Hvor mye skal en voksen sove?

Slik at en person kan jobbe fullt ut i løpet av dagen, må han ha nok hvile. Hver organisme trenger en fullverdig kvalitetsdrøm. Hvor mye tid er nødvendig for å tildele en person å sove daglig? Er det viktig at tiden når en person sovner og våkner er omtrent det samme?

Sunn søvn: anbefalinger fra eksperter

Forskere er svært aktive på søvnområdet. I løpet av denne tiden har mye blitt avklart, men noen øyeblikk har vært et mysterium så langt. Etter omfattende undersøkelser ble det funnet at for å kunne leve lengre må man sove samme antall timer per dag. Hvis dette regimet brytes, påvirker det menneskets levetid. Hvis du sover ofte nok, vil det føre til kardiovaskulære problemer. Kroppen har ikke tid til å gjenopprette, som følge av det slites ut. Komplekse biokjemiske transformasjoner er svekket.

Her er noen tips for søvnpersonell:

1. Designmodus. Hvis det er mulig, bør du stille inn en modus for deg selv. Det er nødvendig å sove og våkne opp samtidig. På den måten kan du få maksimal nytte og mindre skade fra søvn. Hvis en person ikke overholder regimet, fører dette til en svikt av bioritmer. Eksperter anbefaler ikke å skyte ned regimet, selv i helgene. Hos små barn utvikles dette instinktet ubevisst. De står opp og legger seg på samme måte, uansett hvilken dag det er.
2. Varighet. Også, forskere har brukt mye arbeid for å bestemme den optimale varigheten av søvnen. De hevder at det er 7-8 timer. Men å sove var så sunn som mulig, det bør ikke avbrytes. Flere fordeler vil gi 6 timers søvn uten oppvåkning enn 8, men med avbrudd. Derfor er det lov å sove og 6 timer.
3. Umiddelbart våkne opp. Hvis du ikke umiddelbart står opp, kan du sovne igjen. Ikke vant til dette din kropp. Sørg for å utvikle en slik vane.
4. Gjør deg klar for senga. Dette burde være regelen. Ikke se filmer eller nyheter, ikke trene minst en time.
5. Slapp av før sengetid. Hvis du vanligvis ikke sovner umiddelbart etter at du har gått til sengs, må du finne avslappingsmetoder som passer deg. Dette bør bli en vane. Videre vil det være svært nyttig for fysisk og psykisk helse. Dette kan for eksempel være et varmt bad med beroligende dufter.
6. Ikke sov om dagen. Om kvelden kan dette gjøre det vanskelig å sove. Som et resultat er biorhythmene brutt.
7. Gjør soverommet koselig. Fjern TVen fra rommet, ikke ta en bærbar datamaskin, spesielt om kvelden. Sengen bør være så behagelig som mulig. Ideelt sett er det en ortopedisk madrass, sengetøy fra naturlige stoffer. Tross alt, ikke bare varigheten av søvnen, men også kvaliteten er viktig. Om kvelden skal du åpne vinduet en stund. Dette vil forbedre søvnkvaliteten.
8. Vær aktiv i løpet av dagen. Å sove godt, er det nødvendig å engasjere seg i kraftig aktivitet i løpet av dagen. Det er tilrådelig å gjøre øvelser, gå på lufta.
9. Ikke spis før sengetid. Du kan ikke spise minst 2 timer før du går i seng. Men det er bedre - i 3-4 timer. Få i alle fall ikke nok. Unngå kaffe, sigaretter og alkohol på dette tidspunktet.

Disse vanene vil redusere søvnkvaliteten betydelig.

Faren for mangel på søvn

Vi vet allerede at du trenger å sove i minst 6 timer. Hva vil skje hvis du stadig bryter med denne regelen? Hvis det blir en vane, er det allerede kalt kronisk søvnmangel. Mange mennesker lider av dette problemet. De prøver å gjøre opp for det i helgen når de dusjer midt på dagen. Men dette hjelper ikke bare, men forverrer situasjonen enda mer.Eksperter kaller denne "søvnige bulimien."

Hva er dens konsekvenser?

• immunitet faller;
• en person husker informasjonen verre, det er vanskelig for ham å konsentrere seg;
• hjertet lider
• hyppige migrene;
• det er overflødig vekt;
• i menn testosteron avtar;
• mengden stresshormon øker;
• utvikle psykiske lidelser.

Den største faren i dette tilfellet er at rytmene i kroppen går seg vill. Som et resultat går alle de subtile prosessene som forekommer i kroppen, galt. Dette fører til mange helseproblemer. En person kan ikke engang gjette at han lider av en bestemt sykdom nettopp på grunn av søvnmangel. Hvis du hele tiden bryter med regimet, kan du utvikle søvnproblemer, som kun kan løses ved hjelp av en spesialist.

Hvilke brudd kan forekomme?

1. Søvnløshet - dette problemet kalles også søvnløshet. Det er preget av at det er vanskelig for en person å sovne og ikke våkne opp ofte.
2. Hypersomnia er en lidelse når en person for ofte har døsighet, selv om han har sovet nok.
3. Parasomniya - lidelser forbundet med mareritt, gå, epileptiske anfall under søvnen.
4. Situasjons søvnløshet - denne diagnosen er laget når en person utvikler søvnløshet assosiert med følelser, som varer ikke mer enn 3 uker.
5. Kongestiv lidelser er et problem med å sovne.
6. Intrasomnia - en person våkner ofte.
7. Postsomniske forstyrrelser - døsighet etter oppvåkning.
8. Apnø - puste bremser eller stopper.
9. Bruxisme - knusende kjever.

Slike problemer behandles av en nevrolog eller psykoterapeut. Hvis du har dem, ikke forsøm dem.

Er det godt å sove lenge

Skaden på søvnmangel vi vurderte. Det kan tenkes at det i dette tilfellet er nyttig å sove så lenge som mulig. Hvis en person sover lengre enn 10-15 timer om dagen, anses dette for høyt. Forskere har funnet ut at for lenge er en drøm ikke mindre skadelig enn en kort. Hvis du sover for lenge, begynner søvnhormonet å produsere i overskudd. Dette fører til at overarbeid i løpet av dagen utvikler seg for fort.

Derfor sov ikke for lenge. Dette vil føre til svikt av biorytmer ikke mindre enn søvnmangel. En person i løpet av dagen vil bli frustrert, lat og apatisk. Effektiviteten av slike mennesker reduseres, utviklingen utvikler seg.

Det skjer ofte at en person sover mye for en psykologisk grunn. Han vil ikke møte alle de problemene som piller på ham i livet. Dette fører til akkumulering av problemer, forverring av forhold til mennesker rundt dem.

Dette vil føre ikke bare til mentale, men også til fysiologiske problemer. Hvis du sover for lenge, stagnerer blod, ødem oppstår, utvikler hypertensjon.

konklusjon

Det etablerte rammevilkår for søvntid er bare omtrentlig. Dette skyldes det faktum at hver organisme har sine egne egenskaper. En person kan til og med ha nok 6 timer til å sove, og en annen 8 vil være nok. Men det er nødvendig å følge disse indikatorene for å utvikle en daglig rutine for deg selv.

Den moderne rytmen av livet gjør at en person ofrer en drøm for å oppnå alle oppgavene som er satt foran ham. For eksempel, i tillegg til en vellykket karriere, bør moderne kvinner ta hensyn til barn, holde huset rent, handle og så videre. Hvis det er situasjoner når du må sove i flere timer en hel uke, så må du slappe av og ha en god hvile for å unngå konsekvenser. I dette tilfellet er en lang søvn et must.

Video: Hvor mye skal en person sove?