Como se livrar de pensamentos obsessivos e medos

Frequentemente, medos e experiências falsas têm precedência sobre o contexto emocional geral de uma pessoa. Pensamentos obsessivos geram medo que é difícil de lidar no futuro. Todos os dias, uma pessoa é confrontada com uma condição semelhante, como resultado do desenvolvimento de um distúrbio obsessivo. Os transtornos psiquiátricos complicam significativamente o ser, mas existem maneiras pelas quais você pode se livrar de pensamentos e medos obsessivos. Primeiro você precisa entender o que é essa síndrome e quais são as razões para sua ocorrência.

O que é síndrome obsessiva?

A obsessão é uma manifestação de pensamentos e medos obsessivos, bem como as ações que os seguem. Tal transtorno de personalidade é considerado o mais difícil de todas as doenças existentes.E é difícil em termos de tratamento e diagnóstico. Devido à doença, uma pessoa deixa de desfrutar a vida, vê todos os dias em tons de cinza, experimenta dificuldades na comunicação interpessoal, trabalho, estudo e vida cotidiana com o segundo semestre. Em vez de se concentrar nos aspectos essenciais, o paciente está completamente imerso em seus medos e estimula os pensamentos obsessivos já existentes.

Pensamentos obsessivos, que em princípio podem ser controlados, são característicos de toda pessoa. Se você estiver indo para um evento importante ou se preparando para o exame, você provavelmente rola no dia seguinte na sua cabeça. Algumas pessoas se preocupam em desligar o ferro, constantemente verificando a ação já tomada. Tais fenômenos não são incomuns, servem para reduzir o nível de ansiedade e aliviar a tensão nervosa. Ao mesmo tempo, mais de 45% da população sente algum desconforto se começar a se comportar de maneira diferente (sem ações obsessivas).

A obsessão é chamada de síndrome da obsessão, ou um transtorno mental, no qual estados de diferentes graus de complexidade aparecem periodicamente. Esses aspectos envolvem pensamentos, idéias e ações que formam um ritual particular.

A síndrome faz com que a pessoa sofra de tensão nervosa e estresse severo. A fixação constante da incerteza nas ações realizadas contribui para o foco no ruim. Idéias negativas presas em sua cabeça se transformam em pensamentos obsessivos. Tal estado é frequentemente transformado em um distúrbio neurótico, mas o paciente não sofre violações da lógica.

Obsessão não é apenas comportamento compulsivo - repetindo as mesmas ações o tempo todo. Também não se concentra apenas em maus pensamentos e medos obsessivos. A síndrome esconde a consciência de tal obsessão em uma pessoa. O indivíduo percebe a obsessão como uma criatura estrangeira, alheia ao seu próprio "eu". No entanto, é impossível lidar com compulsões, porque não há ideia de por quais razões elas surgiram.

Dependendo da natureza da manifestação da obsessão é:

• emocional (manifestado na forma de fobias);
• motor (compulsivo);
• intelectual (encontra-se em pensamentos obsessivos).

Em alguns casos, a obsessão se manifesta na forma de reunir coisas que é uma pena separar, representar e moldar imagens, idéias obsessivas, dúvidas e desejos.

De um modo geral, uma síndrome obsessiva tem a propriedade de repetição em determinados tópicos. Os mais comuns são ordem, infecção, simetria, comportamento sexual, violência, sujeira.

Particularmente notável é a obsessão, em que uma pessoa quer fazer tudo perfeitamente. Se a situação não está indo conforme o planejado, há um sentimento de incompletude. Para corrigir o problema, você precisa repetir a mesma ação repetidamente. Por exemplo, abra e feche a geladeira.

Para aliviar a tensão nervosa, o indivíduo é forçado a criar certos rituais que aliviam a ansiedade. Na maioria das vezes isso se manifesta na verificação de ações já realizadas, lavagem, contagem e outras ações. O paciente entende que ele realiza um monte de manipulações sem sentido, mas eles temporariamente ajudam a lidar com pensamentos obsessivos e medo.

Sintomas da Síndrome Obsessiva

A obsessão se manifesta em dois aspectos - físico e psicológico.

Sintomas físicos:

• falta de ar, mesmo após uma caminhada menor;
• tontura;
• taquicardia, bradicardia;
• um influxo agudo ou fluxo de sangue na pele do rosto;
• aumentar a motilidade intestinal.

