Como não ganhar peso durante a gravidez

Muitas senhoras bonitas começam a pensar em um possível conjunto de quilos extras quando aprendem sobre a gravidez. Há certas razões para medos, porque as mulheres grávidas não podem comer adequadamente em uma situação delicada. Durante a gravidez, o corpo consome energia para dois, por isso é necessário mudar radicalmente os hábitos alimentares. Os médicos recomendam mudar para uma dieta balanceada que controle o ganho de peso. Considere os aspectos básicos em ordem.

Ganho de peso durante a gravidez

1. Primeiro você precisa determinar a rapidez com que você ganha peso. Na maioria dos casos, as futuras mães não têm ideia de quantas gramas você pode discar por dia. Eles não percebem que estão começando a ganhar peso, porque diariamente se olham no espelho.
2. Os médicos não aconselham ganhar peso mais de 45 gramas. por dia. Por esse motivo, recomenda-se a compra de balanças eletrônicas que mostrem com mais clareza os possíveis desvios de um determinado curso.
3. Supõe-se que, em 9 meses de gravidez, uma mulher deve ganhar cerca de 10 a 12 kg, não mais. Caso contrário, você corre o risco de se deparar com um especialista contundente que o excesso de peso causará inchaço. O médico prescreverá uma dieta na qual será proibido o uso de alimentos salgados, porque eles retêm água.
4. Em casos raros, quando a gestante recruta demais, ela é hospitalizada. Sob a supervisão dos médicos, uma mulher toma comprimidos que controlam o apetite, observa os dias de jejum e passa "7 voltas do inferno".
5. Os médicos menos competentes não prestam atenção ao ganho excessivo de massa, argumentando que seu peso aumenta individualmente. Claro, esse fato é o lugar para estar, mas ainda vale a pena aderir às normas.
6. Se falamos sobre os aspectos individuais, algumas meninas ganham peso mais próximo do parto no terceiro trimestre. No entanto, esse recurso raramente é visto.Na maior parte, é uma exceção à regra.

6 passos para não ganhar peso durante a gravidez

A gravidez não é o momento certo para escolher dietas ou restrições severas na programação da dieta. Vale a pena pensar em uma dieta equilibrada hoje, caso contrário, após o parto, será muito mais difícil se livrar de quilos extras.

Etapa número 1 Crie um menu diário

1. A principal condição para manter um corpo magro durante a gravidez é a compilação diária do menu. Você pode fazer esboços para a semana seguinte, se for mais conveniente. Nem todas as meninas sabem que vão comer no café da manhã ou beber no chá da tarde, isso é errado.
2. Se você não tem um menu claro, existe o risco de lanches errados. Uma vez que as mulheres grávidas argumentam para comer demais com as palavras "eu posso!", O peso está ganhando rapidamente. Lanches, chocolate, bolo, hambúrguer e outras maldades são geralmente usados ​​como petiscos.
3. O apetite de uma mulher é difícil de prever. Você pode querer comer enquanto está no trabalho ou em um ônibus, então você precisa cuidar disso com antecedência.Prepare a comida à noite, coloque-a em recipientes, assine por hora.
4. É aconselhável comer 5-6 vezes ao dia. Ao mesmo tempo, a refeição consiste em três refeições principais e 2-3 lanches. Tome o hábito de transportar frutas frescas (maçãs, peras, bananas, uvas, etc), iogurtes beber, ryazhenka, kefir, cereais integrais.
5. Lanche certo naqueles momentos em que a fome será sentida. Não substitua a refeição principal por lanches. Como resultado da falta de nutrientes, o organismo começará a demitir estoques de todos os produtos que recebe.

