Jak pozbyć się głodu: 6 sposobów

Podwzgórze jest częścią mózgu odpowiedzialną za zapotrzebowanie na pożywienie. Zasada działania wygląda tak: poziom glukozy zmniejsza się, podwzgórze wysyła sygnał, osoba je, poziom glukozy wzrasta, a mózg znajduje nasycenie. Dzisiaj wielu cierpi na zwiększony apetyt, któremu towarzyszy częste przejadanie się. Uzależnienie psychiczne prowadzi do zaburzeń metabolicznych, wielu chorób narządów wewnętrznych, otyłości. Z tych powodów ważne jest, aby nauczyć się kontrolować swój głód i unikać nagłych wzrostów poziomu glukozy.

Metoda numer 1. Zjedz śniadanie

Twoje śniadanie powinno wynosić ¼ dziennej racji. W żadnym wypadku nie zostawiaj większości jedzenia wieczorem. Są ludzie, którzy nie mogą zjeść śniadania rano, nawet na muszce. W takim przypadku podziel recepcję na kilka etapów: rozpocznij dzień jogurtem lub twarogiem, zjedz owsiankę za godzinę, zjedz kilka owoców lub kanapkę po przyjeździe do pracy / szkoły. Ważne jest, aby rozpocząć śniadanie od produktów mlecznych, przyspieszają one metabolizm, dzięki czemu tłuszcz rozpada się o 40% szybciej.

Metoda numer 2. Zrównoważyć codzienne menu

Zrób odpowiednią dietę dla żywności o niskim indeksie glikemicznym, ta żywność kontroluje poziom glukozy we krwi i nie pozwala jej „skakać”, powodując uczucie głodu.

Wymieniamy dopuszczalne produkty:

• wołowina, cielęcina;
• kurczak, królik, indyk;
• miąższ wieprzowy, jagnięcina;
• owoce morza;
• chude ryby;
• ciemny ryż, gryka;
• płatki owsiane, jęczmień;
• soczewica, fasola, groch;
• niesolone orzeszki ziemne;
• grzyby;
• jaja;
• suszone owoce;
• otręby lniane;
• ciemna czekolada;
• makaron jajeczny;
• czarny chleb z pełnego ziarna;
• nasiona słonecznika;
• groszek konserwowy, kukurydza, fasola;
• kasza manna;
• ziemniak „w mundurze”.

Napoje:

• świeże soki;
• kwas chlebowy;
• wino wytrawne;
• piwo;
• Herbata liściasta ziołowa.

Produkty mleczne:

• zawartość tłuszczu z sera twarogowego nie większa niż 5%;
• mleko beztłuszczowe lub pełne;
• kefir, ryazhenka;
• jogurt naturalny, w tym owocowy

Warzywa:

• Sałatka z liści;
• sałata;
• brokuły;
• buraki;
• biała kapusta;
• pomidory;
• cebula i zielony czosnek
• koperek, pietruszka;
• Bułgarski pieprz;
• marchewki;
• ogórek.

Jagody i owoce:

• truskawki, wiśnie, maliny, truskawki, agrest, borówki, żurawiny;
• pomarańcza, grejpfrut, mandarynka, cytryna;
• morela, brzoskwinia;
• jabłko, gruszka;
• Kiwi;
• banany;
• śliwka, śliwka wiśniowa;
• niedojrzałe banany;
• melon;
• mango;
• zielone winogrona.

Jak widać z listy, wybór jest wystarczająco duży, najważniejsze jest podążanie za miarą we wszystkim. Przygotuj dietę w taki sposób, aby zawierała około 60% warzyw i owoców, 20% produktów mlecznych, 20% mięsa i ryb. Zawierają duże ilości białka i błonnika, które doskonale zaspokajają głód.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, że ziemniak jest zbyt kaloryczny, potrzebujesz go. Codziennie dołącz 1 gotowaną bulwę w porze lunchu. Spróbuj zjeść obiad z warzywami i mięsem, wypij 0,5 litra kefiru lub niskotłuszczowego ryazhenki przed snem.

Metoda numer 3. Pij dużo płynów.

Dzienne zużycie wody i innych napojów nie powinno być mniejsze niż 3 litry. Często pragnienie jedzenia pojawia się z pragnienia. Aby tego uniknąć, co godzinę pij wodę z cytryną, zieloną herbatą, sokami (nie pakowanymi). Kiedy myślisz, że chcesz jeść, wypij szklankę ciepłej wody i odczekaj 15 minut. Jeśli uczucie nie zniknie, jesteś naprawdę głodny. Nie zapomnij także wypić 300 ml.woda pół godziny przed posiłkami. Ta metoda pozwoli zaoszczędzić na przejadaniu się, ponieważ wcześniej wypełni żołądek.

