Jak pozbyć się strachu przed ciemnością: przydatne wskazówki

Każda osoba, niezależnie od wieku, płci i statusu społecznego, ma swoje obawy. Nawet dorosły dorosły człowiek, który z łatwością stacza się z bandą zbirów w bramie, może obawiać się czegoś niezwykłego. Strach przed wysokościami, pająkami, zamkniętą przestrzenią lub wodą może powstrzymać ruch, prowadząc do stanu paniki. Szczególnie często ludzie cierpią z powodu strachu przed ciemnością. Przecież ciemność jest nieznana, w której wszystko może się zdarzyć. Nasza brutalna fantazja może przekształcić ciemne kształty w przerażające potwory, a ledwo zauważalne światła mogą zamienić się w oczy potężnego potwora. Ale jak pozbyć się tego strachu? Czy potrafisz samodzielnie pokonać strach przed ciemnością? Spróbujmy wszystko zrozumieć.

Dlaczego boimy się ciemności

Strach przed ciemnością nosi nazwę niktofobiya. Z biegiem czasu, jeśli ten stan psychiczny danej osoby nie zostanie potraktowany, może się rozwijać. Tacy pacjenci nie mogą spać bez światła, każdy słabo oświetlony pokój wydaje się im niewygodny. Ale dlaczego ten strach się pojawia?

1. Człowiek jest istotą społeczną. Jesteśmy przyzwyczajeni do oglądania wszystkiego, zarządzania wszystkim, kontrolowania wszystkiego. Jeśli osoba nie widzi dobrze oświetlonych przedmiotów wokół siebie, panikuje z powodu braku kontroli i ignorancji.
2. Wizualne widzenie człowieka jest ułożone w taki sposób, że oko postrzega tylko obiekty stałe. Jeśli z jakiegoś powodu nie widzimy obiektu całkowicie, oko podświadomie „przyciąga” ten obiekt. Wyobraźnia człowieka jest bogata, więc obiekty można rysować tak, jak chcesz.
3. Od czasów starożytnych człowiek nie jest przyzwyczajony do życia w ciemności. Wszystkie zmysły są przystosowane do pracy w ciągu dnia. W ciągu dnia mężczyzna polował, jadł dla siebie, a nocą ukrywał się w schronie. Dlatego ciemność jest podświadomie związana z niebezpieczeństwem.
4. Czasami strach przed ciemnością wynika z pewnych wydarzeń. Być może w ciemnościach kogoś, kto się boi. Tutaj często można spotkać lęki, które pochodzą z dzieciństwa. Jedna lekkomyślna fraza matki „Potwór opuści teraz ciemny pokój i zje cię” może wywołać poważne obawy w głowie dziecka, które są bardzo trudne do poradzenia sobie nawet w wieku dorosłym.

Bez względu na strach i wszystko, co jest spowodowane, musi być zwalczane. Nie możesz przymknąć oka na swój niepokój, musisz działać!