Etapa número 2 Não negligencie o café da manhã

1. Futuras mães são confrontadas com toxicoses, que geralmente as atormentam pela manhã. Assim, há uma rejeição do café da manhã, como resultado de que o corpo está em um estado sonolento durante todo o dia.
2. O tempo médio de sono de uma mulher grávida é de 8 a 9 horas, durante todo esse tempo o corpo não recebe nutrientes. Isso é prejudicial para a saúde da menina e do futuro bebê. Negligenciando o café da manhã, você corre o risco de comer no almoço muito mais do que podia.
3. Depois de acordar de manhã, beba um copo de água pura,depois de 15 minutos, comece a comer. O café da manhã ideal é uma mistura de aveia e cereais de linho em uma proporção de 3: 1. Para grãos totalmente digeridos, coloque o cereal com leite quente. Adicione a banana, as bagas congeladas ou frescas, a maçã, o chia ou as sementes de linho a seu papa de aveia, experimente.
4. Se você não quiser comer mingau, substitua-o por duas torradas integrais com queijo. Você também pode comer iogurte, queijo cottage, beber ryazhenka com endro picado. É importante enviar um sinal ao cérebro de que é hora de acordar. Depois de uma refeição, é permitido normalizar o nível de glicose comendo um pedaço de bolo ou bombons de chocolate (até às 12.00).

Etapa número 3 Não coma no café

1. Nem todos os cafés e restaurantes de fast food podem se orgulhar de comida completamente saudável. Depois de elaborar um menu exemplar, prepare pratos em casa e coloque-os em recipientes. Se você ainda não foi em licença de maternidade, não visite McDunalds e outros lugares onde a comida é preparada com manteiga.
2. Nos casos em que o jantar corporativo oferece primeiro, segundo cursos e saladas, dê preferência a ele. Se possível, pedir sopa, peixe ou carne com um acompanhamento, não se esqueça da salada de vegetais frescos (molho - não maionese).
3. Se você é um visitante freqüente de restaurantes, desista de bifes grelhados, pães ou sushi, queijo de pasta mole, laticínios não pasteurizados, peixe cru.

Etapa número 4. Observe o regime de beber.

1. As mulheres grávidas precisam beber muitos líquidos por dia. Você não pode exceder a medida, caso contrário, uma carga forte sobre os rins começará. Os médicos recomendam beber cerca de 2 litros. água limpa.
2. Limite a ingestão de café (não mais de 200 ml por dia), certifique-se de adicionar açúcar de cana, leite / creme. Se possível, substitua o café por chicória.
3. Não abuse do chá verde, elimine o cálcio dos ossos e o ácido fólico, necessário para o pleno funcionamento do corpo. Prefira o chá preto sem sabores.
4. Chumbo em sucos frescos (sucos) diluídos com água na proporção de 1: 1. Os mais úteis são cenoura, aipo, repolho, frutas cítricas, maçã e bagas. Adoçar a bebida com mel ou um substituto natural do açúcar (Stevia).
5. Exclua completamente os sucos embalados, bebidas açucaradas carbonatadas, álcool, cerveja não alcoólica da dieta diária.Uma vez por mês você pode pagar 100 ml. vinho semi seco ou seco.

Etapa número 5. Ouça as necessidades do corpo

1. Na maioria dos casos, as futuras jovens mães começam a ouvir as instruções da geração mais velha quando aprendem sobre gravidez. A sogra insiste que é hora de comer para dois, a mãe sugere comer uma empada de carne frita, o marido traz comida de um restaurante de fast-food.
2. É claro que as garotas em posição precisam comer muito, mas a comida deve ser útil. Se antes você usou cerca de 1400-1700 Kcal. por dia, agora esse número aumentou para 2600 Kcal. No entanto, nem todo valor energético tem um efeito benéfico sobre a saúde.
3. Coma no relógio, comer deve ser fracionário. Após o café da manhã, espere 2 horas e depois faça um lanche. O almoço vem depois de 3 horas, depois novamente lanche, jantar e outro lanche. No final, você recebe três refeições principais e três lanches.
4. Porção deve ser equilibrada, todos os produtos - extremamente útil. Não vale a pena comer frango frito ou almôndegas com purê de batatas para o almoço, melhor guisado de legumes com carne e comer sopa.
5. Em nenhum caso, não pode comer demais.Tal movimento torna difícil para todos os órgãos internos, a criança começa a se desenvolver mais lentamente, e dobras de gordura extra serão perceptíveis na cintura.
6. Se você não estiver satisfeito com a refeição principal, coma uma maçã em vez de um suplemento, beba um copo de água com limão ou iogurte.
7. Ouça as necessidades do corpo, não se limite a tudo. Se a sua voz interior sussurra: "Eu quero carne!", Coma carne cozida de porco, carne, frango ou peru. Você pode não ter proteína, ferro ou cálcio suficientes.
8. Se você sentir que não quer comer carne, o que é indicado no cardápio para o almoço, não force o corpo. Transfira este item para o jantar ou no dia seguinte, faça sua dieta novamente. A principal coisa, o tempo todo rola na minha cabeça que você precisa preparar um prato saudável.

