Como reduzir o apetite em casa

A necessidade de comida é determinada pela ação do hipotálamo, que envia um sinal que você precisa comer. Quando a saturação ocorre, o nível de glicose aumenta, devido ao qual o apetite diminui. Um sentimento constante de fome leva à absorção descontrolada de alimentos, o que contribui para o excesso de comida. Isso leva ao aumento do colesterol e, consequentemente, à obesidade. Também interrompe o trabalho do coração, atividade gastrointestinal, imunidade reduzida. Para evitar conseqüências desastrosas, você deve aprender a suprimir seu apetite e a comer com moderação.

Beba mais

Tome o hábito de levar uma garrafa de água filtrada sem gás. A quantidade diária de fluido consumido não deve ser inferior a 2,8 litros.Muitas pessoas confundem a sede com o que é hora de comer. Para aprender a identificar as necessidades do corpo corretamente, depois de acordar o apetite imaginário, beba 350 ml. água morna. Espere cerca de um quarto de hora e avalie o resultado.

Se você ainda quiser comer, vá para a refeição. Se a sensação se revelar falsa, beba 200 ml. suco de cenoura ou repolho. Chumbo na água e chá com limão, beber fresco, que é fácil de preparar em um shaker. Recuse as bebidas carbonatadas, elas irritam as membranas mucosas do estômago, devido ao apetite que desperta mais rápido. Para não comer demais, antes de uma refeição, beba um copo de kefir desnatado (1%) ou 250 ml. água morna. Eles enchem parcialmente o estômago, então não haverá espaço para suplementos.

Preste a devida atenção ao café da manhã.

Como alternativa aos cereais, você pode tomar café da manhã com queijo cottage baixo teor de gordura, cozinhar uma omelete de 3 ovos, fazer um rolo de pita, ovos, abacate, salada e pepino.Comece o dia com a comida certa para acordar o corpo e acelerar o metabolismo. Se você não está acostumado a tomar um café da manhã rico, divida a refeição em várias partes iguais: beba iogurte pela manhã, coma coalhada à chegada, coma uma maçã em meia hora.

Supere seu apetite

O estômago humano tem cerca de 300-400 gramas. comida, se você comer mais, se estica. É por essas razões que você precisa se treinar para comer com freqüência, mas não o suficiente. Substitua placas grandes e profundas por pequenas. Nos pratos de um tamanho pequeno 300 gr. Vai ficar impressionante, e em taças grandes - uma gota no mar.

A cor também é importante. Tons muito brilhantes de vermelho, amarelo, verde, roxo só excitam o apetite, enquanto preto, marrom, azul escuro e bege o suprimem. Para melhorar o efeito, juntamente com a cor dos pratos, mude as cortinas, guardanapos de mesa, copos. Retire das paredes da cozinha fotos "apetitosas" de comida e frutas brilhantes.

Não se esqueça de lanches

Para reduzir o apetite e acalmar a fera, você precisa fazer um lanche regularmente.Não se sente à mesa com o estômago vazio. Lanche 1,5 horas antes da refeição principal.

Como um produto válido, um punhado de amêndoas, uma banana ou 2 maçãs, salada de frutas, peixe magro em seu próprio suco, brócolis ou couve-flor, um sanduíche de pão preto e salmão são adequados. Além disso, não se esqueça de iogurte, queijo cottage, kefir, ryazhenka, milkshake caseiro. Esta é apenas uma parte dos exemplos de um lanche saudável, você pode expandir os limites, o principal é que a comida deve ser magra, saudável e de baixo teor calórico.

É importante!
Coma em silêncio, a atmosfera calma permite-lhe obter rapidamente comida suficiente e traz satisfação moral do seu uso. Desista de lanches rápidos em qualquer lugar, em um carro ou transporte público.

Não substitua a refeição principal por um lanche, para que o corpo não receba valor energético suficiente, devido ao qual, em algumas horas, você desejará comer novamente.

Não desista doce

Você não pode desistir completamente de doces, porque imediatamente há apatia, diminuição do desempenho, humor perdido.Se você quer se tratar de algo saboroso, dê preferência ao chocolate amargo, que contém pelo menos 65% de cacau.

Você também pode cozinhar uma maçã ou pêra com caramelo no forno. Não coma bolos comprados, assar um bolo de baixa gordura feito de iogurte natural, frutas e bagas. A produção de endorfinas contribui para uma salada de frutas com creme ou frutas individuais, como uma banana e uvas.

Permita-se comer doces 1 vez em 5 dias apenas na primeira metade do dia, quando os carboidratos são mais fáceis de digerir e não se transformam em gordura. Se você quiser comprar frutas cristalizadas ou secas na loja, leve um pacote pequeno que você come em uma sessão.

