Como se livrar da fome: 6 maneiras

O hipotálamo é a parte do cérebro responsável pela necessidade de comida. O princípio da operação se parece com isso: o nível de glicose diminui, o hipotálamo envia um sinal, a pessoa come, o nível de glicose sobe e o cérebro encontra a saturação. Hoje, muitos sofrem de aumento do apetite, acompanhados por excessos freqüentes. Dependência psicológica leva a distúrbios metabólicos, um número de doenças dos órgãos internos, obesidade. Por estas razões, é importante aprender a controlar sua fome e evitar picos repentinos nos níveis de glicose.

Método número 1. Tome o café da manhã certo

Seu café da manhã deve ser ¼ da ração diária. Em nenhum caso, não deixe a maior parte da comida à noite.Há pessoas que não podem tomar café da manhã, mesmo sob a mira de uma arma. Neste caso, divida a entrada em várias etapas: comece o dia com iogurte ou queijo cottage, coma mingau em uma hora, coma algumas frutas ou um sanduíche ao chegar ao trabalho / escola. É importante começar o café da manhã com produtos lácteos, eles aceleram o metabolismo, devido a que a gordura se quebra 40% mais rápido.

Método número 2. Equilibrar o menu diário

Fazer a dieta certa de alimentos com baixo índice glicêmico, este alimento controla a glicose no sangue e não permite que ele "pule", causando uma sensação de fome.

Listamos os produtos permitidos:

• carne de bovino;
• frango, coelho, peru;
• polpa de carne de porco, cordeiro;
• frutos do mar;
• peixe magro;
• arroz escuro, trigo mourisco;
• aveia, cevada;
• lentilhas, feijões, ervilhas;
• amendoins sem sal;
• cogumelos;
• ovos;
• frutos secos;
• farelo de linho;
• chocolate amargo;
• macarrão de ovos;
• pão preto integral;
• Sementes de girassol;
• ervilhas enlatadas, milho, feijão;
• semolina;
• batata "de uniforme".

Bebidas:

• sucos frescos;
• kvass;
• vinho seco;
• cerveja;
• Chá de folhas de ervas.

Produtos lácteos:

• teor de gordura de queijo cottage não superior a 5%;
• leite desnatado ou integral;
• kefir, ryazhenka;
• iogurte natural, incl. frutado

Legumes:

• salada de folhas;
• salada de alface;
• brócolis;
• beterraba;
• repolho branco;
• tomates;
• cebola e alho verde
• endro, salsa;
• Pimenta búlgara;
• cenouras;
• pepino.

Bagas e frutas:

• morangos, cerejas, framboesas, morangos, groselhas, mirtilos, amoras;
• laranja, grapefruit, tangerina, limão;
• damasco, pêssego;
• maçã, pêra;
• Kiwi;
• bananas;
• ameixa, ameixa de cereja;
• bananas imaturas;
• melão;
• manga;
• uvas verdes.

Como você pode ver na lista, a escolha é grande o suficiente, o principal é seguir a medida em tudo. Faça uma dieta de tal forma que contenha cerca de 60% de vegetais e frutas, 20% de produtos lácteos, 20% de carne e peixe. Eles contêm grandes quantidades de proteína e fibra, que satisfazem perfeitamente a fome.

Ao contrário da crença popular de que a batata é muito rica em calorias, você precisa dela. Diariamente incluem 1 tubérculo cozido na refeição do almoço. Jantar tente legumes e carne, antes de dormir, beba 0,5 litros de kefir ou baixo teor de gordura ryazhenka.

Método número 3.Beba muitos líquidos.

O consumo diário de água e outras bebidas não deve ser inferior a 3 litros. Muitas vezes o desejo de comer aparece da sede. Para evitar isso, a cada hora, beba água com limão, chá verde, sucos (não embalados). Quando você pensa que quer comer, beba um copo de água morna e espere 15 minutos. Se o sentimento não desaparecer, você está realmente com fome. Também não esqueça de beber 300 ml. água meia hora antes das refeições. Este método economizará de comer demais, porque preencherá o estômago com antecedência.

