Como se livrar das ondas de calor durante a menopausa

Marés - mensageiros da menopausa. Eles sinalizam que a função ovariana está diminuindo e os níveis de estrogênio estão diminuindo. O corpo está tentando compensar a falta de hormônios, forçando o hipotálamo a trabalhar mais ativamente. Na glândula responsável pela termorregulação, devido à falta de estrogênio e ao aumento do estresse, iniciam-se mal funcionamentos, que provocam ondas de calor. Você pode lidar com o problema se seguir uma dieta e monitorar sua saúde.

Nutrição adequada

Uma mulher que sofre de dores de cabeça, palpitações cardíacas e hiperidrose deve reconsiderar seu cardápio. Marés ocorrem devido à expansão de grandes veias e artérias. Durante a menopausa, você precisa fortalecer os vasos sanguíneos e aumentar sua elasticidade com produtos ricos em magnésio e ácido ascórbico.

Obter substâncias úteis pode ser, se você entrar na dieta:

• citrinos;
• decocção de rosa brava;
• farelo;
• folhas de alface;
• Kiwi;
• abóbora;
• couve mar

Ômega-3 e ômega-6 têm um efeito positivo na função ovariana. Eles são encontrados em peixes de água salgada, sementes de girassol, óleo de linhaça e nozes. A frequência das marés reduzirá o caju, as amêndoas, o salmão, o salmão e as avelãs.

Os estrogênios também são responsáveis ​​pelo metabolismo. Durante a menopausa, quando a concentração de hormônios diminui, o metabolismo diminui. No corpo feminino, o excesso de líquido é retido, a termorregulação é perturbada e a hiperidrose aparece. Alimentos ricos em fibras, restauram o metabolismo e removem o excesso de água. Fibra dietética encontrada em cereais, vegetais frescos e cozidos.

A dieta deve ser alimentos ricos em vitaminas B. Os componentes são responsáveis ​​pelo funcionamento do sistema nervoso, protegem contra tonturas e irritabilidade, removem insônia e liberações noturnas.O corpo recebe vitaminas de farelo e pão de centeio, abacate, gema de ovo, sementes de girassol e abóbora, pinhões e pistácios.

As mulheres são aconselhadas a usar muitos greens:

• endro;
• salsa;
• manjericão;
• penas de cebola;
• folhas de alface.

Em suplementos frescos existem muitas vitaminas que fortalecem o sistema imunológico e aumentam a elasticidade dos vasos sanguíneos.

Mulheres com ondas de calor acima do peso são mais fortes e mais frequentes. Para se livrar da sudorese e taquicardia causada por desequilíbrios hormonais, você precisa reduzir a camada de gordura nas laterais e coxas.

O peso é normalizado e a concentração de colesterol no sangue diminui se for removida da dieta:

1. Sal O tempero retarda os processos metabólicos, razão pela qual a água não é removida dos tecidos moles. Existem inchaço e hiperidrose. Até 5 g de sal podem ser consumidos por dia. Marinadas são proibidas.
2. Produtos defumados, alimentos preparados e salsichas. Tal alimento supre o corpo com gordura que não é digerida e deposita nas paredes dos vasos sanguíneos. A circulação sanguínea está se deteriorando, há problemas com pressão e ondas de calor.
3. Doces Bolos e chocolate - fontes de carboidratos rápidos, que se transformam em gordura nas coxas e no abdômen.O açúcar contido nas sobremesas faz com que o pâncreas produza mais insulina. O desequilíbrio hormonal aumenta, o metabolismo diminui. Os flashes quentes aparecem com todos os sintomas associados.

As mulheres são contra-indicada dieta e fome, que retardam os processos metabólicos. A comida é dividida em 4 a 5 pequenas porções para que o estômago esteja constantemente ocupado digerindo comida.

Durante a menopausa, você não pode beber café, chocolate amargo e chá forte. Produtos - fontes de cafeína, que aumentam os batimentos cardíacos e aumentam a pressão arterial. Os vasos se contraem, a circulação sanguínea é perturbada e a maré começa.

Especiarias picantes, como mostarda ou pimenta vermelha, diminuem a troca de calor e atrapalham o funcionamento do coração, sendo excluídas da dieta. Não abuse de gengibre, alho e cebola.

O bem-estar de uma mulher melhorará se ela incluir:

• pasta de soja e leite;
• missô e tofu;
• abóbora e berinjela;
• beterrabas, ameixas e papaias;
• lentilhas e ervilhas;
• feijão vermelho e azeitonas;
• bebidas lácteas fermentadas e queijo cottage.

Os produtos contêm fitoestrógenos. Substâncias vegetais normalizam os hormônios e reduzem as ondas de calor.As mulheres são avelãs úteis, mel natural com maçãs e cerveja. Pratos com fitoestrógenos são úteis, mas em pequenas quantidades.

A soja é contra-indicada em pessoas propensas à oncologia. Há muito estrogênio nele e, com o excesso desses hormônios, o risco de endometriose e cistos aumenta o câncer das glândulas mamárias e do útero.

Receitas populares das marés

As ervas ajudam a parar os ataques de calor e hiperidrose. As plantas eliminam dores de cabeça e normalizam a pressão sanguínea, acalmam o sistema nervoso e aliviam a irritabilidade. Os remédios naturais têm um mínimo de efeitos colaterais, mas funcionam mais lentamente que os medicamentos hormonais. Caldos e tinturas devem ser tomados de 2 a 4 meses para se sentir melhor, e os sintomas da menopausa desaparecem.

Você pode preparar uma bebida para hipertensão e ondas de calor de rábano:

1. Pique a raiz da planta. Conecte-se em proporções iguais com água fria.
2. Insista 8 horas. Coe, pressione o bolo.
3. Um copo de suco de rábano misturado com a mesma quantidade de cenoura e limão.
4. Encher com 200 ml de mel de tília.

