Como reduzir seu apetite para perder peso

Não existe tal mulher que não sonharia com a figura apertada. Em um esforço para alcançar esse objetivo, meninas e senhoras mais velhas estão experimentando as dietas mais exóticas, indo a academias e, em seguida, com o coração afundando, observando a flecha na balança. E ela muitas vezes mostra um resultado decepcionante. E é difícil entender os fãs de uma figura bonita, que a razão para o fracasso muitas vezes reside em si mesmos. Afinal de contas, não é necessário colocar sua saúde no altar da beleza para parecer atraente por muitos anos. Para manter uma boa forma física, basta observar a regra elementar regularmente: monitorar a ingestão e o consumo de calorias que acompanham os alimentos no corpo.

O fato é que o corpo simplesmente coloca recursos não utilizados em todos os casos de “fogo”, ou, como dizem na vida cotidiana, faz uma reserva. Graças a essa abordagem racional do próprio organismo, a cintura elegante desaparece, dobras se formam nas laterais.

Métodos de perda de peso

Todos os métodos existentes de perda de peso podem ser divididos em vários grupos:

1. Livrar-se de quilos extras devido ao esforço físico. Estas são atividades de qualquer tipo de esporte: caminhada, jogos ao ar livre, ciclismo e outras atividades físicas.
2. Programas dietéticos que envolvem a limitação de certos alimentos na dieta por um período regulamentado.
3. Diminuição do apetite e conteúdo calórico dos componentes alimentares.

Suportar estritamente a dieta não é obtida de todo. Sim, e dietas muito duras causam grande dano à saúde. Muitas vezes, após essa perda de peso, as mulheres ficam deprimidas e sentem desconforto. E correr ou suar no ginásio também nem sempre é possível devido à falta de tempo. Portanto, permanece uma opção menos dispendiosa em todos os aspectos - é domar o próprio apetite.

Qual é o segredo do bom apetite

De fato, nos velhos tempos, o excelente apetite era um sinal de boa saúde. Até mesmo a qualidade dos trabalhadores naqueles dias era determinada pela quantidade de comida ingerida, que então era plenamente justificada. Hoje a situação é diferente: os nossos contemporâneos estão mais ocupados no escritório, e o desejo de comer algo delicioso durante o dia de trabalho surge constantemente. Problemas e estresse, muitas senhoras também estão acostumados a "ficar", não pensando sobre o efeito de curto prazo deste método.

Mas o corpo se lembra de tudo e, na oportunidade, requer uma nova porção de calorias desnecessárias. Assim, um hábito é formado, o que é chamado de aumento do apetite.

Mas há razões mais sérias que estimulam o apetite:

• disfunções hormonais;
• avitaminose;
• níveis elevados de açúcar no sangue - uma condição que muitas vezes leva à diabetes;
• distúrbios digestivos;
• esgotamento físico;
• algumas doenças do cérebro.

A maioria das mulheres aumenta o apetite antes da menstruação, ou durante a gravidez, assim como durante a gravidez e a lactação do bebê.

Como reduzir seu apetite e perder peso

Para lutar eficazmente com o sentimento de fome, ou seja, eles explicam a necessidade de comida, há uma massa de várias maneiras. Apresentamos aqui apenas os métodos mais confiáveis ​​e, mais importante, seguros.

1. Monitore o balanço de fluidos. Você precisa beber pelo menos 2 litros de água pura por dia. Isso normaliza os processos digestivos e também alivia a constante sensação de fome.
2. Doces e doces devem ser removidos do menu, e você pode substituí-los por frutas. Por exemplo, uma banana em si é útil e dá instantaneamente uma sensação de saciedade.
3. Sal e tempero apenas aguçam o apetite. Não vale a pena recusar-se completamente deles, mas é necessário reduzir uma dosagem.
4. O álcool aumenta o desejo de comer e também retarda os processos metabólicos. Portanto, todo o álcool do menu deve ser removido. Você só pode ocasionalmente permitir um pouco de vinho tinto seco.
5. Legumes e frutas, em contraste, devem ser incluídos na dieta. Nos dons da natureza muita fibra, o que só contribui para a rápida saturação e digestão normal.
6. Chás de ervas e tinturas perfeitamente domar o apetite,e adicionalmente também enriquecer o corpo com todo um complexo de nutrientes.
7. É melhor não tomar todos os tipos de suplementos dietéticos e pílulas especiais por conta própria. Para excluir possíveis riscos, é melhor consultar um médico.