Método número 4. Assista porções

1. Se você ainda come 2-3 vezes ao dia em grandes porções, reconsidere a abordagem. Ir para uma refeição a cada 3 horas (cerca de 5-6 vezes por dia). Ao mesmo tempo, a quantidade da porção consumida não deve exceder 300 gramas. Coma pratos picantes, salgados, doces e pimenta moderadamente, eles aguçam o apetite. Além disso, não coma molhos à base de maionese, ketchup, pimentão, tabasco.
2. Tente comer alimentos dentro do prazo, para que seu corpo produz suco gástrico ao mesmo tempo todos os dias. Desta forma, você irá acelerar o metabolismo e a probabilidade de falha será reduzida a zero.Se você perdeu a recepção, não ponha em dia os perdidos, apenas faça uma porção mais satisfatória, por exemplo, de carne, legumes e ovos.
3. Não há necessidade de morrer de fome. Siga as calorias diárias recomendadas, que você pode calcular usando uma calculadora on-line. Após a refeição ter terminado, não aplique o aditivo. A comida não entra imediatamente no estômago, a sensação de saciedade chega em 20 minutos.
4. Para evitar porções não programadas na forma de cachorros-quentes ou Big Tasty do McDonalds, mantenha a geladeira cheia. Uma vez ou várias vezes por semana, visite o supermercado e “estoque” produtos extremamente úteis. Não vá à loja com fome para evitar compras desnecessárias.
5. Tente em cada refeição para combinar diferentes alimentos para doçura e salinidade, amargor e nitidez (dentro da razão). Tal movimento permitirá que você controle seu apetite devido a uma dieta variada, também normaliza a digestão.
6. Obter um prato pequeno tamanho. Em um prato enorme, uma porção de 300 gramas. Vai parecer infeliz, mas dificilmente vai caber em um pequeno. Essa técnica simples não irá induzi-lo a impor aditivos ou aumentar a porção disponível.Também substitua os copos grandes por pequenos e coma com uma colher de chá.

Método número 5. Ataque à fome

1. Antes de começar a refeição, sente-se à mesa, feche os olhos e sente-se por 3 minutos. Agora, devagar, coma exatamente metade de uma porção e distraia por 10 minutos. Em seguida, sente-se novamente à mesa e termine o que resta. Para manter a higiene alimentar, depois de comer, sente-se e relaxe, não se deite para descansar nas próximas 4 horas.
2. Ensine-se a comer devagar, concentrando-se nos alimentos para captar a sensação de plenitude no tempo. Em nenhum caso, não comer em pé ou em movimento, comer enquanto está sentado. Algumas pessoas reduzem a quantidade de comida ingerida quando levantam a perna esquerda e a colocam em uma cadeira. Desta forma, parte do estômago é clampeada, a saturação vem mais rápido, devido a que uma pessoa não transmite.
3. Coma em silêncio. Concentre-se nos movimentos da língua, mandíbula e palato. Não assista TV enquanto come, então você vai distrair o processo e não perceberá o momento em que você come demais. Se você não gosta de comer em silêncio, ligue a música calma e relaxante, mas isso não deve distraí-lo.
4. Quando você perde várias refeições ao mesmo tempo, há uma fome aguda e desenfreada.Neste caso, não se sente imediatamente à mesa. Tome 1 pepino, corte-o ao meio, polvilhe com sal e coma um pouco de açúcar com uma fatia de pão integral preto. Só depois de 15 minutos depois de tais manipulações sentamos na refeição principal.
5. Um aumento visual no volume ajudará a enganar a fome. Se você está acostumado a comer um sanduíche de duas fatias grossas de pão com um golpe no meio, desista desse hábito. Em vez disso, pegue duas fatias finas, coloque salmão, salmão ou atum entre eles, e muita salada verde. O sanduíche parecerá grande, dessa maneira você supera o cérebro. É importante entender que o valor energético dos alimentos é economizado.
6. Livrar-se da sensação de fome ajudará a ilusão de cor. Tons de azul reduzem o apetite, enquanto vermelho e amarelo excitam. Pendure cortinas azuis ou azuis nas janelas da cozinha, pegue copos e pratos da mesma cor. Retire das paredes todas as pinturas com naturezas-mortas coloridas brilhantes e outros alimentos.
7. Coma em um quarto bem iluminado. Os maiores nutricionistas do mundo provaram repetidamente que, no crepúsculo, uma pessoa não é capaz de controlar seu apetite.Em tal ambiente, tudo parece extremamente saboroso, variando de um copo de água comum e terminando com uma fatia seca de pão.
8. Armários de cozinha ajudará a se livrar da sensação constante de fome. Esconda a comida proibida para que ela não cintile diante de seus olhos, causando o desejo de comer. Isto é especialmente balançando produtos de padaria, doces, biscoitos e outros "frutos" proibidos. Exponha frutas frescas, frutas e verduras a um lugar visível. O mesmo vale para a geladeira. Proibido remover para as prateleiras distantes, para a frente expor a geléia.
9. A loja muitas vezes tem o desejo de comprar algo delicioso, não se negue a tudo. Em vez de um grande pacote de biscoitos ou frutas secas, tome uma pequena porção, que é suficiente para 1 hora.

