Como acelerar o metabolismo do corpo

O metabolismo é um dos principais processos no corpo humano, responsável pelo processamento de alimentos em energia. Quando ela diminui, os depósitos de gordura se acumulam nos lados e nos quadris, dos quais tentam escapar com dietas duras e fome. De fato, não é necessário reduzir o número de calorias consumidas a 1.000 por dia, basta acelerar o metabolismo com a ajuda de uma nutrição adequada e de um esforço físico adequado.

Nós enriquecemos a dieta

O principal inimigo do metabolismo é a falta de comida. O metabolismo se assemelha a um incêndio: enquanto o estômago recebe comida, o corpo digere ativamente a comida e distribui energia para todos os órgãos. O combustível acaba - o modo de economia é ativado, o metabolismo fica mais lento. Para reacender a chama, terá que se esforçar.

Regra 5 porções
O estômago não deve ficar "ocioso" sem trabalho.Recomendações para não jantar depois das 18h devem ser esquecidas, são inúteis e até prejudiciais. Não importa a hora que a pessoa come. A principal coisa - o que ele come e em que quantidades.

Siga a regra de 5 porções:

1. Durante o dia deve ser pelo menos 4 e, de preferência, 5 ou 6 lanches.
2. O tamanho da porção é qualquer, mas o valor de energia não excede 300-400 kcal.
3. O café da manhã é sagrado. Você não pode perder a refeição da manhã, porque é ele quem inicia o metabolismo.
4. O último lanche é sempre leve e de baixa caloria. Um copo de kefir ou uma tigela de salada, comido 2-3 horas antes de dormir, vai fazer. À noite, o estômago precisa de descanso, caso contrário, gastrite e problemas digestivos surgem devido à sobrecarga.
5. A mulher média deve receber de 2000 a 2500 kcal por dia, um homem de 500 a 1000 kcal a mais.

Dietas são um desperdício de tempo e recursos. Restrições dietéticas severas levam a um metabolismo lento, doenças dos órgãos digestivos e ganhos de peso acentuados. A escolha certa é um menu equilibrado e variado, com muitas vitaminas, carboidratos complexos, minerais e proteínas.

Refeições para acelerar o metabolismo
Comece o dia com mingau e omelete ou queijo cottage. As grumos fornecem ao corpo carboidratos complexos e ovos - proteína, que consome muita energia para digerir.Graças a esse café da manhã, a pessoa fica mais tempo e o metabolismo acelera de 10 a 15%.

Vegetais crus úteis, em que muita fibra. As fibras grossas limpam os intestinos do excesso de acumulação, de modo que os órgãos digestivos funcionam melhor e o metabolismo se torna mais rápido. A fibra está presente no pão de aveia e farelo, a partir do qual se obtém torradas saborosas e nutritivas.

Recomenda-se fazer uma dieta de forma que 40% a 50% de todos os alimentos ingeridos sejam proteínas, 30% a 40% em carboidratos, principalmente complexos, e apenas 10 a 15% sejam gorduras. O menu deve conter alimentos ricos em minerais e vitaminas:

1. O iodo é importante para a saúde da glândula tireóide, da qual depende a taxa metabólica. O corpo recebe este mineral de algas marinhas, pescada, salmão, arenque e marisco.
2. O cromo é necessário para o corpo processar carboidratos em energia e manter os níveis de açúcar no sangue. Você pode reabastecer as reservas minerais com a ajuda de grãos de pão, ervilhas ou feijões, cereais e legumes.
3. Deve ser consumido diariamente 1300 mg de cálcio, que é no leite, queijo cottage, variedades duras de queijo, iogurte e iogurte, gema de ovo e soja.
4. Graças ao ácido graxo ômega-3, a leptina é produzida, o que acelera o metabolismo e protege o fígado dos depósitos de gordura. A principal fonte de componente útil é o peixe do mar. Quaisquer variedades gordurosas, como salmão ou atum, servirão. Uma alternativa para vegetarianos é nozes com óleo de linhaça.
5. Acelerar o metabolismo e catequinas com cafeína, que estão contidos no café natural, chá preto e verde.

