Como se livrar do perfeccionismo

Então, se você constantemente quer levar tudo à perfeição e não se irrita com os livros arrumados ou com o jornal torto na mesa de café, então este artigo será muito útil para a leitura. By the way, isso também se aplica àqueles que têm que enfrentar essas pessoas. Ele descreve em detalhes o próprio conceito de perfeccionismo, quais são suas raízes, como lidar com um hábito destrutivo e por que a busca de um ideal tem um efeito ruim na vida de uma pessoa.

O que é perfeccionismo?

Em palavras simples, o perfeccionismo é um desejo obsessivo de uma pessoa para levar tudo à perfeição. Isto não é apenas um amor de ordem. Aqui já se diz sobre a força irresistível de fazer tudo perfeitamente, mesmo quando não é necessário.O desejo de perfeição é inerente a cada pessoa no sangue, mas às vezes se transforma em uma verdadeira mania e pode levar a pessoa a sérias consequências. Portanto, vale a pena prestar atenção aos primeiros sinais de perfeccionismo.

De onde vem o perfeccionismo?

Quase todo problema psicológico do homem tem origem na infância. Então, o perfeccionismo tem suas raízes no passado distante. Por exemplo, quando a criança mais velha está constantemente acostumada à responsabilidade e à ordem. Ele também tem que acompanhar seus irmãos e irmãs mais novos.

Acontece que um filho ou filha preenche os sonhos não realizados de seus pais, por exemplo, eles estudam em uma escola de música sem interesse ou vão a um círculo de desenho sem ter talento. Além disso, existe uma “excelente síndrome do aluno”, isto é, quando as crianças se esforçam muito em seus estudos, para não decepcionar aqueles que depositam sua esperança no pai e na mãe. Até uma criança pode se tornar perfeccionista quando é pouco elogiada ou, inversamente, demais.

Há também um distúrbio neurológico. Nesse caso, uma pessoa vive em um mundo fictício de ideais, sob o qual toda a sua vida está ajustada.Um perfeccionista que sofre de um complexo de inferioridade compensa sua imperfeição inventada comprando as coisas mais caras ou recebendo um trabalho de prestígio. A inclinação narcisista dita suas próprias regras, tal pessoa idealiza sua personalidade e acredita que ele deveria ter apenas o melhor, na sua opinião, ele supera todas as pessoas.

Tipos de reformas

Auto-dirigidoquando uma pessoa trata sua personalidade muito exigente e melhora constantemente em tudo;

Esperando pelo ideal de outras pessoas. Por exemplo, pode ser um pai estrito, um ditador ou um treinador;

Aparência socialneste caso, sofrendo de perfeccionismo, tem medo de desapontar as outras pessoas e a sociedade como um todo. Para ele, a opinião dos outros é extremamente importante.

Por que o perfeccionismo é ruim

Perfeito trabalho é bom, mas em todos os lugares há uma medida. Portanto, uma pessoa que está constantemente à procura de perfeição é gradualmente esgotada e se transforma em um verdadeiro pária da sociedade. Concorda que não é muito agradável comunicar-se com alguém que, de hora em hora, corrige algo ou exige perfeição de outra pessoa em tudo.Imagine que seu chefe ficará constantemente insatisfeito com o trabalho que você fez ou com um colega que faz comentários periodicamente para você.

Normalmente, o perfeccionista é percebido como um tédio e não está muito ansioso para se comunicar com ele ou trabalhar no mesmo time.

O pior é para uma criança que é forçada a estar sob a estrita supervisão de um pai perfeccionista todos os dias. Quando um bom aluno já deve idealmente preparar tarefas para a escola, depois de ter aulas para tocar piano, pratique esportes nos fins de semana. Tudo isso é bom, mas só com moderação, caso contrário, um “caçador do ideal” também crescerá de uma criança. As crianças precisam ter tempo para o conhecimento independente de paz e descanso.

Outro perfeccionista perde muito tempo na tarefa elementar. Por exemplo, se você pegar um escritor, ele provavelmente deixará o cliente para baixo no tempo, porque ele passou a maior parte do tempo procurando o título perfeito de um livro ou um título para um artigo.

Desnecessário dizer que, antes de mais nada, uma pessoa que busca a perfeição contínua apenas se exaure fisicamente e psicologicamente. Raramente fica satisfeito com os resultados e passa uma parte importante de seu tempo em ações desnecessárias e injustificadas.

Como reconhecer em si mesmo ou nos seus entes queridos os sinais de perfeccionismo

1. A busca de ideais incompreensíveis, que com todo o desejo não pode ser alcançado;
2. Insatisfação em si mesmo e no trabalho realizado, sem causa de dúvida nas habilidades de alguém. A dolorosa sensação de que ele não havia conseguido algo não tinha tempo;
3. Culpa perseguida pelos erros cometidos, mesmo que tenham sido cometidos por causa de outra pessoa;
4. Percepção extremamente dolorosa de críticas de estranhos, uma reação negativa até mesmo a uma observação insignificante;
5. Irritação e raiva em qualquer manifestação de imperfeição, por exemplo, livros em uma prateleira ou caligrafia irregular estão fora de ordem;
6. Avaliação constante do trabalho realizado, apenas para “excelente” ou “insatisfatório”, esquecendo os resultados intermediários;
7. Controle rigoroso sobre a vida do seu filho;
8. Escândalos freqüentes, se a coisa não estiver em seu lugar.