Método número 6. Tome um lanche

Muitas pessoas transformam chocolate, batatas fritas e outras porcarias em almoços e jantares completos. Isso está errado, uma vez que tais produtos não saturam o corpo com o valor energético necessário. Para isso, é importante fazer lanches entre as refeições.

Considere as combinações básicas:

• 1 pêra, 1 maçã, 50 gr. atum em suco próprio;
• 1 banana;
• 100 gr.queijo cottage com baixo teor de gordura e um copo de kefir;
• sanduíche de pão preto com peixe e legumes;
• um pequeno punhado de nozes;
• salada de frutas;
• 60 gr. brócolis;
• bagas com leite;
• 500 ml. ryazhenka com baixo teor de gordura.

Estes são os lanches mais aceitáveis ​​e úteis. Você pode criar o seu próprio, com base em uma lista válida de produtos.

1. Snacking é necessário corretamente. Não coma em transporte ou apressado em movimento, como mostrado nos filmes americanos. Coma em uma parada calma e não se esqueça de se sentar.
2. Organize um lanche não quando a fome forte já se enfureceu, então você corre o risco de interceptar algumas porções adicionais. Lanche em ordem e cunhado para evitar a fome antes da refeição principal.
3. Se por hábito, você é atraído por doces, querendo comer, dê preferência ao chocolate amargo com um teor de cacau de pelo menos 65%. É caro, mas é útil. Você também pode assar uma maçã ou pêra no forno, fazer o suco e a fruta ficará mais doce.

Recomendações práticas

1. Um banho quente com sal marinho reduz o apetite e normaliza o equilíbrio de água no corpo.
2. A sensação de fome desaparece após 15 minutos de carregamento.Agite a imprensa, pule uma corda ou saia para correr quando quiser comer demais.
3. Para reduzir o apetite, pegue o óleo essencial de frutas cítricas ou de tea tree. Inale o aroma e a fome não planejada desaparecerá em 10 minutos. As ferramentas aromáticas incluem velas com diferentes odores, aditivos de banho e até chás.
4. Não se negue doce. Duas vezes por semana, coma um pequeno pedaço de iogurte ou bolo de frutas, uma maçã assada com caramelo ou meia barra de chocolate. Coma a sobremesa até as 12 horas da tarde.
5. Se você não está com fome, pare de comer para a empresa. Além disso, você não precisa abrir constantemente a geladeira e verificar se há uma saborosa.
6. Após cada refeição, faça uma breve caminhada de 10 minutos para acelerar o seu metabolismo.
7. A fome suprime os lóbulos das orelhas de massagem. Execute o procedimento por 15 minutos.
8. Evite situações estressantes ou encontre um método eficaz para lidar com elas. É comum as pessoas aliviarem a tensão nervosa pela absorção descontrolada de alimentos prejudiciais.
9. Ajuste o modo de trabalho e descanse. Está cientificamente provado que uma pessoa que não dorme à noite sofre mais com o aumento do apetite.
10. As senhoras são encorajadas a se apresentar regularmente em um lindo vestido que se encaixa perfeitamente na figura. Encontre um ídolo na indústria de fitness e lute por indicadores semelhantes.

Sofrendo de uma fome incontrolável? Para começar, equilibre a dieta diária, coma mais vegetais, carne e laticínios. Substitua todos os pratos menores em tamanho, não se esqueça de lanches. Preste atenção para porções, eles não devem exceder 300 gramas. de uma só vez.

Vídeo: 10 dicas sobre como enganar a sensação de fome