Os fãs de decocção de ervas são aconselhados a experimentar uma bebida feita a partir de quadris, espinheiro e bagas de groselha preta. Os componentes são moídos e preparados uma colher da mistura várias vezes ao dia. Neste chá muito ácido ascórbico, sem o qual os processos metabólicos do corpo diminuem.

Interessante: Toranja não é menos útil para o metabolismo. Nos citros, há fibras e ácido ascórbico e aminoácidos que promovem a quebra de gordura. Uma fruta de laranja por dia - e a digestão é normalizada, o metabolismo vai acelerar, e a camada de gordura vai derreter por hora.

Metabolismo e pimenta vermelha
Recomenda-se que as pessoas com um estômago saudável adicionem temperos aos alimentos: mostarda, alho, pimentão e raiz de gengibre.Pimenta contém capsaicina, que é responsável pelo seu sabor picante. A substância atua nas terminações nervosas, devido a que a temperatura do corpo aumenta e os batimentos cardíacos aumentam. O sangue circula pelo corpo mais rapidamente, saturado de oxigênio, envolvido na quebra de gorduras. Bastante 1 pimentão ao metabolismo acelerou em 25%. O efeito dura cerca de 3 horas, e durante este tempo cerca de 305 kcal são queimadas.

A raiz de gengibre e os paus de canela que podem ser adicionados ao chá têm propriedades de aquecimento. Estas bebidas são recomendadas para usar após as festas e festas para ajudar o estômago digerir toda a comida e transformá-lo em energia.

Importante: No verão, é aconselhável adicionar cubos de gelo à água ou sucos. O estômago gasta em bebidas frias duas vezes mais energia: metade das calorias para aquecimento e a segunda para a digestão.

Sobre bons e maus hábitos

As pessoas que começam todos os dias com um copo de água com o estômago vazio, com menos frequência do que outras, enfrentam obesidade e metabolismo lento. O principal órgão responsável pelo metabolismo é o fígado. Ele converte células de gordura em energia, mas quando desidratado, o processo diminui, e o alimento ingerido torna-se dobras no estômago e celulite nas coxas.

O corpo precisa de fluido para dissolver e transportar nutrientes e reduzir o apetite. Ele absorve parte das calorias e energia térmica, portanto, é importante para um metabolismo rápido. Uma mulher deve beber de 1,5 a 1,8 litros de água por dia e um homem deve estar entre 2 e 2,5 litros.

Cigarro - o inimigo do metabolismo
A nicotina, como o álcool, envenena o corpo. Bastantes porções de álcool forte para anular os resultados e benefícios de um treino intensivo de meia hora. Homens que bebem regularmente cerveja diminuem os níveis de testosterona. É este hormônio que é responsável pelo crescimento da massa muscular e do metabolismo, daí as barrigas e os seios flácidos "femininos", problemas digestivos.

Não menos prejudicial para a nicotina do corpo. O corpo consome muitos líquidos para eliminar essa substância tóxica, que entope os vasos sanguíneos e prejudica a circulação. O corpo sofre de desidratação, então o metabolismo diminui.

O exercício é importante

Por que as pessoas primitivas sempre permaneceram magras, embora tivessem café da manhã e jantado com costeletas de mamute? Eles estavam em constante movimento. Residentes modernos de megacidades e pequenas cidades preferem deitar no sofá, gastando apenas 50-60% da energia recebida. Ao mesmo tempo, as pessoas se deliciam com doces, comidas gordurosas e salsichas.O corpo recebe facilmente as calorias necessárias e ainda mais, portanto, o modo de economia com um metabolismo lento é ativado.

Para iniciar os processos metabólicos, você deve fazer amizade com a bicicleta, ter uma academia, andar de mestre no verão e andar de skate no inverno. Quaisquer cargas são úteis:

• corrida e exercícios matinais;
• longas caminhadas;
• pular corda;
• subir escadas;
• passeando com o cachorro;
• jogos ativos: futebol, basquete, tênis;
• nadar na piscina e abrir a água.

Quanto mais ativa uma pessoa for, mais rápido será seu metabolismo. Além disso, devido ao treinamento de força, aumenta a massa muscular. Eles são recomendados para combinar ou alternar com exercícios de cardio que ajudam a reduzir a camada de gordura.

