Jak pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków

Często fałszywe obawy i doświadczenia przeważają nad ogólnym emocjonalnym tłem osoby. Obsesyjne myśli wywołują strach, który jest trudny do opanowania w przyszłości. Każdego dnia osoba staje w podobnej sytuacji, w wyniku której rozwija się zaburzenie obsesyjne. Zaburzenia psychiczne znacznie komplikują bycie, ale istnieją sposoby, dzięki którym można pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków. Najpierw musisz zrozumieć, czym jest ten syndrom i jakie są przyczyny jego wystąpienia.

Czym jest zespół obsesyjny?

Obsesja jest przejawem obsesyjnych myśli i lęków, a także działań, które za nimi podążają. Takie zaburzenie osobowości jest uważane za najtrudniejszą ze wszystkich istniejących chorób. I to jest trudne pod względem leczenia i diagnozy. Z powodu choroby osoba przestaje cieszyć się życiem, widzi codziennie w odcieniach szarości, doświadcza trudności w komunikacji interpersonalnej, pracy, nauce i życiu codziennym w drugiej połowie. Zamiast skupiać się na rzeczach podstawowych, pacjent jest całkowicie zanurzony w swoich lękach i kręci już istniejące obsesyjne myśli.

Obsesyjne myśli, które w zasadzie można kontrolować, są charakterystyczne dla każdej osoby. Jeśli wybierasz się na ważne wydarzenie lub przygotowujesz się do egzaminu, prawdopodobnie przewijasz następny dzień w głowie. Niektórzy ludzie martwią się wyłączaniem żelazka, stale sprawdzając już podjęte działanie. Takie zjawiska nie są rzadkością, służą zmniejszeniu poziomu lęku i złagodzeniu napięcia nerwowego. Jednocześnie ponad 45% populacji odczuwa pewien dyskomfort, jeśli zaczną zachowywać się inaczej (bez obsesyjnych działań).

Obsesja nazywana jest syndromem obsesji lub zaburzeniem psychicznym, w którym okresowo pojawiają się stany o różnym stopniu złożoności. Aspekty te obejmują myśli, idee i działania, które tworzą określony rytuał.

Zespół powoduje, że człowiek doświadcza napięcia nerwowego i silnego stresu. Ciągłe utrwalanie niepewności w przeprowadzanych działaniach przyczynia się do skupienia się na złych. Negatywne pomysły tkwiące w twojej głowie przeradzają się w obsesyjne myśli. Taki stan często przekształca się w zaburzenie nerwicowe, ale pacjent nie cierpi z powodu naruszenia logiki.

Obsesja to nie tylko kompulsywne zachowanie - powtarzanie tych samych działań przez cały czas. Nie tylko skupia się na obsesyjnych złych myślach i lękach. Zespół ukrywa świadomość takiej obsesji w osobie. Jednostka postrzega obsesję jako obce stworzenie, obce własnemu „ja”. Nie da się jednak poradzić sobie z kompulsjami, ponieważ nie ma pojęcia, z jakich powodów powstały.

W zależności od charakteru manifestacji obsesji jest:

• emocjonalny (objawia się jako fobie);
• motor (kompulsywny);
• intelektualny (leży w obsesyjnych myślach).

W niektórych przypadkach obsesja objawia się w postaci zbierania rzeczy, które szkoda rozstać się, reprezentowania i kształtowania obrazów, obsesyjnych pomysłów, wątpliwości i pragnień.

Ogólnie rzecz biorąc, zespół obsesyjny ma właściwość powtarzania się na pewne tematy. Najczęstsze są porządek, infekcja, symetria, zachowania seksualne, przemoc, brud.

Na szczególną uwagę zasługuje obsesja, w której człowiek chce robić wszystko doskonale. Jeśli sytuacja nie idzie zgodnie z planem, pojawia się uczucie niekompletności.Aby rozwiązać ten problem, musisz powtarzać tę samą czynność wielokrotnie. Na przykład otwórz i zamknij lodówkę.

