Como se livrar da dependência psicológica do tabagismo

Dependência psicológica do tabagismo é a principal razão pela qual uma pessoa toma um cigarro de novo e de novo, incapaz de abandonar esse vício. O tabaco refere-se a substâncias psicoativas, assim como álcool, drogas, cafeína, alucinógenos e muito mais. Este é um problema que realmente precisa ser resolvido. O que é dependência psicológica e como derrotá-la?

Dependência psicológica

Na psiquiatria, há uma seção especial sobre doenças causadas por substâncias psicoativas. Uma das síndromes incluídas nesta seção é o vício. Existem duas dependências: psicológica e física. Os médicos conseguiram descobrir que apenas aquelas substâncias que entram no corpo por via oral ou por injeção causam dependência física.O fumo de tabaco inalado não pode levar a isso. No entanto, todas as substâncias psicoativas causam dependência psicológica.

Esse tipo de dependência é dominante no sistema nervoso central de uma pessoa. É ela quem faz com que o fumante volte ao hábito de novo e de novo. Na verdade, o corpo simplesmente lembra como foi bom fumar e quer repetir o processo. Reações bioquímicas no cérebro mudam de tal maneira que uma pessoa alcança novamente um cigarro ou se torna irritável, às vezes até agressiva.

Como se forma a dependência do tabaco?

Devido ao freqüente tabagismo sistemático, o cérebro se acostuma a altos níveis de dopamina e o considera normal.Agora a quantidade desta substância que foi antes de fumar é insuficiente. O problema é que a nicotina é eliminada do corpo muito rapidamente. Dentro de duas horas após o recebimento, a concentração de nicotina no sangue é reduzida pela metade. Ao mesmo tempo, a quantidade de dopamina diminui e a pessoa sente que quer fumar novamente.

Assim, literalmente, o ritual do fumante é formado. Uma pessoa sabe quantos cigarros precisa fumar por dia e quanto tempo fumar. Ao mesmo tempo, com o tempo, a tolerância é formada e a quantidade usual de nicotina não é mais suficiente. Isto leva a um aumento no número de cigarros fumados por dia.

Por que parar de fumar

Se fumar é relaxante e relaxante, por que é considerado um mau hábito? Você pode se enganar por um longo tempo dizendo que toda a conversa sobre os perigos do tabaco é apenas uma tentativa de minar os negócios das corporações de tabaco e, de fato, não há nada errado em fumar alguns cigarros por dia. No entanto, na realidade, esse hábito não pode ser chamado de inócuo.

O impacto negativo do tabaco é o seguinte:

1. Intoxicação geral do corpo. Além da nicotina, os cigarros contêm um grande número de outras substâncias, como alcatrão, arsênico, formaldeído e muitos outros. Eles afetam negativamente todos os órgãos e tecidos, causando várias reações bioquímicas neles. Todos os processos que ocorrem durante a inalação da fumaça do tabaco não são totalmente compreendidos.
2. Câncer Os cigarros contêm muitos agentes cancerígenos. Além disso, a fumaça do tabaco é um forte irritante que afeta as membranas mucosas da boca e do trato respiratório superior toda vez que você fuma. Isso leva a alterações no epitélio dessas estruturas anatômicas e pode levar à degeneração tumoral da mucosa. Está provado que o câncer da laringe, traquéia e brônquios é muito mais comum em pessoas com experiência significativa de fumante.
3. Doenças do sistema cardiovascular. Nicotine leva a uma restrição de navios periféricos. Isso aumenta a pressão arterial, o que pode levar a hipertensão e crises hipertensivas. Além disso, o fluxo sanguíneo nos vasos constritos diminui e sua viscosidade aumenta, o que causa agregação plaquetária. É repleto de trombose, tromboembolismo e ataques cardíacos de vários órgãos.
4. Doenças do sistema respiratório. Em fumantes, doenças como asma brônquica e bronquite crônica são mais comuns. Isto é devido a uma diminuição nas propriedades protetoras do trato respiratório superior.
5. Mudanças na cavidade oral. O fato de que o tabaco causa o amarelamento do esmalte dentário, muitas pessoas sabem, mas esse não é o maior problema. Muito mais perigosa é a formação de úlceras na mucosa bucal. Surgem devido a uma diminuição da imunidade local e à ação persistente de irritantes contidos na fumaça do tabaco.
6. Doenças do sistema digestivo. A nicotina e os excipientes contidos nos cigarros alteram a atividade secretora do trato gastrintestinal, causando a formação de úlceras gástricas e duodenais, enterite e colite.
7. Mudanças no sistema musculoesquelético. A nicotina reduz a concentração de cálcio no sangue, levando à osteoporose e fraqueza muscular. Fumantes correm maior risco de fraturas ósseas.

Também deve ser dito que um efeito significativo no corpo da fumaça do tabaco provoca não apenas o próprio fumante, mas também as pessoas ao seu redor. Existe uma suposição de que o tabagismo passivo é ainda mais perigoso do que o ativo,já que o corpo neste caso recebe menos nicotina, mas mais alcatrão e subprodutos.

Como se livrar do hábito

Parar de fumar é bastante difícil, mas com desejo suficiente, é possível. É necessário desmontar uma instrução em fases para combater o hábito.

Etapa número 1 Para começar, decida os motivos. Por que você precisa se livrar da dependência psicológica do tabagismo? Os psicoterapeutas têm uma metodologia de quatro perguntas, projetada para aqueles que querem agir, mas que têm medo do fracasso. Responda estas perguntas:

• Como minha vida mudará se eu fizer isso?
• Como minha vida mudará se eu não fizer isso?
• O que não acontecerá se eu não fizer isso?
• O que NÃO acontecerá se eu fizer isso?

Etapa número 2 Tente desistir abruptamente. Apenas decida que de agora em diante você nunca, em hipótese alguma, pegará um cigarro. É importante fazer isso agora, e não a partir de amanhã, na próxima segunda-feira, mês ou ano. Você deve ter muita força de vontade, mas é o método mais rápido e eficaz.

Etapa número 3 Não pode sair instantaneamente? Então os próximos passos são para você. Pare de fumar gradualmente.Por exemplo, todos os dias, reduza o número de cigarros fumados por um. Ou aumentar o tempo entre os intervalos para fumar todos os dias durante meia hora.

Etapa número 4. Retire do alcance de tudo que é uma reminiscência de fumar. Todos os isqueiros, fósforos, cinzeiros, cartazes, figuras com cigarros. Naturalmente, pacotes de cigarros no bolso, bolsa, carro ou na mesa também não devem ser.

Etapa número 5. Se é difícil para você sem cigarros, tente chicletes ou pílulas especiais. Eles contêm doses seguras de nicotina e são capazes de abafar o desejo por um cigarro. No entanto, você não deve se deixar levar também. Lembre-se: sua tarefa principal é retornar o nível usual de dopamina no cérebro para o nível original, então o vício vai.

Etapa número 6. Encontre uma ocupação. Muitas vezes uma pessoa pega um cigarro de tédio. Não se deixe aborrecer. Um ginásio de cinco minutos ou uma xícara de chá no escritório é melhor do que fumar.

Pode-se concluir que você deve parar de fumar o mais rápido possível. Para isso, um grande desejo e boa motivação. É importante entender não apenas como lidar com o vício, mas também porque você precisa dele. Acredite em sua força e você terá sucesso.

Vídeo: o que acontecerá se você parar de fumar agora mesmo!