Jak pozbyć się niktofobii

1. Najpierw zdecyduj, czego się boisz. Po południu, w miłej atmosferze, spróbuj porozmawiać ze sobą szczerze - co dokładnie cię przeraża? Co potwór złapie cię za nogę? Czy złodzieje wpadną do twojego mieszkania? A może boisz się trzęsienia ziemi? Każdy strach ma swoją własną naturę i aby go stłumić, musisz walczyć z jego pochodzeniem.
2. Jeśli obawiasz się, że obcy ludzie włamią się do twojego mieszkania, zamknij drzwi na wszystkie zamki. Wierz mi, nie przerywaj takiej obrony. Jeśli boisz się trzęsień ziemi, przeczytaj zasady działania w sytuacjach awaryjnych.
3. Często wiele obaw wiąże się z obiektami nieziemskimi. Wydaje nam się, że na ścianie widać zarys dłoni z długimi palcami lub widzimy sylwetkę nieznajomego w drzwiach. Zrozum, że to wszystko - przedmioty twojej wyobraźni. Najczęściej takie obawy pojawiają się po obejrzeniu horroru. Nie musisz oglądać takich filmów, jeśli cierpisz na niktofobię. A zwłaszcza rób to przed snem.
4. Jeśli nie możesz spać w ciemności, kup lampkę nocną. Nie wydaje dużo energii elektrycznej, nie zakłóca snu. Ale oświetlenie powoduje, że nie ma żadnych warunków dla różnego rodzaju lęków.
5. Jeśli widzisz straszny „kubek” na ścianie, spróbuj go zapamiętać.Rano spójrz na miejsce, w którym zobaczyłeś przerażającą wizję. Być może w ciemności wygląda jak wzór na tapecie lub w cieniu drzewa. W ciągu dnia strach wyda ci się nierozsądny.
6. Aby pokonać swój strach, musisz się z niego śmiać. Spójrz na parodie słynnych horrorów - są niesamowicie zabawne i fascynujące.
7. Aby nie myśleć o złym, musisz się zrelaksować. Przeczytaj dobrą książkę ze szczęśliwym zakończeniem, porozmawiaj z bliskimi, obejrzyj dobry program telewizyjny. Muzyka pomoże uspokoić i złagodzić niepokój. Idź spać ze swoimi ulubionymi piosenkami i melodiami w słuchawkach, a alarm zniknie.
8. Jeśli boisz się niezrozumiałych dźwięków, spróbuj sobie z nimi poradzić. Jeśli żadne z gospodarstw domowych nie słyszy ich, nagraj je na dyktafonie. Czasami przyczyną dziwnych dźwięków może być prosta mysz lub skrzypienie desek w następnym mieszkaniu. Po poznaniu przyczyny dźwięków strach wyparuje.
9. Aby mieć mniej czasu na strach, stwórz wygodne środowisko snu. Temperatura w pomieszczeniu powinna wynosić około 22 stopni. Udowodniono, że sen w chłodnym powietrzu jest znacznie silniejszy i trwalszy.
10. Aby się uspokoić przed snem, możesz medytować, wziąć kąpiel z wywariem z kojących ziół, użyć olejków aromatycznych.
11. Nie myśl o złym, zajmuj swoje myśli palącymi problemami. Pomyśl o tym, co zrobisz jutro, co zabierzecie ze sobą na wakacje i jak spędzicie następne wakacje.
12. Spać było głęboko, wykluczając jakąkolwiek możliwość odpoczynku w ciągu dnia. Jeśli śpisz po południu, wieczorem będzie ci trudniej zasnąć, w tym czasie strach przed ciemnością cię torturuje. I musisz iść do łóżka nie później niż 22 godziny - w tym czasie ciało jest najbardziej gotowe do przejścia na spoczynek.
13. Jeśli staniesz się nieznośnie przerażający - usiądź na łóżku i zacznij głęboko oddychać. Duża dawka tlenu przedostającego się do organizmu może aktywować procesy życiowe i minimalizować strach.

Te proste wskazówki pomogą ci się zrelaksować i dobrze spać całą noc. Ale co zrobić, jeśli dziecko cierpi na nyctofobię?

Jak pomóc dziecku pozbyć się strachu przed ciemnością

Najczęściej dzieje się tak u dzieci, które ze względu na swój wiek zostały przeniesione do własnego oddzielnego pokoju. Jeśli tak jest, nie odcinaj wszystkiego na winorośli, rób to stopniowo. Po osiedleniu się w swoim pokoju dziecko nie powinno wiedzieć, że zostało samo. Najpierw czytaj swoje bajki dziecku i trzymaj się blisko niego, dopóki nie zasypia. Nie zapomnij zostawić nocnego światła na noc, aby dziecko nie przestraszyło się, gdy obudzi się w nocy sam.

Pamiętaj, aby dać dziecku zabawkę, którą dziecko zabierze ze sobą do łóżka. Jeśli okrucieństwo ze strachu przybiegło do ciebie w nocy w łóżku - nie prowadź go. Pozwól mi być bezpiecznym pod skrzydłem mojej matki. Możesz kupić dziecku w pokoju specjalne nocne światło z gwiazdami i księżycem, które odwróci uwagę dziecka od lęków i niepokojów. I w żadnym wypadku nie wyśmiewajcie lęków dziecka. Jesteś najbliższą osobą do swojego dziecka, komu, jeśli nie, możesz mu zaufać?

Strach przed ciemnością występuje najczęściej w dzieciństwie. Jeśli nie jest traktowany i nie walczy z nim, wchodzi w dorosłość, często prowadząc osobę do ataków paniki. Jeśli strach rośnie i nie możesz sobie z tym poradzić, musisz skontaktować się z psychoterapeutą. Odkryje prawdziwą przyczynę swoich lęków i pomoże zrozumieć twoje emocje.

Wideo: jak pokonać nicothobię jako dziecko