Jak pozbyć się uzależnienia psychicznego od palenia

Psychologiczne uzależnienie od palenia jest głównym powodem, dla którego osoba bierze papierosa raz za razem, niezdolna do rzucenia tego uzależnienia. Tytoń należy do substancji psychoaktywnych, a także alkoholu, narkotyków, kofeiny, halucynogenów i innych. Jest to problem, który naprawdę wymaga rozwiązania. Czym jest uzależnienie psychiczne i jak go pokonać?

Uzależnienie psychiczne

W psychiatrii znajduje się specjalna sekcja poświęcona chorobom wywoływanym przez substancje psychoaktywne. Jednym z syndromów zawartych w tej sekcji jest uzależnienie. Istnieją dwie zależności: psychologiczne i fizyczne. Lekarzom udało się ustalić, że tylko te substancje, które dostają się do organizmu doustnie lub przez zastrzyk, powodują uzależnienie fizyczne. Wdychany dym tytoniowy nie może do niego prowadzić. Jednak wszystkie substancje psychoaktywne powodują uzależnienie psychiczne.

Ten rodzaj uzależnienia stanowi dominujący element ludzkiego centralnego układu nerwowego. To ona sprawia, że ​​palacz wraca do swojego nawyku raz po raz. W rzeczywistości ciało po prostu pamięta, jak dobrze było podczas palenia i chce powtórzyć ten proces. Reakcje biochemiczne w mózgu zmieniają się w taki sposób, że osoba ponownie sięga po papierosa lub staje się drażliwa, czasem nawet agresywna.

Jak powstaje uzależnienie od tytoniu

Z powodu częstego systematycznego palenia mózg przyzwyczaja się do wysokiego poziomu dopaminy i uważa to za normalne. Teraz ilość tej substancji przed paleniem jest niewystarczająca. Problem polega na tym, że nikotyna jest szybko usuwana z organizmu. W ciągu dwóch godzin po otrzymaniu stężenie nikotyny we krwi zmniejsza się o połowę. Jednocześnie zmniejsza się ilość dopaminy, a osoba czuje, że chce znowu palić.

W ten sposób powstaje dosłownie rytuał palacza. Osoba wie, ile papierosów musi palić dziennie i ile czasu ma palić. Jednocześnie z czasem powstaje tolerancja i zwykła ilość nikotyny nie jest wystarczająca. Prowadzi to do wzrostu liczby wypalanych papierosów dziennie.

Dlaczego rzucić palenie?

Jeśli palenie jest relaksujące i kojące, dlaczego uważa się je za zły nawyk? Możesz oszukać się przez długi czas, mówiąc, że cała rozmowa o niebezpieczeństwach związanych z tytoniem jest tylko próbą podważenia interesów korporacji tytoniowych, a tak naprawdę nie ma nic złego w paleniu kilku papierosów dziennie. Jednak w rzeczywistości tego nawyku nie można nazwać nieszkodliwym.

Negatywny wpływ tytoniu jest następujący:

1. Ogólne zatrucie ciała. Oprócz nikotyny papierosy zawierają dużą ilość innych substancji, takich jak smoła, arsen, formaldehyd i wiele innych. Wpływają niekorzystnie na wszystkie narządy i tkanki, powodując różne reakcje biochemiczne. Wszystkie procesy zachodzące podczas wdychania dymu tytoniowego nie są w pełni zrozumiałe.
2. Rak Papierosy zawierają wiele substancji rakotwórczych.Ponadto dym tytoniowy jest silnym środkiem drażniącym, który działa na błony śluzowe jamy ustnej i górnych dróg oddechowych za każdym razem, gdy palisz. Prowadzi to do zmian w nabłonku tych struktur anatomicznych i może prowadzić do zwyrodnienia guza błony śluzowej. Udowodniono, że rak krtani, tchawicy i oskrzeli występuje znacznie częściej u osób o znacznym doświadczeniu w paleniu.
3. Choroby układu sercowo-naczyniowego. Nikotyna prowadzi do zwężenia naczyń obwodowych. Zwiększa to ciśnienie krwi, co może prowadzić do nadciśnienia i kryzysów nadciśnieniowych. Ponadto przepływ krwi spowalnia się w zwężonych naczyniach, a jego lepkość wzrasta, co powoduje agregację płytek. Obfituje w zakrzepicę, zatorowość i ataki serca różnych narządów.
4. Choroby układu oddechowego. U palaczy częściej występują choroby takie jak astma oskrzelowa i przewlekłe zapalenie oskrzeli. Wynika to ze zmniejszenia właściwości ochronnych górnych dróg oddechowych.
5. Zmiany w jamie ustnej. Wiele osób wie, że tytoń powoduje żółknięcie szkliwa zębów, ale nie jest to największy problem. Znacznie bardziej niebezpieczne jest powstawanie wrzodów na błonie śluzowej jamy ustnej. Wynikają one ze zmniejszenia lokalnej odporności i trwałego działania substancji drażniących zawartych w dymie tytoniowym.
6. Choroby układu pokarmowego. Nikotyna i substancje pomocnicze zawarte w papierosach zmieniają aktywność wydzielniczą przewodu pokarmowego, powodując powstawanie wrzodów żołądka i dwunastnicy, zapalenie jelit i zapalenie jelita grubego.
7. Zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym. Nikotyna zmniejsza stężenie wapnia we krwi, prowadząc do osteoporozy i osłabienia mięśni. Palacze są bardziej narażeni na złamania kości.