Use técnicas psicológicas

1. Retire os doces do campo de visão, coloque frutas e legumes frescos, frutas e água com limão em um lugar de destaque. Pão, linguiça, comida enlatada e outros alimentos não saudáveis ​​se escondem nas prateleiras mais distantes do armário e da geladeira. Em primeiro plano deve ser produtos lácteos, farelo e flocos.
2. Tente reduzir o estômago. Ao comer, levante a perna esquerda e coloque-a em uma cadeira de modo que ela se ajuste perfeitamente ao estômago. Coma devagar e com cuidado mastigue cada pedaço.
3. Use ilusão visual.Em vez de um sanduíche grosso com salsicha, maionese ou comida enlatada, prepare um pão dietético. Tome meio pão pita, coloque uma grande quantidade de alface, legumes e um par de pedaços de peixe sobre ele. Tempere com iogurte desnatado e sal e embrulhe. Assim, você aumenta o tamanho geral, mas reduz o número de calorias devido a alimentos saudáveis.
4. Não se sente à mesa quando estiver com muita fome. Um quarto de hora antes da refeição pretendida, beba um copo de kefir ou coma uma maçã. Após a data de validade, imponha-se exactamente metade do prato, coma-o e deixe imediatamente a mesa. Seu apetite aumentará se você pular refeições. Não morra de fome, use os lanches acima mencionados.
5. Coma num ambiente tranquilo e com as luzes acesas. Não coma enquanto assiste TV ou para PC. No crepúsculo, a comida parece muito mais saborosa, você não se sentirá saciado, porque estará disperso. Aqueles que não estão acostumados a comer em silêncio devem ativar a música lenta e relaxante.

Coma certo

1. A base de uma dieta equilibrada é a ingestão fracionada de alimentos.Tente comer 5 vezes por dia em pequenas porções (cerca de 300-350 gr.). Ao mesmo tempo, observe o que você come. Depois de ter comido uma porção de comida, não se apresse em perseguir a segunda. A saturação chegará em cerca de meia hora. Descarte completamente os patógenos do apetite, que incluem pratos condimentados e salgados, vários molhos (maionese, césar, tabasco, ketchup, alcatrão, pimenta, etc.). Retire da dieta picles e picles caseiros, compotas, frutas cozidas com muito açúcar.
2. Uma geladeira cheia irá ajudá-lo a reduzir seu apetite. Uma vez por semana, visite o supermercado e compre iogurtes, carne magra e peixe, frutas e vegetais. Em vez de comer um biscoito que não suprime o apetite, use uma banana ou um pacote de queijo cottage.
3. Transportar barras dietéticas de proteína integral. Eles vão servir você como um lanche quando a fome aparecer novamente. O método irá salvá-lo de visitar restaurantes de fast food, comprando lanches prejudiciais (batatas fritas, biscoitos, chocolate).
4. O apetite vem do fato de que o corpo produz suco gástrico em momentos diferentes. Comece a comer em horas estritamente alocadas, defina o horário para o primeiro e segundo café da manhã, lanche da tarde, almoço, jantar. Faça um cronograma aproximado de lanches.A recepção parece difícil e impraticável, mas depois de uma semana o estômago em si sinaliza que é hora de sentar à mesa. Desta forma, você estará sempre cheio, pois a nutrição adequada consiste em um grande número de refeições principais e permite lanches.
5. Para não se perder e não provocar um aumento no apetite, não morra de fome. Calcule o valor energético diário com base na sua altura e peso. Atenha-se a isso, consumindo calorias suficientes. Se você perdeu, por exemplo, café da manhã, não espere o almoço. Faça o lanche certo de alimentos protéicos e vegetais.

Dicas práticas para reduzir o apetite

1. Meninas e mulheres devem comprar um vestido apertado. Use-o quando o apetite aparente.
2. Suprimir a fome ajudará a exercitar. Agite a imprensa, faça um complexo de ataques e agachamentos, faça ginástica ou alongamento.
3. Está cientificamente provado que os éteres de patchouli, tea tree, alecrim e ginseng reduzem o apetite. Compre um pingente de barro em volta do pescoço, preencha-o com um aroma agradável e aproveite.
4. Além do fato de que tomar um banho quente reduz a sensação imaginária de fome, o procedimento também restaura o equilíbrio de sal de água e suaviza a pele. Tome um banho com sal marinho picado.

Coma fracionado, beba mais água e sucos frescos. Substitua recipientes grandes por pequenos pratos, use técnicas psicológicas. Pare de correr a cada meia hora para a geladeira, abra e feche a porta. Por 30 minutos, nada de novo aparecerá lá, a menos que você tenha ido primeiro à loja.

Vídeo: como reduzir o apetite