Hvordan øke kroppens metabolisme

Metabolisme er en av hovedprosessene i menneskekroppen, som er ansvarlig for å behandle mat til energi. Når det senkes, samles fettavsetninger på sider og hofter, hvorfra de forsøker å unnslippe med harde dietter og sult. Faktisk er det ikke nødvendig å redusere antall kalorier som forbrukes til 1000 per dag, det er nok å øke stoffskiftet ved hjelp av riktig ernæring og tilstrekkelig fysisk anstrengelse.

Vi beriker kostholdet

Hovedfellen av stoffskifte er mangelen på mat. Metabolisme ligner en brann: mens magen mottar mat, fordøyer kroppen aktivt mat og distribuerer energi gjennom alle organer. Drivstoff løper ut - lagringsmodus aktivert, metabolisme bremser ned. For å tenne igjen flammen, må du prøve hardt.

Regel 5 porsjoner
Magen skal ikke være "tomgang" uten arbeid. Anbefalinger ikke å spise etter 6 pm bør glemmes, de er ubrukelige og til og med skadelige. Det spiller ingen rolle hvilken tid en person spiser. Det viktigste - hva han spiser, og i hvilke mengder.

Følg regelen om 5 porsjoner:

1. I løpet av dagen skal være minst 4, og helst 5 eller 6 snacks.
2. Porsjonsstørrelsen er noe, men energiværdien overstiger ikke 300-400 kcal.
3. Frokost er hellig. Du kan ikke gå glipp av morgenmålet, fordi det er han som starter stoffskiftet.
4. Den siste snacken er alltid lett og kalorier. Et glass kefir eller en bolle salat, spist 2-3 timer før sengetid, vil gjøre. Om natten må magen hvile, ellers oppstår gastritt og fordøyelsesproblemer på grunn av overbelastning.
5. Den gjennomsnittlige kvinnen bør få 2000-2500 kcal per dag, en mann 500-1000 kcal mer.

Dietter er sløsing med tid og ressurser. Alvorlige diettbegrensninger fører til sakte metabolisme, sykdommer i fordøyelseskanaler og skarpe vekstgevinster. Det riktige valget er en balansert og variert meny med mange vitaminer, komplekse karbohydrater, mineraler og protein.

Måltid for å øke stoffskiftet
Start dagen med grøt og omelett eller cottage cheese. Groats leverer kroppen med komplekse karbohydrater, og egg - protein, som tar mye energi å fordøye. Takket være denne frokosten forblir en person full lengre og metabolisme akselererer med 10-15%.

Nyttige rå grønnsaker, hvor mye fiber. Grove fibre renser tarmene av overflødig opphopning, slik at fordøyelseskanaler fungerer bedre, og stoffskiftet blir raskere. Fiber er til stede i havregryn og kli brød, hvorfra smakfulle og næringsrike toasts er oppnådd.

Det anbefales å lage en diett på en slik måte at 40-50% av all mat spises, er i proteiner, 30-40% i karbohydrater, for det meste komplekse, og bare 10-15% er fett. Menyen skal inneholde matvarer som er rike på mineraler og vitaminer:

1. Jod er viktig for helsen til skjoldbruskkjertelen, der metabolskraten avhenger. Kroppen mottar dette mineralet fra tang, hake, laks, sild og sjømat.
2. Krom er nødvendig av kroppen for å behandle karbohydrater i energi og opprettholde blodsukkernivå. Du kan fylle opp mineralreserver ved hjelp av kornbrød, erter eller bønner, frokostblandinger og grønnsaker.
3. 1300 mg kalsium bør forbrukes daglig, som er i melk, hytteost, harde varianter av ost, yoghurt og yoghurt, eggeplommer og soya.
4. Takket være omega-3-fettsyre produseres leptin, noe som øker stoffskiftet og beskytter leveren mot fettavsetninger. Hovedkilden til nyttig komponent er havfisk. Eventuelle fete varianter som laks eller tunfisk vil gjøre. Et alternativ for vegetarianere er valnøtter med linolje.
5. Fremskynde stoffskiftet og katekiner med koffein, som finnes i naturlig kaffe, svart og grønn te.

