Jak pozbyć się obżarstwa: przydatne wskazówki

Każdy człowiek odczuwa głód, gdy składniki odżywcze nie wchodzą do organizmu przez długi czas. Ta fizjologiczna cecha jest uważana za całkiem naturalną. Istnieje jednak kategoria ludzi o wysokim i stałym apetycie. W tym przypadku głód jest zawsze obecny, niezależnie od ilości spożywanego pokarmu. Od tego momentu rozwija się obżarstwo, w wyniku czego zaczynają się problemy z nadwagą.

Przyczyny obżarstwa

1. Konsekwencje diety. Wiele dziewcząt wpada w ramę, chcąc pozbyć się nadwagi. Są uzależnieni od diety, ograniczają organizm w odpowiednich węglowodanach, białkach i złożonych tłuszczach. W procesie utraty wagi ciało zaczyna gwałtownie reagować na zmiany, nie zgadzając się z nimi. Kiedy dieta się kończy, zaczyna się ogromny zhor. Ciało stara się wypełnić wszystko, czego nie otrzymało przez wiele miesięcy.
2. Brak snu Podczas nocnego odpoczynku produkowana jest leptyna - substancja odpowiedzialna za pobudliwość apetytu. Z powodu braku snu produkcja hormonów jest znacznie zmniejszona, co prowadzi do stałego uczucia głodu. Jeśli brak snu rozwija się w formę przewlekłą, zaczyna się wyraźne obżarstwo.
3. Naruszenia tła psycho-emocjonalnego. Są ludzie, którzy wykorzystują negatywne emocje. Dosłownie nie oddalają się od lodówki, nago na wysokokalorycznych potrawach. Podobna cecha dotyczy kobiet z zaburzeniami psychicznymi. Niemożność radzenia sobie ze stresem prowadzi do tego, że jedzenie staje się rodzajem psychologa. Nawet jeśli zaczniesz medytować i porządkować tło emocjonalne, obżarstwo nie zniknie nigdzie.
4. Brak witamin. W większości przypadków zwiększony apetyt rozwija się w zimnej porze roku, kiedy organizm potrzebuje więcej jedzenia do ogrzania. Główną rolę odgrywa witamina B zawarta w marchwi, mięsie, zbożach i roślinach strączkowych, zbożach, warzywach. W połączeniu z brakiem aminokwasów i kwasów omega, głód jest zawsze obecny. Prowadzi to do obżarstwa, które można wyeliminować przez normalizację codziennej diety.

Objawy obżarstwa

• systematyczne przejadanie się;
• niemożność kontrolowania wielkości porcji;
• częste stosowanie suplementów;
• niezdolność do uchwycenia momentu nasycenia;
• depresja po pełnowartościowym posiłku.

Oznaki obżarstwa

1. Ilość jedzenia jest niekontrolowana podczas jedzenia na monitorze komputera, telewizorze lub muzyce.
2. Posiłek z jedzeniem jest zawsze pod ręką i uzupełniany jako opróżnianie. Mężczyzna nieustannie zagląda do lodówki, by spróbować „czegoś smacznego”.
3. Jeśli nie jesz podczas oglądania serialu lub filmu, zaczyna się niepokój. To samo dotyczy niemożności wykonywania pracy umysłowej bez nowej porcji delikatności.
4. Obżarstwo charakteryzuje się nocnymi przekąskami, więc po godzinie 23.00 w mieszkaniu drzwi lodówki zaczynają trzaskać. W tym przypadku chcę użyć najbardziej zakazanego owocu, na przykład ciasta.

Jak pozbyć się obżarstwa

Aby wykluczyć stałe przejadanie się, należy przestrzegać podejścia zintegrowanego. Porozmawiajmy o wszystkim w porządku.

Nie zaniedbuj śniadania

1. Nigdy nie rezygnuj z porannego posiłku. Śniadanie pomaga organizmowi się obudzić i aktywuje metabolizm. Zacznij swoje przebudzenie od szklanki zimnej wody.
2. Około jednej trzeciej godziny po wzroście gotować twaróg z jagodami lub musli. Niektóre dziewczyny mają owsiankę na śniadanie, co jest poprawne. Śniadanie powinno wynosić 40% dziennej racji.

Normalizuj odżywianie

1. Jeśli wolisz zamiatać jedzenie ze wszystkich półek lodówki, czas pozbyć się tego nawyku.Stwórz pięcio- lub sześciokrotny harmonogram zasilania.
2. Jednocześnie powinieneś otrzymać 3-4 główne posiłki i 2-3 przekąski. Jedz ściśle według godziny, aby sok żołądkowy był produkowany o określonej porze dnia. Samo ciało wyśle ​​sygnał „Czas zjeść!”.
3. Zmień menu co tydzień, jedz zróżnicowane. Odpręż się przysmakami, nie poddawaj się całkowicie słodyczom. Jeśli naprawdę chcesz, możesz zjeść kawałek ciasta jogurtowego lub garść kandyzowanych owoców rano.
4. Pamiętaj, aby włączyć do sera dietetycznego jajka, twaróg o dowolnym stopniu tłuszczu, inne galaretki. Menu powinno również zawierać mięso, owoce morza, fasolę, płatki zbożowe, ryby, sezonowe jagody i owoce, warzywa.

