Hvordan bli kvitt søvnløshet under graviditeten

Full søvn - en integrert del av en sunn livsstil for enhver person. For kvinner i en interessant posisjon er dette øyeblikket spesielt viktig. Utmattelsestilstanden, svakhet hos ikke sovende mor, vil ha en negativ innvirkning på barnets velvære. Det er derfor viktig å bekjempe søvnløshet under graviditet.

Årsaker til søvnløshet under graviditet

Før du velger metoder for å kvitte seg med sykdommen, bør du forstå årsakene som kan forårsake det. På forskjellige stadier av graviditet, de er forskjellige.

1. I de første månedene skjer hormonelle forandringer i kroppen. Signifikant økte blodnivåer av progesteron. Og denne komponenten er ansvarlig for sikkerheten til graviditet. Imidlertid påvirker produktene av behandlingen uvanlig tilstanden til mommies. De kan samtidig være gode antidepressiva og bli årsaken til søvnløshet.
2. Psykologiske aspekter er knyttet til kvinners bekymringer om deres nye status og fremtidige endringer i familien. Overvinne tanker om den kommende fødsel, det forventede barnet får ikke sove fredelig. Ofte kan depressioner og søvnforstyrrelser observeres hos kvinner som står overfor økonomiske vanskeligheter eller graviditet, som de ikke planla.
3. Søvnløshet i første trimester kan oppstå på grunn av somatiske lidelser. Fremveksten av toksis, ofte våkne om natten på grunn av behovet for å besøke toalettet, forstyrrer riktig hvile.

Etter en stund, etter at organismen er vant til den nye statusen, kommer tilstanden til den fremtidige mamma tilbake til normal.

I de senere stadiene av svangerskapet minner søvnløshet igjen om seg selv. Bare nå ligger grunnene i det fysiologiske ubehag. Noen ganger kan en kvinne ikke sove, bare fordi hun ikke kan velge en komfortabel stilling for seg selv. Forstyrre riktig hvilesår i nedre rygg, halsbrann, forverret i horisontal stilling, kortpustethet.

Facet med slike problemer, fortvil ikke. Det er mange effektive og sikre måter å takle søvnløshet på.

Hvordan kan jeg løse problemet med søvnløshet

Overholdelse av enkle anbefalinger vil bidra til å returnere en sterk og sunn søvn til en kvinne som forventer et barn.

1. For de som har problemer med natts søvn, er det bedre å gi opp søvn om dagen. Nok til lunsj bare å ligge 1-1,5 timer, frakobling fra noen tanker.
2. Å sove godt om natten, kroppen trenger å bli gitt muligheten til å være sliten i løpet av dagen, men ikke mye. Enhver fysisk aktivitet (walking, komplekser med enkle øvelser) er egnet, så lenge det faller på første del av dagen. En organisme som blir agitert før sengetid vil roe seg lenge og vil ikke kunne sovne raskt.
3. Om kvelden bør du utelukke manifestasjonen av noen følelser. Prøv å løse presseproblemer om ettermiddagen eller utsette dem i morgen. I intet tilfelle, før en natts hvile, ikke ordne en showdown med dine kjære, fordi adrenalin er fienden av avslappende søvn.
4. Du bør ikke engasjere seg i intens mental aktivitet ved sengetid. Unntatt å lese seriøs litteratur, løse komplekse problemer. Det er bedre å nyte stille stille musikk.
5. Ofte kan årsaken til søvnløshet eller engstelig søvn være overspising om natten. Det siste måltidet skal utføres tre timer før resten. Hvis du ikke kan takle følelsen av sult, kan du spise mat som lett fordøyes (spis frukt, drikk et glass kefir eller melk).
6. Ofte årsaken til dårlig søvn er hyppig bruk av toalettet om natten. For å unngå dette, anbefales det å drikke mindre etter 16-17 timer.
7. Å ta en tur i frisk luft er en fin måte å stille inn på å hvile. I tillegg har en varm dusj en utmerket beroligende effekt på kroppen, den bør tas 20 minutter før sengetid.
8. Kanskje årsaken til brudd ligger i sengens trekk. Derfor bør du nøye vurdere om den oppfyller de nødvendige kravene, enten det er for myk eller hard pute, om det er nok varmt teppe.
9. Aromaterapi er en utmerket måte å forbedre nattesøvn. Det er nok å sette en liten klutpose med humle, melissa, timian, furu nåler, geranium gress, etc. festet til hodegjerde.
10. Før sengetid kan du puste øvelser. Takket være henne er det en sjanse til å kvitte seg med kortpustethet, noe som forhindrer søvn.

For en avslappende full natts søvn for en gravid kvinne er soveværesmøbler spesielt viktige. Rommet bør ikke være apparater. Det er nødvendig å sørge for at lufttemperaturen er behagelig, ikke veldig lav og ikke høy. Det anbefales å ventilere rommet før du legger deg til sengs. Det er bedre å gå i seng i naturlige stoff pyjamas. Dette gjelder også sengetøy. For å finne en komfortabel stilling for deg selv, trenger gravide minst tre puter.

Mange har en vane med å sove på magen. Under graviditeten må denne metoden overlates. Den fremtidige moren skal hvile på ryggen, men det beste alternativet er på siden.

Folkemetoder for å bli kvitt søvnløshet

Hvis alle anbefalingene er nøyaktig oppfylt, og søvnløshet ikke går over, så er det fornuftig å vende seg til populære metoder. Men før du bruker dem, sørg for å få lege.

1. Når du bærer et barn, vil et middel som er tilberedt av reddik, rope eller rødbeterjuice med honning, bidra til å korrigere søvnforstyrrelser. I grønnsaken er et lite hakk, der en liten skje med honning er lagt ut. Etter noen timer skal juice som dannes der være full.
2. Det vil bidra til å løse problemet med søvnløshet urtete, laget av mynte, sitronmelisse, kamille, lakris, timian. Men fra mottak av midler på basis av humle må bli forlatt, siden denne planten er skadelig for gravide kvinner.
3. Hvis du drikker varm melk med honning før sengetid, trenger du kanskje ikke å vende fra side til side i lang tid, og prøver å sovne til ingen nytte.

Det er viktig å huske at alle stoffer som kommer inn i en gravid kvinne, sikkert gjennom navlestrengen, kommer i barnet.

Sovepiller for søvnløshet hos gravide kvinner

Faktum er at slike verktøy kan få en negativ innvirkning på den nye babyen. I tillegg akkumulerer i kroppen, kan de provosere dysfunksjon av nyrer og lever.

Søvnløshet som følger med tidlig og sen graviditet er en slags trening for fremtidig fødsel. Så snart den etterlengtede babyen er født, må problemer med søvnforstyrrelser bli glemt lenge.

Video: søvnløshet gravid