Fans av urte decoctions anbefales å prøve en drink laget av hofter, hagtorn og solbær bær. Komponentene er malt og brygget en skje av blandingen flere ganger om dagen. I denne teen er mye askorbinsyre, uten hvilken de metabolske prosessene i kroppen senkes.

Interessant: Grapefrukt er ikke mindre nyttig for metabolisme. I sitrus er det fiber, ascorbinsyre og aminosyrer som fremmer nedbrytning av fett. En appelsinfrukt per dag - og fordøyelsen er normalisert, vil stoffskiftet akselerere, og fettlaget smelter i timen.

Metabolisme og rød pepper
Folk med en sunn mage anbefales å legge til krydder til mat: sennep, hvitløk, chili og ingefærrot. Pepper inneholder capsaicin, som er ansvarlig for sin smakfulle smak. Stoffet virker på nerveenden, som følge av kroppstemperaturen stiger og hjerteslag øker. Blod sirkulerer gjennom kroppen raskere, er mettet med oksygen, som er involvert i nedbrytning av fett. Nok 1 chili pepper til metabolisme akselerert med 25%. Effekten varer i ca 3 timer, og i løpet av denne tiden blir ca. 305 kcal brent.

Gingerrot og kanelpinner som kan legges til te, har varmeegenskaper. Disse drikkene anbefales å bruke etter ferien og fester for å hjelpe magen fordøye all maten og slå den til energi.

Viktig: På sommeren anbefales det å legge isbiter til vann eller juice. Magen bruker på kalde drikker dobbelt så mye energi: Halve kalorier for oppvarming, og den andre for fordøyelsen.

Om gode og dårlige vaner

Folk som starter hver dag med et glass vann på tom mage, mindre ofte enn andre, står overfor fedme og langsom metabolisme. Hovedorganet som er ansvarlig for metabolisme er leveren. Den omdanner fettceller til energi, men når dehydrert, går prosessen bremset, og maten spist blir folder på magen og cellulitten på lårene.

Kroppen trenger væske til å oppløse og transportere næringsstoffer og redusere appetitten. Det absorberer en del av kalorier og varmeenergi, derfor er det viktig for en rask metabolisme. En kvinne skal drikke 1,5-1,8 liter vann per dag, og en mann skal drikke fra 2 til 2,5.

Sigarett - fienden av metabolisme
Nikotin, som alkohol, forgifter kroppen. Nok deler sterk alkohol for å annullere resultatene og dra nytte av en halvtimens intensiv trening. Menn som regelmessig drikker øl, reduserer testosteronnivået. Det er dette hormonet som er ansvarlig for veksten av muskelmasse og metabolisme, derfor mage og "kvinnelige" sagge bryster, fordøyelsesproblemer.

Ikke mindre skadelig for kroppen nikotin. Kroppen bruker mye væske til å skille ut dette giftige stoffet, som tetter blodårene og forringer sirkulasjonen. Kroppen lider av dehydrering, slik at stoffskiftet senkes.

Trening er viktig

Hvorfor forblev primitive mennesker alltid slanke, selv om de hadde frokost og spiste middag med mammutkoteletter? De var i konstant bevegelse. Moderne innbyggere i byer og småbyer foretrekker å ligge på sofaen og bruker kun 50-60% av mottatt energi. Samtidig unngår folk seg med søtsaker, fettsyrer og pølser. Kroppen får lett de nødvendige kalorier og enda mer, slik at økonomimodus med en sakte metabolisme er aktivert.

For å starte metabolske prosesser, bør du få venner med sykkelen, gi deg et treningsmedlemskap, mesterruller om sommeren og skate om vinteren. Eventuelle belastninger er nyttige:

• løp og morgen øvelser;
• går på lange avstander;
• hoppe tau;
• klatring trapper;
• går hunden
• aktive spill: fotball, basketball, tennis;
• svømmer i bassenget og åpent vann.

Jo mer aktiv en person er, jo raskere blir hans metabolisme. I tillegg øker muskelmassen på grunn av styrketrening. De anbefales å kombinere eller alternere med kardio øvelser som bidrar til å redusere kroppsfett.

Interessant: Kroppen til en aktiv person bruker 100 kalorier per dag for å opprettholde arbeidet med 1 kg muskler. Hvis energien fra mat ikke er nok, begynner kroppen å bryte ned fettreserver.