Należy również powiedzieć, że dym tytoniowy wywiera znaczący wpływ na organizm nie tylko samego palacza, ale także ludzi wokół niego. Zakłada się, że bierne palenie jest jeszcze bardziej niebezpieczne niż aktywne, ponieważ organizm w tym przypadku otrzymuje mniej nikotyny, ale więcej smoły i produktów ubocznych.

Jak pozbyć się złego nawyku

Rzucenie palenia jest dość trudne, ale z wystarczającym pragnieniem jest możliwe. Konieczne jest rozłożenie stopniowej instrukcji walki z nawykiem.

Krok numer 1. Na początek zdecyduj o motywach. Dlaczego musisz pozbyć się uzależnienia psychicznego od palenia? Psychoterapeuci mają metodologię czterech pytań, przeznaczoną dla tych, którzy chcą działać, ale boją się porażki. Odpowiedz na następujące pytania:

• Jak zmieni się moje życie, jeśli to zrobię?
• Jak zmieni się moje życie, jeśli tego nie zrobię?
• Co się NIE stanie, jeśli NIE zrobię tego?
• Co się NIE stanie, jeśli to zrobię?

Krok numer 2. Spróbuj rzucić nagle. Po prostu zdecyduj, że od tej pory nigdy, w żadnych okolicznościach, nie odbierzesz papierosa. Ważne jest, aby zrobić to teraz, a nie od jutra, w następny poniedziałek, miesiąc lub rok. Musisz mieć wielką siłę woli, ale jest to najszybsza i najbardziej skuteczna metoda.

Krok numer 3. Nie możesz wyjść natychmiast? Następne kroki są dla Ciebie. Stop rzucić palenie. Na przykład codziennie zmniejszaj liczbę wypalanych papierosów. Lub wydłużaj czas między przerwami na dym codziennie o pół godziny.

Krok numer 4. Usuń z asortymentu, który przypomina palenie. Wszystkie zapalniczki, zapałki, popielniczki, plakaty, postacie z papierosami. Oczywiście paczki papierosów w kieszeni, torebce, samochodzie lub w stole również nie powinny być.

Krok numer 5. Jeśli masz problemy z papierosami, spróbuj specjalnych gum do żucia lub pigułek. Zawierają bezpieczne dawki nikotyny i mogą tłumić głód papierosa. Jednak nie powinieneś też dać się ponieść emocjom. Pamiętaj: Twoim głównym zadaniem jest przywrócenie normalnego poziomu dopaminy w mózgu do pierwotnego poziomu, a następnie uzależnienie zniknie.

Krok numer 6. Znajdź zawód.Często osoba bierze papierosa z nudy. Nie daj się nudzić. Pięciominutowa siłownia lub filiżanka herbaty w biurze jest lepsza niż palenie.

Można stwierdzić, że należy rzucić palenie tak szybko, jak to możliwe. W tym celu wystarczająco duże pragnienie i dobra motywacja. Ważne jest, aby zrozumieć nie tylko sposób radzenia sobie z uzależnieniem, ale także dlaczego go potrzebujesz. Uwierz w swoją siłę, a odniesiesz sukces.

Wideo: co się stanie, jeśli rzucisz palenie już teraz!