Riktig ernæring i tidlig graviditet

Gravide kvinner anbefales å holde seg til riktig ernæring i de tidlige stadiene av to grunner. For det første trenger kvinnens kropp sporstoffer og vitaminer. Et balansert kosthold vil være en kilde til fordelaktige komponenter. For det andre bør den unge moren se på vekten. På grunn av hormonell justering kan en kvinne raskt få ekstra pounds, noe som vil øke risikoen for komplikasjoner og helseproblemer. Men hva skal være menyen for 1-2 trimester?

Hovedfiender

Bare heldige kvinner klarer å unngå morgen toxemi. De fleste gravide kvinner våkner ikke på grunn av alarmen eller solstrålene trer inn i rommet gjennom løse gardiner. Nei, de hopper ut av sengen på grunn av gaggingstrømmen og løper til faamens venn. Et balansert kosthold reduserer toksikoen og beskytter kvinner mot utmattelse.

Når morgenkvaliteten i menyen inkluderer salte kjeks eller kefir. Cookies kan settes på nattbordet slik at den forventende mor ikke trenger å komme seg ut av sengen. Syrt melk drikk la han gi mannen sin. Hvis det ikke er noen appetitt, blir kjeks erstattet med mynte godteri eller en slags frukt. For eksempel, en banan, hvor mye kalium, nyttig for kardiovaskulærsystemet. Eller et eple, en kilde til jern. Mineral beskytter gravid mot anemi og anemi.

Symptomer på toksisose vil reduseres dersom en kvinne starter dagen med en kopp grønn te med sitronsaft eller et stykke gul sitrus. Eksotiske frukter i første trimester forårsaker sjelden allergiske reaksjoner. Den sure komponenten starter magen og stimulerer produksjonen av enzymer, og vekker appetitten.

Før du går til sengs med toxemi er det verdt å spise en håndfull rosiner. Tørket frukt normaliserer fordøyelsen, undertrykker kvalme og metter kroppen med nyttige sporstoffer. De har en positiv effekt på nervesystemet, øker stemningen og immuniteten.

Slik at de vanlige produktene ikke forårsaker oppkast, bør en gravid kvinne følge noen regler:

1. Ta den første delen av maten uten å komme seg ut av sengen. Etter en lett matbit må du ligge i 10-30 minutter for magen å fordøye maten.
2. Bruk maten varm eller kald. Varme frokoster og middager avgir for sterke lukt som irriterer og provoserer giftose.
3. Fast mat kan ikke drikke te, vann og andre flytende drikker. Ellers vil komponentene blande seg i magen og bli en mush, som er svært vanskelig å fordøye.
4. Kaffe erstattes av te med mynte. For det første påvirker forfriskende drikke i nervesystemet, og i store mengder forårsaker uterusens tone, noe som øker risikoen for abort. For det andre irriterer kaffe veggene i magen. For det tredje undertrykker urte-dekokser med smaksatt tilsetningsstoffer kvalme og hjelper den gravide kvinnen å juble opp og stille inn på jobb.
5. Vanlige deler reduserer 1,5-2 ganger. Jo mindre mat, desto raskere vil det fordøye. Og slik at den gravide kvinnen ikke lider av sult, må du legge til en ekstra frokost og matbit etter lunsj.

Ved hyppig oppkast må du drikke rikelig med vann, ellers vil konsentrasjonen av væske i kroppen reduseres dramatisk. Det er full av svimmelhet, nyre og hjerteproblemer, samt miskramper. Hvis toksikoen er så sterk at en kvinne ikke kan svelge til og med et lite stykke frukt eller krakker, vil et balansert kosthold ikke hjelpe. Den fremtidige moren må gå for å redde og gjennomgå et behandlingsforløp.

Grunnleggende komponenter

Hvilke mikro- og makronæringsstoffer er nødvendige for en gravid kvinne i de tidlige stadiene? En av hovedkomponentene er folsyre. Stoffet er ansvarlig for dannelsen av ryggmargen i fosteret, forhindrer nevrale rørfeil i embryoet.Med mangel på folsyre kan et barn utvikle alvorlige abnormiteter. For eksempel, spinal brokk.

Leger for forebygging av abnormiteter og patologier foreskriver gravide vitaminkomplekser som inneholder denne komponenten. Men den forventende moren kan i tillegg spise mat rik på folsyre. Disse inkluderer:

• spinat;
• brokkoli;
• salatblader;
• appelsiner og grapefrukt;
• Bryllupspirer;
• gulrøtter;
• rødbeter;
• bønner og linser;
• erter;
• jordbær og bringebær;
• avokado;
• selleri.

Kaffe og te kan erstattes med fersk sitrusjuice. Server jordbærsalat med rødbeter og avokado til frokost. Middag kokt brokkoli eller brusselspirer, krydret med kefir eller gresk yoghurt.

