Hvor mange mennesker bør drikke vann per dag?

Mye har blitt sagt og skrevet om fordelene med vann. Alt er klart og det er ingen tvil om at vann utfører en viktig funksjon for kroppen vår. Det oppstår imidlertid spørsmål og det er oppvarmede debatter om hvor mye, når og hvor mye vann som skal forbrukes.

Hvilket vann å velge?

1. Det ideelle alternativet er vann fra kildekilder eller fra dype brønner, men kilden må kontrolleres. Slike vann absorberes raskt og er det mest nyttige, da det inneholder maksimal mengde vitaminer og mineraler. Naturlig vann bør bare tas fra pålitelige kilder, noe som vil minimere muligheten for skade på bruken. Fjærer bør velges der det ikke finnes industrielle anlegg og bosetninger. Det er bedre å velge en kilde nær skog og økologisk rene områder.
2. Videre følger verktøyet vannet renset ved hjelp av filtre. Men i dette tilfellet er det også nødvendig å sikre kvaliteten og effektiviteten til filtrene som brukes.
3. Flaskevann, som regel, regnes som "livløs", så det blir behandlet og er nesten destillert. Innholdet av mineralske stoffer i dette vannet reduseres, og når det konsumeres, tilfredsstiller mannen i større grad behovet for væske. Det anbefales å legge til noe havsalt til slikt vann. Det er viktig! Ikke alle flasker er så ufarlige, du må nøye studere sammensetningen og opprinnelseskilden.
4. Kokt vann er lite brukt, da koking, sammen med patogene bakterier, også forsvinner kalsium- og magnesiumsalter, noe som reduserer de fordelaktige egenskapene til vann.
5. Mineralvann: Det er 2 typer slikt vann (bord og medisin), som må skilles.

Den første er egnet for hyppig bruk, men den andre er beregnet for terapeutiske formål, og bruken av disse bør strengt måles. Det er bevist at overdreven bruk av mineralvann kan føre til ubehagelige konsekvenser (for eksempel utseendet av nyrestein), så det er bedre å drikke det ikke daglig, men med jevne mellomrom.

I intet tilfelle bør ikke drikke søt karbonert vann. Det slukker ikke bare tørst, men tvert imot styrker det. Dessuten forstyrres stoffskiftet, og som følge av dette oppstår overvekt.

For fullstendig og effektiv påfylling av kroppen med det nødvendige volumet av væske, anbefales det å drikke rent vann.

Hvor mye vann trengs per dag?

Volumet av flytende drukket per dag avhenger av følgende faktorer:

1. Kroppsmasse: Den nødvendige mengden vann for en person beregnes på basis av 30 ml per 1 kg vekt.
2. Fysisk aktivitet: Hvis en person går inn for idrett eller har konstant mye fysisk aktivitet i løpet av dagen, med økt svette, er det nødvendig å øke den daglige vannsatsen.
3. Omgivelsestemperaturer: om sommeren er kroppen utsatt for dehydrering, derfor er det nødvendig med en ekstra mengde vann. På grunn av mangel på vann i sterk varme i menneskekroppen, reduseres innholdet av kalium og magnesium. Dette kan føre til hjerterytmeforstyrrelser, spesielt for eldre mennesker.
4. Menneskelige helseforhold: for eksempel når temperaturen stiger på grunn av sykdom (med beruselse under en smittsom sykdom). Mengden vannforbruk må økes, noe som vil bidra til å bli kvitt skadelige mikroorganismer raskere og forhindre dehydreringsprosessen.

Det anbefales å øke mengden som forbrukes av gravide og ammende kvinner, samt personer som spiser mye kaffe, søte og salte matvarer per dag.

Hvorfor er det nødvendig å drikke nok vann?

1. Organismen består hovedsakelig av vann, derfor er det nødvendig å opprettholde nivået og fylle opp forbrukte reserver.
2. For et godt stoffskifte: Hvis kroppen er mangelfull i væske, hemmer metabolisme.
3. Det bidrar til vekttap. Når du mister vekt og kosthold, spiller mengden vannforbruk en viktig rolle. Først reduseres appetitten. Og for det andre, ved å drikke store mengder vann blir behovet for andre drikker, som te og kaffe, redusert.
4. For å senke blodtrykket. Ved forbruk av store mengder vann blir blodet mer flytende, og som et resultat avtar blodtrykket
5. Reduserer ledsmerter. På grunn av at brusk væv slites ut mer enn andre, trenger de derfor vann.
6. Forbedrer hud og hårtilstand.
7. Å fjerne giftstoffer fra kroppen

På grunn av følgende egenskaper som påvirker kroppen positivt:

• vann regulerer kroppstemperaturen;
• beskyttelse av organer og vev i kroppen, så vel som vev i øyet, nese og munn;
• næringsmetning
• reduserer byrden på nyrene og leveren;
• bidrar til å forhindre aldring.

Mangel eller overflødig vann er like skadelig. For å bestemme mengden vann som er tilstrekkelig for deg, gir vi under tegnene på mangel og overskudd.

Tegn på overdreven drikking:

• fargeløs urin;
• lav kroppstemperatur;
• fryser armer og ben;
• hodepine;
• muskelspasmer;
• hevelse;
• søvnproblemer;
• kronisk tretthet;
• stagnasjon av vekt, umuligheten av dens slippe.

Tegn på mangel på vann i kroppen og dens dehydrering:

• tørr hud, tørr munn og øyne;
• føler overdreven tørst;
• ledsmerter;
• føler seg trøtt og trøtt
• følelse av sult;
• fordøyelsesproblemer;
• tegn på tidlig aldring;
• sykdommens lengde øker;
• redusert oppmerksomhetskonsentrasjon;
• utseende av overdreven irritabilitet.

Det er ingen mening å prøve å drikke for mye vann, fordi makro og mikroelementer blir utskilt fra kroppen sammen med overflødig vann.

Ikke umiddelbart prøv å drikke den daglige mengden vann, hvis du aldri har gjort dette, og enda mer, ikke tvinge deg selv. Tren deg selv å drikke vann gradvis til det bare blir en vane. Dermed er det viktigste å innse at overholdelse av vannregimet er en nødvendig og uunnværlig forutsetning for riktig funksjon.

Video: Hvor mye vann skal du drikke om dagen?