Por dia, tome 6 colheres do remédio. Divida em 3-4 doses, beba a mistura antes das refeições. Espere 40 minutos e depois almoce ou jante.

Mulheres com colesterol elevado são aconselhadas a decocção e infusões de espinheiro. A planta limpa os vasos sanguíneos, aumenta a sua elasticidade e ajuda com problemas de pressão.

Pessoas com um fígado saudável devem preparar uma tintura de espírito. Combine frutas secas com folhas de espinheiro, pique. Despeje 200 g de matérias-primas vegetais 400 ml de álcool. Vodka ou álcool adequado. Retire o recipiente com tintura debaixo da cama ou coloque-o na varanda. O principal é que a peça de trabalho não recebe luz solar. Remova em 2 semanas de tensão. Beba 30 gotas de tintura de espinheiro depois de um almoço e jantar farto.

As mulheres que têm problemas de fígado devem experimentar uma bebida não alcoólica de uma planta. Aqueça 200 ml de água. Despeje 20 g de frutos de espinheiro ou folhas em uma garrafa térmica. Adicione uma xícara de água fervente, feche o recipiente e infundir a bebida por 40 minutos. Insista para tomar três vezes ao dia. Beba 100 ml de medicamento natural.

Abrandar o envelhecimento dos ovários ajuda trevo. A planta contém estrogênios vegetais que substituem os hormônios femininos e removem as ondas de calor. Coloque 2 colheres de sopa de trevo seco em uma panela, adicione uma xícara de água quente.Coloque por 5-10 minutos em fogo lento, retire. Insista na peça sob a tampa por 6 a 7 horas. Beba 50 ml de bebida filtrada duas vezes ao dia.

Sintomas de marés limpos com uma mistura de ervas:

• margaridas;
• folhas de amora;
• Tomilho

Pegue uma pitada de plantas secas, mexa e despeje uma xícara de água fervente. Bebida insistir 40-60 minutos. Beba 400 ml de ervas medicinais por dia. As plantas normalizam a circulação sanguínea, ajudam na insônia e no nervosismo.

As marés desaparecerão se misturadas em proporções iguais:

• frutos de anis;
• flores de calêndula;
• raiz de alcaçuz;
• folhas de violeta.

Diariamente preparar uma colher de coleta em um copo de água quente. Espere 30 minutos, beba em pequenos goles. A droga é usada 50 minutos depois de uma refeição.

Com hiperidrose, que surgiu devido à falta de estrogênio, é aconselhável tomar 2 colheres de sopa de suco espremido na hora da sálvia. O chá de uma planta seca remove as ondas de calor e fortalece o sistema nervoso. Para 2 xícaras de água fervente, tome uma colher de sopa de folhas esmagadas. Ferva por 5 minutos, beba em vez de café ou chá preto. O mel pode ser adicionado à bebida.

Esporte e estresse

Reduzir a frequência de ondas de calor pode douche. A alternância de água quente e fria aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos, melhora o funcionamento das glândulas sudoríparas e tem um efeito positivo na circulação sanguínea.

Humor deprimido e ondas de calor são tratados com exercício físico. Um corpo enfraquecido não pode ser sobrecarregado, portanto cargas intensas são contraindicadas. Na pré-menopausa, dança, yoga, jogging matinal e fitness são úteis. Exercícios físicos leves temperam o sistema imunológico, normalizam a pressão e o trabalho do coração.

Acionar a maré pode situação estressante. O batimento cardíaco devido à excitação aumenta, a pressão aumenta e há uma sensação de calor no peito e no rosto. As mulheres são aconselhadas a descansar mais e a se preocupar menos. Depois de um cansativo dia de trabalho, é útil deitar-se num banho quente ou meditar.

Sono profundo de oito horas - uma das melhores drogas para ondas de calor. Descanso total elimina a irritabilidade, restaura o sistema nervoso. O quarto deve ser frio para que a mulher não pule no meio da noite de outra onda de calor. É aconselhável usar pijamas de algodão leve e colocar um sobressalente ao lado da cama.Se uma mulher acordar devido à transpiração excessiva, ela pode trocar rapidamente de roupa e descansar mais.

Ataques no trabalho

Você não pode ficar muito tempo em pequenos quartos sem ventilação ou microônibus abafados. Você precisa abrir as janelas, ligar o ar condicionado ou um ventilador, use um umidificador.

Trajes sintéticos que violam a termorregulação do corpo são substituídos por algodão ou linho natural. Não use roupas íntimas muito apertadas ou desconfortáveis, o que aperta os vasos sanguíneos e provoca ondas de calor. É aconselhável usar tênis ou sapatilhas. Sapatos com salto alto - este é um fardo adicional para os vasos enfraquecidos.

Aromaterapia

Durante a menopausa, é aconselhável fazer amizade com óleos essenciais.Eles removem as ondas de calor, normalizam os hormônios e melhoram o bem-estar. Substâncias adicionadas a banhos e lâmpadas aromáticas. Usado para inalação fria. Com as marés frequentes, o óleo essencial ajudará:

• laranja;
• orégano;
• erva-cidreira;
• yarrow;
• patchouli;
• ylang-ylang;
• sândalo;
• bergamota

As marés duram de vários meses a 2-5 anos. Sintomas desagradáveis ​​podem ser interrompidos por esportes, dieta e decocções de ervas. Se a aromaterapia e as receitas folclóricas não ajudarem, a mulher deve consultar um ginecologista e selecionar a terapia de reposição hormonal.

Vídeo: como lidar com as marés durante a menopausa