Sintomas psicológicos:

1. Criando imagens intrusivas, rolando suas cabeças repetidas vezes.
2. Fobias do tipo obsessivo, por exemplo, medo de ser picado por insetos, medo de ser infectado.
3. A função protetora da pessoa, manifestada no desempenho de certos rituais (luz on / off, etc.).
4. Memórias dolorosas, muitas vezes repetidas na cabeça e fazer uma pessoa corar, sentir vergonha.
5. Alucinações (em casos raros).
6. Dúvidas do tipo obsessivo com relação à ação realizada (tudo deve ser bem feito).
7. O desejo de prejudicar pessoas ou objetos materiais, que nunca serão traduzidos em realidade por causa do medo de serem punidos.
8. Ponderações inúteis que não são de natureza educacional.
9. Rolando conversas em sua cabeça, conversando consigo mesmo, inventando fantasias que levam a uma deterioração do humor.
10. Afiado, do que não suportado, apatia para fechar pessoas (parentes, colegas, colegas).

Causas de pensamentos e medos obsessivos

• criando conceitos e falsas crenças em sua própria mente;
• equívoco sobre como o mundo funciona;
• a crença de que o medo não pode ser erradicado (alimentação constante);
• desenrolamento de pensamentos obsessivos a alturas sem precedentes;
• incapacidade de controlar seus pensamentos e emoções;
• a ausência de uma pessoa que possa falar;
• dúvida antes do próximo evento, que está acontecendo pela primeira vez;
• instinto de autopreservação;
• falta de vontade de ser realizado como pessoa (para construir uma carreira, família, etc.).

Maneiras de combater o medo

1. Respire Se você se deparar com um medo súbito, siga o conselho dos psicólogos. Eles recomendam literalmente exalar o medo. Respire profundamente e solte o ar, lentamente. Repita a ação até então, até que você se acalme completamente. Tente se concentrar na respiração, afaste-se de tudo o que acontece. Desta forma, você estabilizar o fundo psico-emocional e você pode tomar decisões. A prática constante erradica surtos repentinos de medo.
2. Pense positivo. Cada pessoa pelo menos uma vez em sua vida se deparou com uma situação em que apenas um pensamento sobre o próximo evento leva ao horror.Muito provavelmente, você acha que não vai funcionar, o evento irá falhar. Aprenda a pensar positivamente, acredite em sua própria força. Olhe nos olhos do medo e veja o que o incomoda especificamente. Em seguida, analise a situação. É importante concluir que não existem obstáculos intransponíveis. Quando você está confiante, o medo evapora.
3. Chute uma cunha. Psicólogos experientes em todo o mundo argumentam que você pode superar o medo respondendo à ansiedade. Se você tem medo de nadar, você deve pular do píer e nadar até a praia. Aqueles que têm medo de falar em público, recomenda-se passar mais tempo como orador. À custa da adrenalina você começa cunha cunha.
4. Torne-se uma pessoa confiante. Especialistas ajudam alguns pacientes a lidar com um súbito ataque de medo através da interpretação de papéis. Para fazer isso, você deve se vestir com uma pessoa confiante e realizar todas as tarefas inerentes a um empresário ou palestrante. Em um certo ponto, ocorre uma mudança de personalidade, o medo recua e retorna extremamente raramente. Apresentações teatrais são realizadas até que a nova imagem esteja enraizada no cérebro.
5. Relaxe fisicamente. Juntamente com as técnicas psicológicas descritas acima, a condição física deve ser colocada em ordem. Sabe-se que o medo aparece por várias razões, incluindo a fadiga. Aromaterapia, banho, massagem de alta qualidade, leitura de seu livro favorito ajudarão a restaurar o ambiente psico-emocional e aliviar a tensão. É importante eliminar completamente o medo obsessivo e pensar apenas no bem.
6. Bate-papo com as pessoas. Pessoas que constantemente se retiram para dentro de si mesmas e acham difícil fazer contato, menos confiantes do que aquelas que estão entre as pessoas. E é absolutamente sem importância se as pessoas são amigas ou não. A principal coisa - comunicação social, sem ela em qualquer lugar. A incerteza gera medo que é difícil de explicar. Para erradicar o problema, tente passar mais tempo em locais públicos. Aceite convites de amigos para visitar um filme ou dar um passeio.
7. Viva o presente. Na maioria das vezes, quaisquer medos surgem por causa da comparação de seu próprio "eu" no passado e no presente. Se uma pessoa já falhou em um discurso público ou relacionamento amoroso, ele puxa essa insegurança para a vida presente.O resultado é uma comparação constante, o medo não permite concentrar-se hoje. Livrar-se desse tipo de emoção ajudará a se concentrar no que você tem agora. Não se julgue com rigor, não tenha medo de cometer erros, viva para o seu próprio prazer.
8. Obter um animal de estimação Os animais são excelentes companheiros que podem levar uma pessoa até mesmo à depressão mais prolongada. Se você freqüentemente se deparar com episódios repentinos de medo, simplesmente mude para seus quatro amigos. Ir para o parque mais próximo para uma corrida, conhecer outros criadores de cães. Dê seu animal de estimação todo o seu amor, você não vai mais sentir medo e solidão.

