Hvordan en jente skal pumpe kalver hjemme

Enhver jente drømmer om vakre, slanke ben, men naturen frarøver ofte det rettferdige kjønn. Men det er en vei ut av denne situasjonen, ved hjelp av hvilken du kan gi bena en vakker form. Det vil nok ta litt tid og litt innsats, men resultatet er verdt det. Hva må gjøres for å pumpe kaviar uten å forlate hjemmet?

anatomi

Kalver består av to store muskler - soleus og gastrocnemius. Kalvmuskulaturen er synlig, da de ligger høyt, like under kneet. De er ansvarlige for å løfte hælene fra stående stilling. Souls muskler ligger i dybden av kalven under gastrocnemius musklene. Det er nødvendig å løfte kroppen fra en sittestilling. Det er disse to musklene som må trenes for å få en vakker kalvform.

Hvordan pumpe kaviar

For at kalvene skal ha vakre konturer, er det nødvendig å styrke veksten av muskler. Og dette kan bare gjøres ved hjelp av lange treningsøkter. Med andre ord, denne muskelgruppen må trent på samme måte som andre muskler. Øvelse gir det nødvendige stresset hvor musklene begynner å vokse. Opplæringen bør selvfølgelig foregå systematisk, og belastningen øker.

For å pumpe kalver er det ikke nødvendig å tilbringe hele dagen i treningsstudioet eller utføre mange øvelser hjemme. De kan bare være tillegg til hovedlastene. For eksempel kan du perfekt pumpe kalver med kjøring. Like effektivt for dette er hoppetau, sykling, rulleskøyter eller skøyter.

Øvelser for kalvemuskulaturen

For at treningen skal være effektiv, må du gjøre den riktige timeplanen. Hvis resultatet trengs veldig raskt, må du gi denne muskelgruppen minst en halv time daglig. Men det er bedre å begynne å trene på en dag slik at bena blir vant til belastningene.

Ikke vær redd for at kalvene blir for pumpet. For det første kan du alltid stoppe så snart som nødvendig skjema vises. For det andre oppstår pumpede kalver som følge av alvorlig fysisk anstrengelse sammen med inntak av spesielle preparater. Fra den vanlige øvelsen av denne effekten vil det ikke.

Treningsnummer 1
Den mest effektive øvelsen for å raskt få kalvene tilbake til normal er knep. Det viktigste er at føttene ikke kommer av gulvet, hoftene er parallelle med gulvet, og ryggen er rett. Da, når du utfører en øvelse, vil kalvemusklerne motta den nødvendige belastningen. Først er det nok å gjøre 20-30 knep per treningsøkt. Så gradvis er det nødvendig å øke dette nummeret til 100-120 knep. Gode ​​resultater gis knep med håndverk.

Treningsnummer 2
Denne øvelsen kan gjøres mens du sitter. Det er nødvendig å legge vekt på 1-2 kilo på knærne. Du kan ta noen bøker eller til og med gjøre en øvelse med et lite barn i armene hennes. I sitteposisjon må du begynne å heve foten på tærne.

Hvis etter 10 repetisjoner det er en følelse av at kaviaret "brenner", har øvelsen en effekt. Det er viktig å gjøre alt sakte og ikke overdrive det. Det er bedre å starte med 15 gjentakelser og øke dem, avhengig av ditt eget velvære. Stor belastning på beina er bedre å ikke gi. Denne øvelsen bidrar til oppblåsningen av soleus-muskelen.

Treningsnummer 3
Den forrige øvelsen kan gjøres fra en stående stilling. I treningsstudioet gjøres det ved hjelp av spesialverktøy. Men hjemme er det nok å ha dumbbells. Ryggen under løft på sokker skal være rett. Det er nødvendig å starte øvelsen med et lite antall repetisjoner, og deretter øke lasten.

Treningsnummer 4
For å utføre denne øvelsen må du ligge på ryggen og løfte beina opp. Armene skal ligge parallelt med kroppen. Sokker bør forbli gratis. Videre er det nødvendig med all styrke til å trekke tærne opp. Du kan bli i denne posisjonen i noen sekunder. Løsne deretter musklene, men ikke senk bena. For å begynne, er det nok å gjøre øvelsen 10-15 ganger.

Treningsnummer 5
God belastning på kalvemuskulaturen gir hopp fra en knep med en belastning. For å utføre det er det nødvendig å ta håndleder og prøve å hoppe fremover så høyt som mulig. For en start er 15-20 repetisjoner nok.

Treningsnummer 6
For denne øvelsen trenger du en plattform for trykkdans. Hvis ikke, kan du bruke en tykk bok. Trinnet passer også. Øvelsen utføres som følger - med sokker må du stå på tannet og gradvis stige på tuppet. Da skal du også sakte begynne å senke ned, godt strekke ankelen. Det anbefales at hælene berører gulvet på slutten.

Hvis under øvelsen å holde foten parallell med hverandre, vil den midterste delen av musklene pumpes. Hvis du setter hælene sammen og sokkene fra hverandre, blir hovedbelastningen rettet til innsiden av musklene. Med posisjonen "sokker sammen, sokker i hverandre" svinger de ytre delene av kalvemuskulaturen.

Generelle anbefalinger

For å pumpe kaviar og ikke å skade helsen, er det viktig å kjenne følgende regler:

1. Før du gjør øvelser, må kalver og føtter være godt knedd.
2. Hvis treningene gjøres daglig, må du fra tid til annen ta en pause i 1-2 dager. Da vil musklene ha tid til å komme seg.
3. Det er viktig å følge maksimal amplitude.
4. Under løftingen må vekten overføres til tommelen. I dette tilfellet kan du oppnå en bedre belastning på kalvemuskulaturen.
5. Det er bedre å begynne å trene med aerobic, men kalvstyrkeøvelser bør avslutte det. Så begynner kalven å vokse raskere.
6. Det er ikke verdt, på grunn av resultatet, å gi kalven for mye belastning, da anfall kan begynne.

Det antas at kalvemuskulaturene er de vanskeligste å pumpe. Dette er sant, fordi folk stadig bruker dem. Og naturen tok seg av utholdenhet. Men vanlige treningsøkter kan gjøre jobben. Det viktigste er å gjøre det systematisk og ikke slutte å trene.

Video: Hvordan pumpe kaviar - Fitness hjemme