Metoda numer 4. Obserwuj porcje

1. Jeśli nadal jesz 2-3 razy dziennie w dużych porcjach, rozważ ponownie podejście. Idź na posiłek co 3 godziny (około 5-6 razy dziennie). Jednocześnie ilość zjedzonej porcji nie powinna przekraczać 300 gramów. Jedz pikantne, słone, słodkie i pieprzne potrawy, pobudzają apetyt. Również nie jedz sosów na bazie majonezu, ketchupu, chili, tabasco.
2. Staraj się jeść żywność ściśle według harmonogramu, aby organizm produkował sok żołądkowy codziennie o tej samej porze. W ten sposób przyspieszysz metabolizm, a prawdopodobieństwo niepowodzenia zmniejszy się do zera. Jeśli przegapiłeś odbiór, nie nadrabiaj strat, po prostu zrób bardziej satysfakcjonującą porcję, na przykład z mięsa, warzyw i jaj.
3. Nie ma potrzeby głodować. Przestrzegaj zalecanych dziennych kalorii, które możesz obliczyć za pomocą kalkulatora online. Po zakończeniu posiłku nie nakładaj dodatku. Jedzenie nie wchodzi natychmiast do żołądka, uczucie sytości przyjdzie za 20 minut.
4. Aby uniknąć nieplanowanych porcji w postaci hot dogów lub Big Tasty z McDonalds, trzymaj lodówkę pełną. Raz lub kilka razy w tygodniu odwiedź supermarket i „zaopatrz się” w bardzo przydatne produkty. Nie idź do sklepu głodny, aby uniknąć niepotrzebnych zakupów.
5. Spróbuj w każdym posiłku łączyć różne potrawy poprzez słodycz i zasolenie, gorycz i ostrość (w granicach rozsądku). Taki ruch pozwoli Ci kontrolować apetyt dzięki zróżnicowanej diecie, normalizuje również trawienie.
6. Zdobądź naczynie o małym rozmiarze. Na ogromnym talerzu porcja 300 gramów. będzie wydawać się nieszczęśliwy, ale z trudem zmieści się w małym. Ta prosta technika nie skłoni Cię do nałożenia dodatków lub zwiększenia dostępnej porcji. Wymień także duże szklanki na małe i jedz łyżeczkę.

Metoda numer 5. Przechytrzyć głód

1. Usiądź przy stole, zamknij oczy i usiądź na 3 minuty przed rozpoczęciem posiłku. Teraz powoli spożywaj dokładnie połowę porcji, a następnie odwróć uwagę na 10 minut. Następnie usiądź ponownie przy stole i dokończ to, co zostało. Aby zachować higienę żywności, po jedzeniu, usiąść i odpocząć, nie kładź się, aby odpocząć przez następne 4 godziny.
2. Naucz się jeść powoli, koncentrując się na jedzeniu, aby złapać uczucie pełności w czasie. W żadnym wypadku nie jedz stojąc ani w podróży, jedz podczas siedzenia. Niektórzy ludzie zmniejszają ilość spożywanego jedzenia, gdy podnoszą lewą nogę i kładą ją na krześle. W ten sposób część żołądka jest zaciśnięta, nasycenie jest szybsze, dzięki czemu osoba nie nadaje.
3. Jedz w ciszy. Skup się na ruchach języka, szczęki i podniebienia. Nie oglądaj telewizji podczas jedzenia, więc odwrócisz uwagę od procesu i nie zauważysz momentu, w którym jesz za dużo. Jeśli nie lubisz jeść w ciszy, włącz spokojną i relaksującą muzykę, ale nie powinna cię to rozpraszać.
4. Kiedy tęsknisz za kilkoma posiłkami na raz, pojawia się ostry, nieokiełznany głód. W takim przypadku nie siadaj natychmiast przy stole. Weź 1 ogórek, pokrój na pół, posyp solą i zjedz trochę cukru z kawałkiem czarnego chleba razowego. Dopiero po 15 minutach po takich manipulacjach usiądź przy głównym posiłku.
5. Wizualny wzrost głośności pomoże oszukać głód. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia kanapki z dwoma grubymi kromkami chleba z kotletem pośrodku, porzuć ten zwyczaj. Zamiast tego weź dwa cienkie plasterki, połóż łososia, łososia lub tuńczyka między sobą i dużo zielonej sałatki. Kanapka będzie wydawała się duża, w ten sposób przechytrzysz mózg. Ważne jest, aby zrozumieć, że wartość energetyczna żywności jest zachowana.
6. Pozbądź się uczucia głodu pomoże złudzić kolor.Odcienie niebieskiego zmniejszają apetyt, a czerwony i żółty pobudzają. Powiesić niebieskie lub niebieskie zasłony w oknach kuchni, dostać kubki i talerze tego samego koloru. Usuń ze ścian wszystkie obrazy z jasnymi kolorowymi martwymi naturami i innymi potrawami.
7. Jedz w dobrze oświetlonym pokoju. Najwięksi dietetycy na świecie wielokrotnie udowodnili, że w półmroku osoba nie jest w stanie kontrolować swojego apetytu. W takim środowisku wszystko wydaje się wyjątkowo smaczne, począwszy od szklanki zwykłej wody, a skończywszy na suchej kromce chleba.
8. Szafki kuchenne pomogą pozbyć się ciągłego uczucia głodu. Ukryj zakazane jedzenie, aby nie migotało przed twoimi oczami, powodując pragnienie jedzenia. Dotyczy to zwłaszcza kołysających produktów piekarniczych, słodyczy, ciastek i innych zabronionych „owoców”. Odsłonić świeże owoce, jagody, warzywa do widocznego miejsca. To samo dotyczy lodówki. Zabrania się wyjmowania na odległe półki, wysuwania galaretki do przodu.
9. Sklep często ma ochotę kupić coś pysznego, nie odmawiaj sobie wszystkiego. Zamiast dużej paczki ciasteczek lub suszonych owoców, weź małą porcję, która wystarczy na 1 raz.