Aby złagodzić napięcie nerwowe, jednostka jest zmuszona do stworzenia pewnych rytuałów, które złagodzą niepokój. Często przejawia się to w ponownym sprawdzaniu już wykonanych działań, myciu, liczeniu i innych działaniach. Pacjent rozumie, że wykonuje kilka bezsensownych manipulacji, ale tymczasowo pomaga radzić sobie z obsesyjnymi myślami i strachem.

Objawy zespołu obsesyjnego

Obsesja przejawia się w dwóch aspektach - fizycznym i psychologicznym.

Objawy fizyczne:

• duszność nawet po drobnym spacerze;
• zawroty głowy;
• tachykardia, bradykardia;
• ostry napływ lub odpływ krwi w skórze twarzy;
• zwiększyć ruchliwość jelit.

Objawy psychologiczne:

1. Tworzenie obsesyjnych obrazów, przewijanie ich w kółko.
2. Fobie typu obsesyjnego, na przykład, strach przed ugryzieniem przez owady, strach przed zarażeniem.
3. Ochronna funkcja osoby, przejawiająca się w wykonywaniu pewnych rytuałów (włączanie / wyłączanie światła itp.).
4. Bolesne wspomnienia, często powtarzane w głowie i sprawiające, że człowiek się rumieni, czują wstyd.
5. Halucynacje (w rzadkich przypadkach).
6. Wątpliwości typu obsesyjnego w odniesieniu do wykonywanej akcji (wszystko musi być zrobione dobrze).
7. Pragnienie krzywdzenia ludzi lub przedmiotów materialnych, które nigdy nie zostaną przełożone na rzeczywistość z powodu strachu przed karą.
8. Bezużyteczne rozważania, które nie mają charakteru edukacyjnego.
9. Przewijanie rozmów w głowie, mówienie do siebie, wymyślanie fantazji, które prowadzą do pogorszenia nastroju.
10. Ostry, niczego nie wspierany, apatia wobec bliskich ludzi (krewnych, kolegów, kolegów).

Przyczyny obsesyjnych myśli i lęków

• tworzenie koncepcji i fałszywych przekonań we własnym umyśle;
• błędne przekonanie o tym, jak działa świat;
• przekonanie, że strachu nie można wykorzenić (stałe karmienie);
• rozwijanie obsesyjnych myśli na niespotykane dotąd wysokości;
• niemożność kontrolowania własnych myśli i emocji;
• nieobecność osoby, która może mówić;
• wątpliwości przed nadchodzącym wydarzeniem, które dzieje się po raz pierwszy;
• instynkt samozachowawczy;
• niechęć do bycia realizowanym jako osoba (budowanie kariery, rodziny itp.).