Zrób przekąskę

1. Nigdy nie głoduj. Nabierz nawyku jedzenia zdrowej żywności przed głównymi posiłkami. Jeśli w pracy nie ma możliwości pełnego jedzenia, noś żywność w pojemnikach.
2. Jako przekąska dobrze jest zjeść jabłko, banana lub gruszkę i grejpfruta (spala tłuszcze). Odpowiednie są także beztłuszczowy jogurt lub twaróg, chleb z czerwoną rybą, suszone owoce, orzechy i batonik zbożowy bez cukru.

Jedz desery

1. Osoba skłonna do obżarstwa regularnie używa słodyczy. Z kolei pomagają w produkcji endorfin - hormonów szczęścia. Jeśli usuniesz czekoladę i słodycze z diety, zacznie się apatia, wydajność spadnie, ogólny stan się pogorszy.
2. Jeśli chcesz przysmaków, jedz gorzką czekoladę. Zwyczaj utrzymywania go zawsze w lodówce. Dzienna dawka - nie więcej niż 30 gramów. W tym samym czasie trzeba się ucztować rano.
3. Alternatywą dla czekolady jest jabłko pokryte karmelem. Wystarczy zanurzyć umyte owoce w kompozycji i piec na grillu. Gotuj zapiekanki z twarogu i jagód (ze słodzikiem lub miodem), jedz daty z umiarem.
4. Alternatywą dla słodyczy są dojrzałe truskawki lub bazujący na nich koktajl mleczny, banan, winogrona. Zawsze miej pod ręką małą porcję orzechów, które możesz jeść co 4 godziny (20 gr.).

Obserwuj tryb picia.

1. Możesz oszukać żołądek jakimkolwiek płynem, który musisz pić w czasie szalejącego apetytu. W nocy jedz kefir lub ryazhenkę o niskiej zawartości tłuszczu, czysta woda lub herbata ziołowa poradzą sobie z tym zadaniem.
2. W pierwszym miesiącu walki z obżarstwem pij co najmniej 2,8 litra. filtrowana woda dziennie. Gdy znikną wszystkie znaki, zmniejsz ilość do 2,4 litra.
3. Zdobądź sokowirówkę. Gotuj świeżo z marchwi, kapusty, selera, truskawek, pomarańczy i innych owoców cytrusowych, buraków. W ten sposób pokonasz głód i nasycisz ciało niezwykle przydatnymi minerałami.

Zapisz się na siłownię

1. Aktywność fizyczna tłumi głód, więc zacznij uprawiać sport. Zapisz się do pływania, gimnastyki, aerobiku lub rozciągania. Zacznij uczęszczać do szkoły tańca lub sekcji boksu.
2. Ważne jest, aby poświęcać się szkoleniu co najmniej 4 dni w tygodniu, podczas gdy czas trwania szkolenia wynosi zazwyczaj 1,5-2 godziny. W wolnym czasie z siłowni podczas spaceru na świeżym powietrzu, biegnij.
3. Jeśli nie możesz kupić abonamentu, pracuj w domu. Kłóć się z przyjaciółmi, że prasa jest pompowana w ciągu 5 miesięcy. Ustaw cel i ruszaj w jego kierunku.
4. Jako skuteczny trening domowy działa jak skakanka, obręcz, przysiady ze sztangą, rzuty z hantlami. Angażuj się w samouczki wideo.
5. Kiedy znów poczujesz apetyt, połóż się na podłodze i zacznij kołysać prasę. Zrób co najmniej 3 zestawy po 20 razy, a następnie wstań i oceń wynik. Zauważysz, że w ogóle nie chcesz jeść.

Przestrzegać higieny żywności

1. Jeśli cierpisz na obżarstwo, nie przyjmuj zaproszenia przyjaciół do zasiadania w pizzerii lub innej instytucji tego rodzaju. W przeciwnym razie pozwól sobie tylko na 1 kawałek pizzy. Znajdź kogoś, kto cię kontroluje.
2. Aby nie przesadzić z porcją, nie siadaj do jedzenia na pusty żołądek. 20 minut przed posiłkiem napełnij go szklanką kefiru lub wody, a zrobi to banan.
3. Po jedzeniu natychmiast opuść stół, nie nakładaj dodatku. Żuć jedzenie co najmniej 30 razy w trakcie posiłku. Skup się na doznaniach, obserwuj ruchy języka i szczęki.

Zawsze jedz śniadanie, nie rezygnuj z czekolady, idź na odpowiednią dietę. Nie jeść w hałaśliwym otoczeniu. Nigdy nie jedz podczas oglądania telewizji lub pracy na komputerze. Nie wyłączaj światła, ta atmosfera przyczynia się do przejadania się. Nawet najbardziej zwyczajny chleb będzie wydawał się niesamowicie smaczny.

Wideo: jak pokonać obżarstwo