Como não quebrar durante uma dieta: dicas úteis

Interrupção durante uma dieta é uma coisa comum que dá muitas inconveniências às meninas. Tendo usado as mulheres "frutas proibidas" começam a sofrer remorso, caindo lentamente em depressão. Daí o desejo de abandonar tudo e deixar de perder peso. Para evitar tais conseqüências, você deve aderir a recomendações práticas e realizar truques psicológicos, sobre os quais falaremos hoje. Então vamos começar.

Etapa número 1 Motive-se

A principal característica da perda de peso é considerada a motivação correta e forte. Sem isso, você não pode durar mais de três dias, porque parece que o peso está no lugar. Após um curto período de tempo, o apetite vai levar acima da harmonia desejada, você começará novamente a se apoiar em produtos nocivos.

Por essas e muitas outras razões, é importante responder à pergunta: “Por que você precisa perder peso?”.Talvez você esteja indo de férias ou não pode entrar em um vestido de noiva. Comprou jeans 2 tamanhos menores, quer surpreender um parceiro? Entenda sua própria motivação e desenvolva-a.

Depois de descobrir todos os aspectos importantes, comece a trabalhar com o subconsciente. Todos os dias, várias vezes rola os pensamentos na minha cabeça: "Estou perdendo peso porque ...". Imagine-se em um novo corpo, voando nas nuvens, na esperança de como a vida vai mudar se você se transformar. Tal movimento não permitirá que você desapareça, a motivação alimentará a mente de hora em hora.

Etapa número 2 Encontre o "ídolo"

A era do progresso tecnológico deixa uma marca definitiva na sociedade. Na world wide web você pode encontrar muitas fotos de fito-nyashek que se monitoram e fazem upload de fotos para a rede. Faça o download e imprima várias imagens de garotas com a figura dos seus sonhos, coloque-as na geladeira ou salve em seu celular para poder ver continuamente.

Pendure pôsteres motivacionais na parede, eles não permitirão que você quebre durante uma exaustiva perda de peso. Peça a um amigo ou namorada que baixe regularmente fotos no VKontakte ou no Odnoklassniki com lindas garotas para criar um incentivo.

Etapa número 3 Não fique sentado

Nutricionistas provaram que 85-90% das falhas ocorrem devido ao tédio. As meninas não sabem o que fazer, então correm constantemente para a geladeira, abrindo e fechando a porta. Não seja como eles, encontre um hobby que ocupará a maior parte do tempo. Não se sente ocioso, constantemente em movimento.

O principal inimigo da dieta é tarde da noite. É durante esse período que a tentação de se deitar em frente à TV com um pacote de lanches aparece e assistir ao seu filme / série favorito. Planeie o seu dia de tal forma que os relógios tenham a marca das 19:00 às 22:00. Você pode ter o hábito de regularmente dar um passeio, relaxar com os amigos em um ambiente aconchegante com uma xícara de chá ou suco fresco.

Certifique-se de que a geladeira esteja cheia de produtos saudáveis ​​à noite. Estocar iogurtes de baixa caloria, frutas frescas, nozes. Beber kefir, comer queijo cottage, não compre chips e bolachas, eles não têm qualquer bom em tudo.

Nutricionistas recomendam fazer uma lista de casos úteis por 2-3 dias de antecedência. Quando você mais uma vez chegar à geladeira, na esperança de desfrutar de iguarias, escolha um item e prossiga para a implementação.Tal movimento permitirá que você mate dois pássaros com uma só pedra: você não cairá e fará algo útil.

Etapa número 4. Remover escamas do alcance

Nem todo mundo sabe, mas durante uma dieta os volumes se derretem diante de nossos olhos, enquanto o peso corporal permanece inalterado. Como resultado, muitas meninas caem em desespero quando vêem mudanças na aparência, mas descobre a ausência de quilos de fato.

Remova as escamas da vista, elas não são necessárias. Obtê-los através de um determinado período de tempo, por exemplo, medir o peso uma vez por mês, não precisa ser pesado diariamente.

Caso contrário, você será constantemente confrontado com uma situação de perda total de massa corporal, na qual as taxas flutuam durante o dia. Esta situação é caracterizada pelo fato de que o corpo acumula excesso de líquido, que é retido por alimentos picantes e salgados. Muitas senhoras confundem esse aspecto com a presença de gordura, mas esse erro é extremamente errôneo.

Etapa número 5. Livre-se das tentações

As maiores dificuldades com a dieta vivenciada por meninas casadas. Na geladeira, há sempre muita comida proibida consumida por outros membros da família.Por este motivo, torna-se difícil aderir à nutrição adequada.

Para evitar o triste resultado dos eventos, remova da zona de visibilidade todos os produtos nocivos. Estes podem ser pernas de frango frito, bolachas ou batatas fritas, pratos picantes, empurre tudo para o canto mais distante da geladeira.