Sposoby walki ze strachem

1. Oddychaj. Jeśli masz do czynienia z nagłym strachem, stosuj się do rad psychologów. Zalecają dosłownie wydychanie strachu. Weź głęboki, równy oddech, a następnie uwolnij powietrze równie powoli. Powtarzaj czynność do tego momentu, aż całkowicie się uspokoisz. Spróbuj skupić się na oddychaniu, oddal się od wszystkiego, co się dzieje. W ten sposób stabilizujesz tło psycho-emocjonalne i możesz podejmować decyzje. Ciągła praktyka eliminuje nagłe ataki strachu.
2. Pomyśl pozytywnie. Każda osoba przynajmniej raz w życiu stanęła w obliczu sytuacji, w której tylko jedna myślała o nadchodzących przerażeniach. Najprawdopodobniej uważasz, że nie zadziała, zdarzenie nie powiedzie się. Naucz się myśleć pozytywnie, wierz we własną siłę. Spójrz w oczy strachu i zrozum dokładnie, co cię dotyczy. Następnie przeanalizuj sytuację. Ważne jest, aby stwierdzić, że nie ma przeszkód nie do pokonania. Kiedy będziesz pewien, strach wyparuje.
3. Stuknij klin klinowy. Doświadczeni psycholodzy na całym świecie twierdzą, że można pokonać lęk, reagując na lęk. Jeśli boisz się pływać, powinieneś wyskoczyć z molo i popłynąć do brzegu. Ci, którzy boją się wystąpień publicznych, zaleca się spędzać więcej czasu jako mówca. Dzięki otrzymanej adrenalinie znokautujesz klin.
4. Zostań osobą pewną siebie. Specjaliści pomagają niektórym pacjentom radzić sobie z nagłym atakiem strachu poprzez odgrywanie ról.Aby to zrobić, musisz ubrać się w pewną siebie osobę i wykonać wszystkie zadania związane z biznesmenem lub mówcą. W pewnym momencie następuje zmiana osobowości, bardzo rzadko się wycofuje i powraca. Przedstawienia teatralne odbywają się, dopóki nowy obraz nie zostanie zakorzeniony w mózgu.
5. Odpręż się fizycznie. Wraz z opisanymi powyżej technikami psychologicznymi należy uporządkować stan fizyczny. Wiadomo, że strach pojawia się z różnych powodów, w tym zmęczenia. Aromaterapia, kąpiel, wysokiej jakości masaż, czytanie ulubionej książki pomogą przywrócić psycho-emocjonalne tło i złagodzić napięcie. Ważne jest, aby całkowicie wyeliminować obsesyjny strach i myśleć tylko o dobru.
6. Czatuj z ludźmi. Ludzie, którzy stale się wycofują i mają trudności z kontaktem, mniej pewni siebie niż ci, którzy są wśród ludzi. I jest absolutnie nieistotne, czy ludzie są przyjaciółmi, czy nie. Najważniejsze - komunikacja społeczna, bez niej nigdzie. Niepewność rodzi strach, który trudno wyjaśnić. Aby wyeliminować ten problem, staraj się spędzać więcej czasu w miejscach publicznych. Przyjmij zaproszenia od znajomych, aby odwiedzić film lub przejść się na spacer.
7. Żyj teraźniejszością. Najczęściej pojawiają się obawy z powodu porównania ich własnego „ja” w przeszłości i teraźniejszości. Jeśli ktoś wcześniej zawiódł w publicznym wystąpieniu lub związku miłosnym, wciąga tę niepewność w obecne życie. Rezultatem jest ciągłe porównanie, strach nie pozwala skupić się na dzisiejszym. Pozbycie się tego rodzaju emocji pomoże skupić się na tym, co masz teraz. Nie osądzaj siebie ściśle, nie bój się popełniać błędów, żyj dla własnej przyjemności.
8. Zdobądź zwierzaka. Zwierzęta są doskonałymi towarzyszami, które mogą wyprowadzić osobę z nawet najbardziej długotrwałej depresji. Jeśli często napotykasz nagłe ataki strachu, po prostu przełącz się na czwórkę przyjaciół. Idź do pobliskiego parku na bieg, poznaj innych hodowców psów. Daj swojemu pupilowi ​​całą swoją miłość, nie będziesz już odczuwał strachu i samotności.