Interessante: o corpo de uma pessoa ativa gasta 100 calorias por dia para manter o trabalho de 1 kg de músculos. Se a energia obtida da comida não é suficiente, o corpo começa a quebrar as reservas de gordura.

Uma mulher de 30 anos de idade deve treinar intensamente duas vezes por semana durante 40 minutos para que seu corpo queime calorias, mesmo em um estado de calma e que o metabolismo permaneça rápido.

Não se preocupe

Quando o corpo é submetido a situações estressantes, o nível de ácido lático e açúcar aumenta no sangue, o que leva a uma mudança nos hábitos alimentares. Algumas pessoas perdem o apetite, outras tentam encher um mau humor com algo saboroso e pouco útil. O estresse regular leva ao rompimento do equilíbrio de sal de água e processos metabólicos mais lentos. Um consumo excessivo constante e um excesso de calorias afetam negativamente a forma e o bem-estar.

O homem moderno é difícil de evitar situações estressantes, mas existem técnicas que permitem que você se livre de emoções ruins sem prejudicar a saúde mental e física. Um ajuda meditação e yoga, outros gostam de cantar ou dançar, outros são acalmados por coloração, bordado ou modelagem de argila ou plasticina.

É importante encontrar uma atividade que relaxe e agrade, distraia do desejo persistente de comer uma barra de chocolate ou sanduíche de salsicha. E se é difícil superar o desejo por lanches prejudiciais, você deve beber uma xícara de chá de camomila ou decocção de raiz de valeriana. Beber simultaneamente acalma e enche o estômago, criando uma sensação de saciedade.

Cuidando de você

O corpo precisa de um descanso total de sete ou oito horas.Regular falta de sono - estresse, o que retarda os processos metabólicos. Se uma pessoa se sente sobrecarregada, sofre de fadiga crônica, recomenda-se que mude sua programação e hábitos:

• não fique no computador até as 3 da noite;
• vá dormir até as onze e meia, ou melhor às dez;
• Não use seu telefone ou tablet antes de ir para a cama.

As corujas que acham difícil sair da cama no início da manhã são recomendadas para começar o dia com um banho de contraste. O procedimento normaliza a circulação sanguínea e faz com que o corpo gaste mais energia, acelerando os processos metabólicos. Jatos alternados, quentes e frios, precisam de cada 50 segundos e sempre terminam com água gelada. Você pode substituir os exercícios matinais por um banho contrastante, mas não pode recusar completamente a atividade física.

Amantes de calor que acham difícil se forçar a nadar em água fria devem ir à sauna, à sauna ou ao infravermelho. Altas temperaturas abrem os poros e aumentam a circulação sanguínea nos tecidos moles. Em vez de um banho, você pode tomar banhos quentes, que são igualmente eficazes na aceleração do metabolismo.

Procedimentos adicionais

Vai lançar processos metabólicos profissional ou massagem domiciliar.O corpo deve ser amassado e esfregado para vermelhidão, e para melhorar o efeito, recomenda-se adicionar algumas gotas de óleo essencial ao óleo comum. Adequado:

• lavanda;
• eucalipto;
• rosa
• de sementes de cenoura;
• limão;
• zimbro;
• bergamota;
• grapefruit

Os óleos essenciais são adicionados aos cremes para o rosto ou corpo, banho ou lâmpadas aromáticas.

Ultravioleta para o metabolismo

Otimismo e amor
Pessoas que sabem aproveitar a vida e não se incomodam com ninharias, pessimistas mais magros. O segredo dos otimistas é que eles são menos propensos a sofrer de estresse, eles constantemente correm para algum lugar e amam seu corpo, então eles tentam cuidar disso.

Acelera o metabolismo e o sexo. Só qualidade, que termina com orgasmos e traz prazer para ambos os parceiros. Durante o ato sexual, o batimento cardíaco aumenta, as calorias são queimadas e os hormônios são liberados, o que tem um efeito positivo na saúde e bem-estar humanos.

Há muitas maneiras de iniciar o metabolismo, melhorar o trabalho dos órgãos digestivos e perder alguns quilos. Mas se a atividade física, nutrição adequada e otimismo não funcionarem, você deve consultar um médico e verificar seus hormônios, tireóide e pâncreas, doar sangue para o açúcar e encontrar a causa do metabolismo lento.

Vídeo: como acelerar o metabolismo