Princípios básicos de redução do apetite

Além de uma dieta equilibrada, um papel significativo é desempenhado por questões comportamentais, isto é, a própria cultura alimentar, o regime e outras características. Para perder peso satisfazendo a fome, você precisa seguir algumas regras na mesa:

• você precisa comer com freqüência, mas em pequenas porções (300 g);
• Qualquer lanche deve ser leve e de baixa caloria;
• a comida deve ser mastigada completamente e a refeição deve ser lenta e calma;
• você não pode sentar com uma placa perto da TV - ela necessariamente terminará com excessos;
• é necessário observar estritamente as horas de refeição, é inaceitável pular e fundi-las;
• você não pode beber e comer ao mesmo tempo.

O último ponto é especialmente importante, porque o regime impróprio de bebidas só agravará a situação. Recomenda-se beber entre as refeições, bem como meia hora antes e depois delas.

Truques Úteis

Se você não consegue lidar com o apetite irreprimível com a ajuda destes fundos, pode ser enganado. Aqui estão alguns truques simples e até agradáveis ​​que ajudarão a distrair o corpo da vontade de comer:

1. Banhos relaxantes com música suave.
2. Passatempo favorito: ler, assistir a um filme interessante, artesanato.
3. Um passeio sempre ajusta o corpo para um positivo, alivia a fadiga e os restos de estresse. Você pode andar antes das refeições ou depois de uma refeição. O passo deve ser medido, sem pressa.
4. A respiração correta é um elemento muito importante no processo de perda de peso e normalização do apetite.
5. Aromaterapia com óleos essenciais entorpece a sensação de fome. Às vezes é o suficiente para inalar o aroma da fruta para esquecer a fome. Bem, aja nesta direção óleos: hortelã-pimenta, grapefruit, canela, maçã verde.
6. Até os nutricionistas recomendam amplamente os métodos do engano visual. Para alcançar o efeito desejado, você precisa usar pratos menores que a capacidade normal, preferencialmente tons frios.

Manobras dietéticas

Como observado anteriormente, você pode moderar seu apetite substituindo alguns produtos por outros.Muitos produtos contribuem para a perda de peso, mas descreveremos os méritos dos principais líderes da lista principal.

1. Legumes e frutas. Os presentes de jardins, pomares e plantações ultramarinas são ricos em fibras, minerais e vitaminas. Devido ao rápido enchimento do estômago, a sensação de fome diminui. O corpo praticamente não gasta energia para seu processamento. É melhor usar esses produtos frescos. O queimador de gordura mais eficaz é o de grapefruit. Não menos úteis são todos os tipos de repolho, abacaxi, frutas vermelhas.
2. Chá verde. Sobre suas propriedades de cura, foram feitas lendas. E, de fato, essa bebida é capaz de fazer maravilhas: acelera os processos metabólicos, limpa o corpo das escórias, lida com a fome. Algumas xícaras por dia de bebida curativa aliviam os quilos extras e a fome.
3. Ovos Sem eles, é difícil imaginar um café da manhã completo. Mas este produto é capaz de atuar não pela quantidade, mas pela qualidade, porque, devido ao alto teor de proteínas, apenas 1-2 peças são suficientes para a saturação. ovos
4. Chocolate, claro, se for de alta qualidade, contém um pouco de açúcar. Apenas algumas fatias de chocolate amargo ajudam a diminuir a fome. O chocolate ao leite não é adequado para este fim.