Ung mor bør ikke glemme meieriprodukter. Fosteret i tidlig og sent perioder trekker ut mye av kalsium fra mors kropp, noe som er nødvendig for å danne og utvikle skjelettsystemet. Menneskekroppen har ennå ikke lært hvordan å selvstendig produsere dette makroelementet, derfor bør det motta det fra mat. Kalsiumkilder kan være cottage cheese og harde oster, men ikke alle av dem er tillatt for gravide kvinner. Arter som Camembert og Brie, samt Stilton, er farlige for helsen til moren og embryoet. Mugg inneholdt i produkter forårsaker listeriose, noe som fører til fosterabnormaliteter og miskramper i de tidlige stadier.

For å misbruke fermenterte melkdrikker, er ost og ost ikke verdt det. Måltidene normaliserer imidlertid fordøyelseskanalen, men inneholder mange kalorier. Kosthold kilder til kalsium er:

• fersk basilikum;
• hvitløk;
• Dill sprigs.

For å ha en gravid kvinne hadde sterke ben, hår og tenner, bør du bruke nøtter og frø. For eksempel mandler, sesam, cashewnøtter og peanøtter. Hvitløk vil ikke bare mette fremtidens mors kropp med kalsium, men også beskytte den mot sesongforkjølelse.

I første trimester i den kvinnelige kroppen på grunn av hormonell justering, reduseres jernnivået. Mineral er ansvarlig for transport av røde blodlegemer og metning av blodet med oksygen. Med mangel på et element lider fosteret av hypoksi. For at embryoet skal utvikle seg normalt, bør mor inkludere i kostholdet svinekjøtt eller bifflever, fersk juice eller granateplefrukter, litt mørk sjokolade og bokhvete.

Du kan få jern fra tørket frukt:

• datoer;
• tørkede aprikoser;
• fiken,
• svisker.

Rik på mandler og hasselnøtter. Og slik at den nyttige komponenten blir bedre absorbert av den kvinnelige kroppen, bør den kombineres med sitrus, avkok av rosen hofter og andre produkter som har ascorbinsyre.

Hjelper for velvære

Omega-3 fettsyrer har en positiv effekt på embryoutvikling. De er involvert i dannelsen av barnets nervesystem og støtter mors immunitet. Nyttige elementer er rike på marine fisk. Legene anbefaler å gi preferanse til makrell, sardiner, laks eller sild. Produktene må være friske, ikke hermetisk eller røkt. Fisk blir bakt eller brakt til par for par, men forbrukes ikke mer enn 2 ganger i uka. Fileter kan inneholde tungmetaller som, når de er misbrukt, ikke har tid til å bli utskilt og akkumuleres i kroppen, forårsaker problemer med nyrene og andre indre organer.

Den forventende mor anbefalte korn, samt vegetabilske kilder til protein:

• hvite og røde bønner;
• kikerter;
• rå gresskar frø;
• tørket epler og tørkede aprikoser.

Gravide kvinner i første trimester kan oppstå forstoppelse, flatulens og ubehag i magen. Den skyldige av ubehagelige symptomer er søtsaker, brus, hurtigmat, røkt kjøtt og næringsmiddel. Selvfølgelig vil ingenting skremmende skje hvis en kvinne forkaster seg med en iskrem eller en sjokoladebar, men du trenger alltid å vite når du skal stoppe. En grønnsakspott, fruktsalat eller en håndfull tørket frukt vil gi flere fordeler til den gravide kvinnens kropp.

Med en tendens til flatulens fra kostholdet, fjerner du surkål, sukker, poteter og reduserer antall belgfrukter. I stedet introduserer de fullkornsbrød eller en variant med kli, brun ris, kalkunbryst og biff.

Kroppen til en gravid kvinne blir mer sårbar på grunn av konstante hormonelle endringer, så mor anbefales å følge noen regler:

1. Ikke drikk rå kylling og vaktelegg. Ikke rør halvbakket fugl. I disse produktene kan leve salmonella, som dør bare ved høye temperaturer.
2. Banned svinekjøtt og biff steker med blod, samt kebab. I dårlig stekt kjøtt kan være egg av ormer eller kjeder.
3. Du kan ikke kutte en salat av rå grønnsaker med en kniv, som for et minutt siden slaktet kyllingkropp. Bladet er først desinfisert og deretter brukt til det tiltenkte formål.
4. Det er nødvendig å nøye sjekke holdbarheten til hvert produkt. Ikke kjøp tvilsom hermetikk, samt kjøtt-, fisk- og ostkutt i vakuumemballasje.

Et balansert kosthold er svært viktig for en gravid kvinne. Eventuell mat som kommer inn i kroppen, påvirker utviklingen av fosteret og helsen til moren selv. På foreldrenes meny skal det bare være lette og sunne retter. Ingen alkohol, kaffe, hurtigmat og fett. Hvis en kvinne overholder alle anbefalingene, holder hun håret, tennene og kroppens form og fødes til en sterk og perfekt sunn baby.

Video: hvordan å spise under graviditet