Sposoby zwalczania obsesyjnych myśli

1. Odbicia dźwięku. Obsesyjne myśli nie mijają tak po prostu, jeśli zgromadzisz je w sobie. Konieczne jest wyrzucenie alarmu lub negatywu w dowolny sposób. Jeśli myśli są szokujące i przerażające, powinieneś podzielić się nimi z kartką papieru. Zachowaj pamiętnik, napisz w nim wszystko, co ci przeszkadza i nie pozwala zasnąć. W przypadku, gdy konieczne jest dzielenie się obsesyjnymi, ale odpowiednimi względami, znajdź „uszy” w obliczu krewnych lub bliskich przyjaciół. Gdy tylko omówisz, co się dzieje, problem zostanie rozwiązany.
2. Zaakceptuj sytuację. W przeciwieństwie do strachu, który można po prostu zmienić w innym kierunku, obsesyjne myśli mają zdolność akumulacji. Jest to przeciwieństwo metody: im więcej starasz się zapomnieć, tym bardziej negatywnie zjada się w twojej głowie. Aby uniknąć nieodwracalnych konsekwencji, musisz usiąść i zastanowić się, co się dzieje. Weź obsesję. Postaraj się dokładnie zrozumieć, w co tak bardzo się wpadasz. Spróbuj znaleźć rozwiązanie. Kiedy to nastąpi, łatwiej będzie myśleć.
3. Zrelaksuj się. Podobnie jak w przypadku lęków, obsesyjne myśli wynikają z wyczerpania nerwowego i zmęczenia fizycznego. Jeśli pierwszy przypadek można wykorzenić, wyjeżdżając na wakacje lub odwiedzając wydarzenia kulturalne, to z fizycznym zmęczeniem wszystko jest trochę inne. Jeśli położysz się na kanapie i spojrzysz w sufit, obsesje nie znikną nigdzie. Idź na spacer lub wykonaj półgodzinny trening w domu. Pod koniec terapii połóż się na podłodze i skup się na oddychaniu. Ważne jest, aby w pełni doświadczyć ruchu membrany.
4. Zostań wesołą osobą. Jeśli obsesyjne myśli są związane z negatywem, spróbuj ponownie przemyśleć swój punkt widzenia.Przestań myśleć w zły sposób, stwórz pozytywny wizerunek. Pamiętaj o wydarzeniu w jasnym życiu i przedstaw je szczegółowo. Spróbuj złapać słomkę, nadal zastanawiając się nad dobrem. Jeśli nic takiego nie przychodzi na myśl, wymyśl bajkę, która sprawi, że zapomnisz o negatywnych myślach.
5. Nie biczuj siebie. Niektórzy ludzie ukrywają inne nierozwiązane problemy obsesyjnymi myślami. W ten sposób maskują zadania, które musiały być rozwiązane przez długi czas. Nie rób tego, spójrz na źródło sytuacji. Jeśli dręczą cię brak pieniędzy, znajdź pracę i zwiększ swoje miesięczne wynagrodzenie. Rozwiąż sytuację, w której ukrywasz obsesyjne pomysły. Jest inna kategoria ludzi - ludzie są szczególnie pogrążeni w obsesyjnych myślach, ponieważ lubią cierpieć. Przestańcie biczować siebie i spraw, aby inni okazali wam litość.
6. Przełącz się na swoje uczucia. Człowiek komunikuje się ze światem poprzez wzrok, zapach, słuch, smak, percepcję. To te portale pomogą wyeliminować obsesyjne myśli, które długo i mocno osadziły się w twojej głowie. Na przykład przygotowujesz się do jedzenia, a jednocześnie przewijasz obsesyjne myśli o wszystkich palących problemach. Odsuń się, zjedz kawałek ciasta lub inny ulubiony produkt. Poczuj smak, oczy zamknięte. Zrozumiesz, że doświadczenia zniknęły w tle.
7. Nie bądź idealistą. Jeśli często napotykasz obsesyjne myśli, które zmuszają cię do kilkukrotnego dostosowania tej samej akcji, rozważ ponownie pozycję. Na przykład umyłeś okna, a potem powtórzysz operację drugiego (trzeciego, czwartego) czasu. Zaproś znajomego do domu, poproś go o ocenę pracy. Przestań się zastanawiać, czy twój partner powiedział, że wszystko zostało zrobione dobrze. Lepiej być rozproszonym przez komunikację lub kolację z bliskimi.

Praktyczne zalecenia

1. Jeśli kompulsywne myśli nagle przyjdą do ciebie, pomyśl logicznie. Odkryj cały łańcuch, który doprowadził do braku równowagi emocjonalnej. Nie próbuj tłumić dyskomfortu.
2. W niektórych przypadkach inne myśli pomogą poradzić sobie z obsesyjnymi pomysłami, ale mniej tragicznie i negatywnie.
3. Powtarzaj codziennie, że czarny zespół zawsze będzie biały. Złe myśli nie będą cię prześladować bez przerwy, jeśli będziesz pracował nad tym, co się dzieje.
4. Wizualizuj i wizualizuj ponownie! Spróbuj stworzyć obraz strachu, który cię przeraża. Jeśli odkryjesz wszystko krok po kroku, zrozumiesz, że nie ma nic nierozwiązywalnego.

Obsesyjne myśli i obawy mają swoje powody. Jeśli je wyeliminujesz, dalszy problem zostanie rozwiązany znacznie łatwiej. Rozważ sposoby samodzielnego radzenia sobie z zespołem obsesyjnym. Jeśli choroba zmieni się w nerwicę, powinieneś skontaktować się z psychologiem w celu uzyskania pomocy.

Wideo: jak pokonać obsesyjne myśli