Coloque legumes frescos, frutas, queijo cottage, ovos, frutos do mar e carne magra, ovos para o plano principal. Certifique-se de que sempre há lanches úteis na forma de saladas ou kefir (0-1% de teor de gordura) na mão.

Quanto aos doces, eles também precisam ser excluídos. Se as crianças pequenas morarem no apartamento, peça a outros membros adultos da família que lhes deem o subsídio diário necessário e depois escondam os mimos novamente. Discuta com sua família com antecedência que eles não envenenarão sua alma com bolos, bolos, doces, pizza e outras coisas.

Antes de começar a cozinhar os pratos proibidos para toda a família, faça uma boa refeição com os alimentos disponíveis para você. Também vale a pena limitar reuniões com amigos em um café ou em casa atrás da TV, se tal passatempo envolve o uso de alimentos prejudiciais, mas muito saborosos.

Etapa número 6. Obter testemunhas

Sem comunicação social e apoio de pessoas próximas no mundo moderno é indispensável. Portanto, vale a pena prestar a devida atenção a esse fato. Encontre pessoas de seu próprio ambiente, a quem você irá relatar para cada dia de perda de peso.

Discuta com amigos e familiares que você faz dieta. Faça uma aposta: "Em 1 mês vou tirar 3 quilos e não vou quebrar", não recue. O método é especialmente eficaz no caso em que a menina vive com um amigo ou parentes. O principal é manter o controle em tudo, não enganar o seu eu e seus aliados.

É importante pensar em uma punição para cada colapso. Por exemplo, você pode apostar em uma recompensa monetária ou reduzir seus amigos a um café às suas custas. A emoção do detento de apostas não permitirá que você se delicie com um bolo ou beba uma garrafa de cerveja com batatas fritas.

Etapa número 7 Escolha uma dieta "por si mesmo"

Muitas garotas fazem dieta, sem saber que isso não combina com elas. Como regra geral, isso acontece quando as mulheres decidem perder os quilos extras por recomendação de amigos. No entanto, é importante escolher uma dieta com relação às peculiaridades de seu próprio organismo, a fim de evitar o retorno de um peso anteriormente descartado.

Prefira dietas que incluam seus alimentos favoritos em sua dieta diária. Pode ser cereal de aveia ou linho de manhã, queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte natural e muito mais. Concordo, muito mais agradável de comer que não cause nojo.

Em seguida, preste atenção à dieta por hora. Por exemplo, se você tem certeza de que você não pode se abster de petiscar no intervalo de 18,00 a 06,00, não escolha essas dietas. Prefira métodos que permitam refeições de baixa caloria.

Adapte o menu selecionado para você. Se a dieta indicar que é necessário comer frango ou peru, e você não gostar, sinta-se à vontade para substituir este produto por peixe. No marisco contém muito mais elementos úteis, em vez de carne.

Recuse as novas dietas rígidas, assumindo a perda de peso em pouco tempo. Claro, eles dão resultados rápidos, mas o peso retorna com a velocidade da luz, se você começar a comer de novo. Lembre-se, perder peso não é alcançado a cada minuto, o corpo precisa de algum tempo para se adaptar à nova dieta.

Recomendações práticas

1. Se você não pôde evitar falhas, não fique chateado. Certifique-se de escovar os dentes para remover o sabor restante após as guloseimas. Caso contrário, isso vai envergonhá-lo, fazendo com que você coma mais.
2. Não tente dirigir na cabeça que você não pode comer esse outro produto. Ajuste-se de tal forma que você possa usar tudo, mas em quantidades razoáveis.
3. Não há necessidade de aderir ao erro errôneo: "Eu caí, então agora vou comer tudo indiscriminadamente e em grandes quantidades". Pelo contrário, eles quebraram - eles pararam.
4. Nos casos em que não há tentação de lutar com o desejo de comer a fruta proibida, escolha a hora da manhã para uma refeição. É possível que você quebre à noite, mas neste momento todas as calorias irão para a gordura.
5. Evite estimulantes aumento do apetite. Não beba café com o estômago vazio, limita temporariamente o consumo de bebidas alcoólicas, frutas cítricas, sucos frescos.
6. Não coma enquanto está sentado no PC ou na TV, o mesmo se aplica à refeição com pouca luz. Você come mais, alongando o estômago e causando mais avarias.

É difícil aderir ao modo correto de perda de peso, se você não tem conhecimento suficiente e técnicas de técnicas psicológicas.Primeiro de tudo, escolha uma dieta "por si mesmo", desista de nutrição difícil, recrute testemunhas. Livre-se da tentação, procure motivação e um ídolo, pare de pesar diariamente.

Vídeo: como não se perder em uma dieta