Metoda numer 6. Weź przekąskę

Wiele osób zamienia czekoladę, frytki i inne zabrudzenia w pełnoprawne obiady i kolacje. Jest to złe, ponieważ takie produkty nie nasycają organizmu niezbędną wartością energetyczną. W tym celu ważne jest, aby robić przekąski między posiłkami.

Rozważ podstawowe kombinacje:

• 1 gruszka, 1 jabłko, 50 gr. tuńczyk we własnym soku;
• 1 banan;
• 100 gr. twaróg o niskiej zawartości tłuszczu i szklanka kefiru;
• kanapka z czarnym chlebem z rybami i warzywami;
• mała garść orzechów;
• sałatka owocowa;
• 60 gr. brokuły;
• jagody z mlekiem;
• 500 ml. Ryazhenka o niskiej zawartości tłuszczu.

Są to najbardziej akceptowalne i przydatne przekąski. Możesz wymyślić własną, na podstawie ważnej listy produktów.

1. Snacking jest konieczny. Nie jedz w transporcie ani nie śpiesz się w podróży, jak pokazują filmy amerykańskie. Zjedz spokojnie i upewnij się, że usiądziesz.
2. Zrób przekąski nie wtedy, gdy szalał już silny głód, więc ryzykujesz przechwycenie kilku dodatkowych porcji. Przekąski w porządku i wymyślone, aby uniknąć głodu przed głównym posiłkiem.
3. Jeśli z przyzwyczajenia pragniesz słodyczy, chcąc jeść, preferuj gorzką czekoladę o zawartości kakao co najmniej 65%. Jest drogie, ale przydatne. Możesz także upiec jabłko lub gruszkę w piekarniku, zrobić sok, a owoce staną się słodsze.

Praktyczne zalecenia

1. Gorąca kąpiel z solą morską zmniejsza apetyt i normalizuje równowagę wodną w organizmie.
2. Poczucie głodu znika po 15 minutach ładowania. Potrząśnij prasą, wskocz na linę lub biegnij, gdy chcesz jeść za dużo.
3. Aby zmniejszyć apetyt, kup olejek cytrusowy lub olejek z drzewa herbacianego. Wdychaj aromat, a nieplanowany głód zniknie w ciągu 10 minut. Wśród produktów zapachowych znajdują się świece o różnych zapachach, dodatkach do kąpieli, a nawet herbaty.
4. Nie odmawiaj sobie słodyczy. Dwa razy w tygodniu zjedz mały kawałek jogurtu lub ciasta owocowego, pieczone jabłko z karmelem lub pół czekolady. Jedz deser do godziny 12 po południu.
5. Jeśli nie jesteś głodny, przestań jeść dla firmy. Nie musisz także stale otwierać lodówki i sprawdzać, czy jest smaczna.
6. Po każdym posiłku przejdź się na krótki 10-minutowy spacer, aby przyspieszyć metabolizm.
7. Uczucie głodu tłumi masaż płatków uszu. Wykonaj procedurę przez 15 minut.
8. Unikaj stresujących sytuacji lub znajdź skuteczną metodę radzenia sobie z nimi. Ludzie mają tendencję do łagodzenia napięcia nerwowego poprzez niekontrolowane wchłanianie szkodliwych pokarmów.
9. Dostosuj tryb pracy i odpoczynku. Naukowo udowodniono, że osoba, która nie śpi w nocy, cierpi z powodu zwiększonego apetytu.
10. Panie są zachęcane do regularnego prezentowania się w pięknej sukni, która ciasno pasuje do sylwetki. Znajdź idola w branży fitness i staraj się uzyskać podobne wskaźniki.

Cierpi z powodu niekontrolowanego głodu? Aby rozpocząć, zrównoważ swoją codzienną dietę, jedz więcej warzyw, mięsa i produktów mlecznych. Wymień wszystkie naczynia mniejsze, nie zapomnij o przekąskach. Uważaj na porcje, nie powinny przekraczać 300 gramów. w jednym czasie.

Wideo: 10 wskazówek, jak oszukać głód