Como se livrar do perfeccionismo

Antes de se livrar da mania do cultivo, você precisa admitir para si mesmo e para aqueles próximos a esse problema e entender completamente o motivo. Uma pessoa que sofre de perfeccionismo sem formação neurótica se beneficiará da psicoterapia cognitiva. Tal tratamento consiste em uma correção de crenças errôneas.O que você precisa fazer para se livrar de:

1. O mais importante é perceber que é impossível alcançar o resultado perfeito. É melhor fazer bem e pontualmente do que pensar em tarefas incompreensíveis para si mesmo e estar por trás de todos. Imagine quanto tempo é gasto em pensamentos e ações inúteis;
2. Entenda que o trabalho feito rapidamente ajudará cada vez melhor, sem qualquer esforço extra;
3. Sempre haverá pessoas que ficarão insatisfeitas com alguma coisa, todo mundo tem sua própria visão do mundo, então você não deve se esforçar para agradar a todos sem exceção. É melhor fazer críticas aos seus assistentes, ouvi-los e entender exatamente o que não é suficiente para o auto-aperfeiçoamento, mas não focar no resultado ideal;
4. Defina metas e prazos atingíveis que devem ser cumpridos para alcançar um resultado excelente. Para mais motivação, é desejável iniciar pessoas próximas e queridas em seus planos, então qualquer trabalho será muito mais rápido;
5. Antes de começar o trabalho, estabeleça uma condição de que a tarefa seja simplesmente concluída - nem mais nem menos, sem sobrecarregar o plano;
6. Resolva os problemas apenas quando estiverem disponíveis, faça apenas o que for necessário aqui e agora.Não adie negócios e não lide com problemas inexistentes. Lembre-se, quanto mais cedo você fizer isso, quanto mais cedo você verá resultados reais;
7. O pai perfeccionista deve permitir que a criança faça tudo sozinho, de tempos em tempos, cometendo seus erros. É necessário elogiar seus filhos periodicamente, mas não vá muito longe com o bastão;
8. Compartilhe o trabalho com outras pessoas. Normalmente, um perfeccionista não confia na solução de nenhuma tarefa a um estranho, erroneamente acreditando que ninguém pode fazer melhor do que ele. É necessário superar todas as dúvidas e ver como lidar com o trabalho (projeto científico, limpeza da casa) um colega ou um ente querido;
9. Concentre-se apenas no processo em si. Pensar não no resultado, procurar aspectos interessantes da tarefa que está sendo executada;
10. Toda vez que analisar a situação. Mais muitas vezes faça-se perguntas: vale a pena retrabalhar várias vezes, pode ser melhor ver o resultado? É necessário organizar mais uma vez uma briga com pessoas próximas por causa de placas colocadas indevidamente? Vale a pena gastar seu tempo para que a caligrafia no caderno seja perfeitamente suave? Faça a si mesmo perguntas apropriadas todos os dias e responda-as honestamente, tire conclusões;
11. Faça uma lista de tarefas para o dia seguinte.Leia com atenção e deixe nele apenas tarefas realmente importantes e urgentes. Isso não vai excitar o remorso de consciência de que você não fez algo ou não o completou;
12. Organizar um descanso uma vez por semana, relaxar completamente, não fazer nada e não empreender;
13. Permita-se, pelo menos, às vezes fazer algo apenas em 50%, alguns negócios frívolos, que imperfeição não afetará. Por exemplo, em vez da regra, há um mingau pela manhã, tente algo incomum para o café da manhã. Gradualmente, a consciência virá de que o ideal não é a coisa mais importante da vida;
14. Fazer uma lista das perdas que foram compreendidas a partir de uma demanda exagerada por si, pelas pessoas e pela sociedade como um todo. Talvez estes sejam amigos que não corresponderam às suas expectativas inventadas ou a um projeto fracassado que não foi feito a tempo. Pense em quantos escândalos, perdas e nervos;
15. Escreva seus medos, analise-os. Se você tem medo de que algo não tenha tempo, então faça o necessário a tempo e então o vinho não o atormentará;
16. Entenda que todo erro cometido é um caminho único para o sucesso. Você pode aprender com eles, você pode prevê-los mais tarde.

No caso do perfeccionismo neurótico, as coisas são muito mais complicadas. Tais pessoas simplesmente não aceitam a imperfeição, para elas a busca pelo ideal é a principal missão. O tratamento é impossível sem eliminar a causa da doença. Será preciso um tremendo esforço para convencer uma pessoa de que sua percepção do mundo é exagerada e errônea. Essa pessoa é de opinião elevada ou, ao contrário, não é autoconfiante, precisa de ajuda especializada.

Delineando todos os itens acima, a conclusão é clara: tudo deve ser feito com moderação.

Vídeo: como se livrar do perfeccionismo (conselho de um psicólogo)