Formas de combater pensamentos obsessivos

1. Reflexões sonoras. Pensamentos obsessivos não passam assim, se você os acumular em si mesmo. É necessário descartar o alarme ou negativo de qualquer maneira possível. Se os pensamentos são chocantes e assustadores, você deve compartilhá-los com um pedaço de papel. Mantenha um diário, escreva tudo o que o perturba e não permita adormecer. No caso em que é necessário compartilhar considerações obsessivas, mas adequadas,encontre as "orelhas" na cara de parentes ou amigos próximos. Assim que você discutir o que está acontecendo, o problema será resolvido.
2. Aceite a situação. Ao contrário do medo, que pode simplesmente mudar para uma direção diferente, os pensamentos obsessivos têm a capacidade de se acumular. É aí que funciona o método oposto: quanto mais você tenta esquecer, mais negativo ele entra na sua cabeça. Para evitar consequências irreversíveis, você precisa se sentar e pensar sobre o que está acontecendo. Tome a obsessão. Tente descobrir exatamente o que ela te viciou tanto. Tente encontrar uma solução. Quando isso acontecer, ficará muito mais fácil pensar.
3. Relaxe Como no caso dos medos, os pensamentos obsessivos surgem como resultado da exaustão nervosa e da fadiga física. Se o primeiro caso pode ser erradicado saindo de férias ou visitando eventos culturais, então, com a fadiga física, tudo é um pouco diferente. Se você se deitar no sofá e olhar para o teto, as obsessões não desaparecerão em lugar nenhum. Dê um passeio ou faça um treino de meia hora em casa. No final da terapia, deite-se no chão e concentre-se na respiração. É importante experimentar completamente o movimento do diafragma.
4. Torne-se uma pessoa alegre. Se os pensamentos obsessivos estiverem relacionados ao negativo, tente reconsiderar seu ponto de vista. Pare de pensar mal, crie uma imagem positiva. Lembre-se do brilhante evento de vida e apresente em detalhes. Tente pegar um canudo, enquanto continua a refletir sobre o bem. Se nada disso vier à mente, invente um conto de fadas que o fará esquecer pensamentos negativos.
5. Não faça auto-flagelação. Algumas pessoas encobrem outras questões não resolvidas com pensamentos obsessivos. Assim, eles mascaram as tarefas que tiveram que ser resolvidas por um longo tempo. Não faça isso, olhe para a raiz da situação. Se você é atormentado pela falta de dinheiro, encontre um emprego e aumente seu salário mensal. Resolva a situação que você está encobrindo com ideias obsessivas. Há outra categoria de pessoas - as pessoas estão especialmente imersas em pensamentos obsessivos, porque gostam de ser sofredores. Pare de autoflagelação e faça com que os outros mostrem pena de você.
6. Mude para seus sentimentos. O homem se comunica com o mundo através da visão, olfato, audição, paladar, percepção.São esses portais que ajudarão a erradicar os pensamentos obsessivos que se estabeleceram por muito tempo e firmemente em sua cabeça. Por exemplo, você está se preparando para comer, paralelamente à rolagem de pensamentos obsessivos sobre todos os problemas prementes. Puxe para trás, coma um pedaço de bolo ou outro produto favorito. Sinta o gosto, olhos fechados. Você entenderá que as experiências desapareceram no segundo plano.
7. Não seja um idealista. Se você costuma pensar em pensamentos obsessivos que o forçam a corrigir a mesma ação várias vezes, reconsidere a posição. Por exemplo, você lavou as janelas e depois repetirá a manipulação da segunda (terceira, quarta) vez. Convide um amigo para casa, peça a ele que avalie o trabalho. Pare de escolher em si mesmo, se o seu parceiro disse que tudo foi bem feito. É melhor se distrair com a comunicação ou jantar com os entes queridos.

Recomendações práticas

1. Se de repente pensamentos obsessivos chegarem até você, pense logicamente. Identifique toda a cadeia que levou a um desequilíbrio emocional. Não tente suprimir o desconforto.
2. Em alguns casos, outros pensamentos ajudarão a lidar com idéias obsessivas, mas menos trágicas e negativas.
3. Repita diariamente que depois a banda negra fica sempre branca.Maus pensamentos não irão assombrá-lo constantemente se você trabalhar no que está acontecendo.
4. Visualize e visualize novamente! Tente criar uma imagem do medo que te deixa horrorizado. Se você entender tudo passo a passo, entenderá que não há nada insolúvel.

Pensamentos e medos obsessivos têm suas razões. Se você erradicá-los, o problema adicional será resolvido muito mais facilmente. Considere maneiras de ajudar a lidar com a síndrome obsessiva por conta própria. Se a desordem se transformou em uma neurose, você deve entrar em contato com um psicólogo para obter ajuda.

Vídeo: como vencer pensamentos obsessivos