende på føttene.
5. Når du beveger deg oppover, må temperaturen legges igjen slik at vannet er litt varmt. Drenk den i 3 minutter og fortsett å senke graden. På samme måte når du det minste merket av kaldt syklus, hvor du føler deg komfortabel. Det anbefales å gjenta teknikken for varmkjøling 5 ganger.
6. Etter å ha skyllet, begynn å intensivt gni kroppen med et hardt håndkle. Hopp på stedet, dans, du må akselerere utstrømningen av blod gjennom arterier og kapillærer.
7. For å få størst mulig nytte av en kontrastdusj, kan du ikke tørke med et håndkle og gå litt naken (ca. 20 minutter). La kroppen tørke på egenhånd, mens du hjelper den ved å gni den med hendene eller hoppe på stedet.
8. For å få kroppen til en enda større tone, gjør en hel halvtime gym. Når det gjelder matinntak, kan du spise ikke tidligere enn 1,5 timer etter prosedyren. Drikk 300 ml. ferskpresset juice, et glass varm melk eller en kopp urte.

Alternativer for bruk av kontrastdusj

1. Skyll med varmt vann i 3 minutter, la kroppen din bli vant til det. Legg deretter til temperaturen for å slappe av litt, vask i denne modusen i ca 5 minutter. Start sakte for å redusere temperaturen for å avkjøle, fortsett prosedyren i ytterligere 1 minutt. Igjen, bytt temperaturen til varm og varm, etter 5 minutter igjen til kaldt. Gjenta 4 ganger. Det er viktig! Teknikken er å fullstendig varme kroppen med gradvis reduksjon i grad. Ikke la det fryse, sett bare en behagelig temperatur for kroppen.
2. Denne metoden er egnet for ivrig herding elskere. Slå på varmt vann og skyll det i 30 sekunder, bytt deretter skift til kaldt og vask i ytterligere 20 sekunder. Gjenta begge syklusene 10 ganger. Hvis du er kald, slå ikke på iskalt vann, men litt kult.

Kontrastdusj som en måte å bekjempe cellulitt på

I skjønnhetssalonger bruker ofte wraps med alternativ syklusendring.Slike handlinger gjenoppretter hudtone og jager blodet i en akselerert modus, på grunn av hvilken det er splitting av fett. For å utføre prosedyren så effektivt som mulig, behandle defekte områder med sterkt vanntrykk, i dette tilfellet er det nødvendig å endre temperaturregimet hvert halve minutt. Gjør i trinn: varme kroppen med varmt vann, gå til varmt og deretter for kaldt. Ta en kontrastdusj i 10-15 minutter. Etter prosedyren smør huden med anti-cellulittkrem og vri med en matfilm. Vent 1 time.

Selvfølgelig overgår fordelene ved en kontrastfylt sjel alle forventninger. Med vanlig skylling med vekslende sykluser, vil du tone kroppen, forbedre blodsirkulasjonen og øke stoffskiftet. Det viktigste er ikke å overdrive skylling med kaldt vann, for ikke å bli kaldt.

Video: hvordan å miste vekt i dusjen