En gjennomsnittlig 30 år gammel kvinne bør trene intensivt to ganger i uken i 40 minutter, slik at kroppen hennes forbrenner kalorier selv i ro og stoffskiftet forblir rask.

Ingen bekymringer

Når kroppen er under stressende situasjoner, øker nivået av melkesyre og sukker i blodet, noe som fører til endring i spisevaner. Noen mennesker mister sin appetitt, andre prøver å få dårlig humør med noe velsmakende og ikke veldig nyttig. Regelmessig stress fører til forstyrrelse av vann-saltbalansen og langsommere metabolske prosesser. En konstant overspising og et overskudd av kalorier påvirker formen og velvære negativt.

Den moderne mannen er vanskelig å unngå stressende situasjoner, men det finnes teknikker som gjør at du kan bli kvitt dårlige følelser uten å skade mental og fysisk helse. En er hjulpet av meditasjon og yoga, andre nytes av å synge eller danse, andre er beroliget av farging, brodering eller modellering fra leire eller plastin.

Det er viktig å finne en aktivitet som slapper av og trives, avledes av det vedvarende ønske om å spise en sjokoladebar eller pølse-sandwich. Og hvis det er vanskelig å overvinne begjæret om skadelige snacks, bør du drikke en kopp kamillete eller avkok av valerianrot. Drikk samtidig beroliger og fyller magen, skaper en følelse av mat.

Ta vare på deg selv

Kroppen trenger en full syv eller åtte-timers hvile. Regelmessig søvnmangel - stress, noe som senker de metabolske prosessene. Hvis en person føler seg overveldet, lider av kronisk tretthet, anbefales han å endre sin tidsplan og vaner:

• ikke bo på datamaskinen til 3 om natten;
• gå til sengs senest halvparten av 11, og bedre på 10;
• Ikke bruk telefonen eller nettbrettet før du legger deg til sengs.

Owls som finner det vanskelig å komme seg ut av sengen tidlig om morgenen, anbefales å starte dagen med en kontrastdusj. Prosedyren normaliserer blodsirkulasjonen og får kroppen til å bruke mer energi, akselerere metabolske prosesser. Det er nødvendig å bytte varme og kalde bekker hvert 50 sekund, og alltid ferdig med isvann. Du kan erstatte morgenøvelser med en kontrastdusj, men du kan ikke nekte helt fra fysisk aktivitet.

Varme elskere som har det vanskelig å tvinge seg til å svømme i kaldt vann, bør gå til badstuen, badstuen eller infrarødt. Høye temperaturer åpner porene og øker blodsirkulasjonen i myke vev. I stedet for et bad, kan du ta varme bad, som er like effektive i å akselerere metabolisme.

Ytterligere prosedyrer

Lanserer metabolske prosesser profesjonell eller hjemme massasje. Kroppen bør knyttes og gnides til rødhet, og for å øke effekten, anbefales det å legge til noen dråper essensiell olje til vanlig olje. drakt:

• lavendel;
• eucalyptus;
• rosa;
• fra gulrotfrø;
• sitron;
• einer;
• bergamot;
• grapefrukt.

Eteriske oljer blir tilsatt til kremer for ansikt eller kropp, bad eller aromatiske lamper.

Ultraviolett for metabolisme

Optimisme og elskov
Folk som kan nyte livet og ikke bli opprørt over småbiter, slankere pessimister.Hemmeligheten til optimister er at de er mindre tilbøyelige til å lide av stress, de løper stadig et sted og elsker kroppen sin, så de prøver å ta vare på det.

Fremskynder stoffskifte og kjønn. Kun kvalitet, som ender med orgasmer og bringer glede til begge parter. Under kjærligheten øker hjerteslag, kalorier blir brent og hormoner frigjøres som har en positiv effekt på menneskers helse og velvære.

Det er mange måter å starte metabolismen, forbedre arbeidet i fordøyelseskanaler og miste noen få pund. Men hvis fysisk aktivitet, riktig ernæring og optimisme ikke virker, bør du konsultere en lege og sjekke hormonene, skjoldbruskkjertelen og bukspyttkjertelen, donere blod for sukker og finne årsaken til langsom metabolisme.

Video: Hvordan øke stoffskiftet