Etapa número 6. Examine a lista de alimentos proibidos.

1. É muito importante lembrar os alimentos proibidos que retardam o metabolismo. Estes incluem picles caseiros e alimentos enlatados, salsichas, queijos macios, fast food, bolos e muffins, cogumelos em conserva. Deve ser moderadamente consumido patê, produtos semi-acabados (é melhor extingui-los ou cozinhar para um casal), chocolate.
2. Se possível, substitua os produtos listados por outros mais úteis.Por exemplo, não frite ou pique cogumelos, mas cozinhe-os em um fogão lento. Polpa de porco ensopado, filé mignon, peru, frango, fígado, fornecer a carne com legumes frescos. Vista as saladas com vinagre de maçã ou azeite.
3. Concorda com os agregados familiares que durante algum tempo deixará de cozinhar alimentos fritos. Cozinhe, ferva, ferva, mas não frite os alimentos por 2 meses. Durante este período, você se acostumará a comer adequadamente e a ensinar sua família a um estilo de vida saudável.
4. Limite de ingestão de citros. Os mais nocivos são laranjas, limões e abacaxis, eles não podem comer mais de 3 vezes por semana. Quanto ao pomelo e grapefruit, coma-os 4 vezes por semana. Banhe-se em bananas (não mais do que 2 peças por dia), maçãs, peras, uvas (não mais que 1 bando por dia).

Conselhos práticos

1. Não se esqueça de esportes. Muitas meninas acreditam erroneamente que, se estiverem em posição, não se pode fazer movimentos desnecessários. Gravidez não é uma doença! Se não houver complicações, tudo correr bem, entrar em atividade física. Ligue para os clubes de fitness da sua cidade, aprenda sobre cursos para mulheres grávidas. Prefira aeróbica aquática para gestantes, natação, pilates, yoga, fitball e outras áreas calmas.Regularmente ande no ar fresco, depois de uma refeição não vá descansar por meia hora.
2. Observe a higiene alimentar, não coma à noite, mesmo que você realmente queira. Muitas garotas grávidas querem provar batatas fritas com cogumelos depois da meia-noite, não seja como elas. Enganar o estômago, bebendo um copo de leite quente com mel, uma xícara de chá, kefir ou iogurte desnatado. Coma um punhado de frutas secas, frutas vermelhas ou nozes.
3. Durante a gravidez, você não pode passar fome, recusando-se a comer ou reduzindo sua quantidade. Esqueça a palavra "dieta"! Se você pular café da manhã ou almoço, um apetite maligno para o jantar. Como resultado, você excederá em muito a parte permitida. Se você ainda está trabalhando, não confie na sala de jantar, pode não ser comida necessária. Tome o hábito de levar com você comida em recipientes, frutas, nozes, bagas.
4. Para suprimir a toxicose, que geralmente ocorre durante o primeiro trimestre, faça um lanche a cada 2 horas. Em mulheres grávidas, flutuações freqüentes nos níveis de açúcar no sangue são notadas, para isso de manhã você precisa beber uma xícara de chá doce ou chicória. Se você perceber que o peso corporal está crescendo rapidamente, exclua alimentos de alto teor calórico depois das 19h00.

Primeiro de tudo, você precisa pensar sobre o futuro filho, que deve nascer saudável.Faça um menu diário, não negligencie a refeição da manhã, não coma no café. Exercício, ouvir as necessidades do corpo, não use alimentos proibidos.

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