Formas de pacificar o apetite da noite

O hábito de preencher as lacunas de energia à noite tornou-se um problema global do século atual. Emprego no trabalho, uma falta de tempo, problemas familiares - tudo isso faz com que muitas mulheres passem o almoço e o jantar até tarde da noite. By the way, os homens de bom grado pegou esta iniciativa e também tentar mimar-se com um segundo jantar antes de dormir. Naturalmente, tal alimento "zelo" só aumenta o peso.

Para não sucumbir às provocações do corpo, você precisa realizar todos os dias apenas 2 pontos:

1. Dê uma pequena caminhada antes de dormir e não coma doces.
2. Tome um banho morno com sal marinho à noite, você pode adicionar algumas gotas de qualquer óleo essencial que acalma.

Se os métodos enumerados não ajudassem, é permitido comer uma maçã ou beber um copo de kefir.

Maneiras populares de domar o apetite

As plantas curativas, entre outras propriedades benéficas, também têm a capacidade de satisfazer a fome. As belezas recorreram a essas técnicas nos tempos antigos, ainda são relevantes hoje em dia. Ervas ou suas taxas são usadas na forma de infusões, decocções, chás.Embora seja difícil distinguir os líderes em uma rica variedade natural, ainda é possível nomear os representantes mais populares da flora. Os cinco principais favoritos são as seguintes plantas:

1. Linho e suas sementes, que são comumente chamadas de sementes. Caldo de muco das sementes é muito útil para a digestão, envolve o estômago, liberta o corpo de toxinas e outras escórias, reduz significativamente o apetite. Também usado óleo de linhaça, que é recomendado para tomar uma colher de sopa uma hora antes de uma refeição.
2. Infusão em urtigas também embota a sensação de fome. Você pode comprar a erva na farmácia e, de acordo com a receita, que está na embalagem, preparar um caldo de cura.
3. Salsa É usado para fazer uma decocção desta receita: primeiro, duas pitadas de verde picado devem primeiro ser derramadas com um copo de água fervente, mantido em fogo baixo por um quarto de hora. Quando a composição é resfriada, metade do volume pode ser bebido meia hora antes das refeições.
4. Sábio Para a preparação de uma bebida curativa, as folhas da planta, previamente esmagadas, são tomadas. Chega de duas colheres de sopa de massa verde para preparar uma infusão saudável durante todo o dia. As matérias-primas são simplesmente derramadas em água fervente e infundidas.O volume resultante é bebido em várias recepções. A única contraindicação é níveis elevados do hormônio estradiol.
5. Aipo Este é também um representante bem conhecido das culturas hortícolas. É usado principalmente sua raiz, que é frequentemente adicionada a saladas e outros pratos. Para reduzir o apetite, as folhas são usadas em um estado esmagado. Preparando uma decocção ao ritmo de: colher (tabela) de matérias-primas para 0,2 litros de água. Massa verde deve ser colocado diretamente em água fervente, deixe ferver por 5 minutos, tensão, trazer para o volume original, adicionando água. Demora cerca de uma hora antes das refeições.

Um ponto importante. Antes de usar receitas caseiras, consulte um médico. O uso de algumas ervas pode causar efeitos colaterais. Isso deve sempre ser considerado.

Como você pode ver, existem várias maneiras de lidar com o aumento do apetite. Escolha a melhor opção para uma pessoa em particular, levando em consideração suas características individuais. Um método universal de perder peso não existe: um ajuda exercícios físicos intensivos, o outro - a correção da nutrição e a implementação precisa do regime. Os médicos a esse respeito também não têm consenso.Mas uma coisa é certa: se você não for preguiçoso e realizar os métodos descritos acima com regularidade, o resultado certamente atenderá às suas expectativas.

Vídeo: como reduzir o apetite